batataney

Membro Diamante
  • Total de itens

    960
  • Registro em

  • Última visita

  • Days Won

    48

batataney foi o melhor membro do dia em 11 de Abril

batataney postou o conteúdo mais curtido!

Sobre batataney

  • Rank
    Assíduo
  • Data de Nascimento 14 de Setembro

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Profissão

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

Anúncios

  • Parceria de Treino
  • Relacionamento

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    82
  • Percentual de Gordura
    15

Últimos Visitantes

9.295 visualizações
  1. Salve Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos... steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa... Treino de hoje Agachamento livre - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remada curvada - 5 x 5 Militar - 5 x 5 Barra fixa - 5 x 6 Avanço - 3 x 10 Crucifixo reto - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Bons treinos...
  2. kkkk... fiz umas mudanças, atualmente uso 1 por 1, desde agosto/2016 faço esse abaixo: Proteína de soja isolada 2000 gr kcal = 6794 / prot = 1612 / carbs = 147 / gord = 67,80 / fibras = 112 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 2000 gr kcal = 3650 / prot = 284,00 / carbs = 1300,00 / gord = 144,00 / fibras = 32,00 Amendoim torrado s/ sal 1500 gr kcal = 5880 / prot = 348,00 / carbs = 345,00 / gord = 670,00 / fibras = 44,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 8000 Total Kcal = 26800 Total Prot = 2970 Total Carb = 2770 Total Gord = 1033 Total Fibr = 762 Medida 100 gr Kcal = 335,00 kc Prot = 37,00 gr Carb = 35,00 gr Gord = 13,00 gr Fibr = 10,00 gr Retirei a proteína de soja texturizada e o malto, troquei o achocolatado pelo cacau e acrescentei a linhaça... O que venho mudando é a quantidade diária a depender de estar ganhando ou perdendo peso. Abraços...
  3. Salve Treino de hoje Agachamento livre......4 x 8 x 90 kg Supino Reto............4 x 10/8/5/3 x 50/70/80/90 kg Levantamento Terra.....4 x 5 x 120 kg Militar................4 x 10 x 30 kg Extensora..............3 x falha x 60 kg Crucifixo Inclinado....3 x 8 x 11 kg Barra fixa.............4 x 6 Elevação lateral.......3 x 10 x 7 kg Tempo de treino 1:07:35 Treino foi de boa, fluiu tranquilo... Peso : 81,8 kg Bons treinos
  4. Salve Agachamento livre profundo 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Levantamento Terra 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral x 3 x 10 Barra fixa 3 x 6 Tempo de treino 1:04:14 Meu sobrinho tá pegando gosto e fica no meu pé pq quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg... Bons treinos... Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs.... Abraços...
  5. Salve pokoyo... Isso ae, mantenha o foco e corre atrás que você consegue chegar lá sim. Eu agora vou manter um treino com cargas moderadas durante uns 10 dias para recuperação dos músculos, articulações,etc... e dps um treino visando hipertrofia. Próximo treino de força irei diminuir para 8 semanas onde foi o pico da força, após isso tive diminuição, corpo chegou ao limite e esgotou. Ontem fiz um treino hits dando ênfase aos abs. Segunda mudei a dieta ficando assim: Dieta Kcal : 3500 Prot : 235 g Carb : 300 g Gord : 110 g Bons treinos...
  6. Salve... Agachamento livre ....... 4 x 8 x 80 kg Supino Reto ................. 4 x 8 x 60 kg Levantamento Terra .... 4 x 8 x 90 kg Militar .......................... 4 x 8 x 30 kg Avanço .........................3 x 10 x Halt 11 kg Crucifixo Reto ...............3 x 10 x halter 11kg Elevação lateral ............3 x 10 x Halt 9 kg Barra fixa ......................3 x 08 Tempo de treino 0:59:23 Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios... Corpo ficou bem esgotado Bons treinos
  7. Os 2 treinos são bons e ambos podem dar resultados sendo intensos mas não volumosos. Se continuar com o ABCx2 coloque o treino de pernas entre os dois treinos superiores dando maior tempo de descanso. A = Peito/Ombros/triceps - B = Pernas - C = Costas/bíceps Abraços...
  8. Salve galera... Terminado o treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo somado março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência. Segue os resultados: Onde está tonelada é o total em kg durante a semana de treinos. Lembrando que estou natural e com o corpo está bem cansado. Tirando o terra que quando estava nos 89 kg e ciclando e fiz com 170 kg, nos demais exercícios melhorei em força e resistência. Semana que vem começo o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas para o corpo dar uma boa recuperada : Segunda / Quarta / Sexta Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Barra fixa Paralelas Avanço Terça / quinta Abs Supra Abs Infra Abs Obliquo Abs Cross Circuito Panturrilha Bons treinos
  9. Pelo que postou... TMB 1267,13 + 306,24 - 121,576 = 1451,79 Casto calórico diário com coeficiente 1,4 = Cotidiano levemente ativo Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 2066 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1756 kcal Objetivo cut 10 % = 1860 kcal Casto calórico diário com coeficiente 1,2 = cotidiano super levemente ativo Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 1771 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1505 kcal Objetivo cut 10 % = 1594 kcal Casto calórico diário com coeficiente 1,0 = cotidiano sedentário Peso = 64 kg Altura = 165 centímetros Idade = 26 anos Sexo = F GCD = 1476 %BF sendo 20% MM = em torno de 51 kgs Objetivo Cut 15 % = 1255 kcal Objetivo cut 10 % = 1328 kcal Como falei Kaylie, sua nutri está seguindo um protocolo tendo em vista que ela te observou pessoalmente, conversou sobre seu cotidiano, seus treinos, tirou medidas, %bf, enfim ela te avaliou num todo e deve ter proposto um plano alimentar de acordo com os resultados então procure seguir as orientações dela. Não calculei sua dieta e pelo que escreveu está abaixo da TMB então caso tenha tonturas, cansaço acima do normal, mau estar, avise ela... seria bom ter um multivitamínico em mãos... Abraços...
  10. Treinos visando super series / bi e tri-set com vários exercícios, caso a pessoa não tenha uma boa experiência e maturidade muscular pode acabar sendo volumoso e cansativo ao invés de intenso. Minha opinião seria você montar um abc com 3 a 4 compostos e 2 isoladores com bastante intensidade no máximo com 45 minutos e um funcional ou hits após o treino anaeróbico, aquecimento use a primeira serie com carga baixa e deixe esteira, bike, trotes e abs para um funcional no final. exemplo: A- Supino reto ......... 4 x 8-12 crucifixo inclinado.. 3 x 8-12 Paralelas ........... 3 x 6-10 Militar ............. 4 x 8-12 Tríceps pulley + Repulsão bancos ...... 3 x 10 funcional com abs de 15 a 20 minutos B- Agachamento livre ... 4 x 8-12 Leg press ........... 3 x 8-12 Avanço ou afundo .... 3 x 8-10 passadas Extensora ........... 3 x falha Flexora ............. 3 x falha Pantu ............... 3 x falha C- Barra fixa........... 4 x falha Lev terra ........... 4 x 8-12 Remada curvada ...... 3 x 8-12 Encolhimento ........ 3 x 10-12 Rosca direta + martelo ........ 3 x 8 funcional com abs de 15 a 20 minutos É só minha opinião mas segue firme, lembrando que a dieta é o carro chefe Abraços
  11. Acompanhando... segue firme e mantenha o foco Abraços...
  12. O certo é saber seu %BF e sua TMB e seu VET, a dieta deve ser prescrita baseada no valor energético total conforme seu nível de atividade, sua nutricionista deve ter feito isso...ela usou um protocolo para elaborar sua dieta. Agora, se sua TMB for mesmo em torno do que colocou, não acho legal uma dieta abaixo dela... dietas restritas emagrecem sim mas deve-se saber a diferença entre comer pouco e comer para emagrecer evitando ao máximo perda de MM. Procure fazer dos seus treinos mais curtos e com bastante intensidade, deixe uns 15 a 20 minutos de aeróbicos após o anaeróbicos. Fazer uns 2 treinos funcionais na semana de 30 minutos é muito bom. Abraços...
  13. Deve ficar atenta a dieta deixando-a bem balanceada e além dos alimentos naturais e suplementos, fique atenta ao estresse e ao sono... Abraços...