1° Ciclo - Oxandrolona caiu como uma luva

[queirozb]

Estou no 7° dia da oxan, primeira vez ciclando, tomando 20mg por dia, 10mg/10mg, de 12 em 12 horas. Prentendo fazer 6 semanas. Tenho 22 anos, 1,68 de altura, 58kg, 20% de gordura corporal. 

Decidi tomar pra dar um up no shape, não quero ficar monstrona, e tenho medo dos injetáveis... a oxan caiu como uma luva. Estava na low carb antes de começar, conseguindo secar bastante, porém perdi também a gordurinha que enchia minhas calças, rs. 

Desde que comecei o ciclo aumentei a quantidade de água para 3,5/4,0 por dia. Zero álcool. Tirei o anticoncepcional. Treino 5x na semana, sendo seg e quinta quadricepes, terça e sexta gluteos e quarta superiores. Estou tomando somente bcaa e colágeno. Vez por outra termogênico, quando necessário. Já ganhei 1 kg! Pele ficou oleosa e três espinhas surgiram... Cabelo também tá ficando oleoso mais rápido. Continuo na Low Carb moderada/restrita, comendo 100g de proteína por dia e 30-70g de carboidrato. Notei um certo aumento de força, mas não grande coisa. A marca da minha oxan é Dharmabol. 

Quando estiver pra entrar na 3ª semana quero aumentar pra 30mg por dia, ou seja, na terça que vem. Minha meta é chegar a 60/61kg, diminuindo, ou pelo menos mantendo a bf. Queria uns 18%, pra mim já tava legal, rs. 

Minha dúvida, passo uma ou duas semanas com 30mg? E na ultima semana, finalizo com 20mg ou 10mg?

Dicas e sugestões são bem-vindos!! 

[Visitante FitCoupleHim]

12 horas atrás, queirozb disse:

Boa Noite, galera!

Estou no 7° dia da oxan, primeira vez ciclando, tomando 20mg por dia, 10mg/10mg, de 12 em 12 horas. Prentendo fazer 6 semanas. Tenho 22 anos, 1,68 de altura, 58kg, 20% de gordura corporal. 

Decidi tomar pra dar um up no shape, não quero ficar monstrona, e tenho medo dos injetáveis... a oxan caiu como uma luva. Estava na low carb antes de começar, conseguindo secar bastante, porém perdi também a gordurinha que enchia minhas calças, rs. 

Desde que comecei o ciclo aumentei a quantidade de água para 3,5/4,0 por dia. Zero álcool. Tirei o anticoncepcional. Treino 5x na semana, sendo seg e quinta quadricepes, terça e sexta gluteos e quarta superiores. Estou tomando somente bcaa e colágeno. Vez por outra termogênico, quando necessário. Já ganhei 1 kg! Pele ficou oleosa e três espinhas surgiram... Cabelo também tá ficando oleoso mais rápido. Continuo na Low Carb moderada/restrita, comendo 100g de proteína por dia e 30-70g de carboidrato. Notei um certo aumento de força, mas não grande coisa. A marca da minha oxan é Dharmabol. 

Quando estiver pra entrar na 3ª semana quero aumentar pra 30mg por dia, ou seja, na terça que vem. Minha meta é chegar a 60/61kg, diminuindo, ou pelo menos mantendo a bf. Queria uns 18%, pra mim já tava legal, rs. 

Minha dúvida, passo uma ou duas semanas com 30mg? E na ultima semana, finalizo com 20mg ou 10mg?

Dicas e sugestões são bem-vindos!! 

Para maximizar os ganhos, sugiro que você aumente a ingestão de carbos, o que pode ser feito porTKD (Targeted Ketogenic Diet, ou Dieta Cetogênica Direcionada em livre tradução). Isso significa que você irá concentrar a ingestão de carbos para antes e após o treino, e o resto do dia e noite você permanece em low carb (ou zero carb).  

Para perder bf, sugiro, ainda, a prática do HIIT ( Hi Intensity Interval TRaining, ou, em livre tradução, Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Não sei se há necessidade de tanta água. Talvez algo entre 2 e 3 lts/dia, pois com o excesso de água pode prejudicar o equilíbrio dos eletrólitos.

No que toca às dosagens, há uma "convenção" (totalmente empírica) de que mulheres poderiam ir até 40mg/dia de oxan. Isso é muito relativo e depende do teu conhecimento e dos colaterais também. 

Com relação ao final do ciclo, pode ser feito o taper down (desmame), ou TPC, mas depende, também, das tuas convicções. 

Vamos aguardar os colegas para ouvi-los também.

[queirozb]

8 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Para maximizar os ganhos, sugiro que você aumente a ingestão de carbos, o que pode ser feito porTKD (Targeted Ketogenic Diet, ou Dieta Cetogênica Direcionada em livre tradução). Isso significa que você irá concentrar a ingestão de carbos para antes e após o treino, e o resto do dia e noite você permanece em low carb (ou zero carb).  

Para perder bf, sugiro, ainda, a prática do HIIT ( Hi Intensity Interval TRaining, ou, em livre tradução, Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Não sei se há necessidade de tanta água. Talvez algo entre 2 e 3 lts/dia, pois com o excesso de água pode prejudicar o equilíbrio dos eletrólitos.

No que toca às dosagens, há uma "convenção" (totalmente empírica) de que mulheres poderiam ir até 40mg/dia de oxan. Isso é muito relativo e depende do teu conhecimento e dos colaterais também. 

Com relação ao final do ciclo, pode ser feito o taper down (desmame), ou TPC, mas depende, também, das tuas convicções. 

Vamos aguardar os colegas para ouvi-los também.

FitCoupleHim, obrigadaaaa!! 

Comecei a fazer bike + esteira correndo por 20-30min antes do treino (antes não fazia nada de aeróbico) desde ontem e a partir de amanhã vou dar uma forçada melhor pra conseguir segurar a bf.

A ideia é 3 min bike sentada + 1min em pé + 2 min esteira correndo em 10km/h, voltando pra bike pra comecar tudo de novo. De 3 a 4 séries assim. O que acham?

Sobre a ingestão de carboidratos, vou fazer isso mesmo, concentrar no pré e pós treino, e no resto do dia tentar ingerir o mínimo possível. 

As perdas que havia conseguido com a LowCarb no ultimo mês se foram, apesar de eu não ter mexido na dieta após começar a oxa. Isso é normal? Aumentei 1,5% de gordura em 7 dias, sem nenhuma jacada :(((((

No mais, tô bem inchada, lavando o rosto 4x ao dia com sabonete pra pele acneica e o cabelo todos os dias. Ansiosa pra aumentar para 30mg/dia semana que vem!!  acho que os resultados serão satisfatórios!! Qualquer coisa, se ganhar mta gordura, faço um cutting assim que terminar o ciclo!! 

[Visitante FitCoupleHim]

5 minutos atrás, queirozb disse:

FitCoupleHim, obrigadaaaa!! 

Comecei a fazer bike + esteira correndo por 20-30min antes do treino (antes não fazia nada de aeróbico) desde ontem e a partir de amanhã vou dar uma forçada melhor pra conseguir segurar a bf.

A ideia é 3 min bike sentada + 1min em pé + 2 min esteira correndo em 10km/h, voltando pra bike pra comecar tudo de novo. De 3 a 4 séries assim. O que acham?

Sobre a ingestão de carboidratos, vou fazer isso mesmo, concentrar no pré e pós treino, e no resto do dia tentar ingerir o mínimo possível. 

As perdas que havia conseguido com a LowCarb no ultimo mês se foram, apesar de eu não ter mexido na dieta após começar a oxa. Isso é normal? Aumentei 1,5% de gordura em 7 dias, sem nenhuma jacada :(((((

No mais, tô bem inchada, lavando o rosto 4x ao dia com sabonete pra pele acneica e o cabelo todos os dias. Ansiosa pra aumentar para 30mg/dia semana que vem!!  acho que os resultados serão satisfatórios!! Qualquer coisa, se ganhar mta gordura, faço um cutting assim que terminar o ciclo!! 

1,5% ??? Como detectou isso ??? Bioimpedância??? Relaxe...  

Acerca do HIIT, eu fazia o seguinte: 8 seg correndo a 12~14 km/h e 12 seg parado com os pés na borda da esteira (que não era desligada em momento algum). Fazia isso por 10~15 minutos tsd. Acho que foi isso que moeu meus dois joelhos rsrsrsrs

[fisiculturismo]

Poste umas fotos da evolução do shape e fotos dos produtos.

[queirozb]

Boa noite!! Peço desculpas pela ausência, as vezes que tentei vir postar o site/tópico estava fora do ar (?)

 

PENÚLTIMA SEMANA DE CICLO: Tomando 30mg 8/8h. MUITO INCHADA. Peso atual: 62kg. Inclui vários carbs na dieta q havia tirado na Low, como a batata doce, inhame, tapioca e feijão. Parei da neura com a bioimpendância (minha balança faz), pq vi q a gordura tava subindo e eu ia acabar me estressando com isso e não comendo direito... a reinserção dos carboidratos no ciclo fez uma diferença gigantesca, músculos firmes e pele mais rígida. Assim que terminar volto a retirá-los aos poucos para ir perdendo a gordura que ganhei. Por enquanto estão bem concentrados no pré e pós treino. Após o almoço já passo a evitá-los. E ah! A CELULITE SUMIU TODA!!

Deu pra lidar com as espinhas, a pele e o cabelo oleoso... é só ter paciência e cuidar direitinho! hahahah

Na última semana vou voltar pra 20mg, tomando de 12/12h, como nas duas primeiras semanas... Já fiz todos os exames de hormônios, quando sair posto aqui pra vocês terem ideia do que mudou. E a TCP vai ser passada pelo meu endócrino quando eu retornar com os exames.

Prometo as fotos no último dia!! Do antes e depois!! 

 

 

[Visitante FitCoupleHim]

1 hora atrás, queirozb disse:

Boa noite!! Peço desculpas pela ausência, as vezes que tentei vir postar o site/tópico estava fora do ar (?)

 

PENÚLTIMA SEMANA DE CICLO: Tomando 30mg 8/8h. MUITO INCHADA. Peso atual: 62kg. Inclui vários carbs na dieta q havia tirado na Low, como a batata doce, inhame, tapioca e feijão. Parei da neura com a bioimpendância (minha balança faz), pq vi q a gordura tava subindo e eu ia acabar me estressando com isso e não comendo direito... a reinserção dos carboidratos no ciclo fez uma diferença gigantesca, músculos firmes e pele mais rígida. Assim que terminar volto a retirá-los aos poucos para ir perdendo a gordura que ganhei. Por enquanto estão bem concentrados no pré e pós treino. Após o almoço já passo a evitá-los. E ah! A CELULITE SUMIU TODA!!

Deu pra lidar com as espinhas, a pele e o cabelo oleoso... é só ter paciência e cuidar direitinho! hahahah

Na última semana vou voltar pra 20mg, tomando de 12/12h, como nas duas primeiras semanas... Já fiz todos os exames de hormônios, quando sair posto aqui pra vocês terem ideia do que mudou. E a TCP vai ser passada pelo meu endócrino quando eu retornar com os exames.

Prometo as fotos no último dia!! Do antes e depois!! 

 

 

Excelente. Que bom que se achou na alimentação e treinos. 

Desencane de balança que faz bioimpedância. Talvez sirva para linhas gerais, para se ter uma noção grosso modo da composição do corpo... Mas não tem o condão de dizer com acurácia suficiente detectar pequenas variações. Ademais, mesmo em equipamentos sofisticados há toda uma preparação pré exame. O espelho e o fórum são teus melhores amigos para opinar acerca do shape.

[queirozb]

Bom dia! Finalizando a oxan, sentindo mt cansaço essa semana, colesterol ruim alto, bom baixíssimo, dedos inchados e um pouco de dor nas articulações. Esperando o resultado dos exames de hormônios pra postar aqui!! Dia 05 tem retorno no endócrino e vou mostrar o que ele vai pasar de TCP pra mim aqui. No mais, bons resultados, nada de extraordinário, acho que faltou mais carboidrato, mais kcal.. não sei. No Fatsecret deu que precisava ingerir 3000 kcal, e eu não chego nem a 2000, mesmo comendo feito um bixo kk alguma observação quanto a isso? Toda e qualquer ajuda é muito bem vida!!!

[Visitante FitCoupleHim]

4 minutos atrás, queirozb disse:

Bom dia! Finalizando a oxan, sentindo mt cansaço essa semana, colesterol ruim alto, bom baixíssimo, dedos inchados e um pouco de dor nas articulações. Esperando o resultado dos exames de hormônios pra postar aqui!! Dia 05 tem retorno no endócrino e vou mostrar o que ele vai pasar de TCP pra mim aqui. No mais, bons resultados, nada de extraordinário, acho que faltou mais carboidrato, mais kcal.. não sei. No Fatsecret deu que precisava ingerir 3000 kcal, e eu não chego nem a 2000, mesmo comendo feito um bixo kk alguma observação quanto a isso? Toda e qualquer ajuda é muito bem vida!!!

Comer o necessário é imprescindível para os ganhos. Se teve bons resultados, está ótimo. "Nada extraordinário" é "ordinário", ou seja, normal. Fique tranquila. Não há mto o que ajudar. Vá ao médico e nos conte depois.

[queirozb]

Lá vai: 

A foto do antes não é imediatamente anterior ao ciclo, ela é do ano passado, porém mostra bem como eram minhas perninhas antes da academia. Tenho apenas 8 meses de musculação, acho que considerando isso tô indo bem.

Início do ciclo: 11 de Abril

Fim do ciclo: 23 de Maio

Peso Atual: 59,9kg (ganho total: 1,9kg)

Ganhei 1,5cm em cada panturrilha e 2cm em cada coxa, cintura também ganhei 2cm. Estou MUITO animada com o resultado, pois me deu forças pra continuar e não desistir. Ainda estou longe do meu shape ideal, porém sei que sigo no caminho certo. Lá pro fim do ano é que essas pernas vão ter alguma diferença mais significante... Perceberam o quanto meu quadril é largo? Acho que por isso a dificuldade em essa bunda crescer. Ainda acho muuuuuuuito desproporcional o tamanho do meu quadril pra o glúteo e o posterior... 

Maior ponto positivo: PERDA QUASE TOTAL DAS CELULITES.

OPINEM! Não vou deixar essas fotos por muito tempo aqui...