Jump to content
Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

Rate this topic

Recommended Posts

14 minutos atrás, batataney disse:

Não precisa fazer 45 minutos de aeróbicos... 40 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbicos está ótimo desde que tenha uma boa intensidade

Poderia experimenta fazer um treino funcional de 20 a 30 minutos dia sim dia não em casa, qt mais intensidade puder coclocar melhor, existe diversos exercícios e deixe a academia para fazer apenas exercícios visando hipertrofia. ...

Abraços camarada...

Batata a minha técnica de emagrecimento  dispensa aeróbicos.

Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo,

Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos.

Esteira em casa termina servindo apenas pra pendurar roupa.

Na prática não dá pra ficar mais de 45 minutos em uma academia.

Mas é bom que se diga que há pessoas que praticam além da musculação esportes aeróbicos e  geralmente em grupos, como ciclismo biathlon, etc. Nesses casos cada caso é um caso e se estiver conseguindo hipertrofia com a musculação então lalvez valha a pena..

O nosso colega Frutuoso conseguiu emagrecer com uma carga semanal muito alta de aeóbicos e mais dieta criteriosa, espero que ele consiga compatibilizar isso com treinamento de hipertrofia...nãio vai ser fácil.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 05/11/2016 at 12:04, Pokoyô disse:

Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%.

Cheguei ai.. 14% :cool:

Em 05/11/2016 at 14:05, Pokoyô disse:

Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo,

Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos.

Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meu percentual de gordura está 15% na Corpo Perfeito.

Cintura foi pra 81 cm.

Eu pensei que havia chegado ao peso de equilíbrio da minha dieta mas o patamar caiu 300 g e pode cair mais com o tempo.

Quem sabe alcançar cintura de 78 cm e chegar ao bf de 12%, mas a  meta é 14%.

O que me deixa animado é não só estar mais fino mas é que agora tenho realmente controle do meu peso .

Geralmente engordo no fim de semana e sei como retornar ao patamar em 3 dias, e o corpo se comporta exatamente como o previsto.

Não há mais também a loteria de saber se no dia seguinte vou ganhar ou perder peso, agora sei que vou manter ou perder peso e raramente ganhar.

Isso tudo foi o resultado do aprimoramento da minha dieta e com ela não sinto fome, simplesmente poque não como pouco e nem alimentos esquisitos, insípidos ou fracos.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 09/11/2016 at 11:01, Frutuoso disse:

Cheguei ai.. 14% :cool:

Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0.

Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!!

Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Pokoyô disse:

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0.

Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!!

Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

 

De fato, seu corpo parece estar respondendo bem aos estímulos e a dieta que você propõe, demorei 60 dias pra sair dos 18% pra 14% lutando pra não perder peso (sai de 81 pra 78,8) :sad::sad:, então conseguir faze-lo num curto espaço de tempo é digno de respeito. A minha linha da cintura está em 79,5 cm.. 

Eu realmente curto o desafio do treino. Me superar é o que me motiva a levantar pra treinar todo dia..

A pergunta que não cala é: Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs..

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Frutuoso disse:

Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs.

Não adianta falar...

O máximo que consegui perder fazendo cutt, foi quase 8 kgs em 2 meses e mais alguma coisa e além dos treinos anaeróbicos, tive que colocar outros treinos funcionais pra ajudar, sem contar que foi massa magra embora junto com a gordura...

baixar 4% BF e perder 2 cm de cintura em 7 dias sem aeróbico é pra poucos... dieta dos deuses...

a minha dieta um dia ainda vai chegar nesse patamar :dry:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu postei 14 mas meu bf tá é 15 no Corpo Perfeito com cintura em 81 cm....quero entrar nessa elite do Frutuoso de cintura na faixa dos 70 cm....de marimbondo.....breve mais fotos...uma de regata diferente e outras de blusa colada...pra  fazer gente ter vontade de jogar os venenos fora . 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 11/11/2016 at 12:28, batataney disse:

Não adianta falar...

O máximo que consegui perder fazendo cutt, foi quase 8 kgs em 2 meses e mais alguma coisa e além dos treinos anaeróbicos, tive que colocar outros treinos funcionais pra ajudar, sem contar que foi massa magra embora junto com a gordura...

baixar 4% BF e perder 2 cm de cintura em 7 dias sem aeróbico é pra poucos... dieta dos deuses...

a minha dieta um dia ainda vai chegar nesse patamar :dry:

 

Calma Batata..aguarde as próximas fotos e veja que não é nenhum milagre reduzir 2 cm de cintura e o bf de 18 pra 15%.

Pra tristeza do Frutuoso basta dieta mesmo, não precisa correr, andar de bicicleta nem nadar...nem fazer macaquices com cordas e bolas na academia.

O Batata deve ter visto que o Yoel Romero do MMA é aquela montanha de músculos, tem 1,82 e pesa só 84 kg...

Mas voltemos à realidade.

Essa semana gostei da reação do braço e peito e dorsal não se comportou essas coisas.

Outra coisa interessante...desde 2011 quando voltei a malhar depois de 14 anos parado eu voltei a fazer meu diário de treinamento e alimentação e infelizmente perdi os da época anterior à minha volta.

Nunca canso de rever esses diários, é um grande passatempo e ajuda muito a aprimorar meu treinamento e dieta e resolvi ultimamente retirar de cada folha e escrever no alto de cada página uma ideia antiga que "tá valendo até hoje" como a ideia de fazer supino na máquina que é de 2011 e de usar somente máquinas que é uma ideia de 2016, salvo engano.

É muito divertido ver quando começaram as ideias que hoje se transformaram na minha técnica que me permite ficar relativamente fino sem aeróbicos, sacrifícios, nem fome e com um certo pump muscular, considerando minha idade.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 13/11/2016 at 10:14, batataney disse:

Ficamos no aguardo amigo...

Calma Batata...essa ainda não é a foto da cintura fina.

Esse último fim de semana foi desastroso, ganhei 1,5 kg e agora que perdi 0,5 kg.

Mas tem notícias boas.

Dorsal em franca recuperação.

Peito tá num pump razoável.

Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços..essa notícia vai deixar o Batata pensativo.

 

 

 

 

2016-11-15 06.56.49.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pokoyo meu camarada o douto disse que eu não posso ter visão de raio X, então não tem como eu ver sua cintura :tongue:

1ª foto que vc colocou hoje a 2ª  de fevereiro e a 3ª de junho/2013

2016-11-15 06.56.49.jpgJulho  07.07.15.jpgdorsal verde.jpg

vem conseguindo manter seu shape...

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Dorsal em franca recuperação.

Peito tá num pump razoável.

Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços

Difícil falar... manda uma foto de costas, uma foto de frente pose pra ver os braços, peito, ombros e pernas néh... ahhh sem camisa senão não tem como saber e ver sua cintura rsrs...

Abraços... mas está super bem pra idade camarada...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata é muito bom ter a opinião de outras pessoas sobre nosso físico, embora sejamos nós que mais conhecemos nosso físico.

Bastante observador você,,o que acontece é que meu físico tem idas e vindas...melhora...piora.... e realmente ainda não "explodiu" como eu costumo dizer.

Naquela foto da direita ele tá melhor que hoje...acho que foi uma época em que deu carência de vitamina  B em um exame de sangue que fiz, mas pode ter sido também em algum outro momento.

Na época que deu a carência de vitamina tomei uma injeção de cronobé (acho que é vit. b 12) por recomendação médica e parece que físico inflou...mas resolvi nem tomar a segunda dose e apenas mudei a dieta...mas naquela época estava um pouco mais gordo também.

Eu tenho poucas esperanças de melhorar muito o físico.

Conheço muito minha dorsal e sei que ela não pode mais evoluir muito.... o problema é que tem tempo que ela tá melhor e pior e fico muito feliz quando ela melhora como agora...mas dorsal é muito uma coisa genética.

O peito depende muito do meu supino na máquina...tive uma recaída na força e estou com 116 kg e tentando voltar aos 120 kg, mas sei que 130 kg que corresponderia a uns 100 kg no supino livre (pra alguém de 1,64 e 67 kg) pode ser meu limite de segurança pra minha idade, ou talvez fique mesmo só nos 120 kg.

O que desenvolve o físico natural não é o peso pesado mas a técnica piramidal que mistura leves e pesados mas é preciso usar uma versão que se adapte a seu caso.

Quanto mais evoluir seu peso pesado mais evoului os leves e é pro físico aumentar também.

O que ainda dá pra evoluir é o braço que é fraquinho...40 cm flexionado frio....e tenho investido nele.

Acho que o que também pode ser um problema pra mim é que não faço superalimentação e por vários motivos.

Há algum tempo atrás em me convenci que queria apenas um físico diferenciado porque tentar ficar realmente forte exigiria riscos e sacrifícios que eu preferia não tentar na minha idade e os resultados não seriam garantidos sem uso de anabolizantes.

Preferi apenas ficar com a cintura fina o tempo todo.

A superalimentação parece fundamental na musculação hormonizada mas há muita literatura dizendo que natural não precisa de muita proteína.

Outro problema é que não sou socado e no meu estado natural sou mais pra gordinho do que pra magro e pra gente assim é complicado entrar num esquema de bulk e cutt.

Se eu perdesse peso e ficasse com bf de 11% pra começar um bulk digamos de 2500 calorias, em uma ou duas semanas já estaria com bf de mais de 25% e não teria tido tempo de ganhar músculos naturalmente.

Além disso tenho alguns problemas de saúde, já retirei vários pólipos benignos do intestino (predisposição genética), meu colesterol tende a não ser muito baixo (mais de 190 e quando eu tinha 20 anos era de 240).e consegui baixar com a dieta que faço atualmente e fica perto de 190 agora.

Recentemente fiz uma ultrassonografia e deu esteatose( gordura no fígado) leve e difusa, possivelmente decorrente do uísque e cerveja que costuma tomar em pequenas quantidades mas com uma frequência de uma ou duas vezes por semanas. Apesar de ser pouco a bebida ela pode ter provocado esse quadro que é reversível com cuidados na nutrição e a suspensão de qualquer bebida, mas alerto que todo erro de alimentação cobra seu preço depois dos 50 anos se não mandar a conta antes.É por isso que desconfio dessas dietas tipo cetogências, com muita gordura e pouco carbs.

É por isso também que reluto em postar minha dieta aqui pois se me deu bos resultados de emagrecimento nada garante que não possa provocar algum tipo de problema

Essas coisas me levaram a me afastar da superalimentação e minha dieta tem apenas de 1600 a 1800 calorias sem cutt nem bulk e cerca de 1 g de proteínas por quilo de peso e, umas 220 gramas de cabr e o resto é gordura.

Tem muita literatura em musculação natural com essa recomendação, de apenas 1 g/kg.

Fiz algumas correções na minha dieta porque nunca se sabe se a esteatose foi mesmo provocada pela bebida que eu consumia e que na verdade não era demais.

Hoje minha sobremesa é mais natural e dou preferência a frutas ao invés de doces e qualquer produto processado, mas não deixei de ingerir açúcar nem adoçante mas sei que não são boa ideia, mas o açúcar me parece muito importante para garantir qualidade de vida.

Também tenho acompanhado sua evolução Batata...eu esperava que você chegasse aos 90 kg com seu ciclo de diana, trembo e enan, teoricamente drogas muito eficientes, mas parece que você usou doses baixas...mas estou apenas comentando isso porque não recomendo o uso de anabóis...sou NATURAL.

Mas 42 cm de braço foi uma grande conquista pra você e seu ponto forte é o ombro, pernas e braços.

Você usa uma rotina split sem pesos muito pesados e isso é muito indicado para malhadores hormonizados mas pra natural tenho minhas dúvidas e acho que piramidal misturado com fullbody ou pelo menos pernas terça e quinta e o resto do corpo segunda, quarta e sexta ou duas vezes por semana mais indicado, sempre com poucas séries, baixas repetições e sem muita intensidade , na minha opinião é isso que funciona pra natural e não a tradicional rotina a La Arnold, Weilder ou mesmo de BB hormonizado de competição.

De qualquer forma você agora é hormonizado e tem que partir pro convencional, ABCDE, muitas séries, muitas repetições, alta intensidade, muito frango, claras , arroz e suplementos.

Como natural você ainda tinha muito a evoluir e poderia chegar aos 90 kg e 43 a 44 de braço mas tudo bem, cada um procure seu caminho e bons treinos.

 

 

 

 

 

 

 

Edited by Pokoyô

Share this post


Link to post
Share on other sites

É isso ae pokoyo... como falei voce vem conseguindo manter seu shape o que ja é uma tarefa bem dificil pra um cinquentão... Mesma coisa eu, um cara com 25 anos alcança tranquilamente seu limite natural com 4 a 5 anos de treino e disciplina, mas com minha idade a coisa não é bem assim pq esse limite decai, força cai, juntas, ligamentos, tendões não são os mesmos, muita coisa muda... por isso ja me considerava em meu limite para dar um UP.

E nem me considero hormonizado não, isso é pra quem fica on e ainda usa altas doses... meu caso é mais um UP mesmo... em meu corpo agora por exemplo só deve ter umas 60 mg de enantato da ultima aplicação a 15 dias, o resto ja se foi...  continuarei hormonizado sem tais hormonios no corpo ? Acho que não... Achei muito bom usar doses baixas por enquanto...

Continua firme, bons ganhos e poem essa molekada da sua academia no bolso...  :biggrin:

Abraços...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 horas atrás, Pokoyô disse:

Além disso tenho alguns problemas de saúde, já retirei vários pólipos benignos do intestino (predisposição genética), meu colesterol tende a não ser muito baixo (mais de 190 e quando eu tinha 20 anos era de 240).e consegui baixar com a dieta que faço atualmente e fica perto de 190 agora.

Recentemente fiz uma ultrassonografia e deu esteatose( gordura no fígado) leve e difusa, possivelmente decorrente do uísque e cerveja que costuma tomar em pequenas quantidades mas com uma frequência de uma ou duas vezes por semanas. Apesar de ser pouco a bebida ela pode ter provocado esse quadro que é reversível com cuidados na nutrição e a suspensão de qualquer bebida, mas alerto que todo erro de alimentação cobra seu preço depois dos 50 anos se não mandar a conta antes.É por isso que desconfio dessas dietas tipo cetogências, com muita gordura e pouco carbs.

a sobremesa é mais natural e dou preferência a frutas ao invés de doces e qualquer produto processado, mas não deixei de ingerir açúcar nem adoçante mas sei que não são boa ideia, mas o açúcar me parece muito importante para garantir qualidade de vida.

 

Colesterol alto também é um dos motivos pra desenvolvimento de gordura no fígado.. Então dá atenção a isso, 190 é o limite do desejavel, mas tem de ficar de olho na relação LDL, HDL, gorduras saturadas são os vilões neste caso.. Quando o indivíduo, como eu tem uma rotina de atividades aeróbicas boa, mesmo com "propensão" como eu tenho a te-lo alto, mantém o colesterol em 140 mesmo ingerindo 4 a 5 ovos por dia, assim como eu na minha dieta..

Grifei algo que você repete como mantra e engana apenas a você mesmo.. Açúcar não é qualidade de vida, a longo prazo é exatamente o oposto.

Os benefícios de uma atividade aeróbica vão além do emagrecimento, esqueça o cinquentão de grandes dorsal e pense no oitentão livre de remédios pra controlar todas as taxas do corpo..

Também não me arrisco em dietas restritivas.. gosto mais das substitutivas, hehe.. Sempre encontramos algo pra substituir o açucar ou a farinha de trigo.. Faço bolos em casa que quem come acha que tem açucar e farinha Haha.. 

Como o @batataney falou você vem mantendo o shape e isso é muito bom.. tem de olhar com carinho pra essas taxas e trabalhar melhor a dieta nesse sentido.

Segue firme e muita saúde pra você poder continuar relatando!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em ‎9‎/‎2‎/‎2016 at 13:57, Pokoyô disse:

Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias.

De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas.

Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa.

Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos.

Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs.

Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação.

Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força.

O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo.

Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g.

Eles usavam alta proteína.

O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed.

Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo.

Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando.

Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de  200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso.

Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer  e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.

 

 

 

Oi Pokoyo

Bom eu ainda estou explorando o que funciona pra mim,ja fazem mais de 6 meses que troquei todos os carbs por vegetais,muita salada e proteina,meu corpo se da muito bem, nesse ritmo,eu fico lean muito mais rapido,senao fosse as jacadas dos fins de semana ne, bom nao sinto falta de pao, arroz, macarrao, bolachinhas etc mas sim sinto falta de doce as vezes especialmente na tpm rs, devido trabalhar em horario noturno com essa mudanca de alimentacao gracas a Deus tenho energia e disposicao pra tudo,nao como de 3 em 3 horas nao, so consigo malhar em jejum acho que isso e um problema not sure. Nao bebo leite mas as vezes como queijo,como sem restricao tods verduras e legumes, proteina, nada de graos, nada diet or light,processados zero. Meu goal na vida e um dia me livrar dos doces enquanto isso nao acontece continuo focando nessa alimentacao,apenas tomo agua e café preto e suplemento tomo vitaminas e glutamine, me dou bem em low carb e espero vencer nesse processo

Beijo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 16/11/2016 at 08:50, Frutuoso disse:

 

Também não me arrisco em dietas restritivas.. gosto mais das substitutivas, hehe.. Sempre encontramos algo pra substituir o açucar ou a farinha de trigo.. Faço bolos em casa que quem come acha que tem açucar e farinha Haha.. 

Como o @batataney falou você vem mantendo o shape e isso é muito bom.. tem de olhar com carinho pra essas taxas e trabalhar melhor a dieta nesse sentido.

Segue firme e muita saúde pra você poder continuar relatando!Batata é

Em 16/11/2016 at 08:50, Frutuoso disse:

 

 

Parece que tá na moda os ultrassonografistas dizerem que a gente tem esteatose, que tem vários graus e no meu caso é leve e difusa e se trata de um pouco de gordura no fígado.

No meu caso pode ter sido provocada pelo fato de que tenho tendência a colesterol alto (sempre passava dos 215 e chegou a 240) mas andava em 190 (que não é alto).

Outro fator de riso e a causa mais provável é que retirei a vesícula há alguns anos atrás. Há quem diga que pedra na vesícula tem razões mais genéticas do que ligação com alimentação. mas na época ainda não havia retornado à   tinha hábitos alimentares muito ruins.

Aí tem os outros fatores como o uísque e a cervejinha do fim de semana.

Na minha alimentação tinha alguns fatores de risco porque eu gostava de doces, açúcar,castanhas e amendoins (com capa de açúcar).

Acho que de tudo isso só não cortei como deveria o açúcar para adoçar as coisas.

Isso porque no meu conceito de qualidade de vida não está apenas ter boa disposição após os 40 anos,  mas também poder consumir alimentos gostosos,que dão prazer.

Minhas taxas do fígado estão normais e acredito que vou reverter a esteatose leve.

Mas vamos a outro assunto interessante, vejo muita gente sarada nos fóruns e na mídia, principalmente mulheres, dizendo que conseguiram o físico que tem porque não comem carbs, ou seja, são cetogênicos.

É preciso dizer que a maior parte deles também usam termogênicos, anabolizantes que queimam gorduras e são jovens ainda, ou seja, com as poucas gorduras que têm nos lugares certos.

Pra mim cetogênico é quem come realmente pouco carb (até 50 g dia) ou quem faça isso por uns cinco dias na semana e dois refeeds.

Essa última ideia é boa e factível, mas convenhamos, não poder comer pão no café da manhã, arroz nem batata no almoço, adoçar tudo só com adoçantes ou não adoçar me parece uma perda muito grande em qualidade de vida.

Estou convencido que realmente os carbs podem provocar doenças mas se você come muita gordura também precisa fazer ultrassonografia e exames de sangue para monitorar suas taxas.

Eu não sei dizer se um cetogênico que não come carbs tem problemas com evolução da força, já que um natural precisa evoluir muito a força para alcançar um bom físico.

Eu uso uma outra abordagem, não como pouco carb, são 220 g e,por enquanto,  não abandonei o açúcar, mas seria sim uma boa ideia reduií-lo muito.

Os carbs, na minha opinião, servem pra dar mais prazer á vida, afinal só temos uma e não podemos deixá-la passar apenas com sacrifícios em troca de um físico melhor e acho fundamental para alcançar um bom pump e evoluir a força.

Os fisiculturistas de competição não são cetogênicos, eles comem muito arroz em off e pouco em cutt e só muito próximo às competições reduzem mais os carbs.

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Se você ler o que posto aqui certamente você começará a ver com desconfianças os vídeos dos "gurus" da mídia social  e foruns falando de musculação.

Eu não acredito que a fadiga proporcionada por rest pauses, drop sets, supersérie e cinco exercícios por músculo em ABCDE desenvolvam um músculo natural.

Pode até ser,  porque cada pessoa é uma pessoa,  mas na minha opinião o que desenvolve o músculo natural é a progressão de pesos num sistema combinado de leves e pesados devidamente calibrados individualmente em  kgs, nº de exercícios, nº de séries, nº de reps e descanso.

Quanto à alimentação,  as pessoas com facilidade de engordar não precisam comer muito, coma carne três vezes ao dia  e sem exagerar nos carbs e já tá bom demais, desde que consuma calorias, proteínas, carbs e gorduras em quantidade suficiente.

Você vai ver os vloggers e vai ter que ouvir aquele blá, blá sem fim de detalhes que não são determinantes como eles falam.

Que vão dizer que precisa de muito whey porque eles promovem whey.

Que num mundo de tentações de carbs dá pra fazer cetogênica pura.

Que levantando pesos que nem um basista você vai ficar sarado.

Que basta fazer superséries, rest pauses e drop sets que nem o Arnold que você vai ficar fortão.

Isso não vale pra musculação natural...não há hormônios pra processar todos esses estímulos.

Esqueça os vogglers...e ouça mais o que diz o Poccoio (nova grafia..quem sabe Poccoio Fitness Organizações Tabajaras KKKK).

Edited by Pokoyô

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uma coisa que vejo muito na academia é senhores com mais de cinquenta anos, a maioria barrigudão fazendo musculação e aeróbicos com a assistência de uma personal trainner.

E passam o tempo todo conversando com a personal.

Vai ver que isso é uma terapia pra eles...conversar com a personal,

Será que eles acreditam que podem emagrecer com um pouco de musculação, aeróbico e conversa com personal?

Emagrecer com aeróbico não é coisa fácil.

isso exigiria uma carga de umas duas horas por dia de aeróbicos....pelo menos 45 minutos, mas junte 45 de musculação com mais 45 minutos de aeróbicos e veja como a coisa é inviável,,,1 hora e meia na academia não dá.

A prática ensina que 30 a 45 minutos em uma academia é o que dá pra ser feito e isso só dá pra musculação.

Pode-se pensar em musculação segunda, quarta e sexta e aeróbicos terça, quinta e talvez sábado...assim ficaria mais lógico e poderia haver algum resultado...mas ir todos os dias pra academia é coisa pra rato de academia...só vou segunda, quarta e sexta.

Eu prefiro não usar aeróbicos para emagrecer...deixo isso com a dieta.

O mínimo aeróbico que faço, uma caminhada de 12 minutos diária com roupa de trabalho, serve apenas para acreditar que isso ajuda na saúde e com certeza melhora um pouquinho o condicionamento.

Ontem eu tava bem, com bom pump e simetria e meio quilo apenas acima do peso de equilíbrio da minha dieta...mas resolvi ir à noite comer uma picanha e tomar uns três copos de cerveja que ninguém é de ferro.

Pra alguém como eu que é uma esponja pra engordar é desastre na certa.

Foto nova fica pra depois.

Bons treinos a todos.

 

 

Edited by Pokoyô

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 13/11/2016 at 10:14, batataney disse:

Ficamos no aguardo amigo...

O Batata vem tendo uma boa evolução.

Não se sabe se ainda tem a ver com os ergogênicos que ele usou.

O peso dele não tá essas coisas, mas, como ele tá em cutt, 79 kg pra altura dele é uma boa relação peso/altura pra um bf de 11%.

O Batata estaria em off, portanto natural,mas a malhação dele é baseada em alto volume por grupo muscular e alta intensidade de treinamento com uso de drop sets.

Eu gostaria de saber do Batata se ele acha que a boa evolução dele decorre desse treinamento ou é porque ele ultimamente  tem diminuí, treinando força,do a intensidade e o volume o que deu uma resposta física.

Eu continuo achando, baseado na minha experiência, que alto volume e intensidade não funciona para naturais mas cada é cada um e cada um no seu quadrado.

Vamos  consultar o Batata...será que ele vai concluir que tem que voltar pros veneno pra que esse treinamento dele dê resultado?

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Pokoyô disse:

O Batata vem tendo uma boa evolução.

Pokoyo meu amigo, o que posso lhe dizer ?? Minha evolução acredito ser boa sim e estou contente...

Não se sabe se ainda tem a ver com os ergogênicos que ele usou.

Sei não !!! rsrs

O peso dele não tá essas coisas, mas, como ele tá em cutt, 79 kg pra altura dele é uma boa relação peso/altura pra um bf de 11%.

Medidas final do ciclo e do final da semana passada

Braço final do ciclo 42,0cm  /  atualmente 41,5cm
Perna final do ciclo 61,5cm  /  atualmente 60,0cm
Pantu final do ciclo 37,0cm  /  atualmente 36,5cm
Peso final do ciclo  85,2kg   /  atualmente 79,5 kg

Devo estar com uns 12 de bf...

O Batata estaria em off, portanto natural,mas a malhação dele é baseada em alto volume por grupo muscular e alta intensidade de treinamento com uso de drop sets.

Eu gostaria de saber do Batata se ele acha que a boa evolução dele decorre desse treinamento ou é porque ele ultimamente  tem diminuí, treinando força,do a intensidade e o volume o que deu uma resposta física.

Eu continuo achando, baseado na minha experiência, que alto volume e intensidade não funciona para naturais mas cada é cada um e cada um no seu quadrado.

Meus treinos são intensos mas não são volumosos, pra vc ter uma idéia a média desses ultimos sete dias é de 7 exercícios por dia. Talvez pelo modo que treino de a impressão de ser volumoso. Gosto de abusar da intensidade misturando força, seja com drop-set, bi-set, super-serie ou proximo de 1RM. Resultados vem dos treinos e dietas...

Vamos  consultar o Batata...será que ele vai concluir que tem que voltar pros veneno pra que esse treinamento dele dê resultado?

Não vou cicla por enquanto, estou tranquilo e satisfeito no momento, estou chegando perto das medidas que ganhei com o ciclo... passando as festas volto treinando pesado, esse é meu jeito... e volto a ti dizer agachamento e levantamento terra faz muita diferença Pokoyo, coloca eles no seu programa de treinamento...

Eu me lesionei e não foi treinando e sim trabalhando, dei um mau jeito feio mas já está melhorando, só não vou abusar até estar 100%.

Abraços companheiro...

 

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites

O fisiculturismo  natural está  em alta. 

Começam  a aparecer gurus ..treinadores..médicos e atletas que atuam em competições naturais ou na categoria  mens physique .

Eu me preocupo apenas com a musculação natural  como meio para boa forma...saúde e longevidade depois dos 40.

Quero dar minha opinião sobre duas técnicas  que parecem  ser regra nesse meio de competição. 

1-ABCDE....sou contra....na minha  opinião prejudica a evolução da força. 

2-SUPER ALIMENTAÇÃO. ..pra mim só é necessária pra quem tem certa dificuldade  de ganhar peso.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tá muito bem pra 54 anos meu amigo... mas ficou devendo uma regata justa ou melhor, sem camisa... e pernas está treinando ?

Pokoyo... não tenho veneno pra jogar fora, estou "Naturabes"... Esse ano quero fazer um ciclo bem bacana hahahaha...

Seria interessante você colocar sua rotina de treino e dieta pra turma acompanhar... e parabéns, continue firme...

Abraços e bons treinos....

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata....eu dou muitas dicas aqui.

Uma coisa é você  ouvir falar de musculação natural conhecendo as ideias do Pokoyo porque se você conhece não vai acreditar nas bobagens que falam.

Minha técnica de dieta permite emagrecer sem fome. ..sem drogas...sem aeróbicos. ..sem suplementos...sem whey ..sem zero carb e até mesmo sem low carb. 

Minha técnica de treinamento permite desenvolver muito a força...as dorsais...o peito....e estou perto  de descobrir  o segredo da hipertrofia dos braços. ...meus braços têm aumentado bem.

Eu tentei passar essas informações em um site chamado Hipertrofia e tenho sido impedido....os users de lá estão proibidos de conhecerem essas ideias incríveis pelos moderadores ...então isso ne leva a acreditar que há muita falta de respeito e seriedade nesse meio e por isso me resguardo de algumas coisas em relação à divulgação das minhas técnicas. 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Lucas_Alves_too
      Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer

    • By KaliBlackMetal
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      IDADE: 29 anos                                                                                                                                                                                                                                      ALTURA:: 1,56 uma anã rsrsrsr                                                                                                                                                                                                             PESO ATUAL: 65 kg                                                                                                                                                                                                                                TEMPO DE TREINO: sério sem pausas 3 anos, com dieta 1 ano e pouco                                                                                                                                    CICLOS: já tomei stano injetável onde foi a pior coisa que já fiz na vida, muitos colaterais                                                                                                    CICLO ATUALl: boldenona 2ml 2x na semana/ duração do ciclo 12 semanas                                                                                                                             DIVISÃO DE TREINO: tenho disponibilidade de treinar 7 dias na semana                                                                                                                                   SEG. costas e abd / TER. posterior de perna / QUA. biceps,triceps, peito e abd. / QUI. glúteos / SEX. ombros / SAB. quadriceps / DOM.panturrilha    CARDIO 3X na semana   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 
      Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  
      Refeição 3: mesmo da refeição 1
      Refeição 4: mesmo da refeição 2
      Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate
      Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
       
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
×
×
  • Create New...