Avaliação treino Fullbody 3x

[Felipelkruger]

Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto).

 

Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )

- Agachamento – 4 x 8

- Supino Reto – 4 x 8

- crossover – 4 x 8

- Desenvolvimento Militar – 3 x 10

- Elevação frontal – 3 x 10

- Puxada frontal - 4x8

- rosca direta – 3 x 10

- triceps francês- 3 x 10




Treino Full Body B

- Levantamento Terra – 4 x 8 130kg

- Remada Curvada – 4 x 8

- Puxada frontal - 3x12

- Voador - 3 x 10

- Supino inclinado – 4 x 8

- Triceps Corda – 3 x 10

- Elevação frontal - 3x10

- Rosca Martelo – 3 x 10



Treino Full Body C

- leg – 3 x 10

- Supino declinado – 4 x 8

- Elevação Frontal – 3 x 10

- Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10

- Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10

- scott 3x10

- encolhimento 4x10

 

(Lembrando, faço com a carga mais alta possivel com execução correta, na ultima serie de cada exercicio faço drop ate a falha maxima, alguns dias para variar faço biset de alguns exercicios para o mesmo musculo)