rtotora Postado 10 de março de 2017 Postado 10 de março de 2017 Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo. Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos. A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo. 23 Anos Peso atual :67 kg PROTOCOLO CICLO: 1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais) 4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais ) 1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais) 4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais) TPC e prevenção: 2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn 9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn 11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan: 1-14 40 mg Tamoxifeno tsd 15-45 20 mg Tamoxifeno tsd 1-30 Vitamina E DIETA DURANTE O CICLO: Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo. 2400 kcal 250 g de Proteína 190 g de Carbo 60 g de Gordura TREINO: abc2x Peito-tríceps- ombro Costas-bíceps-trapézio Perna completo Abdominal todo dia um tipo diferente AVALIAÇÃO FÍSICA : Segue em anexo Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda. Obrigado galera! Arnaldo Santos e fisiculturismo 2
Arnaldo Santos Postado 10 de março de 2017 Postado 10 de março de 2017 On 3/9/2017 at 11:37 PM, rtotora said: Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo. Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos. A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo. 23 Anos Peso atual :67 kg PROTOCOLO CICLO: 1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais) 4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais ) 1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais) 4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais) TPC e prevenção: 2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn 9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn 11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan: 1-14 40 mg Tamoxifeno tsd 15-45 20 mg Tamoxifeno tsd 1-30 Vitamina E DIETA DURANTE O CICLO: Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo. 2400 kcal 250 g de Proteína 190 g de Carbo 60 g de Gordura TREINO: abc2x Peito-tríceps- ombro Costas-bíceps-trapézio Perna completo Abdominal todo dia um tipo diferente AVALIAÇÃO FÍSICA : Segue em anexo Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda. Obrigado galera! É isso aí segue firme, boa sorte e bons treinos. Tmj fisiculturismo 1
Marcusmkm Postado 10 de março de 2017 Postado 10 de março de 2017 Bhother pelo que vi vai usar primeiro a testo dps a bold? Use os dois juntos a bold e um Ester de mv longo assim como a dura 4 semanas de cada não vai resultar em nada ao aumento de kg por conta da testo Coloque 1-8 dura 1-8 de bold 300 mg mínimo por semana E coloque deca tbm 1-8 400 mg de deca Esse ciclo seu ai não vai ter muito resultado fisiculturismo 1
rtotora Postado 10 de março de 2017 Autor Postado 10 de março de 2017 Opa , tudo joia ? Eu to mandando os dois juntos sim , o ciclo vai ser 1-10 semanas de dura e bold juntos... agora sobre a dieta , alguém pode me dar uma luz ? Arnaldo Santos e fisiculturismo 2
Arnaldo Santos Postado 10 de março de 2017 Postado 10 de março de 2017 (editado) 13 horas atrás, Arnaldo Santos disse: TREINO: abc2x Peito-tríceps- ombro Costas-bíceps-trapézio Perna completo Abdominal todo dia um tipo diferente E que tal assim; Segundas- pernas frontal e abdominal Terça- dorsal e Bíceps Quarta- ombros trapézio e abdominal Quinta- peito e Tríceps Sexta- pernas inferior Sábado- bíceps e tríceps Domingo descanso e volta a repetir. Bons treinos. Editado 10 de março de 2017 por Arnaldo Santos rtotora e fisiculturismo 2
rtotora Postado 10 de março de 2017 Autor Postado 10 de março de 2017 Hm... Vou tentar montar um treino baseado nisso entao.. já tava usando o abc2x faz um bom tempo... Arnaldo Santos e fisiculturismo 2
Marcusmkm Postado 11 de março de 2017 Postado 11 de março de 2017 Como e um ciclo de bulk e vc quer manter ganhos secos, faça aeróbico 30min tsd e evite carbo a noite use somente ate as 17hrs, vc vai reter muito faça uma dieta com altas caloria durante a manhã e vai baixando ao longo do dia e antes de dormir manda uma 0 carb fisiculturismo 1
Arnaldo Santos Postado 11 de março de 2017 Postado 11 de março de 2017 10 horas atrás, rtotora disse: Hm... Vou tentar montar um treino baseado nisso entao.. já tava usando o abc2x faz um bom tempo... É sempre bom mudar de tempos a tempos, para não acostumar. Miguel V e fisiculturismo 2
rtotora Postado 21 de março de 2017 Autor Postado 21 de março de 2017 Boa noite pessoal... Acho que meu relato não interessou muita gente do forum, mas vamos la: TERCEIRA SEMANA DE CICLO Não relatei nada da primeira semana, pois achei que não teria mudanças significativas, mesma coisa com a segunda semana. Hoje entrei na terceira semana de ciclo, injetando 300 mg de dura divididos em 4 aplicações e 420 mg de bold dividido em 2 aplicações. Meu treino até agora foi 100%, não faltei nenhum dia, e a dieta ta 98% tbm , to conseguindo comer tudo numa boa...mas uma coisa que me preocupa é que faz duas semanas que to cravado pesando 68.80 kg ( pesando de roupa e tenis), então se levar em conta que na avaliação fisica eu tava só de cueca com 67 kg,eu não ganhei praticamente nada.Porém minhas veias e musculos estão bem mais aparentes e perdi gordura abdominal , em peso não mudou nada, mas estou com a impressão de estar mais "denso". À principio, eu estava com medo de ficar retido por causa da durateston, mas não estou retendo nada, e pelo meu protocolo, eu iria começar a usar o Anastrozol hoje, porem não estava com nenhum sintoma de gineco então decidi usar apenas quando julgar necessário... Minha força e recuperação aumentou em relação á antes do ciclo, minha pelo ta ficando um pouco oleosa na regiao facial, mas nada de exagerada e uma coisa que notei tambem foi um aumento na queda de cabelo durante o banho logo na primeira semana de ciclo... fora isso tudo segue normalmente... Gostaria de saber a opinião e receber dicas de mais membros do forum , toda ajuda é bem vinda.. fisiculturismo 1
Administrador fisiculturismo Postado 21 de março de 2017 Administrador Postado 21 de março de 2017 1 hora atrás, rtotora disse: Minha força e recuperação aumentou em relação á antes do ciclo, minha pelo ta ficando um pouco oleosa na regiao facial, mas nada de exagerada e uma coisa que notei tambem foi um aumento na queda de cabelo durante o banho logo na primeira semana de ciclo... fora isso tudo segue normalmente... Muitas espinhas? Anexe fotos novas! Miguel V 1
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