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13 horas atrás, Sereiafit disse:

Mas se acharem q devo secar mesmo eu teria que tirar a bold.

Penso que não teria q tirar a bold... Faça o ciclo com ela, independente se para baixar BF ou focar no ganho de massa... Só mexer na variável dieta.

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Pra mim você está linda! 

Tem ideia do BF? 

Eu pegaria mais volume, já que secar para você é mais 'fácil'. Acho meio que um desperdício usar essas drogas durante um cutt. Sabemos que não são baratas né.. 

Mas quem sou eu na fila do pão (parafraseando a Malu) kkk

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5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Penso que não teria q tirar a bold... Faça o ciclo com ela, independente se para baixar BF ou focar no ganho de massa... Só mexer na variável dieta.

Falo pelo quesito: Fome!!!!

Minha rotina é mto puxada, e sempre comi uma quantidade de comida relativamente alta, sem bold já passo fome com essa dieta (o que me causa dores de cabeça e algumas vezes atacando enxaqueca), piorou tomando bold.

3 horas atrás, Yorket disse:

Pra mim você está linda! 

Tem ideia do BF? 

Eu pegaria mais volume, já que secar para você é mais 'fácil'. Acho meio que um desperdício usar essas drogas durante um cutt. Sabemos que não são baratas né.. 

Mas quem sou eu na fila do pão (parafraseando a Malu) kkk

Na verdade eu tenho facilidade em perder massa magra, mas gordura não. Meu bf% agora está 19,2%, ou seja, subiu. Deve ser devido tbem a perca de massa magra, mas ganhei um pouco no bucho e flancos rsrs.

 

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22 horas atrás, Sereiafit disse:

Mas vou tentar fazer algo no sentido de não subir as kcal... a dieta q eu postei, q vc passou p mim já tá hipocalórica ainda considerando que ciclando eu comia cerca de 3000kcal. 

Vc está seguindo qual das dietas? A que te passei quando estava ciclando ou a ultima para dar uma segurada no tsunami da testosterona??

Sei que não curte....que é pouca comida....etc etc etc.......foi apenas meu ponto de vista......

O caminho (A) vc já conhece e é bom.........mas SORTE A NOSSA que no alfabeto possuímos mais letras......

Sigo acompanhando aqui......

TMJ

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

a ultima para dar uma segurada no tsunami da testosterona??

 

Essa rsrs 

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

.....

O caminho (A) vc já conhece e é bom.........mas SORTE A NOSSA que no alfabeto possuímos mais letras......

Sigo acompanhando aqui......

TMJ

No caso eu gostaria sim de fazer um ciclo p secar mas qdo eu tivesse com um volume que eu não parecesse magra. Como eu perdi massa, gostaria de pelo menos recuperar um pouco,  mas acho q o caminho agora é ganhar com moderação p não subir mto o bf...

Sua ajuda é essencial meu querido, preciso só que aguentem meus xiliques hahaha

TMJ

Em 01/02/2019 em 15:21, Locemar disse:

Você já teve bom resultado e sabe o caminho, repita a receita. Não entendo pra que tanta discussão em cima do que já foi feito antes.

Vou lá, começando de novo... hahaha

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8 minutos atrás, Sereiafit disse:

No caso eu gostaria sim de fazer um ciclo p secar mas qdo eu tivesse com um volume que eu não parecesse magra. Como eu perdi massa, gostaria de pelo menos recuperar um pouco,  mas acho q o caminho agora é ganhar com moderação p não subir mto o bf...

Sua ajuda é essencial meu querido, preciso só que aguentem meus xiliques hahaha

TMJ

Importante é estar de bem consigo mesma... como Locemar já falou, você conhece bem os caminhos, tens um corpaço que já facilita e muito, então chega de xiliques e bora chegar no seu objetivo menina... !! Deixe a dieta e os treinos ajustados ao ciclo e manda ver !!

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3 horas atrás, Sereiafit disse:

Essa rsrs 

Essa não é a que seria para um ciclo cutt........

3 horas atrás, Sereiafit disse:

preciso só que aguentem meus xiliques hahaha

kkkkkkkkk

Deixo claro tbm que saber os resultados da sua Testo Total, Livre e SHBG seria primordial para sabermos onde pisamos.....

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Em 26/01/2019 em 23:55, Sereiafit disse:

Oi amores :wub:

Então... segunda eu começo o protocolo pra recuperar meu shape, ou melhor, ficar melhor do que estava antes...

Devido a todas lamentações que já coloquei aqui no fórum kkk perdi mta massa, principalmente nos membros inferiores e costas,  ganhei gordura e meus flancos voltaram com tudo.

Estou mto insatisfeita e triste, mas não tenho outra saída senão correr atrás do prejuízo.

Vou postar logo minhas fotos e, considerem que eu já "melhorei" um pouco, eu tava mais magra e retida em dezembro. 

DIETA by @Apollo Galeno :

PRÉ-DESJEJUM  (10min antes do desjejum)
- Suco de 1 limão

- 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã

- Vitamina D – 10000UI
- Vitamina C-200mg

- Ioimbina 5mg

-500mg metformina

 

DESJEJUM 
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein. 

LANCHE

- 100g de batata doce
- 3 ovos

- Creatina 5g

ALMOÇO
- 80g de arroz integral-

100g de peito de frango/peru

- Vegetal do Tipo A – à vontade (ao menos 100g)

 

LANCHE 2
- 50g Patinho moído

- 100g brócolis

- 100g abacaxi

JANTAR
-80 g Patinho
-50g arroz integral 

- 1 colher de azeite

CEIA

- 100g abacate

- 5g creatina

- whey protein (aqui era ovo mas eu acostumei comer abacate com whey, então aqui eu  mexi)

- Vitamina C-200mg

Peso atual: 67kg

Vou ter q secar mas preciso recuperar volume, óh duvida cruel... O que acham? O que eu faço? Sejam sinceros..

*Desculpem a iluminação 

CYMERA_20190126_221511.jpg

CYMERA_20190126_221008.jpg

CYMERA_20190126_220411.jpg

To lutando pra ficar assim fia hahahah.  Linda demais!   Agora,  pq a colher de vinagre de maçã  puro?  Não  faz mals? 

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Vou arrumar a para aqui.......

Vou tentar te secar na dieta sem necessidade de modificar esse bendito batom seu " Boldenona"......rs

Vou sinalizar o metabolismo a fazer algo oposto ao que a droga normalmente faz.

DIETA by @Apollo Galeno :(110)

PRÉ-DESJEJUM  (10min antes do desjejum)
- Suco de 1 limão

- 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã

- Vitamina D – 10000UI
- Vitamina C-200mg

- Ioimbina 5mg

-500mg metformina

 

DESJEJUM 
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein. 

- 1 Banana

LANCHE

- 100g de batata doce
- 3 ovos

- Creatina 5g

ALMOÇO
- 80g de arroz integral-

150g de peito de frango/peru

- Salada laranja ou verde a vontade. (sempre)

- 1 colher de azeite.

LANCHE 2
- 100g Patinho moído

- 100g brócolis

- 100g abacaxi

JANTAR
-150 g Patinho
-50g arroz integral 

- 1 colher de azeite

CEIA

- 100g abacate

- 5g creatina

- whey protein (aqui era ovo mas eu acostumei comer abacate com whey, então aqui eu  mexi)

- Vitamina C-200mg

Peso atual: 67kg

Edited by Apollo Galeno

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Em 04/02/2019 em 15:49, Bravo Costa disse:

E aí @Sereiafit

Como estamos, passada a 1a semana?

Como se sente?

oie povoooo desculpe a demora p atualizar. Mas segue:

 

1º SEMANA

  • queda de cabelo aumentou demais, mesmo tomando saw palmetto tá me preocupando
  • espinhas continuam aparecendo na mesma frequencia
  • insônia que não consegui dormir uns 3 dias. Isso atrapalhou no treino
  • minha menstruação desceu após o terceiro dia que tomei oxan, bem antes do previsto, embora que já está a tempo desregulada.
  • não senti força ou algo do tipo, mas me sinto mais rígida no momento.

Por enquanto é só isso, o peso não alterou em nada

7 horas atrás, Martinha27 disse:

To lutando pra ficar assim fia hahahah.  Linda demais!   Agora,  pq a colher de vinagre de maçã  puro?  Não  faz mals? 

Reza as lendas que auxilia na queima de gordura, mas o fato que me fez continuar usando é para tratar um refluxo gástrico q surgiu após o uso da oxandrolona. 

 

obg por acompanhar ♥

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23 minutos atrás, Sereiafit disse:
  • queda de cabelo aumentou demais, mesmo tomando saw palmetto tá me preocupando
  • espinhas continuam aparecendo na mesma frequencia

Finasterida ou Dutasterida seria o caso?

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Em 06/02/2019 em 18:30, Bravo Costa disse:

Finasterida ou Dutasterida seria o caso?

Não sei kkkk Só não quero ficar careca, hj vou cortar um palmo do cabelo pq tá mto ralo nas pontas. 

Em 06/02/2019 em 19:16, Apollo Galeno disse:

O que vc está usando?

E os exames quando ficam prontos?? Precisamos saber em qual nivel está suas testosteronas!!

Usando? De aes? Bold e oxan...

Não fiz os exames, não tive tempo ainda de fazê-los, inclusive não tive tempo de treinar nos últimos dois dias e nem de comer kkkk 

Levei minhas marmitas p serviço e voltei com todas p casa, pois não tive tempo. Tá osso!

Tava pensando em parar mas tô vendo resultados já no shape, então tô pensando bem. Mas o meu cabelo realmente está crítico!

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

Não sei kkkk Só não quero ficar careca, hj vou cortar um palmo do cabelo pq tá mto ralo nas pontas. 

Usando? De aes? Bold e oxan...

Não fiz os exames, não tive tempo ainda de fazê-los, inclusive não tive tempo de treinar nos últimos dois dias e nem de comer kkkk 

Levei minhas marmitas p serviço e voltei com todas p casa, pois não tive tempo. Tá osso!

Tava pensando em parar mas tô vendo resultados já no shape, então tô pensando bem. Mas o meu cabelo realmente está crítico!

Sereia vc ja pensou em usar outro AES que não fosse derivado do DHT?  (Sem ser oxan,  stano,  masteron) 

No mais,  espero que consiga conciliar.  A torcida por você é muito grande. 

Tenta dar uma escapada nem que seja pra comer escondidinha no banheiro.  Ou deixa pra comer tudo quando chegar em casa. 

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Eu quando trabalhava em emergência hospitalar. Nunca tinha tempo para comer, pq sempre tem algum paciente em risco. Eu aproveitava se tinha colegas no posto e disfarçava ia no banheiro  e já comia algo bem  rápido.

Mas acontece hoje de quando o plantão noturno é tenso. Eu quero dormir até às 16h! Mas não dá, quantas refeições deixo de fazer?!! Isso me atrapalha e muito. Para mim se não me alimentar bem no outro dia minha coxa está mais fina. Que bom que para você não é assim.

Cuida desse cabelo maravilhoso.

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54 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Sereia vc ja pensou em usar outro AES que não fosse derivado do DHT?  (Sem ser oxan,  stano,  masteron) 

 

Sim... usei por um tempo só boldenona e meu cabelo caiu na mesma frequência,  inclusive a queda acentuou após o uso do propionato (falsa primo).

Posso dizer q por enquanto, a oxan ainda não influenciou mto pq a queda tá na mesma frequência acontece q já estou a mais de um ano com queda de cabelo, hora mais, hora menos, mas já afetou mto a qualidade e volume do meu cabelo. Optei em arriscar novamente o oxan pq foi o AES q mais me deu resultado até hj, mas irei avaliar sim a continuidade ou não do uso.

57 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

 

Tenta dar uma escapada nem que seja pra comer escondidinha no banheiro.  Ou deixa pra comer tudo quando chegar em casa. 

Acho q vou tentar diminuir a frequência das refeições aumentando as kcal das mesmas. 

 

21 minutos atrás, Malu.lu disse:

 

Mas acontece hoje de quando o plantão noturno é tenso. Eu quero dormir até às 16h! Mas não dá, quantas refeições deixo de fazer?!! Isso me atrapalha e muito. Para mim se não me alimentar bem no outro dia minha coxa está mais fina. Que bom que para você não é assim.

Cuida desse cabelo maravilhoso.

Tbem noto q emagreço num único dia comendo mal, mas como estou anabolizada aí  a perca não ocorre assim fácil. Mas vai eu estar natural p ver kkkk

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

.........

 

Essa semana as minhas espinhas sumiram. Isso indicaria algo relacionado ao DHT?

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3 minutos atrás, Sereiafit disse:

Acho q vou tentar diminuir a frequência das refeições aumentando as kcal das mesmas

Junte refeiçoes......tente comer com volume maior. 

4 minutos atrás, Sereiafit disse:

Sim... usei por um tempo só boldenona e meu cabelo caiu na mesma frequência,  inclusive a queda acentuou após o uso do propionato (falsa primo).

Posso dizer q por enquanto, a oxan ainda não influenciou mto pq a queda tá na mesma frequência acontece q já estou a mais de um ano com queda de cabelo, hora mais, hora menos, mas já afetou mto a qualidade e volume do meu cabelo. Optei em arriscar novamente o oxan pq foi o AES q mais me deu resultado até hj, mas irei avaliar sim a continuidade ou não do uso.

Ouvi Nandrolona??? Ouvi Trembo??? rsrs

5 minutos atrás, Sereiafit disse:

Essa semana as minhas espinhas sumiram. Isso indicaria algo relacionado ao DHT?

Significa que aquela conversão maluca de Primotesto diminui no seu corpo.......

Inclusive pro isso que seus ganhos estão melhorando........

Sensibilidade a insulina melhorou com a Metformina e com a Ioimbina......

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21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Ouvi Nandrolona??? Ouvi Trembo??? rsrs

 

Vou terminar este com bold e oxan... e já providencio uma nandrolona p próximo hihihi

Doc e o cabelo??? Raspo? Mega hair? Finasterida? Sento e choro??

Continuo tomando saw palmetto, usando shampoo anti queda + cetoconazol e comecei a passar óleo de Côco na raiz ao dormir p ver se diminui a ação do DHT (me falaram isso então estou apelando p todos santos)

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1 hora atrás, Malu.lu disse:

Eu quando trabalhava em emergência hospitalar. Nunca tinha tempo para comer, pq sempre tem algum paciente em risco. Eu aproveitava se tinha colegas no posto e disfarçava ia no banheiro  e já comia algo bem  rápido.

Mas acontece hoje de quando o plantão noturno é tenso. Eu quero dormir até às 16h! Mas não dá, quantas refeições deixo de fazer?!! Isso me atrapalha e muito. Para mim se não me alimentar bem no outro dia minha coxa está mais fina. Que bom que para você não é assim.

Não se prenda a quantidade de refeições e sim em ingerir a quantidade calórica que precisa juntamente com os macros. Se durante o plantão fica ruim, apenas leve um shake pra dar uma segurada e depois compense comendo refeições maiores. 

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3 horas atrás, Sereiafit disse:

Vou terminar este com bold e oxan... e já providencio uma nandrolona p próximo hihihi

Doc e o cabelo??? Raspo? Mega hair? Finasterida? Sento e choro??

Continuo tomando saw palmetto, usando shampoo anti queda + cetoconazol e comecei a passar óleo de Côco na raiz ao dormir p ver se diminui a ação do DHT (me falaram isso então estou apelando p todos santos)

Já tentou Pantogar??? É caro, mas é maravilhoso. 3 cápsulas por dia por 3 meses. Faz milagres. Cabelos e unhas ficam perfeitos. 

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12 horas atrás, Sereiafit disse:

Vou terminar este com bold e oxan... e já providencio uma nandrolona p próximo hihihi

Doc e o cabelo??? Raspo? Mega hair? Finasterida? Sento e choro??

Continuo tomando saw palmetto, usando shampoo anti queda + cetoconazol e comecei a passar óleo de Côco na raiz ao dormir p ver se diminui a ação do DHT (me falaram isso então estou apelando p todos santos)

Biotina + Exynutriment + BioArct + Vit D 

Essa combinação melhorará, também, a pele e as unhas.

Tenha a certeza de manter os níveis de Vit D 25(OH) próximos de 100ng/dl (acima de 70ng/dl já está bom).

 

Em 31/01/2019 em 21:24, Sereiafit disse:

é mas p mim é mto difícil,  pq até com aes eu perco massa e eu me sinto mto mal... Meu bf estava 17% antes, não tão distante dos 15% que pretendo ter só que com um corpo mais volumoso.

Novamente está discussão??? Achei que já havia decidido (há algum tempo atrás) entrar em cut 🤔

Filha, veja, há diversas pessoas indicando o mesmo caminho... Secar trará muito mais volume. Não é antagonismo não: é visual. Quanto mais seca, mais massa vem à tona. Quanto mais massa aparente, mais volume aparente.😉

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21 horas atrás, Sereiafit disse:

Optei em arriscar novamente o oxan pq foi o AES q mais me deu resultado até hj, mas irei avaliar sim a continuidade ou não do uso.

Oxandrolona cobra este caro preço da maioria das meninas. Pra quem apresenta queda de cabelo, tem que controlar o DHT. Existem formulações tópicas com finasterida, dutasterida, 17 alfa estradiol, espironolactona, etc. Se tiver um médico que possa elaborar a receita  - e naturalmente concordar com ela - nos avise que postaremos as fórmulas usuais. Apenas por cautela informo que não se pode misturar finasterida/dutasterida com decanoato: quando houver um ou outro não pode existir.

Edited by Foston

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      Boa tarde rapaziada preciso tirar algumas dúvidas.
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      Tremb 1.5 ml por semana 3x Seg / qua / sex
      Bolde 1.5 ml por semana 3x seg/ qua / sex
      Tenho 32 anos, 12 anos de treino e sempre sonhei em ter um físico grande. Nesse período natural ganhei mais de 12 kg de massa pq sempre fui aquele cara magrelo comecei a treinar tinha 57kg hoje tenho 76kg 1.70 alt mais sempre magro e "pequeno" mais meu bf gira em torno de 12 %.  Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura tudo pasaado por essa pessoa que esta me orientando. Em fim, já estou na terceira semana desse ciclo, e já na primeira semana aconteceu algo muito estranho, na hora  de dormir senti um frio absurdo com muita tremedeira muita mesmo logo em seguida me faltou ar achei que iria morrer ali mesmo, mais me acalme dormi logo em seguida e ok, beleza. Até achei que fosse coisa da minha cabeça pq na primeira semana já? Colaterais ? Deixei quieto mais ontem voltou a acontecer só que bem mais fraco conseguir ter bem mais controle não faltou ar mais deu muita tremedeira. Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ? Na verdade estou com medo nao quero que meu sonho acabe se tornando um pesadelo. Mais nos treinos percebi muita força mais residência eu já era um indivíduo que sempre tive uma vascularizacao boa mais agora Tá brotando veia até nas costas. Minha dúvida? Continuo com o ciclo ?  Isso tudo que aconteceu é normal ? Diminuo as doses ? Mantenho igual ? Para com tudo ? Me ajudem pq gastei uma grana fudida pra comprar todas as drogas é ainda pra 4 meses foi um bom tempo juntando dinheiro pra realizar um sonho. Bom, em fim se alguem podee me ajudar agradeço 
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      Olá pessoal!
      Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
      Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
      Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
      Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
      Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
      Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
      Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
       
      Vamos lá..
      Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
      Não uso nenhuma medicação.
      Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
       
      Macros início cutting – Primeira semana
      132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

      Multivitamínico de manhã - 1 cp
      Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
      Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
      Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
      Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
      Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
      Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
      Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
       
      Utilizando bcaa intra treino
      Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
       
       
       
    • By João Victor Korovsky
      Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
      -71,2 (peso)
      -1,72 ( altura)
      -19 anos
      -BF 10%
      Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
       
      Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
       
       
       
      (1 SEMANA )
      Dia.1.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar
                         - peso : 70,5
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
              12:10  - whey 30g + Stanozolol
       
       
       
      Dia.2.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar + cansaço
                         - peso : 71,2
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
             12:10 Whey + Stanozolol
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