Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Andressa Souza]

Em 26/02/2019 em 13:06, Batata... disse:

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Em 02/03/2019 em 21:12, Batata... disse:

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bal

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

[Bravo Costa]

Em 22/04/2019 em 16:56, Bravo Costa disse:

Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

[Batata...]

21 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok...

23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

[Andressa Souza]

11 minutos atrás, Batata... disse:

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss

Acompanhando o mestre...
 

[Batata...]

Salve galera...

Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira

Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ...

 

Bons treinos...

Editado 27 de outubro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera...

Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo.

Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem...

Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km

Bons treinos

Editado 23 de junho de 2019 por Batata...

[Bravo Costa]

É isso aí, meu amigo. Nesse esporte competimos contra nós mesmos, nosso tempo.

Parabéns.

[Batata...]

4 horas atrás, Bravo Costa disse:

É isso aí, meu amigo. Nesse esporte competimos contra nós mesmos, nosso tempo.

Parabéns.

com certeza brother 

[Batata...]

Salve galera...

Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs

Treino 

Barra fixa + paparelas = 10 series x falha
Crossover + puxada alta = 5 series
Serrote + peck deck + flexões = 5 series

Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã...

Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona...
 

Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg 

Bons treinos

Editado 24 de junho de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera...

Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega...

Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause

aluna treinando...

O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos

Bons treinos...