Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Batata...]

Salve galera...

Atualizando

Gênero: Masculino
Idade: 52 anos
Peso: 85,3 kg

Avaliação 7 dobras

Abs: 7mm
Tríceps: 3mm
Suprailíaco: 10mm
Peitoral: 5mm
Coxa: 4mm
Subscapular: 9mm
Axila: 5mm

Percentual gordural corporal = 8,6
Estimativa de massa corporal 75 kgs

Avaliação Circunferências

Cintura: 84
Abs: 87
Quadril: 99
Pescoço: 43
Braço: 42,5
Perna: 61
Antebraço: 34
Panturrilha: 37
Ombros: 65
Peito: 116

Percentual gordural corporal = 12%
Estimativa de massa corporal 73,4 kgs

Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu )
Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu )

18/11/2019 - Segunda Feira

Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg

Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg
1 x 10 x 50 kg aquecimento 
5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg

Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause

Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg

Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg

Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres )

Bons treinos
 

Editado 18 de novembro de 2019 por Batata...

[VNS]

Este Treino é matador jesuiz 😭😢. Passo ate mau so de ficar lendo .🤒

[Batata...]

Salve

19/11/2019 - Terça feira

Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado
Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg
Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado
Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg

Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas.

Bons treinos

Editado 20 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve

Barra fixa 5 x falha
Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg
Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg 
Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep
Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg
R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg
Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg
Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg

 

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve

21/11/2019 - Quinta feira

Extensora 10 x falha + rest-pause
Flexora 10 x drop-set 
Leg press 5 x 8 + 8
Afundo barra 5 x 8

22/11/2019 - Sexta feira

Peck deck 10 x falha + Desenv. maquina 10 x falha
Supino livre 5 x 5 + Elevação lateral 5 x drop-set
Supino inclinado 5 x 12 + Elevação lateral/frontal 5 x drop-set
Tríceps pulley 10 x drop-set

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

23/11/2019 - Sábado

Barra fixa pegada aberta 5 x falha + Pulldown 5 x 12 + Remada alta 5 x drop-set
Barra fixa pegada fechada 5 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 5 x drop-set
Encolhimento barra p/trás + encolhimento halteres 5 series
Rosca barra W 5 x falha + rosca zottman 5 x 10/8
Rosca barra H 3 x falha + rosca cross 3 x falha

Peso 85,7 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

24/11/2019 - Domingo

15 km - 1:34:42 hs

25/11/2019 - Segunda

Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg

Terra sumo 1 x 12 x 70 kg
Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... 

Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg
Extensora 5 x falha + rest-pause
Terra romeno 5 x 5 x 110 kg 

Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... 

Dieta está + ou - assim, depende também da correria...

1ª Refeição 5:50 hs

- 200 ml de leite integral 
- 100 gr hipercalórico caseiro 
- 50 g queijo caseiro

2ª refeição 9:00 hs

- 2 ovos cozidos ou mexidos 
- 1 banana nanica
- 50 g paçoca caseira
- 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico

3ª refeição - 12:00 hs

- 1 colher sopa de azeite
- 150 g de arroz
- 150 g de feijão
- 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe )
- Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc
- 150 ml suco laranja natural

4ª refeição 15:00 hs

- 200 ml leite integral
- 60 g hipercalórico caseiro
- 150 g salada de frutas

5ª refeição - 18:00 hs

- 100 g carne
- 2 ovos cozidos
- 100 g batata doce ou inglesa ou queijo

6ª refeição - 21:30 hs

- 100 gr de arroz
- 100 gr de feijão
- 150 gr de carnes
- Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc
- 1 copo de agua com limão

7ª refeição - 23:00 hs

- 50 gr queijo caseiro
- 1 ovo cozido

Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana

Bons treinos
 

Editado 25 de novembro de 2019 por Batata...

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1 hora atrás, Batata... disse:

Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana

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[Bella]

3 horas atrás, Batata... disse:

Salve...

24/11/2019 - Domingo

15 km - 1:34:42 hs

25/11/2019 - Segunda

Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg

Terra sumo 1 x 12 x 70 kg
Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... 

Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg
Extensora 5 x falha + rest-pause
Terra romeno 5 x 5 x 110 kg 

Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... 

Dieta está + ou - assim, depende também da correria...

1ª Refeição 5:50 hs

- 200 ml de leite integral 
- 100 gr hipercalórico caseiro 
- 50 g queijo caseiro

2ª refeição 9:00 hs

- 2 ovos cozidos ou mexidos 
- 1 banana nanica
- 50 g paçoca caseira
- 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico

3ª refeição - 12:00 hs

- 1 colher sopa de azeite
- 150 g de arroz
- 150 g de feijão
- 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe )
- Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc
- 150 ml suco laranja natural

4ª refeição 15:00 hs

- 200 ml leite integral
- 60 g hipercalórico caseiro
- 150 g salada de frutas

5ª refeição - 18:00 hs

- 100 g carne
- 2 ovos cozidos
- 100 g batata doce ou inglesa ou queijo

6ª refeição - 21:30 hs

- 100 gr de arroz
- 100 gr de feijão
- 150 gr de carnes
- Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc
- 1 copo de agua com limão

7ª refeição - 23:00 hs

- 50 gr queijo caseiro
- 1 ovo cozido

Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana

Bons treinos
 

Enquanto eu estou acordando o batatinha já está na terceira refeição 😂😂😂

Me passa o santo de vcs pliiixxx 😂😂😂

[Batata...]

44 minutos atrás, Bella disse:

Enquanto eu estou acordando o batatinha já está na terceira refeição 😂😂😂

Me passa o santo de vcs pliiixxx 😂😂😂

... 6:30 hs as meninas chegam para o primeiro horário de treinos, então tenho que acordar cedo e comer... ultimo treino acaba as 21:15 hs... é muito corrido e nisso vai muitas calorias embora, meu santo sofre comigo, coitado rsrs...