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Em 04/02/2019 em 19:30, Bravo Costa disse:

Tem fisiculturista de 100kg que nunca usou trembo. É o AEs mais forte que tem... 5x mais androgênico e anabolizante que a testosterona.

Em suma, não recomendado para agora.

Um sugestão que acho que lhe cairia bem é stano. Seca e cresce, dependendo da dieta

 

Andei pesquisando sobre o stano e te digo que fiquei com o pé atras, vi muita gente criticando ele. Será que temos outas opiçoes? Ja vou comprar enantato de testo, acredito que esse aes vai ser usado de qualquer forma, tanto por mim quanto minha esposa, não quero deixar pra comprar tudo na ultima hora.

Em 05/02/2019 em 08:22, Bravo Costa disse:

Vai de oxandrolona Landerlan para ela. Se ela conseguir usar com a testosterona sem colaterais 5mg muda o corpo facilmente. Veja o relato de @K C em pouco tempo.

E lembre que para mulheres usando AEs normalmente MENOS é MAIS.

Vou comprar ox landerlan!

Em 05/02/2019 em 11:11, Joana Darc sb disse:

Entendo!! 

Mas as vezes o algo novo não está nas drogas e sim nas estratégias.. 

Tentem focar em baixar o bf agora!  Com menos gordura corporal vão ter mais opções e melhor aproveitamento de um futuro ciclo

Tens razão, o ultimo ciclo ela usou 20mg / dia de ox, estamos pensando em reduzir para 10mg / dia e fazer por mais tempo usando junto enantato de testo em doses bem baixas. Ja estamos correnso atras da maquina para baixar os bf's :)

Em 05/02/2019 em 18:24, Sereiafit disse:

O masteron me deu ótimos resultados porém foi mto agressivo na queda de cabelo. 

Minha esposa já tem uma pré disposição para queda de cabelo, então acho melhor não arriscar! 

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@ERISSON, acredito que se você está preocupado com colaterais pra sua esposa o melhor é não apostar em testosterona, stanozolol, nem outras drogas tão androgênicas. Estipule um limite semanal de 150mg pra ela e foque em hormônios com menos efeitos virilizantes, como oxandrolona, oximetolona e se conseguir, legítima primobolan seria fantástico pra ela. A prática que tenho visto de mim e outros coachs é de que primobolan e GH são as melhores drogas pra mulher, disparados. Menor efeito colateral e um resultado estético bem agradável.

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39 minutos atrás, Toxi disse:

@ERISSON, acredito que se você está preocupado com colaterais pra sua esposa o melhor é não apostar em testosterona, stanozolol, nem outras drogas tão androgênicas. Estipule um limite semanal de 150mg pra ela e foque em hormônios com menos efeitos virilizantes, como oxandrolona, oximetolona e se conseguir, legítima primobolan seria fantástico pra ela. A prática que tenho visto de mim e outros coachs é de que primobolan e GH são as melhores drogas pra mulher, disparados. Menor efeito colateral e um resultado estético bem agradável.

Achei bem interessante, e válido.

Seria uma boa cominação oxandrolona mais primobolan?

150mg/semana total das duas drogas ex.: 70mg/semana de ox e 80mg/semana de primo?

 

 

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1 hora atrás, ERISSON disse:

Achei bem interessante, e válido.

Seria uma boa cominação oxandrolona mais primobolan?

150mg/semana total das duas drogas ex.: 70mg/semana de ox e 80mg/semana de primo?

Primobolan é bem superior, eu usaria só primo. 100~120mg por semana. Sucesso.

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Em 05/02/2019 em 10:27, Apollo Galeno disse:

Não tenho como planejar algo para tão longe.....

Preciso de ver fotos pelo menos 20 dias antes do ciclo.....afinal, o corpo modifica muito nesse período todo, bem como nossos ideais e objetivos tbm.

Bola Cantada......

Deixar bem claro que podemos usar qualquer droga, porem depende da individualidade de cada um. Depende do trabalho que vcs irão fazer até o inicio do ciclo....

Ou seja.....o ciclo começa hoje.

Deixar bem claro que existem falsificações bizarras de Aes como GH e Primo.........são Aes que os ciclos chegam a despender mais de MILS reais para drogas verdadeiras. O que mais se encontra por ai são drogas baratas, atrativas, e que de tudo tem, menos o que realmente tem que ter.

Deixo como exemplo o valor do Primo= 1ml na Lander (100mg= 1 ampola) direto da fábrica sai em media 40 reais.......

Muitas vzs usa-se testo + oleos pelos cozinheiros e se vende a preço de ouro.

Deixar ao casal a seguinte frase sobre Aes= POUCO é MUITO.....e  MUITO as vzs é DESNECESSÁRIO.

TMJ

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bola Cantada......

Deixar bem claro que podemos usar qualquer droga, porem depende da individualidade de cada um. Depende do trabalho que vcs irão fazer até o inicio do ciclo....

Ou seja.....o ciclo começa hoje.

Deixar bem claro que existem falsificações bizarras de Aes como GH e Primo.........são Aes que os ciclos chegam a despender mais de MILS reais para drogas verdadeiras. O que mais se encontra por ai são drogas baratas, atrativas, e que de tudo tem, menos o que realmente tem que ter.

Deixo como exemplo o valor do Primo= 1ml na Lander (100mg= 1 ampola) direto da fábrica sai em media 40 reais.......

Muitas vzs usa-se testo + oleos pelos cozinheiros e se vende a preço de ouro.

Deixar ao casal a seguinte frase sobre Aes= POUCO é MUITO.....e  MUITO as vzs é DESNECESSÁRIO.

TMJ

 

A verdade é que ja queria ir comprando os aes bem antes, para evitar transtornos no meio do ciclo. Mas realmente acho que a alternativa é aguardar mais. A principio vamos usar os aes da Landerlan mesmo.

Bom vamos continuar relatando aqui, até o momento tudo certo, estamos focados em diminuir mais bf! Aeróbico e dieta!

Abraços a todos

Edited by ERISSON

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Boa tarde pessoal, estamos nos preparativos para o próximo ciclo, a ajuda de vcs é sempre muito importante, tanto que dessa vez estamos com os ouvidos mais abertos as dicas. A

A situação é a seguinte:

Ja compramos 1/3 do ciclo e só vamos dar inicio daqui uns 30 dias, estamos desde sempre tentando manter a dieta em no minimo 80%, nesses 30 dias vamos aos 99%, quarta agora iremos fazer a avaliação física. Com a orientação dos senhores mudamos um pouco o ciclo; eu: enantato  + stano, ela: ox + primo, todos produtos landerlan agora! O que vcs acham?

estamos treinando dessa forma?

seg:

peito; biceps; ombro; quadriceps

ter:

costas; triceps; gluteo; posterior; panturrilha

qua

aerobico; abdomem

qui = seg

sex=ter

sab=qua

 Uma duvida: nesse antes de ciclo, seria interessante uma dieta com baixo carbo?

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5 horas atrás, ERISSON disse:

eu: enantato  + stano, ela

Nem terminei de ler... Pensei exatamente isso para vc... Fiz o ciclo de stano, é show... Vai na fé... Só coloque 25 mg/semana de Deca por causa das articulações.

5 horas atrás, ERISSON disse:

todos produtos landerlan agora!

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Teu stano é oral ou injetável?

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Em 06/05/2019 em 18:02, Bravo Costa disse:

Nem terminei de ler... Pensei exatamente isso para vc... Fiz o ciclo de stano, é show... Vai na fé... Só coloque 25 mg/semana de Deca por causa das articulações.

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Teu stano é oral ou injetável?

Primeiramente desculpa a demora para rsponder, pois não estou recebendo as notificações. Meu stano é injetavel, 50mg / ml

Em 06/05/2019 em 19:54, Apollo Galeno disse:

Qual valor pagou na Primo da sua esposa?

Qual apresentação ml/mg ?

Desculpe a demora para responder, não sei pq não estou recebendo as notificações. Paguei 35 reais cada ampola de 1ml da Landerlan, e a apresentação é 100mg/ml.

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Bom, já temos quase tudo comprado, ou seja, temos: 20ml de enantato 250mg/ml, 30ml de stano 50mg/ml, 100cp de oxandrolona 5mg, e 8ml de primo 100mg/ml. Ainda vou comprar mais primo, oxandrolona, e enantato. E se surgir alguma ideia como adicionar deca ainda a tempo para comprar, Ja baixamos o bf, mas principalmente eu, preciso baixar mais, então acho que vamos adiar mais uns 20 dias o inicio. 

Obs: Acho que vale ressaltar aqui que eu estou utilizando no nomento 150mg/semana de enantato (de um laboratório under que acho que deve ser subdosado)  e ela 10mg/dia de ox (Lander).

Aguardo a ajuda dos amigos para montar um ciclo bem proveitoso para ambas as partes!

TMJ

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Para poder fazer um planejamento precisamos de ver as fotos atuais de ambos nos padrões já solicitados anteriormente.

A quanto tempo ela está usando Oxandrolona? No seu caso está bem usar os 150mg de testo......mas no dela não entendi.

Claro!!!, vamos fazer as fotos daqui uns 15 dias, deixando 5 dias para elaborarmos o ciclo. Ela esta tomando ox na dose de 10mg/dia por indicação a 3 semanas, com intuito de manter a performance, ganho de massa e perda de gordura, quando iniciar o ciclo vai aumentar, ela se da bem com 20mg/dia no ciclo, ja chegou a usar 30mg/dia (oxandrolona manipulada que sabemos que é dificil não ser subdosada). Acha que pode ser prejudicial usar por uns 4 meses (contando os 2,5 meses do ciclo)?

Abç

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21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Para poder fazer um planejamento precisamos de ver as fotos atuais de ambos nos padrões já solicitados anteriormente.

A quanto tempo ela está usando Oxandrolona? No seu caso está bem usar os 150mg de testo......mas no dela não entendi.

Claro!!!, vamos fazer as fotos daqui uns 15 dias, deixando 5 dias para elaborarmos o ciclo. Ela esta tomando ox na dose de 10mg/dia por indicação a 3 semanas, com intuito de manter a performance, ganho de massa e perda de gordura, quando iniciar o ciclo vai aumentar, ela se da bem com 20mg/dia no ciclo, ja chegou a usar 30mg/dia (oxandrolona manipulada que sabemos que é dificil não ser subdosada). Acha que pode ser prejudicial usar por uns 4 meses (contando os 2,5 meses do ciclo)?

Na verdade vamos fazer as fotos amanhã tbm

Abç

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Bom dia! Só passando pra avisar que estamos na batalha ainda, marcamos avaliação física para quinta que vem, acho importante, já que pretendemos não cometer erros nesse ciclo, ter uma avaliação com medidas para ver a real evolução. As fotos virão na quinta junto com a avaliação e a dieta que estamos fazendo no momento, baseada na dieta indicada pelo @Apollo Galeno.

Um bom final de semana a todos!

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Bom dia amigos! Estava conversando com minha esposa ontem a noite e pensamos em abrir um novo tópico, onde ela tbm vai escrever, pq muita das vezes não estamos juntos e eu esqueço de escrever algumas coisas importantes que ela tem a relatar. Acho tbm que vai ficar menos bagunçado e de fácil leitura já que o atual esta com 6 páginas. O que vcs acham?

Amanhã seria o dia da avaliação mas tanto o educador quanto eu, esquecemos que é feriado, então ficou marcado para sexta.

Vamos nos empenhar ao máximo para que o relato seja impecável!

TMJ 

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9 horas atrás, ERISSON disse:

Bom dia amigos! Estava conversando com minha esposa ontem a noite e pensamos em abrir um novo tópico, onde ela tbm vai escrever, pq muita das vezes não estamos juntos e eu esqueço de escrever algumas coisas importantes que ela tem a relatar. Acho tbm que vai ficar menos bagunçado e de fácil leitura já que o atual esta com 6 páginas. O que vcs acham?

Acho bem melhor! 

Aguardo as fotos......sem as fotos atuais fica bem bem complicado planejar algo.....

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acho bem melhor! 

Aguardo as fotos......sem as fotos atuais fica bem bem complicado planejar algo.....

Bom dia, de amanhã não passa, as fotos e as medidas. Porém, se puder é claro, gostaria de uma orientação. Hoje está acabando a ox da minha esposa, que ela tomou por 50 dias (10mg/dia), temos mais um frasco com 100 cp de 5mg da Lander que estava reservado para o ciclo, como não vamos começar sem uma orientação, fiquei na duvida se paramos com a ox hoje.E para não deixar cair a motivação estava pensando em usar nela, 10ui de enantato de testo a cada 5 dias, até iniciar o ciclo. Mas fico na duvida se não vai dar muita retenção tbm, pois o foco é baixar bf! Se puderem dar essa ajuda fico grato.

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      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







    • By rtotora
      Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
      Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 
      Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.
      A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.
      23 Anos
      Peso atual :67 kg
      PROTOCOLO CICLO:
      1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )
       
      1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)
      TPC e prevenção:
      2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30  Vitamina E
       
      DIETA DURANTE O CICLO:
      Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.
      2400 kcal 
      250 g de Proteína
      190 g de Carbo
      60 g de Gordura
       
      TREINO:
      abc2x
      Peito-tríceps- ombro
      Costas-bíceps-trapézio
      Perna completo 
      Abdominal todo dia um tipo diferente
       
      AVALIAÇÃO FÍSICA :
      Segue em anexo 
       
      Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.
      Obrigado galera!





       
       
    • By ResilientSoul
      Olá pessoal.
      em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 
      Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.
      Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.
      Idade: 26
      Altura: 1.59
      Peso: 57kg
      Medicações em uso: nada. 
      Nenhuma cirurgia
      Problemas de Saúde: nenhum.
      Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo
      estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 
      Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):
      Agachamento livre
      2x 20 aqc
      4x 10-12 
      Afundo unilateral 4x12
      Passada - 3 séries 
      Elevação de quadril- 4x10
      Stiff - 4x12
      Sumô - 4x12
       
       
      Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)
      Elevação  lateral - 4x15
      Elevação frontal - 3x12
      Puxada vertical - 3x12
      Desenvolvimento - 3x12;
      Tríceps banco ou francês 3x15.
       
      Treino de costas e bíceps 1x/semana
      remada aberta 4x12
      remada unilateral 4x12
      rosca direta 3x15
      rosca alternada 3x12
       
       
      Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.
      Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 
       
      Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)
      6:50 acordo
      7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 
         Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)
      Refeição 1
      9:30
      1 ovo e 2 claras
      15g de queijo parmesão 
       
      Refeição 2 
      11:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada
       
      Refeição 3
      13:30
      100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
       
      Refeição 4 
      16:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada
       
      18:00
      Café preto 
      18:30
      Treino (musculação seg/qua/sex)
       
      Refeição 5
      20:30
      100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
      Água: 1,5L a 2L/dia
      Kcal: 1100~1200
      P: ~100
      😄 ~60
      G: ~60
       
      Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição
       
      Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...



      Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 
      Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 
    • By Kerol16
      Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. 
      - Idade: 18 anos
      - Altura: 1,60
      - Peso: 57kg
      - Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico.
      - Problemas de Saúde: não.
      - Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho).
      - Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. 
      - Objetivo: ganhar massa muscular 
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg.
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteínas:  entre 53 à 79 gramas
      Gorduras: entre 35 à 70 gramas 
      Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 
      6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 
      10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 
      13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 
      16h - frutas com pasta de amendoim.
      18h - algum mini lanche 
      21h - janta (mesmo do almoço)
      23h - hipercalórico 
      Divisão de treino e horário:
      Seg –
      Manhã - yoga
      Meio dia - quadríceps 
      Noite - corrida (em média 3km)
      Ter –
      Manhã - yoga 
      Meio dia - peito, tríceps e abs 
      Qua –
      Manhã - yoga
      Meio dia - costas, bíceps e abs 
      Noite - corrida 
      Qui – 
      Manhã - yoga 
      Meio dia – posterior e glúteo 
      Sex – 
      Manhã - yoga
      Meio dia - ombro e abs 
      Noite - corrida



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