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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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14 minutos atrás, batataney disse:

Não precisa fazer 45 minutos de aeróbicos... 40 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbicos está ótimo desde que tenha uma boa intensidade

Poderia experimenta fazer um treino funcional de 20 a 30 minutos dia sim dia não em casa, qt mais intensidade puder coclocar melhor, existe diversos exercícios e deixe a academia para fazer apenas exercícios visando hipertrofia. ...

Abraços camarada...

Batata a minha técnica de emagrecimento  dispensa aeróbicos.

Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo,

Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos.

Esteira em casa termina servindo apenas pra pendurar roupa.

Na prática não dá pra ficar mais de 45 minutos em uma academia.

Mas é bom que se diga que há pessoas que praticam além da musculação esportes aeróbicos e  geralmente em grupos, como ciclismo biathlon, etc. Nesses casos cada caso é um caso e se estiver conseguindo hipertrofia com a musculação então lalvez valha a pena..

O nosso colega Frutuoso conseguiu emagrecer com uma carga semanal muito alta de aeóbicos e mais dieta criteriosa, espero que ele consiga compatibilizar isso com treinamento de hipertrofia...nãio vai ser fácil.

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Em 05/11/2016 at 12:04, Pokoyô disse:

Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%.

Cheguei ai.. 14% :cool:

Em 05/11/2016 at 14:05, Pokoyô disse:

Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo,

Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos.

Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

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Meu percentual de gordura está 15% na Corpo Perfeito.

Cintura foi pra 81 cm.

Eu pensei que havia chegado ao peso de equilíbrio da minha dieta mas o patamar caiu 300 g e pode cair mais com o tempo.

Quem sabe alcançar cintura de 78 cm e chegar ao bf de 12%, mas a  meta é 14%.

O que me deixa animado é não só estar mais fino mas é que agora tenho realmente controle do meu peso .

Geralmente engordo no fim de semana e sei como retornar ao patamar em 3 dias, e o corpo se comporta exatamente como o previsto.

Não há mais também a loteria de saber se no dia seguinte vou ganhar ou perder peso, agora sei que vou manter ou perder peso e raramente ganhar.

Isso tudo foi o resultado do aprimoramento da minha dieta e com ela não sinto fome, simplesmente poque não como pouco e nem alimentos esquisitos, insípidos ou fracos.

 

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Em 09/11/2016 at 11:01, Frutuoso disse:

Cheguei ai.. 14% :cool:

Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0.

Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!!

Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

 

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1 hora atrás, Pokoyô disse:

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0.

Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!!

Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

 

De fato, seu corpo parece estar respondendo bem aos estímulos e a dieta que você propõe, demorei 60 dias pra sair dos 18% pra 14% lutando pra não perder peso (sai de 81 pra 78,8) :sad::sad:, então conseguir faze-lo num curto espaço de tempo é digno de respeito. A minha linha da cintura está em 79,5 cm.. 

Eu realmente curto o desafio do treino. Me superar é o que me motiva a levantar pra treinar todo dia..

A pergunta que não cala é: Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs..

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4 horas atrás, Frutuoso disse:

Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs.

Não adianta falar...

O máximo que consegui perder fazendo cutt, foi quase 8 kgs em 2 meses e mais alguma coisa e além dos treinos anaeróbicos, tive que colocar outros treinos funcionais pra ajudar, sem contar que foi massa magra embora junto com a gordura...

baixar 4% BF e perder 2 cm de cintura em 7 dias sem aeróbico é pra poucos... dieta dos deuses...

a minha dieta um dia ainda vai chegar nesse patamar :dry:

 

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Eu postei 14 mas meu bf tá é 15 no Corpo Perfeito com cintura em 81 cm....quero entrar nessa elite do Frutuoso de cintura na faixa dos 70 cm....de marimbondo.....breve mais fotos...uma de regata diferente e outras de blusa colada...pra  fazer gente ter vontade de jogar os venenos fora . 

 

 

 

 

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Em 11/11/2016 at 12:28, batataney disse:

Não adianta falar...

O máximo que consegui perder fazendo cutt, foi quase 8 kgs em 2 meses e mais alguma coisa e além dos treinos anaeróbicos, tive que colocar outros treinos funcionais pra ajudar, sem contar que foi massa magra embora junto com a gordura...

baixar 4% BF e perder 2 cm de cintura em 7 dias sem aeróbico é pra poucos... dieta dos deuses...

a minha dieta um dia ainda vai chegar nesse patamar :dry:

 

Calma Batata..aguarde as próximas fotos e veja que não é nenhum milagre reduzir 2 cm de cintura e o bf de 18 pra 15%.

Pra tristeza do Frutuoso basta dieta mesmo, não precisa correr, andar de bicicleta nem nadar...nem fazer macaquices com cordas e bolas na academia.

O Batata deve ter visto que o Yoel Romero do MMA é aquela montanha de músculos, tem 1,82 e pesa só 84 kg...

Mas voltemos à realidade.

Essa semana gostei da reação do braço e peito e dorsal não se comportou essas coisas.

Outra coisa interessante...desde 2011 quando voltei a malhar depois de 14 anos parado eu voltei a fazer meu diário de treinamento e alimentação e infelizmente perdi os da época anterior à minha volta.

Nunca canso de rever esses diários, é um grande passatempo e ajuda muito a aprimorar meu treinamento e dieta e resolvi ultimamente retirar de cada folha e escrever no alto de cada página uma ideia antiga que "tá valendo até hoje" como a ideia de fazer supino na máquina que é de 2011 e de usar somente máquinas que é uma ideia de 2016, salvo engano.

É muito divertido ver quando começaram as ideias que hoje se transformaram na minha técnica que me permite ficar relativamente fino sem aeróbicos, sacrifícios, nem fome e com um certo pump muscular, considerando minha idade.

 

 

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Em 13/11/2016 at 10:14, batataney disse:

Ficamos no aguardo amigo...

Calma Batata...essa ainda não é a foto da cintura fina.

Esse último fim de semana foi desastroso, ganhei 1,5 kg e agora que perdi 0,5 kg.

Mas tem notícias boas.

Dorsal em franca recuperação.

Peito tá num pump razoável.

Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços..essa notícia vai deixar o Batata pensativo.

 

 

 

 

2016-11-15 06.56.49.jpg

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Pokoyo meu camarada o douto disse que eu não posso ter visão de raio X, então não tem como eu ver sua cintura :tongue:

1ª foto que vc colocou hoje a 2ª  de fevereiro e a 3ª de junho/2013

2016-11-15 06.56.49.jpgJulho  07.07.15.jpgdorsal verde.jpg

vem conseguindo manter seu shape...

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Dorsal em franca recuperação.

Peito tá num pump razoável.

Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços

Difícil falar... manda uma foto de costas, uma foto de frente pose pra ver os braços, peito, ombros e pernas néh... ahhh sem camisa senão não tem como saber e ver sua cintura rsrs...

Abraços... mas está super bem pra idade camarada...

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Batata é muito bom ter a opinião de outras pessoas sobre nosso físico, embora sejamos nós que mais conhecemos nosso físico.

Bastante observador você,,o que acontece é que meu físico tem idas e vindas...melhora...piora.... e realmente ainda não "explodiu" como eu costumo dizer.

Naquela foto da direita ele tá melhor que hoje...acho que foi uma época em que deu carência de vitamina  B em um exame de sangue que fiz, mas pode ter sido também em algum outro momento.

Na época que deu a carência de vitamina tomei uma injeção de cronobé (acho que é vit. b 12) por recomendação médica e parece que físico inflou...mas resolvi nem tomar a segunda dose e apenas mudei a dieta...mas naquela época estava um pouco mais gordo também.

Eu tenho poucas esperanças de melhorar muito o físico.

Conheço muito minha dorsal e sei que ela não pode mais evoluir muito.... o problema é que tem tempo que ela tá melhor e pior e fico muito feliz quando ela melhora como agora...mas dorsal é muito uma coisa genética.

O peito depende muito do meu supino na máquina...tive uma recaída na força e estou com 116 kg e tentando voltar aos 120 kg, mas sei que 130 kg que corresponderia a uns 100 kg no supino livre (pra alguém de 1,64 e 67 kg) pode ser meu limite de segurança pra minha idade, ou talvez fique mesmo só nos 120 kg.

O que desenvolve o físico natural não é o peso pesado mas a técnica piramidal que mistura leves e pesados mas é preciso usar uma versão que se adapte a seu caso.

Quanto mais evoluir seu peso pesado mais evoului os leves e é pro físico aumentar também.

O que ainda dá pra evoluir é o braço que é fraquinho...40 cm flexionado frio....e tenho investido nele.

Acho que o que também pode ser um problema pra mim é que não faço superalimentação e por vários motivos.

Há algum tempo atrás em me convenci que queria apenas um físico diferenciado porque tentar ficar realmente forte exigiria riscos e sacrifícios que eu preferia não tentar na minha idade e os resultados não seriam garantidos sem uso de anabolizantes.

Preferi apenas ficar com a cintura fina o tempo todo.

A superalimentação parece fundamental na musculação hormonizada mas há muita literatura dizendo que natural não precisa de muita proteína.

Outro problema é que não sou socado e no meu estado natural sou mais pra gordinho do que pra magro e pra gente assim é complicado entrar num esquema de bulk e cutt.

Se eu perdesse peso e ficasse com bf de 11% pra começar um bulk digamos de 2500 calorias, em uma ou duas semanas já estaria com bf de mais de 25% e não teria tido tempo de ganhar músculos naturalmente.

Além disso tenho alguns problemas de saúde, já retirei vários pólipos benignos do intestino (predisposição genética), meu colesterol tende a não ser muito baixo (mais de 190 e quando eu tinha 20 anos era de 240).e consegui baixar com a dieta que faço atualmente e fica perto de 190 agora.

Recentemente fiz uma ultrassonografia e deu esteatose( gordura no fígado) leve e difusa, possivelmente decorrente do uísque e cerveja que costuma tomar em pequenas quantidades mas com uma frequência de uma ou duas vezes por semanas. Apesar de ser pouco a bebida ela pode ter provocado esse quadro que é reversível com cuidados na nutrição e a suspensão de qualquer bebida, mas alerto que todo erro de alimentação cobra seu preço depois dos 50 anos se não mandar a conta antes.É por isso que desconfio dessas dietas tipo cetogências, com muita gordura e pouco carbs.

É por isso também que reluto em postar minha dieta aqui pois se me deu bos resultados de emagrecimento nada garante que não possa provocar algum tipo de problema

Essas coisas me levaram a me afastar da superalimentação e minha dieta tem apenas de 1600 a 1800 calorias sem cutt nem bulk e cerca de 1 g de proteínas por quilo de peso e, umas 220 gramas de cabr e o resto é gordura.

Tem muita literatura em musculação natural com essa recomendação, de apenas 1 g/kg.

Fiz algumas correções na minha dieta porque nunca se sabe se a esteatose foi mesmo provocada pela bebida que eu consumia e que na verdade não era demais.

Hoje minha sobremesa é mais natural e dou preferência a frutas ao invés de doces e qualquer produto processado, mas não deixei de ingerir açúcar nem adoçante mas sei que não são boa ideia, mas o açúcar me parece muito importante para garantir qualidade de vida.

Também tenho acompanhado sua evolução Batata...eu esperava que você chegasse aos 90 kg com seu ciclo de diana, trembo e enan, teoricamente drogas muito eficientes, mas parece que você usou doses baixas...mas estou apenas comentando isso porque não recomendo o uso de anabóis...sou NATURAL.

Mas 42 cm de braço foi uma grande conquista pra você e seu ponto forte é o ombro, pernas e braços.

Você usa uma rotina split sem pesos muito pesados e isso é muito indicado para malhadores hormonizados mas pra natural tenho minhas dúvidas e acho que piramidal misturado com fullbody ou pelo menos pernas terça e quinta e o resto do corpo segunda, quarta e sexta ou duas vezes por semana mais indicado, sempre com poucas séries, baixas repetições e sem muita intensidade , na minha opinião é isso que funciona pra natural e não a tradicional rotina a La Arnold, Weilder ou mesmo de BB hormonizado de competição.

De qualquer forma você agora é hormonizado e tem que partir pro convencional, ABCDE, muitas séries, muitas repetições, alta intensidade, muito frango, claras , arroz e suplementos.

Como natural você ainda tinha muito a evoluir e poderia chegar aos 90 kg e 43 a 44 de braço mas tudo bem, cada um procure seu caminho e bons treinos.

 

 

 

 

 

 

 

Editado por Pokoyô

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É isso ae pokoyo... como falei voce vem conseguindo manter seu shape o que ja é uma tarefa bem dificil pra um cinquentão... Mesma coisa eu, um cara com 25 anos alcança tranquilamente seu limite natural com 4 a 5 anos de treino e disciplina, mas com minha idade a coisa não é bem assim pq esse limite decai, força cai, juntas, ligamentos, tendões não são os mesmos, muita coisa muda... por isso ja me considerava em meu limite para dar um UP.

E nem me considero hormonizado não, isso é pra quem fica on e ainda usa altas doses... meu caso é mais um UP mesmo... em meu corpo agora por exemplo só deve ter umas 60 mg de enantato da ultima aplicação a 15 dias, o resto ja se foi...  continuarei hormonizado sem tais hormonios no corpo ? Acho que não... Achei muito bom usar doses baixas por enquanto...

Continua firme, bons ganhos e poem essa molekada da sua academia no bolso...  :biggrin:

Abraços...

 

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18 horas atrás, Pokoyô disse:

Além disso tenho alguns problemas de saúde, já retirei vários pólipos benignos do intestino (predisposição genética), meu colesterol tende a não ser muito baixo (mais de 190 e quando eu tinha 20 anos era de 240).e consegui baixar com a dieta que faço atualmente e fica perto de 190 agora.

Recentemente fiz uma ultrassonografia e deu esteatose( gordura no fígado) leve e difusa, possivelmente decorrente do uísque e cerveja que costuma tomar em pequenas quantidades mas com uma frequência de uma ou duas vezes por semanas. Apesar de ser pouco a bebida ela pode ter provocado esse quadro que é reversível com cuidados na nutrição e a suspensão de qualquer bebida, mas alerto que todo erro de alimentação cobra seu preço depois dos 50 anos se não mandar a conta antes.É por isso que desconfio dessas dietas tipo cetogências, com muita gordura e pouco carbs.

a sobremesa é mais natural e dou preferência a frutas ao invés de doces e qualquer produto processado, mas não deixei de ingerir açúcar nem adoçante mas sei que não são boa ideia, mas o açúcar me parece muito importante para garantir qualidade de vida.

 

Colesterol alto também é um dos motivos pra desenvolvimento de gordura no fígado.. Então dá atenção a isso, 190 é o limite do desejavel, mas tem de ficar de olho na relação LDL, HDL, gorduras saturadas são os vilões neste caso.. Quando o indivíduo, como eu tem uma rotina de atividades aeróbicas boa, mesmo com "propensão" como eu tenho a te-lo alto, mantém o colesterol em 140 mesmo ingerindo 4 a 5 ovos por dia, assim como eu na minha dieta..

Grifei algo que você repete como mantra e engana apenas a você mesmo.. Açúcar não é qualidade de vida, a longo prazo é exatamente o oposto.

Os benefícios de uma atividade aeróbica vão além do emagrecimento, esqueça o cinquentão de grandes dorsal e pense no oitentão livre de remédios pra controlar todas as taxas do corpo..

Também não me arrisco em dietas restritivas.. gosto mais das substitutivas, hehe.. Sempre encontramos algo pra substituir o açucar ou a farinha de trigo.. Faço bolos em casa que quem come acha que tem açucar e farinha Haha.. 

Como o @batataney falou você vem mantendo o shape e isso é muito bom.. tem de olhar com carinho pra essas taxas e trabalhar melhor a dieta nesse sentido.

Segue firme e muita saúde pra você poder continuar relatando!

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Em ‎9‎/‎2‎/‎2016 at 13:57, Pokoyô disse:

Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias.

De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas.

Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa.

Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos.

Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs.

Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação.

Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força.

O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo.

Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g.

Eles usavam alta proteína.

O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed.

Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo.

Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando.

Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de  200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso.

Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer  e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.

 

 

 

Oi Pokoyo

Bom eu ainda estou explorando o que funciona pra mim,ja fazem mais de 6 meses que troquei todos os carbs por vegetais,muita salada e proteina,meu corpo se da muito bem, nesse ritmo,eu fico lean muito mais rapido,senao fosse as jacadas dos fins de semana ne, bom nao sinto falta de pao, arroz, macarrao, bolachinhas etc mas sim sinto falta de doce as vezes especialmente na tpm rs, devido trabalhar em horario noturno com essa mudanca de alimentacao gracas a Deus tenho energia e disposicao pra tudo,nao como de 3 em 3 horas nao, so consigo malhar em jejum acho que isso e um problema not sure. Nao bebo leite mas as vezes como queijo,como sem restricao tods verduras e legumes, proteina, nada de graos, nada diet or light,processados zero. Meu goal na vida e um dia me livrar dos doces enquanto isso nao acontece continuo focando nessa alimentacao,apenas tomo agua e café preto e suplemento tomo vitaminas e glutamine, me dou bem em low carb e espero vencer nesse processo

Beijo

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Em 16/11/2016 at 08:50, Frutuoso disse:

 

Também não me arrisco em dietas restritivas.. gosto mais das substitutivas, hehe.. Sempre encontramos algo pra substituir o açucar ou a farinha de trigo.. Faço bolos em casa que quem come acha que tem açucar e farinha Haha.. 

Como o @batataney falou você vem mantendo o shape e isso é muito bom.. tem de olhar com carinho pra essas taxas e trabalhar melhor a dieta nesse sentido.

Segue firme e muita saúde pra você poder continuar relatando!Batata é

Em 16/11/2016 at 08:50, Frutuoso disse:

 

 

Parece que tá na moda os ultrassonografistas dizerem que a gente tem esteatose, que tem vários graus e no meu caso é leve e difusa e se trata de um pouco de gordura no fígado.

No meu caso pode ter sido provocada pelo fato de que tenho tendência a colesterol alto (sempre passava dos 215 e chegou a 240) mas andava em 190 (que não é alto).

Outro fator de riso e a causa mais provável é que retirei a vesícula há alguns anos atrás. Há quem diga que pedra na vesícula tem razões mais genéticas do que ligação com alimentação. mas na época ainda não havia retornado à   tinha hábitos alimentares muito ruins.

Aí tem os outros fatores como o uísque e a cervejinha do fim de semana.

Na minha alimentação tinha alguns fatores de risco porque eu gostava de doces, açúcar,castanhas e amendoins (com capa de açúcar).

Acho que de tudo isso só não cortei como deveria o açúcar para adoçar as coisas.

Isso porque no meu conceito de qualidade de vida não está apenas ter boa disposição após os 40 anos,  mas também poder consumir alimentos gostosos,que dão prazer.

Minhas taxas do fígado estão normais e acredito que vou reverter a esteatose leve.

Mas vamos a outro assunto interessante, vejo muita gente sarada nos fóruns e na mídia, principalmente mulheres, dizendo que conseguiram o físico que tem porque não comem carbs, ou seja, são cetogênicos.

É preciso dizer que a maior parte deles também usam termogênicos, anabolizantes que queimam gorduras e são jovens ainda, ou seja, com as poucas gorduras que têm nos lugares certos.

Pra mim cetogênico é quem come realmente pouco carb (até 50 g dia) ou quem faça isso por uns cinco dias na semana e dois refeeds.

Essa última ideia é boa e factível, mas convenhamos, não poder comer pão no café da manhã, arroz nem batata no almoço, adoçar tudo só com adoçantes ou não adoçar me parece uma perda muito grande em qualidade de vida.

Estou convencido que realmente os carbs podem provocar doenças mas se você come muita gordura também precisa fazer ultrassonografia e exames de sangue para monitorar suas taxas.

Eu não sei dizer se um cetogênico que não come carbs tem problemas com evolução da força, já que um natural precisa evoluir muito a força para alcançar um bom físico.

Eu uso uma outra abordagem, não como pouco carb, são 220 g e,por enquanto,  não abandonei o açúcar, mas seria sim uma boa ideia reduií-lo muito.

Os carbs, na minha opinião, servem pra dar mais prazer á vida, afinal só temos uma e não podemos deixá-la passar apenas com sacrifícios em troca de um físico melhor e acho fundamental para alcançar um bom pump e evoluir a força.

Os fisiculturistas de competição não são cetogênicos, eles comem muito arroz em off e pouco em cutt e só muito próximo às competições reduzem mais os carbs.

 

 

 

 

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Se você ler o que posto aqui certamente você começará a ver com desconfianças os vídeos dos "gurus" da mídia social  e foruns falando de musculação.

Eu não acredito que a fadiga proporcionada por rest pauses, drop sets, supersérie e cinco exercícios por músculo em ABCDE desenvolvam um músculo natural.

Pode até ser,  porque cada pessoa é uma pessoa,  mas na minha opinião o que desenvolve o músculo natural é a progressão de pesos num sistema combinado de leves e pesados devidamente calibrados individualmente em  kgs, nº de exercícios, nº de séries, nº de reps e descanso.

Quanto à alimentação,  as pessoas com facilidade de engordar não precisam comer muito, coma carne três vezes ao dia  e sem exagerar nos carbs e já tá bom demais, desde que consuma calorias, proteínas, carbs e gorduras em quantidade suficiente.

Você vai ver os vloggers e vai ter que ouvir aquele blá, blá sem fim de detalhes que não são determinantes como eles falam.

Que vão dizer que precisa de muito whey porque eles promovem whey.

Que num mundo de tentações de carbs dá pra fazer cetogênica pura.

Que levantando pesos que nem um basista você vai ficar sarado.

Que basta fazer superséries, rest pauses e drop sets que nem o Arnold que você vai ficar fortão.

Isso não vale pra musculação natural...não há hormônios pra processar todos esses estímulos.

Esqueça os vogglers...e ouça mais o que diz o Poccoio (nova grafia..quem sabe Poccoio Fitness Organizações Tabajaras KKKK).

Editado por Pokoyô

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Uma coisa que vejo muito na academia é senhores com mais de cinquenta anos, a maioria barrigudão fazendo musculação e aeróbicos com a assistência de uma personal trainner.

E passam o tempo todo conversando com a personal.

Vai ver que isso é uma terapia pra eles...conversar com a personal,

Será que eles acreditam que podem emagrecer com um pouco de musculação, aeróbico e conversa com personal?

Emagrecer com aeróbico não é coisa fácil.

isso exigiria uma carga de umas duas horas por dia de aeróbicos....pelo menos 45 minutos, mas junte 45 de musculação com mais 45 minutos de aeróbicos e veja como a coisa é inviável,,,1 hora e meia na academia não dá.

A prática ensina que 30 a 45 minutos em uma academia é o que dá pra ser feito e isso só dá pra musculação.

Pode-se pensar em musculação segunda, quarta e sexta e aeróbicos terça, quinta e talvez sábado...assim ficaria mais lógico e poderia haver algum resultado...mas ir todos os dias pra academia é coisa pra rato de academia...só vou segunda, quarta e sexta.

Eu prefiro não usar aeróbicos para emagrecer...deixo isso com a dieta.

O mínimo aeróbico que faço, uma caminhada de 12 minutos diária com roupa de trabalho, serve apenas para acreditar que isso ajuda na saúde e com certeza melhora um pouquinho o condicionamento.

Ontem eu tava bem, com bom pump e simetria e meio quilo apenas acima do peso de equilíbrio da minha dieta...mas resolvi ir à noite comer uma picanha e tomar uns três copos de cerveja que ninguém é de ferro.

Pra alguém como eu que é uma esponja pra engordar é desastre na certa.

Foto nova fica pra depois.

Bons treinos a todos.

 

 

Editado por Pokoyô

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Em 13/11/2016 at 10:14, batataney disse:

Ficamos no aguardo amigo...

O Batata vem tendo uma boa evolução.

Não se sabe se ainda tem a ver com os ergogênicos que ele usou.

O peso dele não tá essas coisas, mas, como ele tá em cutt, 79 kg pra altura dele é uma boa relação peso/altura pra um bf de 11%.

O Batata estaria em off, portanto natural,mas a malhação dele é baseada em alto volume por grupo muscular e alta intensidade de treinamento com uso de drop sets.

Eu gostaria de saber do Batata se ele acha que a boa evolução dele decorre desse treinamento ou é porque ele ultimamente  tem diminuí, treinando força,do a intensidade e o volume o que deu uma resposta física.

Eu continuo achando, baseado na minha experiência, que alto volume e intensidade não funciona para naturais mas cada é cada um e cada um no seu quadrado.

Vamos  consultar o Batata...será que ele vai concluir que tem que voltar pros veneno pra que esse treinamento dele dê resultado?

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4 horas atrás, Pokoyô disse:

O Batata vem tendo uma boa evolução.

Pokoyo meu amigo, o que posso lhe dizer ?? Minha evolução acredito ser boa sim e estou contente...

Não se sabe se ainda tem a ver com os ergogênicos que ele usou.

Sei não !!! rsrs

O peso dele não tá essas coisas, mas, como ele tá em cutt, 79 kg pra altura dele é uma boa relação peso/altura pra um bf de 11%.

Medidas final do ciclo e do final da semana passada

Braço final do ciclo 42,0cm  /  atualmente 41,5cm
Perna final do ciclo 61,5cm  /  atualmente 60,0cm
Pantu final do ciclo 37,0cm  /  atualmente 36,5cm
Peso final do ciclo  85,2kg   /  atualmente 79,5 kg

Devo estar com uns 12 de bf...

O Batata estaria em off, portanto natural,mas a malhação dele é baseada em alto volume por grupo muscular e alta intensidade de treinamento com uso de drop sets.

Eu gostaria de saber do Batata se ele acha que a boa evolução dele decorre desse treinamento ou é porque ele ultimamente  tem diminuí, treinando força,do a intensidade e o volume o que deu uma resposta física.

Eu continuo achando, baseado na minha experiência, que alto volume e intensidade não funciona para naturais mas cada é cada um e cada um no seu quadrado.

Meus treinos são intensos mas não são volumosos, pra vc ter uma idéia a média desses ultimos sete dias é de 7 exercícios por dia. Talvez pelo modo que treino de a impressão de ser volumoso. Gosto de abusar da intensidade misturando força, seja com drop-set, bi-set, super-serie ou proximo de 1RM. Resultados vem dos treinos e dietas...

Vamos  consultar o Batata...será que ele vai concluir que tem que voltar pros veneno pra que esse treinamento dele dê resultado?

Não vou cicla por enquanto, estou tranquilo e satisfeito no momento, estou chegando perto das medidas que ganhei com o ciclo... passando as festas volto treinando pesado, esse é meu jeito... e volto a ti dizer agachamento e levantamento terra faz muita diferença Pokoyo, coloca eles no seu programa de treinamento...

Eu me lesionei e não foi treinando e sim trabalhando, dei um mau jeito feio mas já está melhorando, só não vou abusar até estar 100%.

Abraços companheiro...

 

Editado por batataney

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O fisiculturismo  natural está  em alta. 

Começam  a aparecer gurus ..treinadores..médicos e atletas que atuam em competições naturais ou na categoria  mens physique .

Eu me preocupo apenas com a musculação natural  como meio para boa forma...saúde e longevidade depois dos 40.

Quero dar minha opinião sobre duas técnicas  que parecem  ser regra nesse meio de competição. 

1-ABCDE....sou contra....na minha  opinião prejudica a evolução da força. 

2-SUPER ALIMENTAÇÃO. ..pra mim só é necessária pra quem tem certa dificuldade  de ganhar peso.

 

 

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Tá muito bem pra 54 anos meu amigo... mas ficou devendo uma regata justa ou melhor, sem camisa... e pernas está treinando ?

Pokoyo... não tenho veneno pra jogar fora, estou "Naturabes"... Esse ano quero fazer um ciclo bem bacana hahahaha...

Seria interessante você colocar sua rotina de treino e dieta pra turma acompanhar... e parabéns, continue firme...

Abraços e bons treinos....

Editado por batataney

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Batata....eu dou muitas dicas aqui.

Uma coisa é você  ouvir falar de musculação natural conhecendo as ideias do Pokoyo porque se você conhece não vai acreditar nas bobagens que falam.

Minha técnica de dieta permite emagrecer sem fome. ..sem drogas...sem aeróbicos. ..sem suplementos...sem whey ..sem zero carb e até mesmo sem low carb. 

Minha técnica de treinamento permite desenvolver muito a força...as dorsais...o peito....e estou perto  de descobrir  o segredo da hipertrofia dos braços. ...meus braços têm aumentado bem.

Eu tentei passar essas informações em um site chamado Hipertrofia e tenho sido impedido....os users de lá estão proibidos de conhecerem essas ideias incríveis pelos moderadores ...então isso ne leva a acreditar que há muita falta de respeito e seriedade nesse meio e por isso me resguardo de algumas coisas em relação à divulgação das minhas técnicas. 

 

 

 

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    • Por luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • Por tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por ThiCP
      Estava vendo muitas reportagens sobre o HCG para emagrecimento e me interessei em fazer um ciclo. Pelos dados sobre ele evitar o efeito sanfona, perca de gorduras anormais e etc. 
      Mas me deparei com relatos do mundo de hipertrofia. Faço academia e só tomo whey vegetal, creatina, tribulus, macca e coenzima q10 .
      Esses relatos eram sobre chance de ginecomastia. Mas vi que o pessoal usa outros produtos, nunca usei nada de esteroides e nem conheço. 
      Tive ginecomastia na adolescência a 24 anos atrás (tive problema com hormônios, familiares acham que foi aplicação de testosterona pelo médico) e fiz operação para remoção a 16 anos atrás da ginecomastia. 
      Pretendo um ciclo simples, de 23 dias (quero a perca de gorduras localizadas anormais). Tenho facilidade em perder peso, a 7 anos atrás perdi 46 kilos com caminhada e jejum intermitente... Hoje tem esse nome famoso, na época fiz da minha cabeça e muita gente que eu conhecia disse que era perigoso...mas atualmente é muito respeitado. Há 3 meses que fui descobrir isso (recentemente perdi 8 kilos com jejum intermitente e academia em 20 dias).
      O uso apenas do HCG, para emagrecimento, pode ter chance de ginecomastia? Também vi recomendação do tamoxifeno para evitar. Seria aplicável nesse uso? 
      Muito obrigado

    • Por Skorpions
      Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses.

      Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos

      Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura.

      Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias.

      Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos.

      Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura?

      4.320 kcal não é muito para meu peso?
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