Sereiafit Postado 9 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 9 de dezembro de 2018 Trabalhando demais, final de ano é o período mais puxado p mim... 41 minutos atrás, sasa disse: Oi sereia.. como estás? Usando algo? Tava acompanhando seu relato. Vou lá contar rsrs Joaninha, sasa e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 10 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 Bom dia, queridos!!! Eu tinha feito um post ontem, mas não sei onde foi parar... Sobrevivi ao final de semana, que foi um dos piores dos últimos tempos: perdi minha cachorrinha na sexta ?, meu pai fazendo quimio, praticamente empurrei a comida "guela abaixo", porque o apetite foi embora, estou arrasada... Não furei nadinha de nada, mesmo com vontade de me afogar e tendo que comparecer ao almoço de família (no qual rolou strogonoff, arroz, batata frita, refrigerante, sobremesa e tudo que vocês possam imaginar ?), mas eu segui firme e forte na minha fiel marmitinha (frango, batata doce, falso arroz de couve-flor, e salada, muuuuuita salada) ? Na sexta também aumentou a dose da lamotrigina. Tenho tido uma sensação de tontura e fraqueza. Será que pode ser por isso? Fiquei 15 dias com 25mg (1 comprimido pela manhã), agora tomo um comprimido pela manhã e um à noite... Quanto à dieta, estou com medo de perder mais MM, conforme disse nosso amigo @Bravo Costa. Será que se equilibrarmos as quantidades (especialmente de proteína) não dá uma amenizada nas perdas? Porque em relação a inchaço, gordura e aspecto da pele, já notei muita diferença e não queria parar agora... Vou detalhar um pouco mais a rotina utilizando o exemplo do dia de hoje e aguardo suas considerações/sugestões/"puxões de orelha" rsrs Tenho acordado antes das 5h para dar tempo de fazer uns 20 minutinhos de HIIT (tem uma academia no condomínio, então dá pra variar um pouco). Sugestões? Normalmente faço bike, esteira, elíptico, ou combinações de exercícios tipo squat / flexão / burpee com pausa ativa pulando corda, por exemplo. Mais uma dúvida: suplemento ou como antes de treinar ou vou em jejum mesmo e depois tomo café da manhã? Vitamina C /Cactínea+Morosil (em jejum) 6h - Café da manhã: omelete de 2 ovos + 4 tomates cereja + ervas; 1 copo de suco (melancia, água de coco, gengibre e chia) 9h - Lanche 1: 1 ameixa + mix de nuts (castanha do pará, caju, nozes e amêndoa) 11h30 - Almoço: 1 limão espremido em água filtrada / tiras de carne + shimeji + batata doce defumada (o almoço eu compro pronto de um chef que faz as marmitinhas em parceria com uma nutricionista, então ele pode fazer as alterações conforme minha dieta. Ele é bem flexível, então aqui dá pra alterar o que for necessário. É tudo orgânico, ele tem uma horta ?) - O que ele me passou das quantidades é que como padrão, proteína vai de 120 a 150g e carbo de 60 a 80g. Para ajustar, é só falar com ele. Ômega 3 15h - Lanche 2: 1 maçã + 1 xíc (café) de pedaços de coco fresco 17h - Pré-treino: 1 banana + canela + cacau em pó / whey 18h - CrossFit (não sei se alguém aqui treina, mas posso detalhar o wod de hoje, se for o caso) - BCAA pós treino (2500mg) 20h - Jantar: ainda não sei exatamente o que vou cozinhar (2ª feira é o dia que organizo as refeições da semana, mas hoje tá corrido). Comprei miolo de alcatra em cubinho e tenho legumes para reforgar (brócolis, batata doce) e salada. Quantidades? (Help meeeeee) rs ? Aqui também tem o limão espremido antes da refeição e a fruta depois. Suplementação: Vitamina E / Glutamina Quando eu tenho paciência, faço um chá (camomila + gengibre) antes de dormir. Ah, durante o dia são uns 2 litros de água e 1,5 litro de um chá contendo os seguintes ingredientes (hortelã, chá verde, carqueja, mate verde, gengibre em pó, guaraná em pó, sálvia e alecrim - compro tudo in natura, trituro e misturo nas proporções indicadas pela nutricionista) Vocês acham interessante dosar a testosterona para termos uma ideia de como está? Pq ela já deixou uma nova receita (ainda naquela miséria de 3mg), mas eu quero saber se devo manipular no mesmo lugar ou se caberia, de repente, fazer esse 3 virar um 8 kkkkkkkkkkkkk #MeJulguem Aguardo vocês ❤️ 12 horas atrás, Sereiafit disse: Vou lá contar rsrs @Sereiafit, se não for pedir muito, poderia passar o link pra eu acompanhar? Feliz que tenha vindo aqui, sambar na cara da sociedade com essa beleza todaaaaaaaaaaa ? Apollo Galeno, Marcos...V e Bravo Costa 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 10 de dezembro de 2018 Moderador Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 (editado) 36 minutos atrás, Sakuya90 disse: Bom dia, queridos!!! Eu tinha feito um post ontem, mas não sei onde foi parar... Sobrevivi ao final de semana, que foi um dos piores dos últimos tempos: perdi minha cachorrinha na sexta ?, meu pai fazendo quimio, praticamente empurrei a comida "guela abaixo", porque o apetite foi embora, estou arrasada... Não furei nadinha de nada, mesmo com vontade de me afogar e tendo que comparecer ao almoço de família (no qual rolou strogonoff, arroz, batata frita, refrigerante, sobremesa e tudo que vocês possam imaginar ?), mas eu segui firme e forte na minha fiel marmitinha (frango, batata doce, falso arroz de couve-flor, e salada, muuuuuita salada) ? Na sexta também aumentou a dose da lamotrigina. Tenho tido uma sensação de tontura e fraqueza. Será que pode ser por isso? Fiquei 15 dias com 25mg (1 comprimido pela manhã), agora tomo um comprimido pela manhã e um à noite... Quanto à dieta, estou com medo de perder mais MM, conforme disse nosso amigo @Bravo Costa. Será que se equilibrarmos as quantidades (especialmente de proteína) não dá uma amenizada nas perdas? Porque em relação a inchaço, gordura e aspecto da pele, já notei muita diferença e não queria parar agora... Vou detalhar um pouco mais a rotina utilizando o exemplo do dia de hoje e aguardo suas considerações/sugestões/"puxões de orelha" rsrs Tenho acordado antes das 5h para dar tempo de fazer uns 20 minutinhos de HIIT (tem uma academia no condomínio, então dá pra variar um pouco). Sugestões? Normalmente faço bike, esteira, elíptico, ou combinações de exercícios tipo squat / flexão / burpee com pausa ativa pulando corda, por exemplo. Mais uma dúvida: suplemento ou como antes de treinar ou vou em jejum mesmo e depois tomo café da manhã? Vitamina C /Cactínea+Morosil (em jejum) 6h - Café da manhã: omelete de 2 ovos + 4 tomates cereja + ervas; 1 copo de suco (melancia, água de coco, gengibre e chia) 9h - Lanche 1: 1 ameixa + mix de nuts (castanha do pará, caju, nozes e amêndoa) 11h30 - Almoço: 1 limão espremido em água filtrada / tiras de carne + shimeji + batata doce defumada (o almoço eu compro pronto de um chef que faz as marmitinhas em parceria com uma nutricionista, então ele pode fazer as alterações conforme minha dieta. Ele é bem flexível, então aqui dá pra alterar o que for necessário. É tudo orgânico, ele tem uma horta ?) - O que ele me passou das quantidades é que como padrão, proteína vai de 120 a 150g e carbo de 60 a 80g. Para ajustar, é só falar com ele. Ômega 3 15h - Lanche 2: 1 maçã + 1 xíc (café) de pedaços de coco fresco 17h - Pré-treino: 1 banana + canela + cacau em pó / whey 18h - CrossFit (não sei se alguém aqui treina, mas posso detalhar o wod de hoje, se for o caso) - BCAA pós treino (2500mg) 20h - Jantar: ainda não sei exatamente o que vou cozinhar (2ª feira é o dia que organizo as refeições da semana, mas hoje tá corrido). Comprei miolo de alcatra em cubinho e tenho legumes para reforgar (brócolis, batata doce) e salada. Quantidades? (Help meeeeee) rs ? Aqui também tem o limão espremido antes da refeição e a fruta depois. Suplementação: Vitamina E / Glutamina Quando eu tenho paciência, faço um chá (camomila + gengibre) antes de dormir. Ah, durante o dia são uns 2 litros de água e 1,5 litro de um chá contendo os seguintes ingredientes (hortelã, chá verde, carqueja, mate verde, gengibre em pó, guaraná em pó, sálvia e alecrim - compro tudo in natura, trituro e misturo nas proporções indicadas pela nutricionista) Vocês acham interessante dosar a testosterona para termos uma ideia de como está? Pq ela já deixou uma nova receita (ainda naquela miséria de 3mg), mas eu quero saber se devo manipular no mesmo lugar ou se caberia, de repente, fazer esse 3 virar um 8 kkkkkkkkkkkkk #MeJulguem Aguardo vocês ❤️ @Sereiafit, se não for pedir muito, poderia passar o link pra eu acompanhar? Feliz que tenha vindo aqui, sambar na cara da sociedade com essa beleza todaaaaaaaaaaa ? Não vi se você usa vitamina D3 a pelo menos 10.000ui por dia. Ela contribui sobremodo contra processos depressivos, inclusive. Para este mesmo fim existe o MetilB12 e Metilfolato: https://www.youtube.com/watch?v=911DiM3BRVE Editado 10 de dezembro de 2018 por Foston Apollo Galeno, Sakuya90 e Joaninha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 10 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 4 horas atrás, Foston disse: Não vi se você usa vitamina D3 a pelo menos 10.000ui por dia. Ela contribui sobremodo contra processos depressivos, inclusive. Para este mesmo fim existe o MetilB12 e Metilfolato: https://www.youtube.com/watch?v=911DiM3BRVE Não uso não, @Foston! Mas muito obrigada pela dica, vou dar uma pesquisada!! ? Amigos, sei que o post tá textão, mas preciso muiiito de ajuda mesmo. Alguém? @Apollo Galeno @FitCoupleHim @davidevh @Locemar @Bravo Costa @Sereiafit davidevh e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 10 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 minha opniao é a seguinte. a dieta que mais da resultado é a que vc consiga seguir o planejado sem enlouquecer... Ela tem que ser o mais simples e efetiva possível. Sou contra retirar os alimentos que lhe dão prazer (bom senso por favor). sou contra demonizar alimentos ou coloca-los como vilões. Degcastro, Sakuya90, Bravo Costa e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 10 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 @davidevh, a última coisa que estou precisando no momento é enlouquecer! rs No decorrer desses dias, eu tenho me questionado muito em relação a esse "maniqueísmo alimentar". Inclusive, duvidando bastante da nutricionista e suas estratégias... O que você sugeriria como algo simples e efetivo nesse momento para baixar esse BF astronômico e aumentar massa magra? Apollo Galeno, Marcos...V e davidevh 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 10 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 Mesmo seguindo uma dieta supostamente simples, ainda seria algo complexo. pq tem as vitaminas, minerais tudo no seu horário certo e exige uma certa disciplina. vc vai ter que escolher a quem seguir, senão vai ficar perdida... a sua nutri ou o fórum. Apollo Galeno e Bravo Costa 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sakuya90 Postado 10 de dezembro de 2018 Autor Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 Vou seguir vocês! Bora?! #tchauquerida para a nutricionista, e depois eu encontro onde fazer avaliação/bioimpedância! Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Degcastro Postado 10 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 13 minutos atrás, Sakuya90 disse: @davidevh, a última coisa que estou precisando no momento é enlouquecer! rs No decorrer desses dias, eu tenho me questionado muito em relação a esse "maniqueísmo alimentar". Inclusive, duvidando bastante da nutricionista e suas estratégias... O que você sugeriria como algo simples e efetivo nesse momento para baixar esse BF astronômico e aumentar massa magra? Olha.. vou te falar o que uso e o que veja as meninas usando aqui também. Carboidratos: Arroz, batata, mandioca, batata doce, aveia, abobora, pão integral. Proteina: Frango (eu uso peito e as vezes coxa e sobrecoxa sem pele e retiro o máximo de gordura), peixe (eu uso atum e sardinha de lata pq não gosto de peixe), carne vermelha magra, ovos. Gordura: Azeite, ovos, pasta de amendoim, castanhas, mais essa ultima eu não uso pq acho muito caro. Salada: Todas que estiverem mais barata.. Temperos: Cebola, alho, sal, pimenta, cheiro verde, paprica e outros. Nunca uso caldo de carne e sazon e nem tempero pronto. Apollo Galeno e Sakuya90 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
davidevh Postado 10 de dezembro de 2018 Compartilhar Postado 10 de dezembro de 2018 uma estimativa inicial para vc usar como teste seria: 120g carbo = 480kcal 140g proteína= 560kcal 70g gordura= 630kcal +ou- 1670Kcal nos dias de treino Leili Santos 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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