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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera

Ontem

 1
Abdominal barra fixa + abdominal polia alta + abdominal oblíquo polia baixa

 2
Paralelas abdominal reto e oblíquo + rotação tronco + extensão quadril

 3
Abdominal militar + abdominal oblíquo c/ halteres + abdominal rodinha

10 minutos aerohits

20 minutos exercícios de alongamentos/flexibilidade

Hoje

7:00 em jejum

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 130 kg + agachamento frontal calcanhar elevado 5 x
8 x 50 kg

Supino reto 5 x 5 x 120/110/100/100/100 + cross over 5 x falha x 30/25/25/25/25
lado

Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg + barra fixa p/ fechada 5 x falha


11:30

Stiff + Leg press 3 series
Puxada alta + remada cavalinho 3 series
Supino máquina + peck deck 3 series
Desenvolvimento maquina + elevação lateral 4 series
Rosca direta + triceps pulley 3 series

16:10 
Corrida leve 6 km

Amanhã só treino de tiros...

Peso: 87,3 kg

IMG_20190806_113814646_ff.jpgScreenshot_20190806-164836~2.png

Bons treinos

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Salve 

08/08/2019

Treino 1 - 7:00 hs
Agachamento livre + agachamento frontal 3 series
Levantamento terra + agachamento frontal 3 series
Supino reto + supino inclinado halteres 3 series
Desenvolvimento militar 3 series

Treino 2 - 11:30 hs
Supino reto + peck deck 3 series
Barra fixa pegada aberta + puxada alta fechada + remada cavalinho 3 series
Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 3 series
Elevação lateral drop-set 3 series
Rosca martelo + tríceps francês 3 series

 

IMG_20190808_163952217F.jpg

IMG_20190808_164826516Ff.jpg

IMG_20190808_164844393Ff.jpg

bons treinos

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oi batata!

to de olho nos treinos, o que vc esta fazendo agora? dois treinos por dia todo dia?

fullbody? isso ta mais puxado que o normal né?

acabei de encerrar mais um ciclo do ultimo que vc me sugeriu e estou tentando montar outro agora, deixar tudo organizado pra conseguir forca e volume nas proximas semanas.

vc recomenda testar 1 rm somente a cada 4 semanas? tendo em vista que pra mim, minha 1 rm é praticamente minha 2 ou 3rm

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12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

oi batata!

to de olho nos treinos, o que vc esta fazendo agora? dois treinos por dia todo dia?

fullbody? isso ta mais puxado que o normal né?

Oi Joana...

São 2 treinos mas não todos os dias, terça/quinta e sábado é musculação e quarta/ sexta e domingo corridas... Na verdade fiz uma mistureba de powerlifting com fullbody... objetivo nessas primeiras 4 semanas é força e resistência. Esse tipo de treinamento não é indicado para o seu objetivo, minha dieta tem dias que passa de 4500 kcal  ... eu devo começar a afinar logo logo.

Treinos de força + corrida FO / MF visando recrutar o maior numero de fibras musculares para explodir a resistência contra eles melhorando minha velocidade, agilidade e coordenação.

Treinos de resistência + corridas longas LE / MO visando melhorar a  capacidade de resistir a acidose.

12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

acabei de encerrar mais um ciclo do ultimo que vc me sugeriu e estou tentando montar outro agora, deixar tudo organizado pra conseguir forca e volume nas proximas semanas.

vc recomenda testar 1 rm somente a cada 4 semanas? tendo em vista que pra mim, minha 1 rm é praticamente minha 2 ou 3rm

Gosto de testar as 1RMs na ultima semana da divisão de força... 1RM na prática costuma ser diferente de 1RM calculada tendo em vista alguns fatores como o stress físico e mental no  decorrer do dia, da sua disposição, da alimentação do dia... tudo pode interferir na prática.

Usar algumas conjugações ou super series para dar aquele esgotamento muscular é sempre bem vindo e colocando isoladores final do treino com drop, rest, pirâmide ou outro método pra fechar o treino com chave de ouro visando hipertrofia ...

Mas se tratando de força e volume nada melhor que montar um baita treino abusando dos compostos, principalmente os básicos mandando ver na intensidade,  penso que para ficar maior é preciso ficar mais forte, então no mínimo 1 treino na semana voltado para isso ... 5 x 5 nos básicos curto demais fazer, detona muito, exige muita força, precisa executar as 5 reps no grito, espumando raiva pela boca... pode fazer um composto antes de um básico para o mesmo grupo muscular encaixando as cargas neles que façam você sofre de amnésia no 5 x 5... assim não precisa usar uma carga devastadora expondo por exemplo sua lombar a um risco maior... ou fazer o contrário, deixando para esgotar suas forças no segundo exercício conjugado depois do básico... Independente d método, o negócio é treinar pesado rsrs...

Vc tá Monstrinha menina... parabéns 

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Tá  forte hein Batata....

Fala pocotó... valeu meu camarada, sim, estou forte, mas logo preciso afinar de novo kkkk...

Hoje

30 minutos de abs/ de alongamentos/flexibilidades / 10 km...

faltando 16 km para completar 50 km em 7 dias...

Bons treinos

Edited by Batata...

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6 horas atrás, Batata... disse:

Oi Joana...

São 2 treinos mas não todos os dias, terça/quinta e sábado é musculação e quarta/ sexta e domingo corridas... Na verdade fiz uma mistureba de powerlifting com fullbody... objetivo nessas primeiras 4 semanas é força e resistência. Esse tipo de treinamento não é indicado para o seu objetivo, minha dieta tem dias que passa de 4500 kcal  ... eu devo começar a afinar logo logo.

Treinos de força + corrida FO / MF visando recrutar o maior numero de fibras musculares para explodir a resistência contra eles melhorando minha velocidade, agilidade e coordenação.

Treinos de resistência + corridas longas LE / MO visando melhorar a  capacidade de resistir a acidose.

Gosto de testar as 1RMs na ultima semana da divisão de força... 1RM na prática costuma ser diferente de 1RM calculada tendo em vista alguns fatores como o stress físico e mental no  decorrer do dia, da sua disposição, da alimentação do dia... tudo pode interferir na prática.

Usar algumas conjugações ou super series para dar aquele esgotamento muscular é sempre bem vindo e colocando isoladores final do treino com drop, rest, pirâmide ou outro método pra fechar o treino com chave de ouro visando hipertrofia ...

Mas se tratando de força e volume nada melhor que montar um baita treino abusando dos compostos, principalmente os básicos mandando ver na intensidade,  penso que para ficar maior é preciso ficar mais forte, então no mínimo 1 treino na semana voltado para isso ... 5 x 5 nos básicos curto demais fazer, detona muito, exige muita força, precisa executar as 5 reps no grito, espumando raiva pela boca... pode fazer um composto antes de um básico para o mesmo grupo muscular encaixando as cargas neles que façam você sofre de amnésia no 5 x 5... assim não precisa usar uma carga devastadora expondo por exemplo sua lombar a um risco maior... ou fazer o contrário, deixando para esgotar suas forças no segundo exercício conjugado depois do básico... Independente d método, o negócio é treinar pesado rsrs...

Vc tá Monstrinha menina... parabéns 

Fala pocotó... valeu meu camarada, sim, estou forte, mas logo preciso afinar de novo kkkk...

Hoje

30 minutos de abs/ de alongamentos/flexibilidades / 10 km...

faltando 16 km para completar 50 km em 7 dias...

Bons treinos

Beleza batata, entendi sua ideia com as repeticoes.  Vou por aqui o que estive pensando em fazer.  

Uma progressao nos compostos variando entre 3-6 reps mudando o número de sets  e chegando a um teste de 1rm apenas após 8 semanas. 

Ou tentar chegar a 8 reps com um peso x  em cada composto  e depois de chegar a esse peso aumentar um pouco e tentar bater 8 de novo..  Mas 8 acabo achando de mais.. 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Beleza batata, entendi sua ideia com as repeticoes.  Vou por aqui o que estive pensando em fazer.  

Uma progressao nos compostos variando entre 3-6 reps mudando o número de sets  e chegando a um teste de 1rm apenas após 8 semanas. 

Ou tentar chegar a 8 reps com um peso x  em cada composto  e depois de chegar a esse peso aumentar um pouco e tentar bater 8 de novo..  Mas 8 acabo achando de mais.. 

sim, toda semana tente progredir as cargas, pode optar pelos 2 jeitos que colocou ou também:

Treino A = 4 x 8 x 65/75% 
Treino B = 5 x 5 x 75/85%
Treino C = 4 x 3 x 80/85%

Faça agora o teste das RMs e a cada 3 semanas, tire um dia para fazer 5 x 2 x 90% nos básicos e após as 8 semanas faça novamente os testes das RMs para ver quanto progrediu na força.

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Salve galera...

Fechei a semana como programado, foi osso, foi difícil, fiquei acabado rs...

Ontem 

Agachamento livre 4 x 3 x 170 kg / levantamento terra 4 x 3 x 170/160/160/150kg

Estava bem cansado, quase desisti do terra rsrs...

Hoje foram 16 km totalizando os 50 km na semana... Semana que vem farei treinos de força e na outra semana resistência... os dois juntos nesse ritmo vai me matar kkk...

Screenshot_20190811-102137f.jpg

Bons treinos e feliz dias dos pais... 👏

Edited by Batata...

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Salve galera

Segunda - 12/08/2019

Treino 1
Agachamento livre 5 x 6
Extensora 5 x falha
Passadas 3 x 20
Agachamento frontal 3 x 8
Gêmeos sentado 3 series

Treino 2
Levantamento terra romeno 3 x 6
Levantamento terra sumo 2 x 6
Afundo banco 3 x 8
Flexora 3 x drop-set
Gêmeos leg 3 series

Final de expediente farei um treino de abdominais...

Amanhã 1º treino de costas e peito... 2º  treino braços e deltoides

Estou comendo feito um leão, treinando igual um cavalo e dormindo bem, média de 6 horas, porém é deitar e acordar com o despertador.

IMG_20190812_113626384FF.jpg

bons treinos

Edited by Batata...

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Salve

Terça - 13/08/2019

Treino 1
Barra fixa 5 x falha pegada aberta
Crucifixo 5 x 8
Puxada alta 3 x 8
Peck deck 3 x 8
Supino reto 5 x 5 + paralelas
Remada curvada 5 x 5 + Pulldown

Treino 2
Desenvolvimento militar 5 x 8
Elevação lateral 5 x drop-set
Crucifixo inverso polia baixa 3 x falha
Remada alta 3 x drop-set
Triceps frances + pulley 5 / drop-set no pulley
Rosca direta barra + rosca no cross / drop-set no cross

Quarta - 14/08/2019
Abdominais / gêmeos e funcional

Quinta - 15/08/2019

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Agachamento frontal 3 x 8
Stiff 3 x 8
Passadas 3 x 20
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Gêmeos sentado

Bons treinos

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Salve salve galera...

Sexta - 16/08/2019

Treino 1

Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8
Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha
Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set

Treino 2

Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15
Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15
Rosca zottman 3 x 12
Tríceps pulley 3 x drop-set

Peso: 88,3 kg

Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né...

Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂

IMG_20190815_1602510611f.jpgIMG_20190815_1605235001f.jpgIMG_20190815_1615012531f.jpg

IMG_20190816_10120443212F.jpg

Bons treinos...

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Em 16/08/2019 em 13:09, Batata... disse:

Salve salve galera...

Sexta - 16/08/2019

Treino 1

Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8
Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha
Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set

Treino 2

Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15
Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15
Rosca zottman 3 x 12
Tríceps pulley 3 x drop-set

Peso: 88,3 kg

Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né...

Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂

IMG_20190815_1602510611f.jpgIMG_20190815_1605235001f.jpgIMG_20190815_1615012531f.jpg

IMG_20190816_10120443212F.jpg

Bons treinos...

Batata, eu nao sei o que sugerir nao , vc sempre me surpreende.

uma hora chega aqui com cargas enormes, outra hora chega contando um tempo recorde em maratonas, agora me aparece fazendo 2 treinos super pesados ao dia.

Quanto mais  o tempo passa, mais poderoso vc fica é ?

quero evoluir assim como vc tambem, parabens!

to sempre de olho tentando copiar seus treinos, to fazendo a periodizacao sugerida tambem .

 

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Oi Joana...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata, eu nao sei o que sugerir nao , vc sempre me surpreende.

uma hora chega aqui com cargas enormes, outra hora chega contando um tempo recorde em maratonas, agora me aparece fazendo 2 treinos super pesados ao dia.

:laugh:... Agora estou pegando mais leve nas cargas...

meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km :sad:... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg.

Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quanto mais  o tempo passa, mais poderoso vc fica é ?

quero evoluir assim como vc tambem, parabens!

to sempre de olho tentando copiar seus treinos, to fazendo a periodizacao sugerida tambem .

Poderoso tô bem longe disso :laugh:, tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos...

Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs...

Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina...

 

Salve galera...

Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas...

68903478_1345573338922999_5674556008890892288_n.jpgIMG_20190818_092118131_BURST000_COVER.jpgScreenshot_20190818-103018~2.jpg

Amanha será descanso total...

Abraços

Edited by Batata...

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Salve galera

Segunda - 19/08/2019

Descanso total

Terça - 20/08/2019

Treino 1

Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha
Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha
Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha
Remada curvada 5 x 8 
Pullover 5 x 12

Treino 2

Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha
Elevação lateral 5 x drop-set
Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross
Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set

Quarta - 21/08/2019

Treino 1

Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg
Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg
Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series

Treino 2

Extensora 5 x falha x 120 kg
Passadas 5 x 10 halter
Flexora 5 x  drop-set 40/25
Gêmeos sentado

Quinta - 22/08/2019

Descanso total

Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...

 

Edited by Batata...

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Salve galera

Hoje foi correria aqui na academia e acabei picotando meus treinos, não gosto mas não tive alternativa

Apliquei 125mg de enantato / 20mg de nandrolona / 50mg de trembolona...

Bons treinos

 

Edited by Batata...

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Salve

Aquecimento agachamento sumo

Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg
Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg
Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg
Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg
Gemeos sentado 4 x falha
Abs barra fixa + militar

Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde

Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona

Bons treinos

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Salve

26/08/2019 - Segunda

Supino reto 5 x 5 x 100 kg + 10s desc + peck deck 5 x falha x 50 kg + 10s desc + cross over 5 x drop set 25/15 kg

Supino reto 3 x 6 x 80 kg + 10s desc + crucifixo 3 x 10 x halter 20 kg + 10s desc + 3 x flexão x falha

Elevação lateral 3 x 8 x halter 11 kg + Desenv. máquina 3 x 12 x 60 kg + elevação lateral/frontal 3 x falha x hater 5 kg

Final de tarde farei um treino de posterior de ombros + tríceps e abs

Visual agora no início do ciclo... peso baixou pra 86,2 kg

IMG_20190826_0926573681F.jpg

Amanhã mais um shot de remedinhos... vai ser osso aplicar somente nos vastos, ultimo ciclo DS/DN tava quase usando uma britadeira pra agulha entrar rs... 

Bons treinos

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Salve

Terça feira - 27/08/2019

Treino 1
Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha
Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha
Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12
Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set

Treino 2
Rosca direta 5 x 8
Rosca zottman 3 x 12
Rosca inversa cross 3 x falha
Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona

Bons treinos

Edited by Batata...

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1 hora atrás, Batata... disse:

Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

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21 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg...  nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair...

Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo:

1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas
2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)

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    • By gutobencke
      Bem, me disseram que testículo de boi tem uma quantidade significativa de testosterona. Meu organismo assimilaria esta testosterona se eu comer testículo de boi?
    • By Luz_MAO
      Boa Tarde a todos
      Gostaria de começar agradecendo ao pessoal do fórum. Muitas dúvidas são sanadas aqui! 
      Preciso ouvir a "voz da experiência", por isso peço ajuda dessa equipe de peso.
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa   e todos que possam me auxiliar.
      Primeiro vou preencher a ficha que vocês sempre solicitam!
      Idade: 30
      Altura:156 cm
      Peso:58 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncepcional Norestin (Esse é apenas com progestagênio, 1 hormônio - é mais fraco que os outros, mas previne)
      Problemas de Saúde: 0
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 15mg/dia + testo em gel 10 mg - já fiz 3 uns ciclos de 12 semanas cada 
      Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana - Seg/Sex - Posterior e Gluteo>>>>Ter/Qui: Superior>>>> Qua: Quadriceps
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteinas: 120g
      Carboidratos:195 g
      Gorduras: 60 g
      Dieta diaria:
      Acordar: 07h00: AEJ: 1h no transport
      Café:  08h00: 3 claras+1 ovo +café +adoçante>>>09h30: Treino: BCAA>>. 11h30: Pós treino: Whey>>>
      Almoço: 12h30: 130g de carne/frango+50g de arroz ou batata doce+salada
      INTERVALOS:maça ou iogurte light>>>
      Lanche: 17h30: 2 ovos cozidos ou macaxeira 50g>>>
      Jantar: 22h: 130g de frango+20 g de requeijão light+70g batata doce.
      Bom essa é minha dieta, massss nos FDS eu dou uma escapada e faço umas 2 refeições livres.
      Fotos: 
      Vamos lá!
      Treino firme a 5 anos, dieta a uns 2 anos. Faço acompanhamento com endrocrino e ele prescreve normalmente oxandrolona 15mg/dia + testosterona em gel 10mg.
      Mudei de médico a uns 4 meses e ele, me prescreveu oxandrolona 15mg/dia + testosterona em gel 5% ( eu pensei que fosse 5 mg - acho que a merda toda começou aqui!)
      Sempre consegui controlar os colaterais, acnes, voz e pelos...nada que não desse para aguentar. 
      Mas de um mês para cá, tem sido horrível. Meu colo, seios e embaixo deles estão repletos de acnes, as costas com um pouco e abaixo do queixo também. No rosto nem tanto.
      Outro colateral que veio forte foi a queda de cabelo e muuuitos pelos nas coxas (eu faço depilação a laser a um tempo e mesmo assim tá nascendo até no meu bumbum).
      Enfim, voltei no médico  e ele me disse que é o DHT que está alto, passou exames e as seguintes formulas:
      Finasterida 5 mg+Espirolactona 50 mg +Sawpalmetto 100 mg com Pygeum africanum 70mg
      E ainda continuou com o ciclo de oxandrolona 15mg/dia e a testo em gel 5%
      Eu questionei esses 5% de testosterona e perguntei se equivalia a 50 mg o que é muuuito alto para mim. Ele deu uma enrolada e acho q meu prescreveu errado, acho que ele queria botar 5 mg. 😞
       Minhas perguntas são:
      1. A espirolactona e finasterida cortarão o efeito da testo em gel e da oxandrolona?
      2. Faz sentido toda essa mistura?
      3. Estou tomando a uma semana essas formulas, sabem dizer depois de quanto tempo começa a cortar esses colaterais?
      4. Eu ainda não tive coragem de usar nem a testo em gel nem a oxandrolona, estou com a libido ruim e meio depre por isso, mas com medo de misturar tudo, devo misturar?  o médico disse q podia, mas eu fiquei com o pé atrás.
      5. Como tenho 1 pote e meio de testo a 5% ele me indicou usar só um pouquinho para tentar chegar a 10 mg, faz sentido usar assim?
      Obs.: Como meu colesterol está alto (acho que foi a oxandrolona, sei la) , estou tomando rusovastatina+ezetimiba.
      Perdi um pouco a confiança no médico e vou até trocar, acho que foi a testo 5% que me ferrou.
      Coloquei umas fotos para mostrar como estou. Meu corpo está longe de ser seco ou trincado, mas eu gosto de ser feliz FDS rsrs. Minha preocupação é só evoluir sem pressa.
       
      Os exames: O DHT ainda não saiu
      TESTOSTERONA TOTAL: 38,48 ng/dL
      TESTOSTERONA LIVRE: 0,03560 nmol/L  e   10,26 pg/mL (Não entendi os 2, mas está nos níveis)
      PROLACTINA: 11,6 ng/dL
      ANDROSTENEDIONA: 0,75 ng/dL
      SDHEA 124 ng/dL
       
      Se vocês puderem me ajudar com informações, eu agradeço muito!
      Obrigada  🙂
       
       


    • By Medo_do_Cruise
      Eae galera, então... Muito tempo atrás eu fiz um exame de sangue pra ver o motivo da queda do meu cabelo e vi que a testo ta na casa dos 300, achei pouco, porém como tava dentro dos padrões caguei. Só que hoje em dia noto umas paradas: Líbido ok, m as só aguento uma mesmo, às vezes fico muito desmotivado de tudo, acumulo gordura na barriga, coxas e to até com celulite na porra da bunda (embora eu perca peso rápido quando faço dieta) e o pior que to bem lerdão, raciocínio ta lento, coisas no trabalho que o pessoal mata rápido eu não chego na conclusão, também ando muito disperso. Vi que tudo isso pode ser devido a baixa testo que uns 7 anos atrás já tava em 300 e uns quebrados. A pergunta é a seguinte: Meu medo de usar testo é que nos próximos 5 anos quero ser pai, existe diferenã entre a TRT e o cruise? Pq se for pra fechar o eixo prefiro fechar com 1000 de testo do que com 600. Dentro desses 5 anos é de boa parar uns meses e mandar um hcg pra ter os pimpolhos? Vi um médico aqui no RJ que cobrou 800 reais a primeira consulta e achei aqui um de 200 pila agora, será que com esse diferença de valor o de 200 é competente? Tem bons médicos nessa faixa? Médico de plano de saúde nenhum atende o que eu quero... Aceito indicações aqui pro RJ capital
    • By Rammy
      BOM VAMOS LÁ ,

      Há 2 anos atrás fiz um protocolo de 8sem 500mg enan e 60mg oxan dia , na 6ª semana eu rompi os ligamentos do ombro direito.
      mantive as doses ate o fim  ( estava com 26 anos)
       
      pós cirurgia eu não fiz tcp , tomei todos remedios prescritos pelo medico e parei com dieta , psicologico foi ao chão com a lesão, resumo tenho 1,78 estava com 95kg ( só ganhei gordura no abdomen e culote ) até inicio de agosto desse ano, quando resolvi voltar treinar ( 28 anos ), ja perdi 9kg só por voltar me exercitar e regular a alimentação, mas venho me sentindo muito cansado, recupeção lenta e muito sonolento  Resolvi fazer um exame, minha TESTO LIVRE: 7.92ng/dL ( valor referencia de 3.17 a 19.04 ) de 20 a 50 anos e minha TESTO TOTAL : 233ng/dL referencia de 175 a 781 .
    • By Thi2000
      Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
      Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
      Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
      @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 76kg
      - Medicações em uso: Não.
      - Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
      -   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
      Aplicados na mesma seringa
      Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
      TPC
      Início 7 dias após ultimas aplicações –
      1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
      1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteína= 180 g/dia
      Carboidrato=  160 g/ dia
      Gordura= 75 g/ dia
      Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
      Término do protocolo: 01/11/2019
       
      Divisão de treino e horário:
      Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sab – Descanso
      Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
      DIETA:
      Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
      Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
       
      Horário / Refeições
      Alimentos
      Quantidades
      Substituição
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 Fatias
      1 porção da tabela 1
       
      Café da manhã
      Requeijão
      1 colher de sobremesa
      1/2 porção da tabela 7
       
      07:40hs
      Leite desnatado c/
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 7
       
       
      Achocolatado
      1 colher de sopa
      1/3 porção da tabela 8
       
       
       
       
       
       
      Lanche da manhã
      Pera
      1 unidade
      1 Porção da tabela 5
       
      10:30hs
      Biscoito integral
      5 unidades
      1 porção da tabela 1
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1 concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Almoço
      Carne assada
      1 pedaço médio
      1porção da tabela 9
       
      12:30hs
      Cenoura crua ralada
      2 colheres de sopa
      1porções de tabela 4
       
       
      Beterraba ralada
      2 colheres de sopa
      1 porção da tabela 4
       
       
      Brócolis refogado
      2 colheres de sopa
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Couve
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 fatias
      1 porção da tabela 1
       
       
      Pasta de atum
      1 colher de sobremesa
      ½ porção da tabela 9
       
      Lanche da tarde
      Alface
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
      15:00hs
      Tomate
      2 fatias médias
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Suco de Laranja
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1  concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Jantar
      Frango ensopado
      2  sobrecoxa grande
       
       
      18:00hs
      Abobrinha cozida
      1 colher de sopa cheia
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Tomate
      4 fatias médias
      1 porção da tabela 4
       
       
      Acelga
      2 folhas médias
      1 porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Torrada integral
      4 unidades
      1 porção da tabela 1
       
      Pré- Treino
      Margarina
      1 Colher de chá
      1 porção da tabela 3
       
      19:00hs
      Maçã
      1 unidade
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Sanduiche de frango:
      1  unidade média
       
       
      Pós-Treino
      -   Pão de forma
      2  fatias
      1 porção da tabela 1
       
      21:30hs
      -   Frango desfiado
      1 colher de sopa
      ½ porção da tabela 9
       
       
      -   Maionese
      1colher de sopa
      1 porção da tabela 3
       
       
      Suco de melancia
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Ceia
       Iogurte desnatado
        1 unidade
        1 porção da tabela 7
       
      23:00hs
      Morango
      3 unidades médias
      ¼ porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Proteínas
      Lipídios
      Carboidratos
      Calorias 2.902,35 Kcal/dia
       
      580,47
      794,7
      1.527,18
       
      20%
      27,38%
      52,61%
       
       
      Segue abaixo fotos
       
       
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