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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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13 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera...

Segunda
Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck
Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas
Desenvolvimento arnold 5 series
Elevação lateral 5 series
Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series
Abs

Ontem
Agachamento livre 5 x 5 + passadas
Agachamento sumo 5 series + passadas
Extensora 5 series c/ drop set
Flexora 5 series c/ drop-set
Extensão lombar 5 series
Abs

Hoje de manhã peso: 80,8 kg

IMG_20190408_112324699.jpg

Bons treinos

Esse seu treino de segunda eu vou copiar pra amanhã,  gosto muito do volume e da intensidade que vc usa Batata.  Treino simples.  Não tenho paciência pra ficar pulando em várias maquininhas e inventado método toda hora.  

Ah,  acabei gostando de mesclar terra e agachamento livre.  Tirando a lombar que fica muito cansada,  a sensação de morte é boa. 

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que já falei (tenho ctz)......

Vc valoriza suas formas em pesos menores e consequentemente com menor percentual de gordura....rs

Problema é a perda de MM devido ao meu atual objetivo 1/2 maratona e se possível 1 maratona, não vou sussegar enquanto não alcançar esse objetivo, gosto de estar grandão acima dos 90 kg e tô sentindo falta disso kkkkkk... após conseguir, ai sim um belo ciclo com um bulk bem limpo pra ficar grande e definido rs...

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Esse seu treino de segunda eu vou copiar pra amanhã,  gosto muito do volume e da intensidade que vc usa Batata.  Treino simples.  Não tenho paciência pra ficar pulando em várias maquininhas e inventado método toda hora.  

Ah,  acabei gostando de mesclar terra e agachamento livre.  Tirando a lombar que fica muito cansada,  a sensação de morte é boa. 

Fique a vontade Joana, estou fazendo uma semana treino de força e outra de volume/intensidade. Sei como fica a lombar, pega mesmo mas é show fazer os 2 no mesmo treino com boas cargas, a sensação é de ter enfrentado o terror rsrs...

 

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Salve...

Ontem de manhã treinei peito e costas... A noite fiz outro treino Terra e agacho

Terra 5 x 5 x 100 kg
Terra 5 x 1 x 130/140/150/160/170 kg ... 180 kg os dedos não aguentaram segurar e o vizinho até me xingou com o barulhão de soltar o peso... meu vizinho é meu pai kkkk
Agacho 5 x 5 x 100 kg
Agacho 5 x 1 x 120/130/140/150/160 kg
Abs

Estou com 80,5kg... no terra praticamente faltando 20kg e agacho 10kg para estar levantando a mesma carga em 1 RM de quando estava com 94kg ano passado rs... Supino máximo que estou colocando é 120kg a 130kg e mesmo assim sinto ligeiramente meu ombro esquerdo...

terraney_1_1.jpg

Agachoney_1.jpg

Corrida no domingo e próximo treino só segunda feira...

Bons treinos...

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Salve...

Treino de hoje

Exercícios 1
- Agachamento livre 5 x 8 + Terra sumo 5 x 8 + extensora 5 x 8 c/ 120 seg de descanso entre cada series
5 minutos de descanso

Exercícios 2
- Agachamento livre 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie
3 minutos de descanso

Exercícios 3
- Terra sumo 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie

Tempo de treino 0:39:34

Treino foi intenso, pernas moles... treino de pernas costumo treinar sozinho e de sunga mas hoje esqueci e ja no primeiro agachamento em profundidade, foi pro saco, esse estava novinho 😭...

IMG_20190422_112345720_BURST000_COVER.jpg

bons treinos...

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Salve galera...

Treino super intenso hoje

Circuito 1 - 3 séries
Abs obliquo barra fixa + barra fixa aberta + flexão braços + abs completo + arranque +
obliquo halteres + desenvolvimento máquina

Tempo de treino 0:21:43 hs

Circuito 2 - 3 séries
Barra fixa fechada + Flexão braços fechados + obliquo halteres + paralelas + Corda +
abs rodinha + saco pancada

Tempo de treino 0:18:55 hs

Muscle snatch 5 x 5
Hang Clean 5 x 5
Clean Pull 5 x 10

Fazia um tempinho que eu não fazia um treino assim... bom demais...

Foto de hoje... estou me sentindo magro e pretendo ficar mais ainda... quero estar leve para corrida...

IMG_20190423_112504901FF.jpg

bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...
Treino de hoje

Circuito 3 series
Abs barra + polichinelo + rotação tronco + flexão + abs completo + paralelas + salto com agacho

1- Supino reto 5 x 5 x 120 kg + desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg + elevação lateral 5 x drop-set

2 - Levantamento terra 5 x 5 x 130 kg bem cadenciado + remada cavalinho 5 x 10 + remada alta 5 x falha

Bons treinos

 

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Oi @Joana Darc sb

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata como tem feito? 

São treinos em horarios diferentes esse 1 e 2?

Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia.

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Vi que deu uma mudada no que estava acostumado a fazer.  O objetivo é melhorar o condicionamento?

Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM.

Resumo - Secar e Definir...

Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

 

Edited by Batata...

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13 horas atrás, Batata... disse:

Oi @Joana Darc sb

Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia.

Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM.

Resumo - Secar e Definir...

Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

 

Caraca..  Muito bom batata.  E sobre as calorias como vc reduz para não perder força? 

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4 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Caraca..  Muito bom batata.  E sobre as calorias como vc reduz para não perder força? 

Minha dieta está acompanhando o GCD...  e nos dias de treino fudidão aumento um pouco os carbos...  A qualidade da alimentação está muito boa...

Mas vou mudar para um cut e ai possivelmente perderei MM e um pouco de força também, não tem jeito...

Uma coisa que faço bastante é 1 hora antes do treino é tomar bicarbonato e cafeína... da uma baita melhora no desempenho e retarda legal a fadiga

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Salve...

venho treinando normalmente, não corro a 2 semanas devido a uma fisgada abaixo da panturrilha esquerda, semana que vem volto a correr...

hoje fiz um treino bem intenso...

1 - 3 series ( Agachamento livre + levantamento terra + extensora )

2 - 3 series ( Agachamento sumo + Levantamento terra sumo + flexora )

3 - 3 series ( Passadas + stiff + Abdominal na barra )

Estou seriamente pensando em mandar um ciclo...

mantendo o shape magrelo rsrs

IMG_20190501_114949376FF.jpg

IMG_20190501_1144570651ff.jpg

IMG_20190419_185152649.jpg

Bons treinos...

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6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata e como vc faz com as cargas?  Pra dar conta de fazer tantos complexos de forma rápida? 

Nada de trabalho de hipertrofia por enquanto né? 

Sei como é difícil conciliar performance e visual..  Mas você consegue se sair muito bem 

Oi Joana...

os treinos são bem puxados mesmos, a maioria dos treinos consiste em maior numero de exercícios em menor tempo possível... Como percebeu, não estou preocupado com hipertrofia no momento e consequentemente as cargas são moderadas, apesar que ganhei pernas, braços e ombros nessas 2 semanas...

Meu objetivo principal é resistência e força, por isso me preocupo mais com a performance do que o visual, mas o visual está bacana. Se eu estivesse fazendo um ciclo agora usando trembo, com certeza eu estaria definido e mais forte...

Estou treinando mais que 3 vezes na semana cada grupo muscular porque todos os treinos estou usando exercícios com peso do corpo como barras, flexões, puxadas, abdominais, burpee, box jump, mais exercícios com pesos como desenvolvimentos, clean pull, muscle snach, power clean, agacho, terra e alguns aeróbicos como polichinelo, rotação, cordas, etc...

É osso, é puxado, é intenso.... um dia pra mais outro pra menos...  O ponto chave mesmo é a dieta... se ela não estiver de acordo, não dá né... apesar que minha recuperação sempre foi boa, mesmo com essas intensidades, acordo de boa no dia seguinte... claro que sinto os músculos trabalhados...

 

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Salve...

Ontem treino bárbaro

- 4 séries
Barra fixa fechada + Paralelas + Flexão de braços + Remada curvada

- 4 séries
Supino reto + Pulldown + Remada alta + crucifixo inverso

- 4 séries
Muscle Snatch + Peck Deck + Puxada alta + elevação lateral


Hoje treino animal

Levantamento terra
01 x 10 x 100 kg
10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição e segurando 10 seg
01 x 05 x 100 kg

Agachamento livre
01 x 10 x 100 kg
10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição pausando 3 segundos antes da subida
03 x 02 x 120 kg
03 x 05 x 100 kg

Corpo tremia igual vara verde rsrs

Sem título2_2.jpg

Sem título3.jpg

Sem título4.jpg

Sábado e domingo off

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve...

Ontem foi pernas e costas... todos exercícios conjugados com agacho e terra... a noite treino de panturrilhas e abdome

Hoje foi peito e ombros... todos exercícios conjugados com supino reto... a noite farei abdome com um pequeno funcional

Estou me sentindo super bem... força caiu um pouco devido ao peso também ter caído, é natural... braço esta com 41,8 cm... porém mais seco 😁...

%BF é o que está nas fotos, não venho calculando ele...

IMG_20190508_121738163ff.jpg

IMG_20190508_122028848ff.jpg

Bons treinos...

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Sallllve galeraaaa !!

Hoje ligadão nos 220w... tomei 750mg de cafeína + 1 garrafa de café... coração acelerado ainda

Hoje teve treininho de pernas bem suave 😁
1 - Agachamento livre + extensora ( 5 series )
2 - Agachamento livre + flexora ( 5 series )
3 - Agachamento livre + leg press ( 3 series )
4 - Stiff + Flexora unilateral ( 3 series )

Carga tranquila no agacho... desde o treino até agora a larica não passa... amanhã amanheço pesado rsrsrs...

IMG_20190509_202532044F.jpg

Amanhã costas / bíceps / abdômen

Bons treinos

 

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    • By MFerrero
      Pessoal, preciso de uma força aqui.
      Sou iniciante em ergogênicos e recebi a indicação pra contratar uma consultoria. Esse primeiro ciclo era pra 6 semanas.
      Estou com 21 anos e tenho 1,86m. Tenho 81kg e 9% de bf. Minha meta são 95kg e manter o bf em 9%. Treino ha um ano e 2 meses.
      Contratei e o ciclo que me passaram foi:
      Cipionato de testo - 250mg (toda quarta-feira)
      Enantato de testo - 250mg (Segunda e sexta-feira)
      Acetilcisteina - 600mg 1x ao dia
      AAS - 100mg ao dia
      Anastrozol - 1 por dia (tomar durante o ciclo)
      Tamoxifeno 20mg após terminar o ciclo.
       
    • By MILITAR01
      OLA TENHO 24 ANOS!
       
      Ciclo
      1-4 Dianabol 20mg/dia
      1-9 Cipionato 200mg/semana
       
      TPC (14 dias após última aplicação)
      1-14 Tamoxifeno 40mg/dia
      15-30 Tamoxifeno 20mg/dia
      ou então juntos.
       
      Outros:
      Taurina 1600 mg (contínuo)
      Vit C 500 mg (contínuo)
      Multivitamínico Growth (dose 3 ou 4x)
       
      porém queria um ciclo pequeno por exemplo no máximo 5 semanas teria como deixa dessa forma?
    • By Hawkins
      Oi pessoal,
       
      Estou fazendo meu segundo ciclo de Testo com Oxan e gostaria de uma opinião sobre IA. O ciclo é de 8 semanas, sendo:
      1-2: 40 mg Oxan + 150 mg testo Gel pentravan tsd
      3-8: 60 mg Oxan + 150 mg testo gel pentravan tsd
       
      O médico me receitou Anastrozol 1mg/sem, 1x a semana, como IA, mas ao invés de usá-lo (impactando diretamente meu E e fazendo ele variar mais que pipa no vento) to pensando em usar Tamoxifeno. Não tenho tomado o anastro pq não to sentindo nenhuma sensibilidade e realmente não queria mexer no meu E diretamente. 
       
      O que acham? Alguém pode me ajudar com uma recomendação?
      Outra coisa, fumante usar tamoxifeno é muito muito arriscado? Posto isso, reconsidero tomar Tamoxi e fico no anastrozol?
       
      Valeus!
       
       
       
    • By MrGreek
      Olá pessoal, sou novo por aqui, mas ja ando lendo o fórum a um certo tempo. Bom tenho 34 anos e comecei a treinar em fevereiro, nunca havia feito nada desde então, eu era totalmente sedentário. Em dezembro do ano passado decidir começar uma dieta pra reduzir a pança que tava enorme. Sou bem magro, alias ainda falso magro.. porém perdi bastante gordura nesse tempo.. sai de 72kg pra 65kg minha cintura foi de 92 pra 80cm, tenho 1,74 de altura, e estimo que meu BF hoje esteja perto de 16% ou seja, ainda alto.. minha ideia e secar legal pra bulkar limpo.. nada muito agressivo.
      Desde que comecei a treinar fiquei um certo tempo em manutenção, depois subi um pouco as Kcal e agora estou em deficit novamente pra ficar só a caveira e reduzir bem o BF.
      Aos poucos estou vendo algumas mudanças no meu corpo, mas hoje eu estou focado em aprender a treinar pesado e comer direito.. Porém pra não patinar no gelo e com essa idade resolvi procurar uma endocrino esportiva.
      Fiz uma série de exames e ela me orientou a fazer uma reposição de Testosterona, pois disse que com meus níveis atuais seria complicado pra eu atingir meus objetivos.
      Porém não botei muita fé, ela passou uma porrada de fitoterapico inutil, os de sempre ( Tribullus, Testofem, Ginseng Indiano etc.. ) parece até que eles usam o mesmo protocolo pra todos. e uma testo em gel 75mg bioidentica ( Veiculo pentravam )
      Fora a vitamina D que realmente é util, pois a minha estava bem baixa. ( conforme os resultados dos exames abaixo )
      O protocolo consistia em usar tudo isso por tres meses,  e repetir os exames.
      A partir dai começaram minhas pesquisas sobre o tema e a unica coisa que fiz desse protocolo foi comprar a vitamina D, to usando a da Power Foods 10000UI dia.
      Enfim, apos muitas pesquisas vi que de fato minha testo não anda lá essas coisas, ( isso analisando os números ) porém não tenho problemas com libido dentre outros sintomas de testo baixa. ( muito pelo contrario, sou tarado demais até kkkk , minha mulher sofre comigo.) 
      E a pergunta que não quer calar é, pra um cara de 34 anos que quer seguir natural esses níveis hormonais realmente vão influenciar nos meus ganhos?
      TESTOSTERONA TOTAL
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 315,40 ng/dL
       
       
       
      TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CALCULO BASEADO NOS NIVEIS DE TESTOSTERONA TOTAL E SHBG, SEGUNDO VERMEULEN, A.ET AL.,1999.
       
       
      Resultado: 6,87 ng/dL
       
      LH - HORMONIO LUTEINIZANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 8,86 mUI/mL
       
      FSH - HORMONIO FOLICULO-ESTIMULANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 3,97 mUI/ml
       
      GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS - SHBG
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 27,8 nmol/L
       
      ESTRADIOL, SORO
       
       
       
       
       
      Material: Soro
       
       
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
       
       
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
       
       
       
       
      Resultado: 18,04 pg/mL
       
       
       
       
      T4 LIVRE - TIROXINA LIVRE, SORO
       
       
       
       
       
      Material: Soro
       
       
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
       
       
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
       
       
       
       
      Resultado: 1,60 ng/dL
       
       
       
       
      TSH - HORMONIO TIREOESTIMULANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
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      INSULINA DE JEJUM, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 10,2 MICRO UI/mL
      HOMA IR: 2,34
       
      ASPARTATO AMINOTRANSFERASE - TGO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CINÉTICO UV
       
       
      Resultado: 22 U/L
       
      ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CINÉTICO UV
       
       
      Resultado: 19 U/L
       
      VITAMINA D - 25 OH, SORO
       
      Material: Vitamina D
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 23,66 ng/mL
       
       
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