dieta RAYCAST DIÁRIO

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6 horas atrás, batataney disse:

está bacana o shape...

estou cortanto bem os carbs e mantendo gorduras e proteínas lá em cima

vlw batateira! 

rpz na dieta q o cara me passou ta proteina alta , carbo médio p baixo e gordura baixíssima! Segundo ele, p hormonizados é interessante gordura baixa e p naturais gordura alta.

to seguindo oq ele ta falando, vamo ver mais um mês oq acontece.

flw

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SAlve

Ontem foi deltoides + triceps

Senti um pouco as articulacoes, mas foi por conta do peso q abusei

peso caiu um pouco 73,4kg

Hj tem dorsais + pantu

Semana q vem provavelmente começo com proprionato e trembo

abaixo umas dicas de um coach q sigo no insta

flw

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salve

treino de perna ontem, durou 1hr o treino + 20min cardio

Essa semana q entra comprar o proprionato p comecar o uso junto com a trembo

peso 74kg

dieta com carbo e gordura baixos, proteina alta.

hj dayoff

flw

 

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salve

hoje acabou o bujao de enantato, restava 1.5ml e mandei todo junto com 1ml de nandro. Total: 375mg enantato + 250mg de nandro.

o bujao da nandro acho q deve ter 1.5ml ainda, pq comecei a usar ela depois do enantato entao sobrou.

agora vou esperar 7 a 8 dias p iniciar com propionato e trembo. Meu coach consegue 25ml de propionato se n me engano da lander ou testogar se entendi bem por 85 pila. O anastro com 60 comprimidos de 1mg por 32 pila.

Então é isso, mais uma semana e a brincadeira fica séria.

hj foi dorsal biceps e triceps, vascularizacao esta legal, força tb, volume caiu um pouco, mas depois q secar bem com a trembo e propi, vamos mudar a dieta toda, comer muito e limpo para ganhar volume mantendo o bf baixo.

peso em 73.4kg

flw

Editado 8 de julho de 2018 por raycast

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salve

legday sinistro hj

3 trisets de 3x10

agacha livre + extensora+ abdutora

agacha hack + extensora + agacha no smith

leg45 + leg horizontal + adutora

depois fiz femorais

cardio 20min

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salve

hj é dia de peito e triceps

vou dar uma testada no manguito esquerdo pq acho que deu uma estragada no ultimo treino de ombro

abaixo um print falando sobre peso

flw

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Salve

Peito e triceps ontem + pantu

treino de pantu 2 bisets 

5xfalha no hack +5xfalha no smith

5xfalha leg 45 + 5xfalha pantu sentado

e testei mais um exercicio que vi no youtube para tibial anterior e pega demais, gostei muito, esse abaixo

flw

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salve

legday sinistro hj

3 trisets de 3x10

agacha livre + extensora+ abdutora

agacha hack + extensora + agacha no smith

leg45 + leg horizontal + adutora

depois fiz femorais

cardio 20min

Segunda começo com trembo e propri dsdn, meu coach ainda nao me definiu a mg, mas acredito q seja 100mg de cada.

flw

Editado 14 de julho de 2018 por raycast

[raycast]

salve

treinão de peito hj

sem cardio

iniciei na trembo + proprionato

50mg de cada

nao conseguimos a testogar de 25ml entao fomos de landerlan, a trembo é da black Dragon, so fiquei meio pensativo sobre a validade da trembo , pq está guardada desde janeiro qnd comprei, mas acredito q nao é problema, estava bem guardada, longe do calor na gaveta de roupas.

primeira aplicação sem problemas, nao tive a tal da tosse da trembo, mandei as duas juntas na msm seringa, tudo ok até agora.

flw

Editado 15 de julho de 2018 por raycast

[Terra de Pantaleônia]

Em 04/07/2018 em 09:37, raycast disse:

salve

legday ontem

Treino durou 2hrs

Agachando com 100kg 10 reps

peso em 74kg

1 mes de assessoria, dieta teve ajustes, apertou mais os carbos

secando bastante

1mg anastro tsd

Hj tem deltoides

flw

Pensa em futuramente competir ? Seu shape está ficando ótimo , talvez uma categoria tipo culturismo clássico iria muito bem pra você

Parabéns pela dedicação e pelos resultados expressivos !