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batataney

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Sobre batataney

  • Rank
    Intermediário
  • Data de Nascimento 14 de Setembro

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

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Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    86
  • Percentual de Gordura
    14

Últimos Visitantes

11.041 visualizações
  1. É isso mesmo que acontece... o corpo está sempre procurando se adaptar e vc joga mais pesado e consequentemente as mudanças vão acontecendo...
  2. Não acredito ser possível diluir essa concentração em 1ml... deve ser 30mg de cada e olhe lá... Acompanhando...
  3. Pior que eu fiz um jogo e não sei que fim que deu... criar vergonha e fazer logo uns 3 jogos rsrs... Hoje corpo dolorido, mas muito dolorido mesmo principalmente as pernas e ombros... vou continuar mantendo a dieta, ganhando peso de forma mais lenta, porém com pouca mudança no %bf... medidas e corpo estão indo além de tentar segurá-los no pós ciclo... Medidas atuais Braços esquerdo relaxado 39,8 / contraído 43,2 cm Braço direito relaxado 38,5 / contraído 42,5 cm Antebraço esquerdo 33,5 cm Antebraço direito 34,3 cm Perna esquerda 63 cm Perna direita 62,5 cm panturrilhas 37,8 e 37 cm Peso caiu um pouco : 89,3 kg Hoje descanso total Bons treinos...
  4. Salve galera Agachamento livre 3 x 5 x 120 kg Agachamento livre 2 x 4 x 132 kg Supino reto 1 x 8 x 78 kg Supino reto 3 x 4 x 96 kg Supino reto 1 x 1 x 108 kg Supino reto 1 x 1 x 112 kg Levantamento terra 1 x 8 x 118 kg Levantamento terra 1 x 3 x 138 kg Levantamento terra 1 x 3 x 150 kg Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg Muito difícil o treino hoje, meus quadríceps estão muito doloridos, na ultima serie do agachamento dava impressão que eles estavam estourando... no terra está complicado fazer mais reps ou aumentar os pesos, os dedos não estão aguentando segurar, estou sem straps... Sexta feira não farei os básicos, vou deixar o corpo dar uma recuperada, farei alguns exercícios isoladores... Bons treinos
  5. Salve Agachamento livre 3 x 4 x 120 kg Agachamento livre 2 x 4 x 130 kg Supino reto 3 x 4 x 96 kg Supino reto 2 x 1 x 106 kg Levantamento terra 3 x 4 x 128 kg Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg Desenvolvimento 3 x 5 x 44 kg Desenvolvimento 2 x 3 x 54 kg Bom, tirando o levantamento terra, hoje natural e sem nenhum suplemento, já passei as RMs de quando estava on... no terra na pratica fiz 1 RM com 150 kg... o máximo que consegui foi com 160 kg... semana que vem vou testar 1Rm nos básicos... Peso : 89,6 kg Bons treinos
  6. A maioria das pessoas tem a convicção de que os exercícios aeróbicos são a chave para a perda de gordura e isso é um equívoco. As atividades aeróbicas tem uma utilidade limitada e precisam ser complementadas ou até mesmo substituídas por exercícios mais eficientes e específicos. O fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. Você pode correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que continuará com o mesmo metabolismo de sempre, a menos que ganhe massa muscular. Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal é relacionado à quantidade de músculos que você tem. Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular, o que evita o ganho futuro de peso, melhora a estética e parâmetros funcionais, principalmente na força, coisas que os exercícios aeróbios não fazem. A musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, o uso de sobrecarga pode atuar diretamente na redução do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. A musculação torna-se uma das melhores opções em todos os aspectos além de ser extremamente eficiente para produzir alterações positivas no seu percentual de gordura. Alguns benefícios da musculação: a prática da musculação tonifica os músculos e ajuda na perda de calorias. O treinamento com o uso do peso, melhora ainda mais essa resistência muscular; -a pessoa que pratica musculação tem menos chance de desenvolver uma doença chamada de osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano; a musculação deixa a pessoa mais forte, auxiliando na resistência para o trabalho diário e possíveis momentos que exijam de você o uso da força; auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas, diminuindo dores locais; assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico; a prática de exercícios físicos é uma grande aliada à prevenção de doenças como a diabete. A musculação é uma das práticas benéficas, que pode ajudar a evitar o aparecimento da doença e para quem já tem diabete, pode auxiliar no tratamento e equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea; a musculação praticada regularmente auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante; as pessoas que sofrem com prisão de ventre podem notar uma melhora no funcionamento intestinal nos primeiros dias de prática da musculação, pois ela auxilia no bom funcionamento do sistema digestório; as gestantes que praticam musculação têm uma melhor recuperação pós-parto, menor incidência de câimbras durante a gestação, menor probabilidade de desenvolver varizes e ainda diminuem o ganho de peso; a prática da musculação melhora o humor, a auto-estima e com isso as interações sociais; a musculação podem prevenir as doenças do envelhecimento e, assim, diminuir os efeitos na saúde do mesmo, deixando-o mais magro e jovem; a musculação ajuda nas correções de desvios posturais; a musculação ajuda nos desgaste das articulações. Quando os músculos estão fortalecidos, a estabilidade das articulações é maior, promovendo menor desgaste entre os ossos; pessoas que realizam regularmente exercícios prescritos na intensidade adequada, e no tempo adequado, desfrutam de melhor qualidade do sono. Eles dormem mais rapidamente e mais profundamente. Além disso despertam menos frequentemente à noite, permitindo então um sono reparador. Tal como acontece com a depressão, os benefícios da Musculação Terapêutica no sono são comparáveis com o tratamento com a utilização da medicação, mas sem os efeitos secundários que a mesma oferece; a musculação ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele fica mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas associando exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite; a musculação pode retardar o relógio do envelhecimento fisiológico. Sabendo os inúmeros benefícios proporcionados pela musculação, procure um profissional capacitado em sua academia para organizar um treino que seja adequado a sua necessidades e disponibilidade. Ref: Paulo Gentil / forcaeinteligencia KRAEMER WJ, VOLEK JS, CLARK KL, GORDON SE, PUHL SM, KOZIRIS LP, MCBRIDE JM, TRIPLETT-MCBRIDE NT, PUTUKIAN M, NEWTON RU, HAKKINEN K, BUSH JA, SEBASTIANELLI WJ. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. :Med Sci Sports Exerc 1999 Sep;31(9):1320-9 MELBY, C., C. SCHOLL, G. EDWARDS, AND R. BULLOUGH. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate J. Appl. Physiol. 75:1847-1853, 1993
  7. O levantamento de potência ou esporte de força, também é conhecido como levantamento básico ou Powerlifting, é uma modalidade de levantamento de peso que consiste basicamente em força pura. Esse tipo de treino de força é praticado principalmente por atletas de alto nível e não deve ser experimentado por iniciantes da musculação. É difícil encontrar programas de treino powerlifting que sejam orientados para os atletas iniciantes. Geralmente, são os intermediários e avançados que têm mais intimidade com o universo dos exercícios de hipertrofia que buscam por essa modalidade. Sendo assim, o ideal para um principiante é procurar orientação profissional Não existe um número fechado de séries ou repetições, tudo deve ser adequado ao ritmo e à capacidade física do atleta. São 3 exercícios que compõe o powerlifting: Supino Agachamento Levantamento terra Desta maneira, o powerlifting é um esporte de base. Ele é feito por pessoas que tem um propósito principal em seu treinamento: o aumento da força máxima. No powerlifting o foco do atleta é levantar a maior carga possível. As aplicações do powerlifting, dentro da musculação são muitos, dentre elas o desenvolvimento de força e melhora no desempenho. Porém, tudo depende de sua periodização, da forma como você está se desenvolvendo e de suas individualidades. No final tem um anexo com as características do treinamento powerlifting, copiá-lo aqui deixaria muito extenso. Abaixo um treinamento que fiz retirando informações do anexo citado acima e que me ajudou muito no aumento de força e hipertrofia Treino de força Levantamentos básicos: Agachamento Levantamento terra Supino reto Levantamentos básicos + assistência Treino A: Supino reto Supino inclinado Militar Elevação lateral Rosca direta Tríceps paralelas Treino B: Agachamento Levantamento terra Avanço Barra fixa Extensora Puxada alta ou cavalinho 1ª semana: Levantamentos básicos 75/85% x 5 x 8 a 10 reps Seg / quarta / sexta 2ª semana: Levantamento básicos 85/90% x 2 x 3 reps exercícios de assistência ( 3 x 8 ) 3ª semana: Levantamentos básicos 85/90% x 3 x 4 reps Seg / quarta / sexta 4ª semana: Segunda-feira Treino A - (85% x 2 x 6-8) Supino e exercícios de assistência Terça-feira Treino B - (85% x 2 x 6-8) Agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência Quarta-feira Treino A - (85% x 5 x 3-5) Supino e exercícios de assistência Quinta-feira Treino B - (85% x 5 x 3-5) Agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência Sexta-feira Treino A - (85% x 5 x 2-5) Supino e exercícios de assistência Sábado Treino B - (85% x 5 x 3-5) Agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência 5ª semana: Segunda-feira Treino A - (85% x 2 x 6-8) Supino e exercícios de assistência Terça-feira Treino B - (85% x 2 x 6-8) Agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência Quarta-feira Treino A - (85% x 3 x 3-5) Supino e exercícios de assistência Quinta-feira Treino B - (85% x 5 x 3-5) Agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência Sexta-feira Treino A - (85% x 3 x 3) Supino e exercícios de assistência Sábado (85% x 3 x 3) Agachamento e levantamento terra 6ª semana: Segunda-feira supino estilo competitivo ( 85% x 1x5 I 90% x 3x3 ) Terça-feira agachamento, levantamento terra e exercícios de assistência B ( 90% x 5x5 ) Quarta-feira supino estilo competitivo ( 90% x 5x5 ) Quinta-feira descanso Sexta-feira 85% 1 X 5 I 95% 3 X 3 supino estilo competitivo ( 85% 1X5 I 95% 3X3 ) Sábado Agachamento e levantamento terra (estilo competitivo) ( 90% 2X5 I 90% X 3X3 ) 7ª semana: Segunda-feira supino estilo competitivo ( 90% 1x5 I 95% 3x3 ) terça-feira agachamento e levantamento terra (estilo competitivo ) ( 90% 2x5 I 95% 3x2 98% 2x2 ) Quarta-feira Repouso Quinta-feira supino estilo competitivo ( 90% 1x5 I 95% 3x3 ) Sexta-feira agachamento e levantamento terra (estilo competitivo ) ( 90% 2x5 I 95% 3x2 98% 2x2 ) Sábado Repouso 8ª semana: Segunda-feira supino estilo competitivo ( 90% 2x5 / 95% 3x3 / 98% 2x2 ) Terça-feira agachamento e levantamento terra (estilo competitivo) (80% x 3-4repetições únicas) quarta-feira repouso Quinta-feira agachamento, supino e levantamento terra ( estilo competitivo) (70% x 3-4 repetições únicas) sexta-feira repouso Sábado agachamento, supino e levantamento terra (estilo competitivo) ( 95% x l / 98% x l / 100% x l ) Segue um anexo com as características do treinamento powerlifting e método de treinamento: treino powerlifting.pdf Segue anexo planilha de treinamento : Planilha Treinamento powerlifting.xlsx
  8. Salve pokoyo... sempre de cabeça raspada... Não dá pra mim querer destacar principalmente o tanquinho agora, estou em bulk... e penso até em sujar um pouco devido aos treinos serem tão exigentes... quando terminar esse treinamento de força farei um cutt... mas não estou achando que estou aumentando tanto meu %bf... estou com maior % de gordura na região do abdomen, mas no geral tá legal pra continuar no bulk... Abraços...
  9. Salve galera Agachamento livre 3 x 8 x 90 kg Leg press 3 x 8 x 150 kg + flexora 3 x falha x 25 kg Supino reto 3 x 8 x 98 kg + 3 x 1 x 108 kg Levantamento terra 3 x 5 x 120 kg Barra fixa 3 x falha + remada cavalinho 3 x 10 x 45 kg Militar 3 x 10 x 30 kg + elevação lateral 3 x 10 x 9 kg Bons treinos
  10. Acompanhando... Bem alto o consumo de proteínas... lembre-se que após o ciclo o metabolismo proteico terá um queda acentuada devido ao baixo nível de testo...
  11. SERÁ QUE ESTOU FAZENDO CERTO

    O que o Locemar quis dizer a vc é qual o conteúdo da sua dieta, analisar se macro e micronutrientes que estão em seus alimentos do dia a dia já não fornecem o que vc precisa em relação aos suplementos... Apesar da glutamina ser produzida pelo organismo, se vc treina com muita, mas muita intensidade toda semana a suplementação da glutamina pode ajudar legal na recuperação muscular... ela tem suas vantagens após os treinos, antes de dormir e depois de acordar Bcaa tem suas vantagens antes e depois dos treinos, muitos dão preferência pra tomar depois devido a absorção maior de nutrientes devido a janela... Creatina qualquer horário... A grande maioria diz que tem uma alimentação correta e quando vamos ver fica devendo muito... não estou dizendo em relação a vc mas somente vendo sua dieta pra falar... Abraços...
  12. Salve galera Agachamento livre 1 x 10 x 70 kg Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg Levantamento terra 2 x 8 x 100 kg Supino reto 1 x 10 x 70 kg Supino reto 2 x 3 x 100 kg Supino reto 1 x 3 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 118 / 1 x 3 x 98 kg Militar 5 x 5 x 44 kg Tempo de treino 1:16:54 No desenvolvimento senti forte o stress nos ombros então optei em não aumentar o peso e fazer um 5x5... Força aumentando... peso aumentando, hoje cedo limpo 89,1 kg Bons treinos
  13. Salve galera Aquecimento Agachamento 1 x 10 x 70 kg Supino 1 x 10 x 70 kg Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg Agachamento livre 3 x 1 x 130 kg Levantamento terra 4 x 3 x 130 kg Supino reto 2 x 3 x 100 kg Supino reto 3 x 1 x 110 kg Militar 2 x 5 x 44 kg Militar 2 x 5 x 48 kg Militar 2 x 3 x 54 kg Tempo de treino 1:24:34 Hoje o bicho pegou senti bastante o treino mesmo dando um tempo maior de descanso... Bons treinos
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