1º Dieta | Objetivo categoria Mens Physique
Por
Douglas Cursino, em Relatos de Experiências Pessoais com Dietas
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Por Vêner Carrara
Tenho 16 anos e 1,72 de altura, peso 70,5KG, estou com um de BF 11,8% ... Estou num período de cutting, e quero saber a opinião de vocês sobre a minha alimentação diária.
6:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia
9:30 - 100 gramas de frango e 100 gramas de arroz branco
12:00 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi
15:00 - 400ml de leite desnatado com 2 bananas e 35 gramas de aveia
17:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia (PRÉ-TREINO)
19:30 - Leucina e Whey
20:30 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi
21:30 - Albumina
(Consumo em média de 210 gramas de proteínas e 2700 calorias por dia)
Fui fazer um cálculo de quantas calorias deveria consumir em média se acordo com a minha estatura
3500 para subir de peso
3000 para manter o peso
2600 para emagrecer
( Faço somente aeróbico em jejum, DOMINGO E SÁBADO )
Meu objetivo é secar o máximo possível sem perder tanta massa muscular e se possível ganhar um pouco de massa magra ao mesmo tempo, é possível mesmo com cutting? O que acham?
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Por Tonyzz El
A vida de Tonyzz
Bro's vim contar um pouco sobre mim, bom vou resumir para não ser chato .Comecei a treinar aos 13 anos com o sonho de ser um lutador profissional de MMA, aos 15 me apaixonei pelo fisiculturismo e decidi seguir esse caminho difícil, segui treinando pesado até os 18 anos quando fui diagnosticado com depressão após quase ter tirado a minha vida, bom fiquei 3 anos mal e com isso parei de treinar e meu sonho foi por água abaixo e meu corpo também, perdi muito peso, de 98 kg eu fui para 78 em 4 anos parado .Hoje com 22 anos já recuperado da depressão me sinto no dever de botar o meu shape em dia e motivar quem tá passando por problemas e pensando em desistir dos seus sonhos, não só na musculação como na vida em todos os aspectos . Bom vim aqui pedir a opinião e ajuda de vocês com dicas e gostaria que vocês deixassem alguma ideia de vídeo , tipo o que vocês gostariam de assistir na área da musculação e do motivacional em um canal no YT,. Bom estou montando um canal no YT onde quero postar todos os dias algo motivacional,sobre treino ou sobre a minha vida msm. Sei que muitos canais começam com o antes de depois já pronto e tudo mais eu quero fazer diferente e mostrar o antes primeiro e construir com vocês o depois do meu shape e mostrar para todos que com fé e determinação tudo é possivel ! Bom você que leu até aqui muito obrigado pela atenção BRah! Tmj! E se quiserem procurar o meu canal é só botar no Yt Tonyzz EL que deve aparecer, vlw BRahs!
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Por Bernardo878
Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação.
Altura: 1,52m
Peso: 67kg
Idade: 21 anos
BF: 21,46%
Objetivo da dieta: Cutting
Calorias para emagrecer: 2122kcal
Atividade Física: Moderadamente ativo
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Por talita_m_melo
Olá pessoal!! Td bem?
Bom, treino desde dezembro. Qnd comecei pesava 78 kg. Iniciei o uso da oxandrolona (em dezembro). 30mg/ dia, depois passei pra 60mg/dia por 8 semanas.
Hj estou com 70 kg, e com uma dieta (vou deixar abaixo) elaborada por um endocrino. Estou em um novo ciclo de oxan, agora 80 mg/dia.
Só q eu n consigo definir! Eu emagreci, ganhei massa, mas a definicao nao vem... e a dieta foi elaborada para definicao.
Continuo c a oxan ou uso outra coisa?
Tbm tomo kimera e somatodrol.
Altura: 1.70m
Peso: 70kg
Meu treino ta bem pesado, malho com personal 3x por semana e faco aerobio todos os dias.
Dieta:
6 refeicoes com 100g de frango ou 80g de carne ou 3 ovos + 100g de arroz intrgral, ou batata doce (baroa) ou macarrao integral.
Obs: nao bebo refri, n como acucar, zero sal praticamente.
Tenho refeicao lixo.
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Por MayraC1
Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza.
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