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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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Voltei a ler sobre Frank Zane e John Grimek.

Zane teve um fisico espetacular até os 65 ou 67 anos mas aos 70 anos estava acabado.

Era conhecido como "O Químico" por causa de sua formação universitária e principalmente pelo conhecimento que tem em anabolizantes e aminoácidos.

Conseguiu incrível definição e salvo engano venceu Arnold no Mr Olympia, apesar de não ter um grande sobrepeso.

Já Grimek foi o maior fisiculturista da década de 30 e venceu Steve Reeves

Tinha 1,75 e dizem que chegava a pesar 100 kgs sem estar gordo, mas penso que competia com 88 kg.

Supõe-se que era natural,  pois na década de 30 provavelmente não havia anabóis......mas sei lá se já não começava as primeiras experiências com testo?

O fato é que supinava com pesos muito pesados talvez até perto ou superiores a 200 kg.

Ele comia muito e tem gente que é assim, que pode comer muito sem engoradar muito.......mas não é meu caso.....como e logo engordo muito mesmo.

E o ditado é que quem come um passarinho tem físico de passarinho.

Quero provar que não é bem assim.

Eu como pouco e quero ter é asas de passarinho

Mas de volta a minha realidade vejamos o que dizer sobre meu treinamento e dieta

Nada de dieta hipercalórica, nem hiperproteica nem cetogênica com ou sem reffeed, nem low carb, apenas continuo ajustando meus carbs, proteínas e gorduras pra baixar ainda mais uns dois quilos e ficar com um físico melhor, mais deferenciado.

Sem anabóis nem muitas carnes nem suplementos não tenho muita esperança de ficar com 10 kgs de sobrepeso pra um bf de até 14 %......... menos.

Basta um físico bem diferenciado e mais saúde longevidade e qualidade de vida e  acredito que isso fique mais difícil com excesso de carbs, proteínas e gorduras.

Aeróbicos não tá dando pra fazer.....   não tenho tempo

Mas fiz novas descobertas na dieta e treinamento, o braço melhorou e peito talvez, dorsal nem tanto e vou ter de repensar o treinamento dela

Vamos a uma foto pra ilustrar o momento.

 

 

 

 

2018-12-22 06.24.17.jpg

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Andei  vendo vídeos no youtube pra ver se respondia as dúvidas que tinha sobre DIETA CETOGÊNICA.

Vajamos se achei as respostas.

1) É boa pra emagrece, definir e mostrar a barriga tanquinho para quem tem músculos por baixo da capa de gordura?

Sim,  é só ver os resultados incríveis obtidos pelo youtuber Danilo França com ela

2) Ela aumenta o desempenho?

Dizem que sim depois da fase de adaptação.

3) Aumenta a força?

Não sei. Dizem que melhora o desempenho mas não falaram se aumenta a força.

4) Aumenta a massa muscular?

Não. Disseram que não aumenta a massa muscular e fica difícil entender  como melhorar o desempenho e não aumentar a massa muscular.

5) Pode comer costela de porco, banha de porco, costela bovina, bacon e outras comidas gordurosas?

Sim. Que Deus ajude esse pessoal.

6) Pode comer frutas legumes e batatas?

Não só coco, abacate e limão e nada de legumes mais fortes basicamente só folhas.

7) Pode dar carência de vitaminas?

Dizem que sim mas tomam uns comprimidos e acham que tá tudo bem..

😎 Faz mal a saúde? Piora as taxas de colesterol e outras taxas?

Não deu pra saber. Cada um puxou a sardinha pra sua brasa, mas a imensa maioria diz que até melhora essas taxas.

9)  Pode fazer carb up ou refeed, ou seja,, comer mais carbs depois de alguns dias de cetogênica?

Sim, mas se fizer isso com menos de dois dias de cetose ( e mais três dias pra entrar em cetose) não é dieta cetogênica.

😎 Dá compulsão por carb?

O pessoal é meio confuso quanto a isso e dizem que a saciedade é ótima, mas a gente sabe que a vontade de comer carb derrota a maioria dos que se aventuram na cetogênica.

10) Eu vou fazer?

Não. Esse stress do faz mal ou não é um dos motivos que me leva a não fazê-la.

Além disso como só serve pra definir não vou fazer porque cada dia que vou pra academia é pra progredir minha força e tentar aumentar minha massa muscular e pra mim dias sem tentar aumentar a masa muscular são dias perdidos

Acredito que um natural com uma boa entrada proteica pode aumentar a força e conseguir mais massa muscular mesmo com pouco carb, mas sem entrar em cetose. Quanto às proteínas acho possível melhorar a massa muscular com menos de 2 g e mais de 1,5 g por kg de peso corporal se for natural, mas precisa saber calibrar os estímulos e progredir os pesos.

Decidi fazer uma low carb com baixa caloria, baixa gordura, baixo carb, mas com mais de 50 g de carbs e com mais de 1,5 g e menos de 2 g de proteínas por kg de peso corporal com o objetivo de atingir melhor definição, ganhar força e mais massa muscular pelo aumento de proteínas mas sem muito carb.

Acredito que há um alternativa ao bulk e cutting pra aumentar a massa e definição muscular que é pelo aumento da força muscular pela progressão dos pesos que exige uma certa quantidade não exagerada de carbs e proteínas.

 

 

 

 

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Pokotó meu querido, para com isso ... faça uma dieta rica e balanceada, seja para ganho ou perda de peso, trabalhe em cima do seu GCD... boas gorduras só fazem bem pro seu eixo, basta saber dosar...

Olha ai 30 dias de dieta rígida com deficit calórico... foram  8,7 kg a menos... claro que perde MM, mas agora estou mais fitness pro verão, auto estima lá em cima e depois ganho peso di novamente e bora ser feliz...um 2019 cheio de realizações pra ti meu amigo...

 

abraços...

 

Editado por Batata...

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Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Editado por Pokoyô

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Em 03/01/2019 em 11:35, Pokoyô disse:

Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Conheço e assim como ele tem muitos para nós tirarmos boas informações e dicas... cada um coloca sua prática e mostra, isso é muito bom...

"mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu." Sim, é claro que tem... e precisa aproveitar as dicas...

Estou mais seco, hoje com 79,3 kg... já se foram 9,3 kg embora em 34 dias ... quero tentar os 78,5kg de forma natural, sem ajuda de nada, só dieta e treinos... perdi 1,5 cm de braço e 2,5 de pernas... em compensação, parte abdominal caiu de 91 para 86 cm e cintura está com 83 cm... 

Ficar natural até carnaval  e depois crescer bem definido... 

Outra coisa, aumentei muito minha performasse... antes do ano novo fiz 10 kg em pouco mais de uma hora ... falta 7 minutos para minha meta e depois partir pros 15 km

Sem Título-1.jpg

Essa é de hoje... corpo frio

Eu invisto muito na minha saúde, na teoria e na pratica, dessa corrida pra cá não corri mais porque estamos fazendo muitas trilha e rapel em mata e cachoeira que por sinal é uma baita atividade física misturado com prazer :wink:... no meu instragam tem algumas fotos e videos ...

Vou continuar com o básico feijão com arroz

Perder peso : deficit calórico / Ganhar peso : acréscimo calórico ... macros de acordo com o objetivo...

Abraços amigo

 

Editado por Batata...

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Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

 

 

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4 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Frutuoso está bem pra caramba, no instra tem varias fotos da rotina dele... 

Perdi tanto não pokotó... se olhar no meu tópico no dia 14/12 vai ver que meu abdômen estava em 9 mm, hoje abdômen está em
5 mm... a maioria do corpo menor, braços só pele e músculos

Braço está com 42 cm e perna com 60,5 cm... então na realidade baixei bem meu %bf...e vou baixar mais...

Aliás, correr faz muito bem pra saúde, mexe bem com os hormônios trazendo sensação de bem estar, alegria, e liberdade hahahahaha...

4 horas atrás, Pokoyô disse:

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

Isso ae... aguardando fotos pokotó

Abraços...

Editado por Batata...

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Sou muito baixo, tenho apenas 1,64 e 65 kgs.

Não segui as dietas cetogênica, paleolítica nem low carb do Danilo França...... achei perigosas.

Estou fazendo minha própria versão de low carb.

Nela os carbs não ficam abaixo de 50 g, mas ficam bem abaixo de 100 g.

As gorduras controlo sem neura, elas são importantes para os hormônios mas não há nenhum excesso.

Quanto às proteínas o recomendado para um natural é 1,5 g por quilo de peso o que daria 97,5 g, mas resolvi ingerir 105 g, ou seja, um pouco mais que o recomendado e muito mais do que ingeria antes e nisso  estou bem de acordo com as opiniões colocadas em um momento qualquer no meu tópico pelo Batata e pelo Locemar.

Mas pretendo testar 2 g por quilo de peso corporal.

Cheguei do natal e reveillon com 66,7 e já estou com 65,0.

Não sei bem a que peso quero chegar porque minha referência é mais a cintura que sempre estava em 86 cm e quero baixar para 82, 80 ou mesmo menos de 80 já que sou pequeno.

Isso deve dar um bf de 14 a 12.

Minhas calorias baixaram muito e a ideia de baixar carbs é reter menos água e gordura, mas sei como usar poucos carbs para progredir a força, então tenho expectativa de mesmo em cutt com mais proteína ganhar massa muscular e definição.

Breve vou postar fotos de minha desejada transformação física pois nunca fiz uma restrição tão grande de carbs ,

Editado por Pokoyô

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Estou fazendo uma dieta low carb com:

Alta proteína. ......mas não chega a 2g/kg corporal.

Baixo carb. ...mas não desce até o patamar cetogenico.

Baixa caloria. 

Baixa gordura. 

Objetivo é ver se aumenta. ..se mantém ou diminui .

Músculos. 

Bf .

Definição. 

Força .

Resultado parcial com 06 dias :

Perdi 2,2 kg.

Abs definiu mais.

Peito...abs e dorsal reagiram ....mas braço ainda não satisfatoriamente.

A experiência  continua e vai aí dica de prato ceto ou baixo carb que achei por aí e vou testar breve....dicas como essa e muito  mais só aqui e no meu instagran.

 

 

IMG_20190107_232307_343.jpg

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Breve vou discutir aqui os mitos e verdades do CUTTING NATURAL. 

Minha experiência é completamente controlada com uso de tabelas de calorias e estou seguindo à risca a dieta e minha técnica de treinamento ajustada durante oito anos.

Enquanto não sai mais um resultado parcial vai aí uma dica incrível de suco de abacaxi ou caju com adoçantes mas sem amargo residual. 

Isso e muito mais no meu instagram pokoyonatural...

O suco é  adoçado  com stevia. ..sucralose e cinco gotas de limão. 

 

20190107_231506.jpg

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Hoje e amanhã vou ter carbs deliciosos no café  da manhã ........ é  a coisa da motivação e qualidade de vida que tem que ter numa dieta...mas vou tentar fazer alguma restrição no resto do dia.....já tava previsto isso...mas na semana não vai  ter moleza não. ....voltar o low carb. 

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Saí   da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. 

Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é  chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros.

Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. 

Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs.

Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.

 

Editado por Pokoyô

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Estou em cutting e estou ganhando massa muscular. ...vou destruir o mito de que não se ganha massa em cutting. 

Pra isso aumentei as proteínas e mantive carboidratos só o suficiente porque sei que eles retém água e gordura.

 

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Em vinte e três  dias perdi apenas três quilos e meta é perder quatro e meio.....então vamos continuar tentando....sem aeróbico é mais complicado. 

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      Olá,
      Relatei em outro tópico sobre iniciar meu primeiro ciclo de oxan, porem os colegas do site me informaram que o laboratório não era confiável, sendo assim estou atras do que me foi indicado por vocês aqui. Até lá acho que já posso melhorar muita coisa. Chegar em um corpo melhor para receber o oxan. 
      Idade: 29 
      Altura: 1,57
      Peso: 64,600
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Seretide (50/250mg) remédio pra asma. 
      Problemas de Saúde: Asma, super controlada com medicamento, corro tranquilo 5k sem parar. 
      Tempo de treino: 1 ano dedicada de ir pelo menos 3x na semana, uns meses atrás conseguia ir todos os dias
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: tinha comprado 20mg da Thunder Pharma por 8 - 10 semanas ( relatado aqui para mim que é falso, estou atrás de outro, me indicaram a king pharma, o que acham?)
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      Bom gente vou reassumir pra vcs meu caso, bom tenho 25 anos tenho 1,53 de altura peso 50 quilos treino a 1 ano e 3 mêses mas tenho muita dificuldade de ganho de massa por isso resolvi fazer o meu ciclo mas n sei como monta uma dieta decente . Eu era gordinha perdi 15k só q até hoje tenho um pouco de gorduras no abdômen e n sei como montou a dieta 🤔essa e minha ft atual 

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      Gostaria muito da ajuda dos senhores para desenvolver meu shape. Criei um tópico, entretanto, não obtive resposta.
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      IDADE: 20 ANOS
      PESO: 110-112 kg
      ALTURA: 1,83
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      CARBO: 2g/kg: 220kg
      GORD: 1g/kg: 110kg
      kcal total: 2.750
      OBSERVAÇÃO: NÃO ESTOU FAZENDO DIETA. TENHO DIFICULDADE EM DIVIDIR OS ALIMENTOS. TENTEI A DIETA FLEXÍVEL, MAS NÃO TENHO COMO PESAR SEMPRE OS ALIMENTOS OU FICAR COLOCANDO NO APP.
      NECESSITO DE SEPARAR TODOS OS ALIMENTOS JÁ EM MARMITAS, PARA FICAR MAIS ACESSÍVEL.
      SINTO BASTANTE FOME NORMALMENTE. 
      GOSTO DE DOCE, TALVEZ ISSO ME QUEBRE UM POUCO AS PERNAS.
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    • Por alucarde
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      Idade:23
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ñ
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ñ
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino 5 vez na semana de segunda a sexta feira. todos os dias as 08:30 as 9:30
      divisão de treino
      Costa , bíceps e trapézio. 
      Perna
      Peito, tríceps e ombro. 
      4 exercícios para muculos grandes com 4x8~12  e 2 exercícios para músculos pequenos (Tríceps/ Bíceps/ombro/Trapézio)  com 4x ate falhar com carga máxima aproximadamente 6~8 repetições.

      (Abs-DsDn)
      (Hit de 3 minutos andando, 3 minutos correndo no total de 15 minutos, )
      (Hit DsDn - no dia de perna)

      Obs: Chego em casa ,tomo um banho e vou dormir. 9:45.Acordo as 15:40(sim durmo pouco) e saio de casa as 18:40 (Facul semipresencial) , logo apos as 21:50 volto pra casa , vou para trabalho as 22:00, depois as 02:00 as 02:50 tiro um cochilo. estou em casa novamente só as 08:15. e começo tudo de novo , de Segunda a Sexta. No sábado e domingo não tem facul e nem academia somente trabalho, minhas folgas são 5x1.  
       
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      08:15 Quando chego do trabalho 
      1 ovo cozido
      5 bolacha de água e sal
      1 copo grande de leite integral 

      Depois do treino.
      2 ovos 
      1 copo de leite.

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      200g de arroz
      300g de feijão com legumes
      300g de carne (moída/frango/peixe)
      salada


      18:30 antes de sair de casa
      5 biscoitos de água e sal 
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      Fotos: Vou post depois...

      Espero ajuda de todos (Apollo Galeno / Joana Darc sb /davidvh / foston & admins )

      Pretendo posta os resultados e relatos do que, esta acontecendo com o corpo.

       
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