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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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Voltei a ler sobre Frank Zane e John Grimek.

Zane teve um fisico espetacular até os 65 ou 67 anos mas aos 70 anos estava acabado.

Era conhecido como "O Químico" por causa de sua formação universitária e principalmente pelo conhecimento que tem em anabolizantes e aminoácidos.

Conseguiu incrível definição e salvo engano venceu Arnold no Mr Olympia, apesar de não ter um grande sobrepeso.

Já Grimek foi o maior fisiculturista da década de 30 e venceu Steve Reeves

Tinha 1,75 e dizem que chegava a pesar 100 kgs sem estar gordo, mas penso que competia com 88 kg.

Supõe-se que era natural,  pois na década de 30 provavelmente não havia anabóis......mas sei lá se já não começava as primeiras experiências com testo?

O fato é que supinava com pesos muito pesados talvez até perto ou superiores a 200 kg.

Ele comia muito e tem gente que é assim, que pode comer muito sem engoradar muito.......mas não é meu caso.....como e logo engordo muito mesmo.

E o ditado é que quem come um passarinho tem físico de passarinho.

Quero provar que não é bem assim.

Eu como pouco e quero ter é asas de passarinho

Mas de volta a minha realidade vejamos o que dizer sobre meu treinamento e dieta

Nada de dieta hipercalórica, nem hiperproteica nem cetogênica com ou sem reffeed, nem low carb, apenas continuo ajustando meus carbs, proteínas e gorduras pra baixar ainda mais uns dois quilos e ficar com um físico melhor, mais deferenciado.

Sem anabóis nem muitas carnes nem suplementos não tenho muita esperança de ficar com 10 kgs de sobrepeso pra um bf de até 14 %......... menos.

Basta um físico bem diferenciado e mais saúde longevidade e qualidade de vida e  acredito que isso fique mais difícil com excesso de carbs, proteínas e gorduras.

Aeróbicos não tá dando pra fazer.....   não tenho tempo

Mas fiz novas descobertas na dieta e treinamento, o braço melhorou e peito talvez, dorsal nem tanto e vou ter de repensar o treinamento dela

Vamos a uma foto pra ilustrar o momento.

 

 

 

 

2018-12-22 06.24.17.jpg

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Andei  vendo vídeos no youtube pra ver se respondia as dúvidas que tinha sobre DIETA CETOGÊNICA.

Vajamos se achei as respostas.

1) É boa pra emagrece, definir e mostrar a barriga tanquinho para quem tem músculos por baixo da capa de gordura?

Sim,  é só ver os resultados incríveis obtidos pelo youtuber Danilo França com ela

2) Ela aumenta o desempenho?

Dizem que sim depois da fase de adaptação.

3) Aumenta a força?

Não sei. Dizem que melhora o desempenho mas não falaram se aumenta a força.

4) Aumenta a massa muscular?

Não. Disseram que não aumenta a massa muscular e fica difícil entender  como melhorar o desempenho e não aumentar a massa muscular.

5) Pode comer costela de porco, banha de porco, costela bovina, bacon e outras comidas gordurosas?

Sim. Que Deus ajude esse pessoal.

6) Pode comer frutas legumes e batatas?

Não só coco, abacate e limão e nada de legumes mais fortes basicamente só folhas.

7) Pode dar carência de vitaminas?

Dizem que sim mas tomam uns comprimidos e acham que tá tudo bem..

😎 Faz mal a saúde? Piora as taxas de colesterol e outras taxas?

Não deu pra saber. Cada um puxou a sardinha pra sua brasa, mas a imensa maioria diz que até melhora essas taxas.

9)  Pode fazer carb up ou refeed, ou seja,, comer mais carbs depois de alguns dias de cetogênica?

Sim, mas se fizer isso com menos de dois dias de cetose ( e mais três dias pra entrar em cetose) não é dieta cetogênica.

😎 Dá compulsão por carb?

O pessoal é meio confuso quanto a isso e dizem que a saciedade é ótima, mas a gente sabe que a vontade de comer carb derrota a maioria dos que se aventuram na cetogênica.

10) Eu vou fazer?

Não. Esse stress do faz mal ou não é um dos motivos que me leva a não fazê-la.

Além disso como só serve pra definir não vou fazer porque cada dia que vou pra academia é pra progredir minha força e tentar aumentar minha massa muscular e pra mim dias sem tentar aumentar a masa muscular são dias perdidos

Acredito que um natural com uma boa entrada proteica pode aumentar a força e conseguir mais massa muscular mesmo com pouco carb, mas sem entrar em cetose. Quanto às proteínas acho possível melhorar a massa muscular com menos de 2 g e mais de 1,5 g por kg de peso corporal se for natural, mas precisa saber calibrar os estímulos e progredir os pesos.

Decidi fazer uma low carb com baixa caloria, baixa gordura, baixo carb, mas com mais de 50 g de carbs e com mais de 1,5 g e menos de 2 g de proteínas por kg de peso corporal com o objetivo de atingir melhor definição, ganhar força e mais massa muscular pelo aumento de proteínas mas sem muito carb.

Acredito que há um alternativa ao bulk e cutting pra aumentar a massa e definição muscular que é pelo aumento da força muscular pela progressão dos pesos que exige uma certa quantidade não exagerada de carbs e proteínas.

 

 

 

 

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Pokotó meu querido, para com isso ... faça uma dieta rica e balanceada, seja para ganho ou perda de peso, trabalhe em cima do seu GCD... boas gorduras só fazem bem pro seu eixo, basta saber dosar...

Olha ai 30 dias de dieta rígida com deficit calórico... foram  8,7 kg a menos... claro que perde MM, mas agora estou mais fitness pro verão, auto estima lá em cima e depois ganho peso di novamente e bora ser feliz...um 2019 cheio de realizações pra ti meu amigo...

 

abraços...

 

Edited by Batata...

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Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Edited by Pokoyô

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Em 03/01/2019 em 11:35, Pokoyô disse:

Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Conheço e assim como ele tem muitos para nós tirarmos boas informações e dicas... cada um coloca sua prática e mostra, isso é muito bom...

"mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu." Sim, é claro que tem... e precisa aproveitar as dicas...

Estou mais seco, hoje com 79,3 kg... já se foram 9,3 kg embora em 34 dias ... quero tentar os 78,5kg de forma natural, sem ajuda de nada, só dieta e treinos... perdi 1,5 cm de braço e 2,5 de pernas... em compensação, parte abdominal caiu de 91 para 86 cm e cintura está com 83 cm... 

Ficar natural até carnaval  e depois crescer bem definido... 

Outra coisa, aumentei muito minha performasse... antes do ano novo fiz 10 kg em pouco mais de uma hora ... falta 7 minutos para minha meta e depois partir pros 15 km

Sem Título-1.jpg

Essa é de hoje... corpo frio

Eu invisto muito na minha saúde, na teoria e na pratica, dessa corrida pra cá não corri mais porque estamos fazendo muitas trilha e rapel em mata e cachoeira que por sinal é uma baita atividade física misturado com prazer :wink:... no meu instragam tem algumas fotos e videos ...

Vou continuar com o básico feijão com arroz

Perder peso : deficit calórico / Ganhar peso : acréscimo calórico ... macros de acordo com o objetivo...

Abraços amigo

 

Edited by Batata...

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Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

 

 

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4 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Frutuoso está bem pra caramba, no instra tem varias fotos da rotina dele... 

Perdi tanto não pokotó... se olhar no meu tópico no dia 14/12 vai ver que meu abdômen estava em 9 mm, hoje abdômen está em
5 mm... a maioria do corpo menor, braços só pele e músculos

Braço está com 42 cm e perna com 60,5 cm... então na realidade baixei bem meu %bf...e vou baixar mais...

Aliás, correr faz muito bem pra saúde, mexe bem com os hormônios trazendo sensação de bem estar, alegria, e liberdade hahahahaha...

4 horas atrás, Pokoyô disse:

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

Isso ae... aguardando fotos pokotó

Abraços...

Edited by Batata...

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Sou muito baixo, tenho apenas 1,64 e 65 kgs.

Não segui as dietas cetogênica, paleolítica nem low carb do Danilo França...... achei perigosas.

Estou fazendo minha própria versão de low carb.

Nela os carbs não ficam abaixo de 50 g, mas ficam bem abaixo de 100 g.

As gorduras controlo sem neura, elas são importantes para os hormônios mas não há nenhum excesso.

Quanto às proteínas o recomendado para um natural é 1,5 g por quilo de peso o que daria 97,5 g, mas resolvi ingerir 105 g, ou seja, um pouco mais que o recomendado e muito mais do que ingeria antes e nisso  estou bem de acordo com as opiniões colocadas em um momento qualquer no meu tópico pelo Batata e pelo Locemar.

Mas pretendo testar 2 g por quilo de peso corporal.

Cheguei do natal e reveillon com 66,7 e já estou com 65,0.

Não sei bem a que peso quero chegar porque minha referência é mais a cintura que sempre estava em 86 cm e quero baixar para 82, 80 ou mesmo menos de 80 já que sou pequeno.

Isso deve dar um bf de 14 a 12.

Minhas calorias baixaram muito e a ideia de baixar carbs é reter menos água e gordura, mas sei como usar poucos carbs para progredir a força, então tenho expectativa de mesmo em cutt com mais proteína ganhar massa muscular e definição.

Breve vou postar fotos de minha desejada transformação física pois nunca fiz uma restrição tão grande de carbs ,

Edited by Pokoyô

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Estou fazendo uma dieta low carb com:

Alta proteína. ......mas não chega a 2g/kg corporal.

Baixo carb. ...mas não desce até o patamar cetogenico.

Baixa caloria. 

Baixa gordura. 

Objetivo é ver se aumenta. ..se mantém ou diminui .

Músculos. 

Bf .

Definição. 

Força .

Resultado parcial com 06 dias :

Perdi 2,2 kg.

Abs definiu mais.

Peito...abs e dorsal reagiram ....mas braço ainda não satisfatoriamente.

A experiência  continua e vai aí dica de prato ceto ou baixo carb que achei por aí e vou testar breve....dicas como essa e muito  mais só aqui e no meu instagran.

 

 

IMG_20190107_232307_343.jpg

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Breve vou discutir aqui os mitos e verdades do CUTTING NATURAL. 

Minha experiência é completamente controlada com uso de tabelas de calorias e estou seguindo à risca a dieta e minha técnica de treinamento ajustada durante oito anos.

Enquanto não sai mais um resultado parcial vai aí uma dica incrível de suco de abacaxi ou caju com adoçantes mas sem amargo residual. 

Isso e muito mais no meu instagram pokoyonatural...

O suco é  adoçado  com stevia. ..sucralose e cinco gotas de limão. 

 

20190107_231506.jpg

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Hoje e amanhã vou ter carbs deliciosos no café  da manhã ........ é  a coisa da motivação e qualidade de vida que tem que ter numa dieta...mas vou tentar fazer alguma restrição no resto do dia.....já tava previsto isso...mas na semana não vai  ter moleza não. ....voltar o low carb. 

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Saí   da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. 

Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é  chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros.

Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. 

Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs.

Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.

 

Edited by Pokoyô

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Estou em cutting e estou ganhando massa muscular. ...vou destruir o mito de que não se ganha massa em cutting. 

Pra isso aumentei as proteínas e mantive carboidratos só o suficiente porque sei que eles retém água e gordura.

 

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Em vinte e três  dias perdi apenas três quilos e meta é perder quatro e meio.....então vamos continuar tentando....sem aeróbico é mais complicado. 

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NÃO É  POSSÍVEL FAZER DIETA.....

- se você  tiver  de levantar da mesa com fome.

- se você  tiver de cortar os  carbs.

Eu ganhei seis quilos nos últimos meses.

Estou mais forte...com 90 kg no supino estou com 70 kg de peso corporal.

Com 100 kgs no supino quero ir pra 75 kgs de peso corporal. 

A barriga  aumentou...mas não muito.

A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força.

Pra reduzir mais  a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. 

Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços. 

 

 

 

 

Edited by Pokoyô

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10 minutos atrás, Pokoyô disse:

NÃO É  POSSÍVEL FAZER DIETA.....

- se você  tiver  de levantar da mesa com fome.

- se você  tiver de cortar os  carbs.

Eu ganhei seis quilos nos últimos meses.

A barriga  aumentou...mas não muito.

A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força.

Pra reduzir mais  a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. 

Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços.  

Seu problema nada mais é que uma reeducação alimentar Pokotó... Saber o que come, como come, quando come e o quanto come... simples :biggrin:

Abraços

 

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9 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.

Rsrsrs... ainda não pokotó, tenho um desafio para alcançar... agosto já começo a focar em ganhar peso... até lá meu foco é na maratona de São Paulo...

Pesar 100kg com bf baixo, muito difícil pra mim, precisaria viver dos venenos e não quero isso, lembro que pra manter os 94 kg já era osso... apenas uns Ups daqui pra frente...

Abraços...

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    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
      Crucifixo
      Voador
      B. Costas
      Puxada aberta (na frente)
      Puxada fechada
      Remada unilateral com halteres
      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By ghmcipriano
      Idade: 20 anos
      Altura: 1,89
      bcp: 34 cm
      Peso: 88 kg
      BF: 22%
      *gordura localizada na barriga e nos pneus.
      Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia.

      galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs.

      é o seguinte:

      1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker
      # 7:00: TREINO
      2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão
      3# 11:00: fruta
      4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios)
      5# 15:30: barra de cereal trio light
      6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado
      7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml)


      estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços!
    • By Izz23
      Oi pessoal, tudo bem? 😀
      Não sei se é aqui que devo postar, kk 
      Tenho algumas dúvidas em relação ao meu corpo, e gostaria de algumas dicas, já que não entendo totalmente o assunto. 
      Tenho 23 anos, 1,65 de altura e peso 59kg. (Não sei qual meu % de gordura)
      Treino há 4 meses, frequentando a academia 5 dias por semana.. 
      Ainda não consegui montar uma dieta coerente, então apenas diminuí algumas quantidades, e eliminei alguns alimentos. 
      Meu corpo tem bastante flacidez pois sempre emagreci e engordei rapidamente. (não muitos kgs, mas isso me detonou.) (Sou magra... Mas tudo balança kkk) 
      Fico confusa em relação a ganho de massa, e com um pouco de receio se é nisso que tenho que investir.. 
       
    • By Txugo
      Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 8 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo , eu ja tenho um tanto bom de musculo eu acho , agora eu estou atras da definiçao porque nao adianta nada eu ter um abdômen trabalhado só que tem uma pequena camada de gordura na frente , consigo ainda ver um pouco os famosos gomos do meu abdomen só que é só quando eu faço um pouco de força no abdomen , mais quando eu fico relaxado some tudo ;] .

      Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem como me ajudar ?

      7h
      Creatina
      2 Fatias Pão de forma integral
      2 Fatias de Mussarela
      1 Copo de leite semi desnatado
      2 Col. de Toddy
      (sei la tava pensando em colocar peito de peru mais to em duvida nao sei se é o correto .)

      ou

      Creatina
      Danone desnatado
      Granola

      10h
      Club social integral

      (seria legal em vez disso uma fruta ?)

      Almoço
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife
      200ml de suco natural de laranja.

      (Isso nao tem como mudar porque eu trabalho , ai é o que a empresa oferece :])

      3:30h
      Club social integral

      ou

      Açai de 500ml puro

      (tomo puro porque nao sei se é legal colocar mais ingredientes , mais nao é todo dia que da para tomar açai)

      Pré Treino - 19h

      4 Fatias de peito de peru
      2 Fatias de pao integral
      Malto + Creatina + BCAA

      Pós Treino - 21h

      Whey + Bcaa + Creatina

      Janta 22h
      (nao sei se é preciso mais eu janto , se nao for me fala.)
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife

      ou

      200ml de leite desnatado
      2 Bananas
      1 Col de aveia
      2 Ovo Cozido sem a gema

      --------------------------------------------------------------------------------------------

      Entao o negosio da creatina eu começei a tomar agora e esse ciclo que foi o professor que me passou , mais isso só na primeira semana e depois vai ser só no pre e pos treino .

      Uma duvida que eu tenho é que agora que esta começando a chegar as festas tal , e eu vou viajar nao vai ter como seguir a risca essa dieta , eu vou prescisar tomar os suplementos ainda ? ou é dinheiro jogado fora ? .

      Sobre a Creatina eu tomo em torno de 3 + litros de agua por dia isso ja é o suficiente ? . nao quero ter nenhum problema no futuro . A creatina o professor da academia falou que a creatina nesse tempo que vou ficar sem ir na academia eu posso tomar quando acordar e depois quando for dormir . isso esta certo ?

      Obrigado !
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