Douglas Cursino

1º Dieta | Objetivo categoria Mens Physique

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19 posts neste tópico

Recentemente fiz ma consultoria esportiva com um grupo que costuma a formar bons atletas, o consultor me pediu um tipo de físico que imagino que gostaria de ficar, informei que a categoria Men's Physique seria mais adequada a minha vontade, ele me passou uma dieta, gostaria que avaliassem, são 2 meses de dieta e treino passado pelo headcoach, estarei postando fotos antes e depois , apos a conclusão da dieta.

Gostaria da opinião de vocês.

Medida

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Dieta

 

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Shape Atual

 

Em 2 meses estarei postando as mudanças, estou precisando kkk

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Bom tarde, Pessoal

- Do dia 25 de julho até hoje tive uma perda de 4kg de 78 para 74 em media.

- Estou seguindo a dieta minuciosamente, com balança em tudo mais.

- ME sinto mais fino meu corpo mais seco, a gordura abdominal diminuiu, meu rosto afinou

- Hoje é meu aniversario entao vou comer umas porcarias, um pouco de bolo,salgadinho e talvez pizza nada em acesso, ai parei até o fim da dieta rs.

- A recomendação é que nao existe dia do lixo, vc pode fazer uma refeição off estipulado por um tempo, tipo de 15 em 15 dia, estou a 32 dias comendo só o que foi recomendado na dieta.

- Fiquei em duvida sobre sucos, foi recomendado, tomar moderamente clight e refrigerante zero, os maiores consumos podem ser feito de suco de limao com adoçante, café, ou chá zero.

- Não faço nenhum aerobico, somente musculação, mas segundo a recomendação de 3 a 5 na semana de aerobico de 30min vai dar excelentes resultados.

 

Lembrando, objetivo mens physique.

 

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18 horas atrás, Douglas Cursino disse:

Com um acompanhamento profissional especifico para esporte é a primeira vez.

Analisando as fotos e a dieta primeiro você vai baixar o bf primeiro ne? Como esta parte dos aeróbicos?

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Em 06/09/2016 at 11:01, zulu07 disse:

Analisando as fotos e a dieta primeiro você vai baixar o bf primeiro ne? Como esta parte dos aeróbicos?

Exatamente , estarei diminuindo a bf primeiro.

Sinceramente aeróbicos estou fazendo raramente, não estou me sentindo muito motivado para aeróbicos, acho que o pouco carbo não me da muito pique, mas me adptei bem a dieta não me sinto mal, mas como ele falou é uma opção não regra.

Não estarei fazendo a consulta de retorno amanhã, porque preciso viajar e só vou conseguir remarcar para 16 de novembro,  a agenda do cara é cheia, então estarei prolongando essa dieta até o proximo retorno.

Nesse caso vou fazer a medição das minhas medidas, pesar e verificar o bf, também postarei umas fotos.

Abs.

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Boa tarde, pessoal

Não consegui voltar no nutricionista dia 14 de setembro então terei que prolongar, nova data somente dia 16 de novembro,  estarei mantendo a dieta.

 

Segue fotos atuais dia 11/10/16 ( tem um video mp4 anexo) em torno de 3 meses de dieta 100% natural

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VID_62140909_140401.mp4

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Em 27/07/2016 at 09:15, Douglas Cursino disse:

Recentemente fiz ma consultoria esportiva com um grupo que costuma a formar bons atletas, o consultor me pediu um tipo de físico que imagino que gostaria de ficar, informei que a categoria Men's Physique seria mais adequada a minha vontade, ele me passou uma dieta, gostaria que avaliassem, são 2 meses de dieta e treino passado pelo headcoach, estarei postando fotos antes e depois , apos a conclusão da dieta.

 

 

 

esse grupo  que vc diz que fez consultoria seria a overal team? e esse hedcoach seria o rubens gomes ?

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Em 11/10/2016 at 13:46, CARLOS IFBB disse:

esse grupo  que vc diz que fez consultoria seria a overal team? e esse hedcoach seria o rubens gomes ?

Isso mesmo Carlos, é a minha primeira consulta com eles, estarei indo a segnda vez em novembro.

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Boa tarde,

 

São 3 meses, estarei voltando no nutricionista logo menos para postar as medidas.

 

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3 meses

 

 

 

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Editado por Douglas Cursino

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Pessoal, Boa tarde

Fiquei um tempo fora vou passar os ultimos resultados da dieta, foram 90 dias, segundo meu coach resultados foram acima do esperado e bati até uns recordes de perda de medidas.

 

Vou dar enfase ao % de gordura que perdi 7.2% , e perdi 1.5kg  de massa magra sendo que em cutting até 3kg é considerado normal, os resultados foram bons, segue material anexado para vocês analisarem contem fotos e medidas.

 

Agora estou iniciando uma nova dieta para ganho de massa muscular , até pensei em fazer um ciclo já que o coach ainda não passou nada, mais decidi aguardar alguns sessões ainda pois tenho muito que evoluir naturalmente.

Já estou a 2 semana e meia na segunda dieta, aparentemente crescendo e mantendo o nivel de bf abdomen definindo a cada semana.

farei um proximo post com a dieta nova.

 

 

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Em 06/01/2017 em 00:31, fisiculturismo disse:

Top!

kkk a ansiedade pra secar é mt, não aguento mais essa barriga de bosta

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    • Por PKdor
      Pessoal com um auxilio de uma nutricionista ela me passou essa dieta para definição muscular então me digam o que acha
      Peso atual: 83,5kg
      BF: 13%
      Objetivo: ~7% - Mantendo a massa magra o máximo possível.
       
      7:00
      Omelete de claras de ovos com pouco azeite (para não grudar)
      2 Bananas com aveia
      1 Suco de polpa sem adoçante ou açucar
       
      10:00
      1 Pera
       
      12:30
      Arroz Integral
      2 Bifes de frango (ou peixe)
      Feijão
      Salada
       
      15:30
      1 Maçã com Granola
       
      18:30
      Atum
      Salada
       
      20:00
      Ameixas
       
      22:00
      3/4 Scoop Whey Protein
       
      Nota: Meu horário de treino varia, entre as 14:30 e 22:00 devido a faculdade e o trabalho.
      De pós-treino: 1 Scooop de Whey Protein e uma fruta
    • Por martasalvado
      Ola montei recentemente uma dieta para cutting mas e a 1a vez e tenho algumas duvidas sera q me podem dar uma opiniao?
      Sou rapariga, treino musculacao 4 vezes por semana e duas vezes cardio.
      Peso 68kg e meco 1,72m e tenho mta tendencia para acumular gordura
      Aqui vai a dieta.
      Cafe da manha 07.45
      3 claras de ovo e uma gema
      1 colher queijo ricotta
      Meio da manha 11.30
      Shake proteina
      Almoco 13.30
      Salmao ou peito de frango com legumes cozidos
      1 pessego
      Lanche 1 15.30
      Amendoas
      Meio shake de proteina
      Lanche 2 18.00
      100g frango ou 3 claras de ovo
      Jantar 22.00
      Atum com legumes
      Q tal, mt mal?? Sugestoes please
      Obrigada!!!
    • Por Razel
      Aee... vou colocar aqui minha alimentação e gostaria que opinem.... o meu objetivo é ganhar massa muscular magra ( 7kgs pra ser mais exato ;D )
      atualmente estou com 1.75m 68kg 16 anos
      07:00
      -> 2 pães queimados no fogo
      -> 1 toddynho
      -> 1 iogurte
      10:30
      -> uma bolacha recheada
      13:20
      -> almoço (carne vermelha, batata cozinha e/ou frita, arroz e feijão)
      -> refrigerante
      15:30 * PRÉ-TREINO
      -> algumas frutas (banana ou maça ou melancia)
      16:00 * NA ACADEMIA
      17:30 * PÓS-TREINO IMEDIATO
      -> 5g creatina
      18:00
      -> maltodextrina
      -> whey protein
      os dois juntos batidos no litificador prontos desde as 15:30 na minha garrafinha
      19:00 * MUAY THAI
      21:30 * FIM DO MUAY THAI
      22:00
      -> guaraviton (carboidrato)
      -> jantar (arroz, feijão, batata cozida ou frita e carne)
      23:00 * DORMIR
    • Por kstaretz
      queria q vcs me opinassem se minha alimentação está correta. Faço musculação 5X na semana e aerobico 3X 20 min. Meu objetivo é definição e não quero deixar surgir aquela famosa "barriguinha". Tenho 27 anos, 1.60 altura, 51 kg. Minha alimentação:
      de manhã(7hs): iogurte corpus, 3 torradas com queijo ou requeijão, um copo de suco e uma fruta. lanche(10hs): geralmente não como mas as vezes como uma fruta ou um nutry almoço(12hs): muita salada, carne ou frango e as vezes macarrão. É um pouco dificil eu fazer essa alimentação mais saudavel pois almoço todo dia fora e é dificil comer uma carne ou frando que não tenha molho. Eu prefiro sem mas se nao tem tenho que comer com molho mesmo. lanche(16hs): levo de casa(eu trabalho o dia todo) um sanduiche de pão light ou integral com queijo branco ou baglete e banana. Senão, levo cereal e banana. janta(20hs): como uma fruta, proteina e salada.As vezes macarrão. Eu malho por volta das 18hs ate as 19:30hs. Não tomo nenhum suplemento, isto é, as vezes tomo therma pro, quando exagero na comida! Mas tomo uma semana e páro pois me dá muitos efeitos colaterais. ahhhh, sou viciada em doce, chocolate nem me fale...por isso, as vezes faço aquele pudim de chocolate diet para matar o desejo.
    • Por Marcelahh
      Pessoal,  sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!!
      Dados:
      Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço  musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui  o cardio no pós.
      Minha dieta hj está em torno de 1400 cal.
      120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato)
      Comecei  em 2015 com RA + musculação 
      Em agosto de 2016 até  jan de 2017
      Fazia da deita low carb/jejum intermitente  ( nao controlava calorias, pesava 59kg)
      Em fevereiro  mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é  crescer e sim ficar sequinha e definida, só  q com essa dieta q to fazendo sinto q estou  engordando.. estou furando muito tb..
      Se alguém puder me ajudar em relação  a dieta ou treinos agradeço!