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Joana Darc sb

Ciclo feminino de boldenona

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Em 24/11/2018 em 19:07, Sereiafit disse:

 

 

No meu caso nem me falta agilidade falta é dinheiro mesmo kkkkkkkkkk

Sem plano de saúde os exames que o ex coach passou fica mais de mil conto, foda heim! 

O meu problema é o mesmo. Mais quando terminar vou fazer com certeza!!!

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Vocês são de mais, obrigada! 

@Bravo Costa @Arnaldo Santos.(acabou com minhas dúvidas agora, vou comprar uma caixa dessa menorzinha e fazer do lado do abdome como vc falou) 

Vou já comprar as coisas penso em experimentar aplicar Bold assim pois IM sempre deixa meu glúteo dolorido 2 dias, os dois. 

Hoje eu já tô mais animada.  

@Apollo Galeno quando der vem me ver e me diz algo, se mantenho a dieta assim mesmo, por favor. 

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6 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Se for mais de 2mls, (200ui), fica com a sensação de que esta ali algo no local e pode dar algum desconforto.

Tem varias agulhas sub cutaneas!

Repare nessas tres.

A primeira de cima, (a branca), essa è a mais sub cutanea, a outra a seguir em baixo, (a laranja com seringa laranja), tambem è sub cutânea, embora maior e a treceira, (a agulha verde) è intra muscular profunda.

Como pode ver, entre a primeira e a segunda ainda tem uma grande diferença, ainda existe outra medida no meio da branca e a laranja, Mas são todas, sub cutânea.

Elas servem para diferentes tipos de pessoa! Quanto menos gordura tiver menor a agulha e vise versa!

Por exemplo, para mim, a primeira è a prefeita para fazer as aplicações no abdomen e as laranjas eu uso para aplicar nos musculos. (Gluteo, ombros e nos vastos).

Quando faz alpicações com alguma dessas agulhas, não esiste a nessecidade de fazer a aspiração! Muito menos se a aplicação for na zona abdominal!

As aplicações com esse tipo de agulha, são bem mais facil de manusear, para alèm de que o desconforto è quase que inexistente.

Uma coisa, NÃO FAÇA O MESMO QUE O SENHOR FEZ NO VIDEO!!!

Quando aplicar no abdomen, faça a aplicação de lado como ele sugere na segunda opção. Se fizer como ele diz, sem fazer prega, vai lhe doer e fazer sangue.

Eu faço aplicações dsdn e tem dias que aplico 1 ml e meio e sempre foi de boa.

Sempre fui adepto de sub cutânea e em anos de aplicações no abdominal, JAMAIS me saiu uma gota de sangue no abdominal depois da aplicação.

Outra coisa que eu aconselho exprimentar è inserir a agulha bem devagar, em vez desse movimento busco, quando a agulha entrar, aperte o embolo da seringa lentamente, depois quando estiver tudo, espere alguns Segundos antes de retirar a agulha e ao contrario de colocar a agulha, quando for retirar, faça em apenas um gesto rapido e coloque logo o algodao com o alcool em cima e faça leves movimentos circulares no local por um tempo. (Eu uso a palma da mao, para fazer o movimento).

Quanto a si, sò posso dizer, VAI LÀ VAI?? A continuar assim, ainda vai trabalhar na globo??

Voçe pode não ver a diferença, mas que ela esta là esta.

Boa sorte.

 

20181126_081814.jpg

Gostaria sò de acrescentar que, a quantidade de produto tambem influencia no tamanho da agulha!

Por exemplo; se for aplicar atè 100ui ou 1ml, no MAXIMUM, pode ser com a agulha mais pequena, (neste caso seria a branca na foto), sem problema! se for aplicar 150ui ou 200ui talvez a branca jà não seja a melhor e nem o abdomen seria o mais indicado! Neste caso a segunda agulha da foto seria o ideal e as aplicações no gluteo, nos vastos e ou ombros! Mais que 250ui ou 2,5mls, atè 300ui ou 3mls, o melhor è usar intra muscular profunda e o gluteo è a melhor opção. Mais que isso deve SEMPRE dividir a aplicação em dois locais.!

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18 horas atrás, Bravo Costa disse:

Isso daria 7 UI DSDN, correto?

Se vai usar o frasco de 10ml com 100mg/ml irás fazer 8ui 3x na semana com intervalo entre os dias.

Comece a técnica do subcutâneo pela barriga.

Te garanto que a forma de aplicação que menos irá doer. Depois que pegar a prática parta para outros locais de aplicação.

A agulha quando for comprar tem que ser tamanho 13x4,5 pois aspirar o Aes e complicado e quanto menor o calibre maior  a pressão que o Aes irá realizar quando entrar no seu corpo.

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3 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Gostaria sò de acrescentar que, a quantidade de produto tambem influencia no tamanho da agulha!

Por exemplo; se for aplicar atè 100ui ou 1ml, no MAXIMUM, pode ser com a agulha mais pequena, (neste caso seria a branca na foto), sem problema! se for aplicar 150ui ou 200ui talvez a branca jà não seja a melhor e nem o abdomen seria o mais indicado! Neste caso a segunda agulha da foto seria o ideal e as aplicações no gluteo, nos vastos e ou ombros! Mais que 250ui ou 2,5ms, atè 300ui ou 3mls, o melhor è usar intra muscular profunda e o gluteo è a melhor opção. Mais que isso deve SEMPRE dividir a aplicação em dois locais.!

Obrigada! O volume que vou usar vai ser no máximo 0.27 ml assim é tranquilo com a menor né? Vou precisar revezar os lugares? 

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Não massagear o local após a aplicação.

1 minuto atrás, Joana Darc sb disse:

Obrigada! O volume que vou usar vai ser no máximo 0.27 ml assim é tranquilo com a menor né? Vou precisar revezar os lugares? 

Irás comprar agulha 13x4,,5 e seringa de insulina. A seringa de insulina tem 100ui, voce irá aspirar 8ui por vez e irá aplicar. Total na semana= 24ui

Qual seu peso atual?

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7 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O volume que vou usar vai ser no máximo 0.27 ml assim é tranquilo com a menor né?

27 UI???  Isso é por semana! 

Dividindo DSDN ficaria 7 ou 8 UI por aplicação. Ok?

8 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vou precisar revezar os lugares? 

Sim. Mas tem várias opções kkkk

Concordo com Apollo, comece pela barriga.

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não massagear o local após a aplicação.

Irás comprar agulha 13x4,,5 e seringa de insulina. A seringa de insulina tem 100ui, voce irá aspirar 8ui por vez e irá aplicar. Total na semana= 24ui

Qual seu peso atual?

Apollo comecei com 59.5 agora estou com 61.1 como sou pequena parece bastante pra mim

Acabei de comprar uma seringa com agulha 30x8 vou procurar a que vc me recomendou agora. 

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

27 UI???  Isso é por semana! 

Dividindo DSDN ficaria 7 ou 8 UI por aplicação. Ok?

Ah no caso eu juntei a bold e o propionato. Pode misturar e aplicar junto? 

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58 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Obrigada! O volume que vou usar vai ser no máximo 0.27 ml assim é tranquilo com a menor né? Vou precisar revezar os lugares? 

Essa quantidade è na boa, com a mais pequena! Revezar è sempre bom! Pode fazer uma em um lado e  no outro dia sim, no outro lado. Se bem que cada lado tem muito espaço, mais em cima mais ao lado?

50 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Ah no caso eu juntei a bold e o propionato. Pode misturar e aplicar junto

Pode misturar tudo que for da mesma base, (oleoso ou aquoso).

O tamanho dessa agulha è para cavalo???

Ou usa a que o Apollo falou, ou usa 25G x5/8" 0,50x 16mm, ou a anterior a essa.

 

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8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

quando der vem me ver e me diz algo, se mantenho a dieta assim mesmo, por favor

Vc ganhou 2 Kg quase.......em 15 dias.......pelas fotos posso até me arriscar a falar que foi de massa magra.

Quer modificar algo na dieta?

Por mim a dieta se mantem......ainda mais agora que entraremos com propionato......prefiro analisar mais 2 semanas os efeitos sinérgicos dos 2 Aes, dieta,treino......

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30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc ganhou 2 Kg quase.......em 15 dias.......pelas fotos posso até me arriscar a falar que foi de massa magra.

Quer modificar algo na dieta?

Por mim a dieta se mantem......ainda mais agora que entraremos com propionato......prefiro analisar mais 2 semanas os efeitos sinérgicos dos 2 Aes, dieta,treino......

Ah, que alívio. Meu medo era de ter embaçado o shape. . Por mim eu acho que dá pra manter, se diminuir eu vou ficar com fome.. E essa de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo eu acho que não dá certo pra mim não. Obrigada ?

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2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Ah, que alívio. Meu medo era de ter embaçado o shape. . Por mim eu acho que dá pra manter, se diminuir eu vou ficar com fome.. E essa de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo eu acho que não dá certo pra mim não. Obrigada ?

Também não vi GRANDES mudanças de BF (nao para mais, talvez pouco para menos). Mas se subiu o peso, ou tem uma anilha de 2kg escondida aí dentro ou é massa magra kkkk 

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5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Também não vi GRANDES mudanças de BF (nao para mais, talvez pouco para menos). Mas se subiu o peso, ou tem uma anilha de 2kg escondida aí dentro ou é massa magra kkkk 

Hahaha pois é as vezes nem sei pra onde foi o peso mas sei que tá tudo apertado já 

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4 horas atrás, Bravo Costa disse:

Bom dia. Antes de mais nada... QUE ABDÔMEN É ESSE, MINHA IRMÃ????

Kkkkkk

Isso foi nos meus tempos de ouro quando tava usando a substância misteriosa no frasco da bold da king hahahaha. Se Deus quiser daqui umas semanas aparece de novo assim 

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5 minutos atrás, davidevh disse:

seu corpo responde bem demais aos estímulos... vc tem capacidade parar competir, caso queira.

Ooh obrigada mesmo, aqui e pessoalmente muitas pessoas tem me dito isso, e eu fico muito feliz porque é algo que eu sempre quis fazer, desde os tempos em que não era modinha competir. Me sinto motivada e vejo que isso é possível daqui a um tempo. 

 

Genteeee apliquei hoje as duas na prega do abdome.  Só doeu um pouco na hora de entrar porque a minha pele é grossa de mais, tirando isso foi tranquilo sem sangue, apenas ficou ardendo um pouco mas está passando. Achei que nunca fosse gostar de aplicar   mas isso até vicia. ?

Enfim, vou aderir , a intramuscular e bem mais invasiva e deixa dolorido por uma Semana. Recomendo! 

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15 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Genteeee apliquei hoje as duas na prega do abdome.  Só doeu um pouco na hora de entrar porque a minha pele é grossa de mais, tirando isso foi tranquilo sem sangue, apenas ficou ardendo um pouco mas está passando. Achei que nunca fosse gostar de aplicar   mas isso até vicia. ?

Enfim, vou aderir , a intramuscular e bem mais invasiva e deixa dolorido por uma Semana. Recomendo! 

A gente aqui só da bons conselhos? 

Tem mais de 4 anos que digo que, não tem melhor para aplicar que agulha de insulina! E no inicio foi dificil de ser levado a serio e muitos diziam que nãopode! Depois aperece um doutor doidão no YouTube e ai jà pode.?

Com agulha 25G 15mm, Seja em ciclo ou reposição, O unico senao è que não pode ou não deve, aplicar no mesmo local mais de 2ml se for no musculo e atè um ml no MAXIMO se aplicar no abdomen. De resto è o paraiso para quem leva pica todo dia????????

Edited by Arnaldo Santos.

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17 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Ooh obrigada mesmo, aqui e pessoalmente muitas pessoas tem me dito isso, e eu fico muito feliz porque é algo que eu sempre quis fazer, desde os tempos em que não era modinha competir. Me sinto motivada e vejo que isso é possível daqui a um tempo. 

 

Genteeee apliquei hoje as duas na prega do abdome.  Só doeu um pouco na hora de entrar porque a minha pele é grossa de mais, tirando isso foi tranquilo sem sangue, apenas ficou ardendo um pouco mas está passando. Achei que nunca fosse gostar de aplicar   mas isso até vicia. ?

Enfim, vou aderir , a intramuscular e bem mais invasiva e deixa dolorido por uma Semana. Recomendo! 

Sussegado né? Kkkk

Para arder menos, aplique bem lentamente.

Um detalhe, para mim só dá um ardida no abdômen. Na perna não arde nada.

Futuramente, faça a comparação

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46 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Sussegado né? Kkkk

Para arder menos, aplique bem lentamente.

Um detalhe, para mim só dá um ardida no abdômen. Na perna não arde nada.

Futuramente, faça a compa

É a mesma dor que a gente sente quando vai ser tatuado, mas é bem menos. Vou aplicar mais devagar, tô deixando uns 5 segundos lá dentro pra não vazar. 

Ah vc falou em dar oxan pra sua mulher né? Considera a boldenona, caso ela queira ciclar para ganhar... Bold é Muito tranquila, só tem que ter um psicológico forte, tu vai ter que dizer pra ela todo dia que ela tá linda, porque o negócio joga a gente pra baixo as vezes ?

57 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

A gente aqui só da bons conselhos? 

Tem mais de 4 anos que digo que, não tem melhor para aplicar que agulha de insulina! E no inicio foi dificil de ser levado a serio e muitos diziam que nãopode! Depois aperece um doutor doidão no YouTube e ai jà pode.?

Com agulha 25G 15mm, Seja em ciclo ou reposição, O unico senao è que não pode ou não deve, aplicar no mesmo local mais de 2ml se for no musculo e atè um ml no MAXIMO se aplicar no abdomen. De resto è o paraiso para quem leva pica todo dia????????

Por enquanto tá ótimo. Não quero passar dos meus 30ui não. 

 

Aproveitando o tópico vcs já usaram shampoo de cetoconazol pra aliviar espinhas? Li que ele é ótimo pra usar no corpo pra secar a acne hormonal causada pelo DHT. Comprei um hoje pra prevenir 

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

 

Aproveitando o tópico vcs já usaram shampoo de cetoconazol pra aliviar espinhas? Li que ele é ótimo pra usar no corpo pra secar a acne hormonal causada pelo DHT. Comprei um hoje pra prevenir 

Eu já!!! Até coloquei no meu relato e alguém comentou que não era eficaz, mas sempre usei e dá resultado sim!

No cabelo reduz caspa, oleosidade e queda. No rosto diminuiu a oleosidade e espinhas. Passo e deixo agir 5 minutos antes de enxaguar.

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3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah vc falou em dar oxan pra sua mulher né? Considera a boldenona, caso ela queira ciclar para ganhar... Bold é Muito tranquila, só tem que ter um psicológico forte, tu vai ter que dizer pra ela todo dia que ela tá linda, porque o negócio joga a gente pra baixo as vezes 

Kkkk Vamos avaliar isso... Este ciclo já está comprado. Só aguardando o tempo certo... O problema é que a baixinha é nervosa kkkk

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Eu já!!! Até coloquei no meu relato e alguém comentou que não era eficaz, mas sempre usei e dá resultado sim!

No cabelo reduz caspa, oleosidade e queda. No rosto diminuiu a oleosidade e espinhas. Passo e deixo agir 5 minutos antes de enxaguar.

E para quem é quase careca, serve? Kkkk

10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Isso foi nos meus tempos de ouro quando tava usando a substância misteriosa no frasco da bold da king hahahaha. Se Deus quiser daqui umas semanas aparece de novo assim 

Conseguiu aquele shape só tomando METAPURE? Kkkk

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    • By Danyzinhaloira
      Olá!! Treino há 8 anos, porém só para manter a forma, sem seguir uma dieta correta. Mas agora resolvi ganhar um pouco de volume, não quero ficar monstra, só ganhar um pouco de pernas e bumbum!
      Estava iniciando com um couch, porém ele faleceu de dengue há pouco tempo ☹️ . Há princípio me indicou Boldenona, comprei mas qdo ia iniciar aconteceu essa fatalidade. Confesso que deprimi, e desanimei completamente...acabei engordando um pouco! Mas agora quero focar novamente e gostaria muito da ajuda de vcs!! 
      Vamos lá!!
      Idade: 39
      Altura: 1,55
      Peso: 57
      Anticoncepcional: Diu Mirena
      Sem problemas de saúde
      Ciclo sugerido:
      Boldenona 300mg/ml da X Pharma
      0,25 ml de segunda e quinta feira por 10 semanas
      Dieta:
      Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água + 5 gr de glutamina 

      Refeição 1 / café da manha 8:00
      Cha ou café sem açúcar 
      1 ovo inteiro + 20 gr queijo
      Opção
      1 ovo inteiro + 60 gr de banana ou mamão 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 20 gr de whey
      Suplementação: 1 caps de multivitaminico + 1 caps Intense 

      Refeição 2 /12:00
      Comer folhas verdes antes da refeição
      110 gr de frango ou Patinho ou 100 gr de Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de 
      mandioca ou batata doce ou 50 gr de arroz integral
      1 caps de Intense 
      Retirar carbo 3 x na semana
      Pós treino: 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa 

      Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
       
      80 gr de banana ou maçã + 30 gr pasta de amendoim 
      Opção 
      1 ovo inteiro + 2 torradas + 2 fatias de peito Peru 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 100 gr de banana 
      1 caps de vitamina D
      Refeição 4 / jantar 19:00
      Comer folhas de cores verde antes da refeição 
      100 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 80 gr de legumes de cores verdes 
      Opção
      1 ovo + 20gr de tapioca + 100gr de frango
      Refeição 5/ 23:00
      100 gr de Patinho + folhas verdes à vontade 
      Opção 
      2 ovos + folhas verdes a vontade 
      Treino:
      Dia 1 
      Aquecer 5 min na bike 
      Cadeira extensora 3x20
      Agachamento livre 4x 12
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      Tríceps francês + rosca martelo 3x15+15
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 3 
      Aquecer 5 min na bike 
      Agachamento livre 5x 10 ( carga máxima) 
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      Flexor deitado 4x10 ( contrair o glúteo) 
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      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 4
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      Abd supra banco declinado 5x20
      Agachamento livre 4x15
      Flexor sentado 4x15
      Cadeira extensora 4x 15
      Adutor 4x20
      Abdutor  4x 20
      Já posto as fotos
       



    • By DAMAMED
      E ae galera, de boa ? 
      Alguns meses atras postei alguns topicos aqui para tirar duvidas de uso de hormonios e etc... 
      Poucas pessoas deram moral e a grande maioria ficou fazendo chacota no topico, enfim so queria deixar aqui umas fotos de 3 meses de dieta junto ao hormonio e treino. 
      Uma dica, você que e novato procure artigos, videos e textos para se informar porque aqui so ajudam quem ja e do meio.

    • By Casal_projeto
      Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
      Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.
      ELA
      Idade: 23 anos
      Altura: 153cm
      Peso: 71kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1250g
      Carboidrato: 180g
      Proteína: 92g
      Gordura: 40g
       
      ELE
      Idade: 25 anos
      Altura: 169cm
      Peso: 84kg
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Caloria: 1740
      Carboidrato: 218g
      Proteína: 109g
      Gordura: 48g
      O que acharam da proposta?






    • By megmedeiros29
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,56 cm
      Peso: 65 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
      Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
      Tempo de treino: mais de 3 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      19:00 seg. costas 
      barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
      puxador frontal 4x20
      remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
      remada baixa drop- 4x 15+max
      puldow completo+curto 4x 12+12
      19:00 ter. posterior de coxa
      flexora em pé c/caneleira 3x 20
      mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
      stiff 4x até a falha
      afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
      abdutora cross 3x 20
      passada ida e volta
      19:00 qua. biceps,triceps e peito
      crucifico inclinado 3x20
      supino reto 3x máximo
      rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
      rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
      rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
      abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
      19:00 qui. glúteos
      glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
      terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
      elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
      glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
      adutora cross 3x20
      agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
      bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
      19:00 sex. ombro completo e abs
      elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
      elevação frontal c/barra 4x máximo
      desenvolvimento articulado 3x15
      encolhimento c/barra 4x máximo
      arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
      crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
      abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
      9:00 sab. Quadriceps
      agachamento livre total 4x 20
      levantamento terra 3x15
      leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
      extensora 4x maximo
      avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
      9:00 dom.panturrilha e abs
      panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
      panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
      circuito abs prancha,infra,supra,lateral
      cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
      1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
      2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
      3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
      4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
      5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
      6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
      Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

      então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
       




    • By Jhol
      Estou querendo fazer um ciclo de Durateston, logo gostaria de saber qual o tempo do ciclo e a dosagem que devo iniciar, visto que nunca fiz uso de nenhum anabolizante. Também queria saber qual o TPC e o que fazer em casos de sensibilidade no mamilo, ginecomastia, ou seja, automatização de forma geral. Desde já, agradeço.
      Sou caucasiano, tenho 34 ANOS com 1,70 altura e 94 kg.
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