1º Ciclo feminino com Stanozolol 0,5 ml DSDN

[Leili Santos]

Olá! Vou iniciar meu 1º Ciclo com Stano. Depois de muito pesquisar tomei como base as idéias do Dudu Haluch: Iniciar com pequenas dosagem injetáveis (0,5 ml DSDN = 25 mg de stano), ver como o corpo se comporta, aumentar até 1,0 ml DSDN e depois diminuir para 0,5 ml ao final do ciclo, para que os efeitos colaterais não sejam tão pesados. Provavelmente usarei Espiralactona para amenizar as espinhas e queda de cabelo. Pretendo fazer um ciclo de 6 semanas. Eu havia feito um ciclo com Oxandrolona anteriormente. Mas eu não fiz certo. Ganhei 3 kg, o q foi ótimo, porque tenho muita dificuldade em ganhar, mas perdi tudo. Acho q o que fiz errado foi não diminuir a concentração no final do ciclo e imediatamente voltar c o anticoncepcional. Porém, agora estou usando DIU, então acho que isso não vai ser problema mais.

 

Meu motivo para iniciar com o uso de anabolizante é simples: já tenho 36 anos e depois que tive filho foi bem difícil voltar ao normal (mesmo assim sai dos 72 kg ganhos para 59. Mas a barriguinha e flacidez persistem?). Mesmo praticando atividade física: sempre fiz capoeira, natação e agora estou só com a musculação a 2 anos, meus ganhos estão mínimos. Alías, venho perdendo. Então o objetivo é ganhar volume muscular e de quebra o sonho de toda mulher, perder a barriguinha.

Então é isso: Espero obter ajuda do fórum. Porque estou fazendo tudo na marra, com pesquisas, sem nutricionista, sem coach e até sem treinado porquq moro no interior e aqui é bem complicado. Mas, Let´s Go!!

Pequena obs: Ainda estou esperando o stano chegar?. Mas ja estou me antecipando. Vai que tó fazendo mer...então antes de se feita ja vou ter ajuda.

 

Medidas atuais:

56,0 kg ? (quero chegar a 60 kg)

Peitoral: 83 cm

Braço: 27

Cintura: 70 cm

Abdômen: 77 cm ?

Quadril: 92 cm ? (eu tinha 99 antes, quero eles de volta!)

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 33 cm

BF: 22,5

 

Dieta:

Minhas necessidades calóricas estão em apenas 2300 kcal (pretendo aumentar com o ciclo). Proteina: 30%, Carbo: 40%, Lipidio 30%

Proteínas/dia: 170 g

Carbo/dia: 230 g

lipidios: 77 g

 

Treino:

Seg (Quadriceps)  Cadeira extensora (3x 12-10-8) aumento de peso

                                 Agachamento livre 4x10 ou ate a falha

                                 Leg press (4x 15-12-10-8)aumento de peso

                                 Avanço 4 x 10

 

Terça (Costa+biceps+ ABS)    Remada curvada   4 x 8

                                                     Remada unilateral  3 x 12

                                                      Puxada na polia   4 x 8

                                                      Rosca direta    3x 12

                                                     Rosca alternada  3 x 12

                                                     Rosca Scott    3x 10

                                                     ABS - abnominais

OBS: Terça e Quinta faço HIIT(20 minutos) pela manhã em jejum. Depois faço um lanche reforçado. Meu treino é sempre a noite.

 

Quarta  ( ISOQUITIBIAIS ? + panturrilha?)     Mesa flexora 4 x 8

                                                                                   Stiff 3 x 12

                                                                                   Mesa flexora unilateral 3 x 12

                                                                                   Levantamento terra 4 x 8

QUINTA (Peito+triceps+abs)     Crucifixo 3 x 15

                                                        Supino inclinado  3 x 12

                                                        Supino reto 3 x 12-10-8

                                                        Tríceps  no supino 4 x 10

                                                         Tríceps polia alta 3 x 12-10-8

                                                         Tríceps corda 3 x 12-10-8

                                                        Tríceps coice 3x 15

 

SEXTA (P matar GLÚTEOS+PANTURRILHA)   Levantamento pélvico 4 x 10

                                                                                Agachamento c alteres

                                                                                Passada   3 x 10

                                                                                Agachamento c altere no ombro 3 x 10

                                                                                Agachamento sumô 4 x 10

[Visitante FitCoupleHim]

30 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Olá! Vou iniciar meu 1º Ciclo com Stano. Depois de muito pesquisar tomei como base as idéias do Dudu Haluch: Iniciar com pequenas dosagem injetáveis (0,5 ml DSDN = 25 mg de stano), ver como o corpo se comporta, aumentar até 1,0 ml DSDN e depois diminuir para 0,5 ml ao final do ciclo, para que os efeitos colaterais não sejam tão pesados. Provavelmente usarei Espiralactona para amenizar as espinhas e queda de cabelo. Pretendo fazer um ciclo de 6 semanas. Eu havia feito um ciclo com Oxandrolona anteriormente.

Vou ser direto para me fazer entender, ok?!?! Não entenda meu jeito de falar como falta de educação ou grosseria; algumas coisas demandam objetividade e clareza para serem explicadas, e a intenção é sempre ajudar 

Stano tende a surtir efeitos colaterais em proporções maiores que a oxandrolona. Se deu certo com oxandrolona, não vejo porque utilizar o stano. Aliás, 25mg de stano não é uma dose pequena. Para você ter uma ideia, 5mg de oxandrolona já fazem estrago. Há inúmeros relatos de meninas aqui no fórum tendo resultados expressivos com 10mg de oxandrolona.

Sugiro a leitura do tópico abaixo:

 

 

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Mas eu não fiz certo. Ganhei 3 kg, o q foi ótimo, porque tenho muita dificuldade em ganhar, mas perdi tudo. Acho q o que fiz errado foi não diminuir a concentração no final do ciclo e imediatamente voltar c o anticoncepcional. Porém, agora estou usando DIU, então acho que isso não vai ser problema mais.

Você fez duas coisas erradas: a primeira foi utilizar contraceptivos orais a base de hormônios femininos; a segunda foi não se alimentar nem treinar adequadamente. Creio eu que esses 3kg que ganhou não foram o suficiente para superar o limite natural de crescimento do teu corpo, portanto, se perdeu é porque não se alimentou ou não treinou direito (ou os dois).

Sugiro a leitura deste tópico:

 

Citar

 

Meu motivo para iniciar com o uso de anabolizante é simples: já tenho 36 anos e depois que tive filho foi bem difícil voltar ao normal (mesmo assim sai dos 72 kg ganhos para 59. Mas a barriguinha e flacidez persistem?). Mesmo praticando atividade física: sempre fiz capoeira, natação e agora estou só com a musculação a 2 anos, meus ganhos estão mínimos. Alías, venho perdendo. Então o objetivo é ganhar volume muscular e de quebra o sonho de toda mulher, perder a barriguinha.

O mais frustrante disso é que, se não consegue ganhar peso sem anabols, certamente não conseguirá manter o que eventualmente irá ganhar. Isso porque a tua alimentação e treino praticadas atualmente são o suficiente apenas para que você mantenha o corpo atual.

Aliás, se a alimentação não for direcionada para o ganho de massa, certamente não ganhará massa ou, se ganhar, será mitigado, será bem menos do que realmente pode ganhar.

Nenhuma droga te ajudará a perder a barriguinha: isso é COMIDA!!! 

 

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Então é isso: Espero obter ajuda do fórum. Porque estou fazendo tudo na marra, com pesquisas, sem nutricionista, sem coach e até sem treinado porquq moro no interior e aqui é bem complicado. Mas, Let´s Go!!

Sem acompanhamento terá que estudar bastante para ter noção de como deverá treinar e se alimentar.

 

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Pequena obs: Ainda estou esperando o stano chegar?. Mas ja estou me antecipando. Vai que tó fazendo mer...então antes de se feita ja vou ter ajuda.

Deveria ter buscado informações antes de comprar, né mocinha!!! 

 

Citar

 

Medidas atuais:

56,0 kg ? (quero chegar a 60 kg)

Peitoral: 83 cm

Braço: 27

Cintura: 70 cm

Abdômen: 77 cm ?

Quadril: 92 cm ? (eu tinha 99 antes, quero eles de volta!)

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 33 cm

BF: 22,5

Poste fotos do shape, de frente, lado e costas, preferencialmente de biquíni. Pode cortar o rosto, mas não o resto do corpo.

 

Citar

 

Dieta:

Minhas necessidades calóricas estão em apenas 2300 kcal (pretendo aumentar com o ciclo). Proteina: 30%, Carbo: 40%, Lipidio 30%

Proteínas/dia: 170 g

Carbo/dia: 230 g

lipidios: 77 g

Como você chegou a estas conclusões? Não estou criticando, nem dizendo que está certo ou errado; apenas tentando entender qual foi o raciocínio.

 

Citar

 

Treino:

Seg (Quadriceps)  Cadeira extensora (3x 12-10-8) aumento de peso

                                 Agachamento livre 4x10 ou ate a falha

                                 Leg press (4x 15-12-10-8)aumento de peso

                                 Avanço 4 x 10

 

Terça (Costa+biceps+ ABS)    Remada curvada   4 x 8

                                                     Remada unilateral  3 x 12

                                                      Puxada na polia   4 x 8

                                                      Rosca direta    3x 12

                                                     Rosca alternada  3 x 12

                                                     Rosca Scott    3x 10

                                                     ABS - abnominais

OBS: Terça e Quinta faço HIIT(20 minutos) pela manhã em jejum. Depois faço um lanche reforçado. Meu treino é sempre a noite.

 

Quarta  ( ISOQUITIBIAIS ? + panturrilha?)     Mesa flexora 4 x 8

                                                                                   Stiff 3 x 12

                                                                                   Mesa flexora unilateral 3 x 12

                                                                                   Levantamento terra 4 x 8

QUINTA (Peito+triceps+abs)     Crucifixo 3 x 15

                                                        Supino inclinado  3 x 12

                                                        Supino reto 3 x 12-10-8

                                                        Tríceps  no supino 4 x 10

                                                         Tríceps polia alta 3 x 12-10-8

                                                         Tríceps corda 3 x 12-10-8

                                                        Tríceps coice 3x 15

 

SEXTA (P matar GLÚTEOS+PANTURRILHA)   Levantamento pélvico 4 x 10

                                                                                Agachamento c alteres

                                                                                Passada   3 x 10

                                                                                Agachamento c altere no ombro 3 x 10

                                                                                Agachamento sumô 4 x 10

Treine pernas no máximo 2x na semana, com 2 dias de intervalo entre um e outro treino... não treine mais que isso. Se conseguir exigir o suficiente, pode treinar 1x na semana.

Coloque elevação de quadril no dia de isquios. O resto é desnecessário, pois agachamento é agachamento e afundo é afundo (passada é uma variação de afundo).

Pode retirar o coice do dia de tríceps. 3 exercícios está bom demais.

Onde estão os dias de ombro??? Eu faria um dia específico para ombros, pois são fundamentais para a estética, e fisiculturismo é 100% visual.

Na última serie de cada exercício, procure chegar à falha total, independentemente do número de repetições. Para isso, utilize técnicas como drop set (duplo ou triplo) e rest pause (duplo ou triplo).

Coloque 12min-15min de Hiit todos os dias após o treino de musculação, não mais que isso em tempo nem em dias. Pode cortar o Hiit em jejum.

 

[Leili Santos]

8 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Citar

Dieta:

Minhas necessidades calóricas estão em apenas 2300 kcal (pretendo aumentar com o ciclo). Proteina: 30%, Carbo: 40%, Lipidio 30%

Proteínas/dia: 170 g

Carbo/dia: 230 g

lipidios: 77 g

Como você chegou a estas conclusões? Não estou criticando, nem dizendo que está certo ou errado; apenas tentando entender qual foi o raciocínio.

Em sites que explicam como calcular a TMB, que no meu caso deu aproximadamente 1900 kcal. Como quero ganho de massa acrescentei + 400 kcal. As quantidades dos macros, apos decidido a % de cada, foi dividido de acorto c o potencial calorifico.EX: P (30%) = 2300 X 0,3 = 690/4 = 172 g/dia de proteina

                                                                                                                              C (40%) = 2300 X 0,4 = 920/4 = 230 g/dia de CARBOIDRATO

                                                                                                                              L (30%) = 2300 X 0,3 = 690/9 = 77 g/dia de LIPIDIOS

17 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Vou ser direto para me fazer entender, ok?!?! Não entenda meu jeito de falar como falta de educação ou grosseria; algumas coisas demandam objetividade e clareza para serem explicadas, e a intenção é sempre ajudar 

Stano tende a surtir efeitos colaterais em proporções maiores que a oxandrolona. Se deu certo com oxandrolona, não vejo porque utilizar o stano. Aliás, 25mg de stano não é uma dose pequena. Para você ter uma ideia, 5mg de oxandrolona já fazem estrago. Há inúmeros relatos de meninas aqui no fórum tendo resultados expressivos com 10mg de oxandrolona.

Sugiro a leitura do tópico abaixo:

 

 

Você fez duas coisas erradas: a primeira foi utilizar contraceptivos orais a base de hormônios femininos; a segunda foi não se alimentar nem treinar adequadamente. Creio eu que esses 3kg que ganhou não foram o suficiente para superar o limite natural de crescimento do teu corpo, portanto, se perdeu é porque não se alimentou ou não treinou direito (ou os dois).

Sugiro a leitura deste tópico:

 

O mais frustrante disso é que, se não consegue ganhar peso sem anabols, certamente não conseguirá manter o que eventualmente irá ganhar. Isso porque a tua alimentação e treino praticadas atualmente são o suficiente apenas para que você mantenha o corpo atual.

Aliás, se a alimentação não for direcionada para o ganho de massa, certamente não ganhará massa ou, se ganhar, será mitigado, será bem menos do que realmente pode ganhar.

Nenhuma droga te ajudará a perder a barriguinha: isso é COMIDA!!! 

 

Sem acompanhamento terá que estudar bastante para ter noção de como deverá treinar e se alimentar.

 

Deveria ter buscado informações antes de comprar, né mocinha!!! 

 

Poste fotos do shape, de frente, lado e costas, preferencialmente de biquíni. Pode cortar o rosto, mas não o resto do corpo.

 

Como você chegou a estas conclusões? Não estou criticando, nem dizendo que está certo ou errado; apenas tentando entender qual foi o raciocínio.

 

Treine pernas no máximo 2x na semana, com 2 dias de intervalo entre um e outro treino... não treine mais que isso. Se conseguir exigir o suficiente, pode treinar 1x na semana.

Coloque elevação de quadril no dia de isquios. O resto é desnecessário, pois agachamento é agachamento e afundo é afundo (passada é uma variação de afundo).

Pode retirar o coice do dia de tríceps. 3 exercícios está bom demais.

Onde estão os dias de ombro??? Eu faria um dia específico para ombros, pois são fundamentais para a estética, e fisiculturismo é 100% visual.

Na última serie de cada exercício, procure chegar à falha total, independentemente do número de repetições. Para isso, utilize técnicas como drop set (duplo ou triplo) e rest pause (duplo ou triplo).

Coloque 12min-15min de Hiit todos os dias após o treino de musculação, não mais que isso em tempo nem em dias. Pode cortar o Hiit em jejum.

 

ok. Irei treinar pernas segunda e quinta, fazer passada apenas em um dia, colocar elevação de quadril no dia de posterior e tirar o triceps coice. Enfim, vou reformular o treino. Não penso em treinar diretamente ombro pq já os tenho bem levantados,não sei se por causa da natação que fiz por muito tempo.

[Leili Santos]

Postarei fotos a noite mesmo que seja só para finalizar o relato. Mas nem sei mais o q fazer: o stano esta chegando, não tenho oxandrolona suficiente para um ciclo e fiquei bem desestimulada em seguir...já que vc me  bateu a real. Rs. Mas só tenho a agradecer pela ajuda.

[Visitante FitCoupleHim]

10 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Em sites que explicam como calcular a TMB, que no meu caso deu aproximadamente 1900 kcal. Como quero ganho de massa acrescentei + 400 kcal. As quantidades dos macros, apos decidido a % de cada, foi dividido de acorto c o potencial calorifico.EX: P (30%) = 2300 X 0,3 = 690/4 = 172 g/dia de proteina

                                                                                                                              C (40%) = 2300 X 0,4 = 920/4 = 230 g/dia de CARBOIDRATO

                                                                                                                              L (30%) = 2300 X 0,3 = 690/9 = 77 g/dia de LIPIDIOS

Lembra-se qual foi a equação que utilizou? Eu gosto da equação de Harris Benedict, utilizando "atividade moderada" para o cálculo.

10 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

ok. Irei treinar pernas segunda e quinta, fazer passada apenas em um dia, colocar elevação de quadril no dia de posterior e tirar o triceps coice. Enfim, vou reformular o treino. Não penso em treinar diretamente ombro pq já os tenho bem levantados,não sei se por causa da natação que fiz por muito tempo.

Ombros tem relação direta com o peito no que toca aos exercícios. Se não ganhar ombros, muito em breve, ou não conseguira fazer alguns exercícios de peito ou acabará lesionada. O nosso corpo é um sistema que necessidade de equilíbrio. Não se preocupe que, por mais que você treine ombros, jamais ficará parecendo masculina. Aliás, pernas volumosas exigem ombros volumosos para não ficar parecendo uma "esfiha de cabeça para baixo". Ademais, o volume dos ombros e pernas determinarão o quão estreita tua cinturá aparentará. Ombros e pernas com volume = cintura fina.

Uma sugestão para os treinos (além do que já falei): a cada semana, aumente as cargas e reduza as repetições. Fala isso por 4 semanas. Ao início da 5ª semana, reduza novamente as cargas novamente (com muitas repetições) e repita a lógica do aumento das cargas. Isso tem por finalidade a não acomodação/adaptação do corpo além de ajudar a evitar lesões e trabalhar fibras tipo 1, 2a e 2b.

Panturrilhas e abs devem ser treinados de 2 a 3 vezes na semana. São grupos que se adaptam muito rapidamente 

3 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Postarei fotos a noite mesmo que seja só para finalizar o relato. Mas nem sei mais o q fazer: o stano esta chegando, não tenho oxandrolona suficiente para um ciclo e fiquei bem desestimulada em seguir...já que vc me  bateu a real. Rs. Mas só tenho a agradecer pela ajuda.

Não se sinta desestimulada. O que pode fazer é iniciar com doses menores. Compre seringas de insulina com agulha de insulina e aplique pequenas doses dsdn subcutaneas.

Outra coisa, você tem noção da composição dos alimentos, por exemplo, que 100g de carne crua tem, em média, 25g de proteína e que 100g de arroz integral cozido tem, em média, 30g de carbos??? Os macronutrientes diário devem ser contados prestando atenção nisso.

Voltando às dosagens, ou faça da forma que planejou mesmo e veja o que acontece. As pessoas têm respostas diferentes a uma mesma droga.

[Leili Santos]

20 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Lembra-se qual foi a equação que utilizou? Eu gosto da equação de Harris Benedict, utilizando "atividade moderada" para o cálculo.

Ombros tem relação direta com o peito no que toca aos exercícios. Se não ganhar ombros, muito em breve, ou não conseguira fazer alguns exercícios de peito ou acabará lesionada. O nosso corpo é um sistema que necessidade de equilíbrio. Não se preocupe que, por mais que você treine ombros, jamais ficará parecendo masculina. Aliás, pernas volumosas exigem ombros volumosos para não ficar parecendo uma "esfiha de cabeça para baixo". Ademais, o volume dos ombros e pernas determinarão o quão estreita tua cinturá aparentará. Ombros e pernas com volume = cintura fina.

Uma sugestão para os treinos (além do que já falei): a cada semana, aumente as cargas e reduza as repetições. Fala isso por 4 semanas. Ao início da 5ª semana, reduza novamente as cargas novamente (com muitas repetições) e repita a lógica do aumento das cargas. Isso tem por finalidade a não acomodação/adaptação do corpo além de ajudar a evitar lesões e trabalhar fibras tipo 1, 2a e 2b.

Panturrilhas e abs devem ser treinados de 2 a 3 vezes na semana. São grupos que se adaptam muito rapidamente 

Não se sinta desestimulada. O que pode fazer é iniciar com doses menores. Compre seringas de insulina com agulha de insulina e aplique pequenas doses dsdn subcutaneas.

Outra coisa, você tem noção da composição dos alimentos, por exemplo, que 100g de carne crua tem, em média, 25g de proteína e que 100g de arroz integral cozido tem, em média, 30g de carbos??? Os macronutrientes diário devem ser contados prestando atenção nisso.

Voltando às dosagens, ou faça da forma que planejou mesmo e veja o que acontece. As pessoas têm respostas diferentes a uma mesma droga.

Lembro que usei o calculo para atividade moderada, mas lembro se foi a equação citada por vc.

Eu já utilizo a tecnica de pirâmide (aumento de carga x menos repetições. Só não aumento a carga a cada semana. Então vou tentar fazer assim agora.

Sabe que pensei nessa ideia de usar 0,2 ml com seringa de insulina, via subcutânea. Mas fiquei na dúvida se a via subcutânea faria mesmo efeito que intramuscular. Tem eficiência? Se vc diz que dá então vou fazer!!!

Sim. Tenho noção da composição dos alimentos. Inclusive, como tenho dificuldade em comer carnes(não gosto muito) estou suplementando c leite de soja, albumina nos lanches e whey no pos treino. Outra coisa, sempre incluo ovo cozido nos lanches (2 a 3 ovos).  Carbos, em maior parte só como integral, exceto a batata doce. Tento comer mais carbo no cafe da manha e no pós treino.E  gorduras boas, tento sempre comer abacate, castanha do Pará (ou do Brasil) e azeite.

Só mais uma pergunta

Posso incluir a oxandrolona que ainda tenho ((0,2ml de Stanozolo + 5 mg de oxandrolona)? Se posso. Em qual semana entrar com a oxan e em qual semana retirar?

 

[Visitante FitCoupleHim]

4 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Eu já utilizo a tecnica de pirâmide (aumento de carga x menos repetições. Só não aumento a carga a cada semana. Então vou tentar fazer assim agora.

Experimente manter a mesma carga nas series (sem piramides) e aumentar as repetições, 12-15 reps. Na outra semana, aumente as cargas e reduza para 10-12 reps; na 3ª semana, aumente as cargas e reduza para 8-10 reps; na quarta semana, aumente as cargas e reduza para 6-8 reps. Na 5ª, reduza as cargas e volte a fazer de 12-15 reps.

Todos os dias, na última série de cada um dos exercícios, chegue à falha total, independentemente do número de repetições. Utilize o drop-set para exercícios onde a troca de pesos é fácil de fazer (ex. triceps pulley, extensora, flexora, etc) e utilize rest-pause para exercícios em que a troca de pesos é complicada (ex. agachamento, leg press, etc). Pode fazer drop-set e rest-pause simples, duplos ou triplos. Quanto mais arder, melhor o aproveitamento.

4 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Sabe que pensei nessa ideia de usar 0,2 ml com seringa de insulina, via subcutânea. Mas fiquei na dúvida se a via subcutânea faria mesmo efeito que intramuscular. Tem eficiência? Se vc diz que dá então vou fazer!!!

Pode usar, sem problemas.

4 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Sim. Tenho noção da composição dos alimentos. Inclusive, como tenho dificuldade em comer carnes(não gosto muito) estou suplementando c leite de soja, albumina nos lanches e whey no pos treino. Outra coisa, sempre incluo ovo cozido nos lanches (2 a 3 ovos).  Carbos, em maior parte só como integral, exceto a batata doce. Tento comer mais carbo no cafe da manha e no pós treino.E  gorduras boas, tento sempre comer abacate, castanha do Pará (ou do Brasil) e azeite.

Não tenho ideia da tua composição corporal, mas, a menos que treine logo após o café da manhã, não é muito legal comer carbos no desjejum e à noite, sob pena de facilitar o acúmulo de BF.

Minha esposa também tem problemas com carnes e ovos... ela toma muito whey para compensar... rsrsrs. 

Inclua VitC 500mg, VitD 5.000ui, VitE 400ui + multivitamínico todos os dias junto com alguma refeição em que coma gorduras. A tendência é que a imunidade baixe um pouco, por isso é importante comer bem e suplementar com vitaminas.

 

[Leili Santos]

36 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Experimente manter a mesma carga nas series (sem piramides) e aumentar as repetições, 12-15 reps. Na outra semana, aumente as cargas e reduza para 10-12 reps; na 3ª semana, aumente as cargas e reduza para 8-10 reps; na quarta semana, aumente as cargas e reduza para 6-8 reps. Na 5ª, reduza as cargas e volte a fazer de 12-15 reps.

Todos os dias, na última série de cada um dos exercícios, chegue à falha total, independentemente do número de repetições. Utilize o drop-set para exercícios onde a troca de pesos é fácil de fazer (ex. triceps pulley, extensora, flexora, etc) e utilize rest-pause para exercícios em que a troca de pesos é complicada (ex. agachamento, leg press, etc). Pode fazer drop-set e rest-pause simples, duplos ou triplos. Quanto mais arder, melhor o aproveitamento.

Pode usar, sem problemas.

Não tenho ideia da tua composição corporal, mas, a menos que treine logo após o café da manhã, não é muito legal comer carbos no desjejum e à noite, sob pena de facilitar o acúmulo de BF.

Minha esposa também tem problemas com carnes e ovos... ela toma muito whey para compensar... rsrsrs. 

Inclua VitC 500mg, VitD 5.000ui, VitE 400ui + multivitamínico todos os dias junto com alguma refeição em que coma gorduras. A tendência é que a imunidade baixe um pouco, por isso é importante comer bem e suplementar com vitaminas.

 

Adoro as dicas de treinamento. Faltou você responder sobre o acrescido ou não de oxan ao ciclo. E em que momento devo fazer. Agora só como carbo ate as 20h (imediatemente apó o treino). Já faço uso de complexo vitaminico e mineral.

[Visitante FitCoupleHim]

14 minutos atrás, Leiliane Santos disse:

Adoro as dicas de treinamento. Faltou você responder sobre o acrescido ou não de oxan ao ciclo. E em que momento devo fazer. Agora só como carbo ate as 20h (imediatemente apó o treino). Já faço uso de complexo vitaminico e mineral.

NÃO adicione oxandrolona. Oxandrolona têm estrutura química semelhante ao stano: ambos são 17-alfa-alquelados. Guardadas as devidas proporções, é como banana ouro e banana maçã; têm suas diferencas, mas na essência, são bananas.

Vá com calma. A oxandrolona que tem em mãos, guarde ou passe adiante.

Além do complexo vitamínico, adicione C, D e E, nas dosagens mencionadas.

As sugestões de treino são literalmente meras sugestões, ok?!?! 

[Leili Santos]

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Seguem as imagens do shape nesse momento. Ainda não iniciei o ciclo. Do meu ponto de vista estou com a parte superior (costas, braços,) fortes. Agora quero focar nos membros inferiores. Principalmente glúteo! E essa pancinha quero tentar diminuir.

Medidas atuais:

56,0 kg ? (quero chegar a 60 kg)

Peitoral: 83 cm

Braço: 27

Cintura: 70 cm

Abdômen: 77 cm ?

Quadril: 92 cm ? (eu tinha 99 antes, quero eles de volta!)

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 33 cm

BF: 22,5

                            

Após reformular o ciclo ficou: DSDN

1 semana: 0,2 ml de Stanozolo (10 mg)

2 semana: 0,3 ml de Stanozolo (15 mg)

3 semana 0,4 ml de Stanozolo (20 mg)

4 semana 0,5 ml de Stanozolo (25 mg)Vou verificar os efeitos colaterais. Se tiver pesado não aumento para essa concentração

5 semana 0,4 ml de Stanozolo (20 mg)

6 semana 0,2 ml de Stanozolo (10 mg)