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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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13 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera...

Segunda
Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck
Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas
Desenvolvimento arnold 5 series
Elevação lateral 5 series
Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series
Abs

Ontem
Agachamento livre 5 x 5 + passadas
Agachamento sumo 5 series + passadas
Extensora 5 series c/ drop set
Flexora 5 series c/ drop-set
Extensão lombar 5 series
Abs

Hoje de manhã peso: 80,8 kg

IMG_20190408_112324699.jpg

Bons treinos

Esse seu treino de segunda eu vou copiar pra amanhã,  gosto muito do volume e da intensidade que vc usa Batata.  Treino simples.  Não tenho paciência pra ficar pulando em várias maquininhas e inventado método toda hora.  

Ah,  acabei gostando de mesclar terra e agachamento livre.  Tirando a lombar que fica muito cansada,  a sensação de morte é boa. 

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que já falei (tenho ctz)......

Vc valoriza suas formas em pesos menores e consequentemente com menor percentual de gordura....rs

Problema é a perda de MM devido ao meu atual objetivo 1/2 maratona e se possível 1 maratona, não vou sussegar enquanto não alcançar esse objetivo, gosto de estar grandão acima dos 90 kg e tô sentindo falta disso kkkkkk... após conseguir, ai sim um belo ciclo com um bulk bem limpo pra ficar grande e definido rs...

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Esse seu treino de segunda eu vou copiar pra amanhã,  gosto muito do volume e da intensidade que vc usa Batata.  Treino simples.  Não tenho paciência pra ficar pulando em várias maquininhas e inventado método toda hora.  

Ah,  acabei gostando de mesclar terra e agachamento livre.  Tirando a lombar que fica muito cansada,  a sensação de morte é boa. 

Fique a vontade Joana, estou fazendo uma semana treino de força e outra de volume/intensidade. Sei como fica a lombar, pega mesmo mas é show fazer os 2 no mesmo treino com boas cargas, a sensação é de ter enfrentado o terror rsrs...

 

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Salve...

Ontem de manhã treinei peito e costas... A noite fiz outro treino Terra e agacho

Terra 5 x 5 x 100 kg
Terra 5 x 1 x 130/140/150/160/170 kg ... 180 kg os dedos não aguentaram segurar e o vizinho até me xingou com o barulhão de soltar o peso... meu vizinho é meu pai kkkk
Agacho 5 x 5 x 100 kg
Agacho 5 x 1 x 120/130/140/150/160 kg
Abs

Estou com 80,5kg... no terra praticamente faltando 20kg e agacho 10kg para estar levantando a mesma carga em 1 RM de quando estava com 94kg ano passado rs... Supino máximo que estou colocando é 120kg a 130kg e mesmo assim sinto ligeiramente meu ombro esquerdo...

terraney_1_1.jpg

Agachoney_1.jpg

Corrida no domingo e próximo treino só segunda feira...

Bons treinos...

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Salve...

Treino de hoje

Exercícios 1
- Agachamento livre 5 x 8 + Terra sumo 5 x 8 + extensora 5 x 8 c/ 120 seg de descanso entre cada series
5 minutos de descanso

Exercícios 2
- Agachamento livre 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie
3 minutos de descanso

Exercícios 3
- Terra sumo 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie

Tempo de treino 0:39:34

Treino foi intenso, pernas moles... treino de pernas costumo treinar sozinho e de sunga mas hoje esqueci e ja no primeiro agachamento em profundidade, foi pro saco, esse estava novinho 😭...

IMG_20190422_112345720_BURST000_COVER.jpg

bons treinos...

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Salve galera...

Treino super intenso hoje

Circuito 1 - 3 séries
Abs obliquo barra fixa + barra fixa aberta + flexão braços + abs completo + arranque +
obliquo halteres + desenvolvimento máquina

Tempo de treino 0:21:43 hs

Circuito 2 - 3 séries
Barra fixa fechada + Flexão braços fechados + obliquo halteres + paralelas + Corda +
abs rodinha + saco pancada

Tempo de treino 0:18:55 hs

Muscle snatch 5 x 5
Hang Clean 5 x 5
Clean Pull 5 x 10

Fazia um tempinho que eu não fazia um treino assim... bom demais...

Foto de hoje... estou me sentindo magro e pretendo ficar mais ainda... quero estar leve para corrida...

IMG_20190423_112504901FF.jpg

bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...
Treino de hoje

Circuito 3 series
Abs barra + polichinelo + rotação tronco + flexão + abs completo + paralelas + salto com agacho

1- Supino reto 5 x 5 x 120 kg + desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg + elevação lateral 5 x drop-set

2 - Levantamento terra 5 x 5 x 130 kg bem cadenciado + remada cavalinho 5 x 10 + remada alta 5 x falha

Bons treinos

 

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Oi @Joana Darc sb

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata como tem feito? 

São treinos em horarios diferentes esse 1 e 2?

Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia.

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Vi que deu uma mudada no que estava acostumado a fazer.  O objetivo é melhorar o condicionamento?

Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM.

Resumo - Secar e Definir...

Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

 

Edited by Batata...

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13 horas atrás, Batata... disse:

Oi @Joana Darc sb

Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia.

Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM.

Resumo - Secar e Definir...

Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

 

Caraca..  Muito bom batata.  E sobre as calorias como vc reduz para não perder força? 

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4 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Caraca..  Muito bom batata.  E sobre as calorias como vc reduz para não perder força? 

Minha dieta está acompanhando o GCD...  e nos dias de treino fudidão aumento um pouco os carbos...  A qualidade da alimentação está muito boa...

Mas vou mudar para um cut e ai possivelmente perderei MM e um pouco de força também, não tem jeito...

Uma coisa que faço bastante é 1 hora antes do treino é tomar bicarbonato e cafeína... da uma baita melhora no desempenho e retarda legal a fadiga

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Salve...

venho treinando normalmente, não corro a 2 semanas devido a uma fisgada abaixo da panturrilha esquerda, semana que vem volto a correr...

hoje fiz um treino bem intenso...

1 - 3 series ( Agachamento livre + levantamento terra + extensora )

2 - 3 series ( Agachamento sumo + Levantamento terra sumo + flexora )

3 - 3 series ( Passadas + stiff + Abdominal na barra )

Estou seriamente pensando em mandar um ciclo...

mantendo o shape magrelo rsrs

IMG_20190501_114949376FF.jpg

IMG_20190501_1144570651ff.jpg

IMG_20190419_185152649.jpg

Bons treinos...

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Batata e como vc faz com as cargas?  Pra dar conta de fazer tantos complexos de forma rápida? 

Nada de trabalho de hipertrofia por enquanto né? 

Sei como é difícil conciliar performance e visual..  Mas você consegue se sair muito bem 

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6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata e como vc faz com as cargas?  Pra dar conta de fazer tantos complexos de forma rápida? 

Nada de trabalho de hipertrofia por enquanto né? 

Sei como é difícil conciliar performance e visual..  Mas você consegue se sair muito bem 

Oi Joana...

os treinos são bem puxados mesmos, a maioria dos treinos consiste em maior numero de exercícios em menor tempo possível... Como percebeu, não estou preocupado com hipertrofia no momento e consequentemente as cargas são moderadas, apesar que ganhei pernas, braços e ombros nessas 2 semanas...

Meu objetivo principal é resistência e força, por isso me preocupo mais com a performance do que o visual, mas o visual está bacana. Se eu estivesse fazendo um ciclo agora usando trembo, com certeza eu estaria definido e mais forte...

Estou treinando mais que 3 vezes na semana cada grupo muscular porque todos os treinos estou usando exercícios com peso do corpo como barras, flexões, puxadas, abdominais, burpee, box jump, mais exercícios com pesos como desenvolvimentos, clean pull, muscle snach, power clean, agacho, terra e alguns aeróbicos como polichinelo, rotação, cordas, etc...

É osso, é puxado, é intenso.... um dia pra mais outro pra menos...  O ponto chave mesmo é a dieta... se ela não estiver de acordo, não dá né... apesar que minha recuperação sempre foi boa, mesmo com essas intensidades, acordo de boa no dia seguinte... claro que sinto os músculos trabalhados...

 

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Salve...

Ontem treino bárbaro

- 4 séries
Barra fixa fechada + Paralelas + Flexão de braços + Remada curvada

- 4 séries
Supino reto + Pulldown + Remada alta + crucifixo inverso

- 4 séries
Muscle Snatch + Peck Deck + Puxada alta + elevação lateral


Hoje treino animal

Levantamento terra
01 x 10 x 100 kg
10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição e segurando 10 seg
01 x 05 x 100 kg

Agachamento livre
01 x 10 x 100 kg
10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição pausando 3 segundos antes da subida
03 x 02 x 120 kg
03 x 05 x 100 kg

Corpo tremia igual vara verde rsrs

Sem título2_2.jpg

Sem título3.jpg

Sem título4.jpg

Sábado e domingo off

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve...

Ontem foi pernas e costas... todos exercícios conjugados com agacho e terra... a noite treino de panturrilhas e abdome

Hoje foi peito e ombros... todos exercícios conjugados com supino reto... a noite farei abdome com um pequeno funcional

Estou me sentindo super bem... força caiu um pouco devido ao peso também ter caído, é natural... braço esta com 41,8 cm... porém mais seco 😁...

%BF é o que está nas fotos, não venho calculando ele...

IMG_20190508_121738163ff.jpg

IMG_20190508_122028848ff.jpg

Bons treinos...

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Sallllve galeraaaa !!

Hoje ligadão nos 220w... tomei 750mg de cafeína + 1 garrafa de café... coração acelerado ainda

Hoje teve treininho de pernas bem suave 😁
1 - Agachamento livre + extensora ( 5 series )
2 - Agachamento livre + flexora ( 5 series )
3 - Agachamento livre + leg press ( 3 series )
4 - Stiff + Flexora unilateral ( 3 series )

Carga tranquila no agacho... desde o treino até agora a larica não passa... amanhã amanheço pesado rsrsrs...

IMG_20190509_202532044F.jpg

Amanhã costas / bíceps / abdômen

Bons treinos

 

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    • By Robson Jr
      Fala rapaziada, blz? Pretendo iniciar o primeiro ciclo da seguinte forma e queria saber a opinião de vocês sobre, penso em usar apenas testo mesmo, o que acham? 
      Treinei por pelo menos 2 anos direto e durante pouco menos 1 ano fiquei ocupado demais e não treinei direto e também não me alimentei bem, meu peso caiu e chegou a 58kg atualmente peso 64kg (já consegui chegar a 70 antes de perder tanto), tenho apenas 1,60m (kkk) 
      Comecei os treinos com 49kg/1,51 e logo iniciei na nutricionista 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1-12 Enantato de testosterona 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - QUINTA)
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    • By Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
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      Idade: 41 anos
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      Boa noite a todos!!!! Pessoal sei que parece repetitiva essa estoria, mas espero estar criando o topico de forma correta e no local correto....
      Antes de tudo parabenizar a todos que contribuem para o forum pois tenho retirado muitas informações nos ultimos tempos bem uteis, mas vamos aos fatos.... Estou com 41 anos, farei 42 agora em dezembro, 1,93 cm, 78 kg.... fui praticante de mtb durante muitos anos mas por questoes adversas interrompi essa atividade a alguns anos, e a praticamente 2 anos venho praticando musculação, me dedicando o maximo que posso uma vez que minha vida é uma enorme correria e meu trabalho me rouba bastante tempo, mas procuro nunca faltar os treinos levo com bastante seriedade..... inicio do ano tive uma pneumonia, demorei muito para diagnosticar pois imaginei que fosse uma gripe, passei praticamente 3 semanas doente antes de ir ao medico e descobrir que se tratava de pneumonia, uma vez diagnosticada entrei nos antibioticos por 3 semanas. tive uma recuperação boa.... fiquei um pouco abalado pois perdi uns quilos que tinha conseguido com muito custo ao longo dos meses que estava treinando, e ganhar massa para mim era algo bem custoso. meu peso sempre esteve na faixa dos 69kg, desde os 17 anos eu pesava isso...o que ocorre é que no final da pneumonia entrei numa depressao bem grande, tenho historico de depressao mas algo que aprendi a controlar com o tempo, mas depois da pneumonia a coisa ficou seria, e junto com isso tive perda de libido, que me afetou mais ainda psicologicamente. na epoca consultei uma endocrinologista que me pediu exame de testo livre e shbg, resultados: shbg: 36,0 nmol/l e testo livre: 10,80 ng/dl. A medica me disse que os resultados eram normais e que eu deveria esperar um pouco pois tinha tomado muito medicamento e que a pneumonia poderia ter me abalado psicologicamente.... esses exames foram feitos 2 meses apos a pneumonia. esperei mais um mes e nada de melhoras, nem no psicologico nem libido. e ai cansei.... ja vinha lendo a respeito de trt mas nao tinha conhecimento aprofundado, nao tenho hoje tambem mas um pouco melhor do que na epoca... entao na ocasiao consegui 3 ampolas de durateston da landerlan, e resolvi por conta propria fazer uso do medicamento, tendo conhecimento dos riscos ja tinha em mente voltar a endocrinologista e fazer um acompanhamento.... enfim.... o durateston foi uma maravilha, fiz aplicaçoes a cada 15 dias.... nunca me senti tao bem em toda minha vida, depressao foi pro espaço e libido a mil....ja tinha conhecimento sobre inibição do eixo e sabia que parar iria me remeter novamente ao quadro depressivo que eu estava, nao tinha interesse em descontinuar o uso, quando vi os beneficios que o medicamento me trouxe decidi que entraria em trt. mas infelizmente voces devem saber a dificuldade de encontrar profissionais capacitados para lidar com isso, moro em uma cidade de interior muito pequena e nao consigo por aqui pessoas especializadas no assunto. portanto so poderei fazer uma boa consulta em janeiro quando estiver em Brasilia... por isso gostaria que me ajudassem a respeito de algumas duvidas....como escrevi anteriormente estava usando o durateston a cada 15 dias. como tinha uma certa dificuldade de conseguir o durateston peguei uma receita e fui para o deposteron. no final de 15 dias da aplicação do durateston usei o deposteron, e ai as coisas deram uma mudada... logo no dia seguinte da primeira aplicação do deposteron senti nitidamente perda de libido, mas enfim imaginei que por ter uma absorção mais lenta logo voltaria ao normal, e assim continuei o uso a cada 10 dias. quando comecei a segunda caixa de deposteron resolvi fazer um check up de coração. a cardiologista me passou uma bateria de exames de sangue entre eles testo total e livre, fiz monitoramento cardiaco e coraçao estava otimo... na ocasiao do exame como tinha que colher amostras de sangue nao queria tomar deposteron na vespera para que isso nao alterasse muito os exames de sangue nem monitoramento cardiaco. por isso acabei prolongando um pouco a aplicação do deposteron para nao aplicar muito perto da data dos exames e ai veio a merda.... passei um periodo de 17 dias sem aplicar nada, notei que a força nos treinos foi diminuindo, e fui perdendo a fome aos poucos, inclusive massa, cheguei a perder 4 kilos.... os exames de sangue estavam ok, colesterol, figado, tireoide e por ai vai... mas a testosterona total estava em ridiculos 150ng/dl e a livre em mortais 2,58 ng/dl.... fiquei muito assustado pois ja tinha tomado como disse 3 ampolas de durateston, uma a cada 15 dias e 4 deposteron, um a cada 10 dias. imaginei que poderia haver um empilhamento e mesmo passando um periodo de 17 dias sem aplicar nada fiquei surpreso de ver resultados tao baixos... sera normal essa testosterona ter caido tao rapido? na epoca que eu estava tomando o durateston e na sequencia o deposteron estava indo bem nos treinos, ganhei bastante massa e estava com muita força. e quando interrompi por esses 17 dias como relatei senti a força diminuir brutalmente, cheguei a perder 10 kg de força em alguns exercicios.... passado os exames e assustado com os resultados decidi aplicar deposteron a cada uma semana.... rapidamente a força e a fome foram voltando, e ganhei massa novamente, libido boa, mas ereção nao esta 100% em aguns periodos.... e agora estou nessa.... como disse so poderei me consultar em janeiro, mas ate la gostaria que me ajudassem nas seguintes duvidas.... queria resaltar que amanha estou fazendo exames para verificar a testo, e pedi tambem estradiol...
      1- voces acham normal minha testosterona ter despencado tao rapido?
      2- tenho medo de ter atrofia nos testiculos, o que devo usar para evitar isso?
      3- ate hoje nao senti qualquer sensibilidade que me indicasse uma ginecomastia, devo me preocupar com isso?
      4- o que pode estar causando dificuldade na ereção?
      5- voces acham que uma ampola por semana, 200mg é muito para trt? vi relatos que o certo seria 100mg por semana, e que o ideal que fosse subcutanea
      para finalizar gostaria de informar quer a intençao da minha trt é ficar num quadro melhor de saude psicologica e em todos beneficios que me trouxe, disposição, força, fome.. para muitos meu shape pode parecer ridiculo, 1,93 e 80 kilos, muitos vao dar risadas, mas so eu sei da evolução que tive com intermedio dos medicamentos, como disse pesava 69kg desde os 17 anos, fico muito feliz em ver a evolução que tive e o ganho de massa. nao tenho intençao de ficar enorme, somente manter a disposição que tenho hoje para os treinos pois treinar virou uma paixao e como disse me dedico ao maximo dentro das minhas possibilidades, e tudo para mim tem sido novo, ate mesmo no que diz respeito a alimentação pois eu praticamente nao me alimentava direito antes disso tudo. fico feliz com os ganhos que estou tendo e quero aos poucos melhorar isso.... desde ja agradeço a atenção e espero que me ajudem.... abs....
    • By Locemar
      Para verem que mexer com hormônios não é tão simples como a maioria pensa.
       
      761ecf33220b6e4953126153a1f665cd.mp4
    • By contribuinte
      MEDICINA
      Excesso de testosterona mata células nervosas
      Cientistas descobrem que hormônio masculino em altas quantidades pode provocar redução de funções cerebrais e tendências suicidas
      --------------------------------------------------------------------------------
      Da Redação
      Musadeq Sadeq/AP - 19/9/06
      Halterofilistas utilizam testosterona para aumentar a massa muscular: riscos à saúde mental
      Uma nova pesquisa pode ter desvendado por que pessoas que abusam do uso de esteróides costumam apresentar alterações de comportamento. O estudo da Universidade de Yale (Estados Unidos) — divulgado ontem pela revista científica Journal of Biological Chemistry — indica que o excesso de testosterona pode matar células nervosas, provocando agressividade e tendências suicidas. Esteróides anabolizantes usados clandestinamente por halterofilistas e por adolescentes interessados em ganhar massa muscular têm o hormônio masculino como um dos principais componentes.
      Os testes comprovam que, embora a testosterona seja vital para o crescimento, a diferenciação e o desenvolvimento celular, grandes quantidades da substância estimulam a autodestruição das células, num processo conhecido como apoptose ou “morte celular programada”. O fenômeno é algo importante para o cérebro, já que o órgão precisa se livrar de alguns dos neurônios. No entanto, quando ocorre com muita freqüência, a perda demasiada de células pode trazer sérios problemas.
      Os cientistas cultivaram células de neuroblastoma — um tumor extracraniano mais comum em crianças — com altas concentrações de testosterona. Após períodos relativamente curtos (entre seis e 12 horas), eles notaram a ativação de um programa de morte celular. “Testosterona de menos é ruim, demais é ruim, mas, na medida exata, é perfeito”, avalia Barbara Ehrlich, que assina o artigo ao lado dos pesquisadores Manuel Estrada e Anurag Varshney. “Podemos mostrar que quando há altos níveis de esteróides, há muita testosterona, e isso pode destruir as células nervosas. Sabemos que quando se perde células cerebrais perdem-se funções.”
      Comportamento
      De acordo com a pesquisa, mudanças de comportamento, humor e memória podem ser uma conseqüência da ação dos esteróides no funcionamento dos neurônios. No entanto, em entrevista ao Correio, Ehrlich ressaltou que os resultados ainda são preliminares. “Nosso trabalho observou neurônios cultivados em laboratório”, explicou. “Podemos inferir algumas conseqüências, mas estudos futuros feitos por equipes médicas ainda serão necessários.”
      A experiência também foi feita com o hormônio feminino estrogênio. Para a surpresa dos pesquisadores, ao que tudo indica, essa substância parece ser neuroprodutiva. No mundo dos esportes, por melhorarem o desempenho de atletas e ajudarem na recuperação após exercícios físicos, o uso de complementos com testosterona é passível de punição. “Da próxima vez que um cara musculoso em um carro esporte lhe fechar na rua, não fique louco — só respire fundo e pense que isso pode não ser culpa dele”, disse Ehrlich, em nota à imprensa.
      Editor:João Cláudio Garcia // joao.garcia@correioweb.com.br
      Subeditor: Silvio Queiroz
      e-mail mundo@correioweb.com.br
      Tels 3214-1195 • 3214-1197
      Texto retirado da seguinte fonte: link quebrado removido
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