Qual é a melhor forma de se treinar 2x por dia? E quais suplementos tomar?

[RafaWhey]

@Mineiro mas e os resultados foram os esperados mineiro?...Todo mundo que pergunto fala que da muita exaustão mesmo mas que os resultados sao significativos.  

[Mineiro]

não, eu senti que perdi mais massa muscular do que ganhei... mesmo com dieta boa, anabols e tudo, não vi vantagem nehuma nisso.... pode ser que cada corpo reage de uma maneira a esse estimulo, mas pra mim não deu nada certo...