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rafitness

Primeiro Ciclo Oxandrolona Landerlan 5mg

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Está linda @rafitness

costumo falar que meu termômetro pra saber se tô com o corpo legal é: quanto mais a vó do meu marido, sogra, minha mãe dizem que tô ficando com corpo feio, mas bonita eu tô hahah... Esse pessoal mais velho tem outro parâmetro. 😉

Falando nisso, dia desse minha sogra disse que tô ficando com o corpo melhor. @Apollo Galeno preciso voltar urgente à rédea curta 😂😂😂

Editado por Carolb

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Bom dia! Passando pra atualizar, a  data seria no dia 27, mas só posso aos finais de semana.
Finalizando a 3° semana do ciclo. 
Por aqui tudo tranquilo: dorzinha de cabeça passou, a sede absurda tbm passou, labios ainda ressecados, e a oleosidade do meu rosto aumentou muito nessa 3° semana (dá pra fritar uns 10 pastéis no meu rosto) kkkkkkkk
- Dieta tá sendo seguida a risca, e nem tem como furar, pois estou comendo comida de verdade e tbm graças a Deus não tenho o hábito de comer 'besteiras' rsrs 
 -Treino tbm tá ok, aeróbicos só estou conseguindo 3 vezes na semana, mas pretendo mudar isso apartir da semana que vem
- Na balança aumentei 2 kg, peso inicial era de 55kg e agora estou com 57kg ! Sei que não devo me apegar a balança, mas queria mto terminar esse ciclo pesando 60kg
- A pele tá bem mais rígida, celulites diminuindo. E o mais engraçado é que tenho comido muito, mesmo ganhando um 'buxinho' sinto o meu abdômen mais duro, a pele tá mais fina. Não sei explicar kkkkkkk
- O músculo do quadríceps deu uma leve aumentada, e tá bem mais duro, na hora do treino parece que vai explodir
- A força aumentou dmais nos treinos, veias aparecem nos superiores

Como eu falei, não tenho o hábito de comer besteiras, mas com a TPM chegando a vontade de chocolate é absurda. Não sei se vou poder, mas fala pelo amor de Jesus que posso comer uma barra de chocolate Alpino kkkkkkkkkk só peço isso! @Apollo Galeno

E aí, oq vocês acharam? Tentei Tirar 1000 fotos, com iluminações e poses diferentes, mas é pq sozinha é bem difícil e meu cel não é dos melhores!

 

Obrigada!!!!!! ❤️

 

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Editado por rafitness

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Bom Dia...

Tudo bem sua atualização antes......fez bem...melhor antes do que depois.

MAs.......mas......seu projeto tem tudo para ser um estouro aqui no FORUM......porem porem......com essas fotos fora de padrão perdemos muito a capacidade de avaliação. Em algumas poses conseguimos ver bem alguns ganhos, porem em outras vamos ficar rodando sem sair do lugar.

Quando for tirar fotos, bata com a luz da janela batendo no seu corpo e não contra........use a luz a seu favor....

Não tive muito tempo para pesquisar...mas vou deixar dois videos (que por mim botava fogo, porem para lhe ensinar acho que ajuda).......

 

Por favor...viu como elas apoiam o celular em qualquer lugar e usam o timer......

Arrume essas fotos de seu perfil por gentileza....

Aguardo ......para poder fazer modificações.....e terá modificações...

Aguardo......

TMJ

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Modifiquei suas quantidades de pós treino e pré treino + 1 banana no pós treino.

Durante sua TPM pode comer 3 quadradinhos do chocolate alpino no seu pós treino. Isso será apenas na sua TPM ...ou seja.....5 dias em media..ou seja...uma barra parcelada.

3 horas atrás, rafitness disse:

Por aqui tudo tranquilo: dorzinha de cabeça passou, a sede absurda tbm passou, labios ainda ressecados, e a oleosidade do meu rosto aumentou muito nessa 3° semana (dá pra fritar uns 10 pastéis no meu rosto) kkkkkkkk

Já lhe contei ou já leu sobre um sabonete para o rosto ?? Seja inteligente e use......

3 horas atrás, rafitness disse:

Treino tbm tá ok, aeróbicos só estou conseguindo 3 vezes na semana, mas pretendo mudar isso apartir da semana que vem

Faça apenas 4x nessa etapa. E treine ABS DSDN....logo antes de começar o seus treino.....

3 horas atrás, rafitness disse:

A pele tá bem mais rígida, celulites diminuindo. E o mais engraçado é que tenho comido muito, mesmo ganhando um 'buxinho' sinto o meu abdômen mais duro, a pele tá mais fina. Não sei explicar kkkkkkk

Como o pessoal fala aqui em SP: Cola com a gente que vc passa de ano....

3 horas atrás, rafitness disse:

Na balança aumentei 2 kg, peso inicial era de 55kg e agora estou com 57kg ! Sei que não devo me apegar a balança, mas queria mto terminar esse ciclo pesando 60kg

Não sei se chegaremos a isso....mas que seu resultado será um espetaculo será!

 

Dieta: 

Primeira refeição:(07hs)

100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café

Terceira refeição e pré treino(10:30hs)

150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.

Pós treino dentro da academia= 2 bananas

Pós treino e almoço:

150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Lanche:

150 ml de iogurte natural + 30g de aveia

Jantar:

100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)

CEIA

3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral

 

APENAS PARA REPETIR E VC NUNCA ESQUECER.

Agua= beber 3 litros de água diária. Sendo 1 litro durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE). 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Fique atenta em tudo que escrevi importante!!! Fazem toda a diferença!

Veja o que quer acrescentar ou tirar e me fale......

Próximas fotos= 10/09

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Tudo bem sua atualização antes......fez bem...melhor antes do que depois.

MAs.......mas......seu projeto tem tudo para ser um estouro aqui no FORUM......porem porem......com essas fotos fora de padrão perdemos muito a capacidade de avaliação. Em algumas poses conseguimos ver bem alguns ganhos, porem em outras vamos ficar rodando sem sair do lugar.

Quando for tirar fotos, bata com a luz da janela batendo no seu corpo e não contra........use a luz a seu favor....

Não tive muito tempo para pesquisar...mas vou deixar dois videos (que por mim botava fogo, porem para lhe ensinar acho que ajuda).......

 

Por favor...viu como elas apoiam o celular em qualquer lugar e usam o timer......

Arrume essas fotos de seu perfil por gentileza....

Aguardo ......para poder fazer modificações.....e terá modificações...

Aguardo......

TMJ

Fotos Melhores:

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Em 11/08/2019 em 22:30, Apollo Galeno disse:

Projeto com AEs:

1 a 4 semanas:  5 mg/dia. ( uma metade  antes do treino (40 min) e outra metade as 20 hs )

5 a 9 semanas:  10 mg/dia. (2 comprimidos ao dia um antes do treino (40 min) e outro as 20 hs )

10 a 12 semanas: 5 mg/dia. ( uma metade  antes do treino (40 min) e outra metade as 20 hs )

Correto.

Iniciar com 10 mg/dia.

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Boa tarde! Só passando pra atualizar e amanhã volto com as fotos atuais.

Dieta 100% e treino também! Na semana da TPM comi os quadradinhos de chocolate após o treino e matei a vontade kkkkkkk Fora isso tudo certo e sem errar.

Aumentei pra 10mg ao dia o uso da Oxandrolona, sem grandes efeitos colaterais até agora. Só a pele um pouco oleosa mesmo e os lábios ressecados, mas tranquilo!

Mas essa semana comecei a sentir dor nos joelhos, e me parece que li em algum lugar que isso acontece, ou estou enganada??

Aumentei mais 1kg tbm, iniciei com 55kg e agora estou com 59kg! 

Amanhã volto com as fotos certinhas! 

 

Obrigada ❤

 

Foto abaixo só pra mostrar mesmo que, tô comendo pra caramba e mesmo assim o ABS tá querendo aparecer 😍😍😍😂😂😂😂 kkkkkkkkkkkIMG_20190907_153151.jpg

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Quando for atualizar...usar o modelo abaixo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

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PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55kg/59kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou bastante

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Pele mais oleosa e algumas espinhas agora nas costas e no colo

LÍBIDO= Aumentou

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS= Dor no joelho 

0 a 100% A DIETA= 100% a dieta


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ok


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO =  Quinta semana, 10mg dia

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Se somar mais 15 dias entrará entrando na 7 semana correto???

Dieta: 

Primeira refeição:(07hs)

100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café

Terceira refeição e pré treino(10:30hs)

150g de batata da sua escolha OU mandioca + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.

Pós treino dentro da academia= 2 bananas

Pós treino e almoço:

200g de batata da sua escolha OU mandioca + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Lanche:

150 ml de iogurte natural + 30g de aveia

Jantar:

200g de batata da sua escolha OU mandioca+ 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)

CEIA

3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral

 

APENAS PARA REPETIR E VC NUNCA ESQUECER.

Agua= beber 3 litros de água diária. Sendo 1 litro durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE). 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Fique atenta em tudo que escrevi importante!!! Fazem toda a diferença!

Veja o que quer acrescentar ou tirar e me fale......

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Editado por Apollo Galeno

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ATUALIZANDO: 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55kg/59kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou muitoo, principalmente nos superiores

CABELO/PELOS= Cabelo caindo, dentro do normal 

ACNE= Pele bem oleosa e espinhas nas costas

LÍBIDO= Tá normal agora 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal 

OUTROS= Dor no joelho que continua

0 a 100% A DIETA= 100% a dieta sem errar 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= No almoço e no jantar voltar a comer o arroz integral, no lanche da manhã continuar com a batata/mandioca (acho mais prático) E semana da TPM chegando, se for possível comer aquele chocolate pós treino dnovo kkkkkkk 


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = sétima semana, 10mg dia

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Bom Dia....

Como nosso projeto será de benditas semanas de 10 semanas......não poderei trocar seu carbo agora para arroz.........abraça a batata....

A não curto essa paulada que dei na sua dieta.....mas......vamos correr atrás do pouco tempo que temos......

Dieta: 

Primeira refeição:(07hs)

100g de mamão + 20g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café

Terceira refeição e pré treino(10:30hs)

100g de batata da sua escolha OU mandioca + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.

Pós treino dentro da academia= 2 bananas

Pós treino e almoço:

100g de batata da sua escolha OU mandioca  + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Lanche:

30 g de amendoim

Jantar

100g de batata da sua escolha OU mandioca + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

CEIA

3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 

 

APENAS PARA REPETIR E VC NUNCA ESQUECER.

Agua= beber 3,3 litros de água diária. Sendo 1 litro de chá verde durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE). 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Fique atenta em tudo que escrevi importante!!! Fazem toda a diferença!

Veja o que quer acrescentar ou tirar e me fale......

Próximas fotos= 02/10 (isso mesmo!)

TMJ

Esqueci.....os dois quadradinhos de chocolate apos o almoço na semana de TPM até pode.....mas...ai e uma escolha sua!

Vc me dá 10 semanas....eu lhe dou uma escolha.....comer ou não chocolate por 3 semanas apenas?? kkkkk

Que Comecem os jogos

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como nosso projeto será de benditas semanas de 10 semanas......não poderei trocar seu carbo agora para arroz.........abraça a batata....

Combinado!!

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agua= beber 3,3 litros de água diária. Sendo 1 litro de chá verde durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE).

Nunca bebi chá verde na minha vida kkkkkkk mas já comprei, e começo amanhã!

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc me dá 10 semanas....eu lhe dou uma escolha.....comer ou não chocolate por 3 semanas apenas?? kkkkk

Vou fazer de tdo pra não comer kkkkkkkk 

 

Volto dia 02 como combinado! Agradeço muitooooooo @Apollo Galeno 

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    • Por SahAmazona
      Boa tarde,
      Então sou novata aqui.  Se fizer besteira ou falar pode puxar a orelha mas com carinho.
      O que me trouxe aqui, preciso perder gordura e volume, pretendo secar e dar uma leve definida. Levantar bumbum e secar barriguinha, ganha forma nas pernas, costas e braços, mas nada muito musculoso ou a ponto de competição ou barriga trincada com coxas volumosas.
      Sou fã de mulheres FIN, pena que não nasci com esse esteriótipo, sou um violoncelo como diz minha mãe e lutava contra a natureza, até decidir incorporara a AMAZONA ( Apelido que ganhei numa viagem pelo meu tamanho e estereotipo) 
      Enfim, entrei em dieta ( própria diga-se de passagem - seguindo mais ou menos a dieta do metabolismo acelerado, depois de milhões de dietas que nunca consegui seguir a fio, pois é inviável, valores e tempo disponível para cozinhar, resolvi fazer a minha adaptação).
      Pelo menos 02 litros de água por dia.
      CORTEI: Doces, álcool, refrigerantes, carboidratos ruim ( Paes, massa, macarrão, bolo, farinhas, biscoitos) produtos industrializados, frituras.
      Malho pelo menos 4X na semana ( 30 aeróbico, com 30/40 min musculação intercalando pernas e braços e abdominais)
      Pretendo começar com oxandrolona 10 mg 2x ao dia a partir do dia 15/01 junto com o meu queridinho Oxyelite pro que já tomo 1 capsula antes do treino.
      Whey protein 1x ao dia após malhação + 02 capsulas de bcaa + colageno.
      Tenho grande problema de flacidez, por conta dos efeitos sanfonas. Parei de treinar por 02 anos e ganhei 12 Quilos da ultima vez. Voltei a treinar mesmo em setembro, mas nunca parei de me exercitar, sempre fiz Muay Thai, pedalei, Sup, corridinha, patins....Tenho lesão da L3 a S1, o que por vezes me trava. 
      Saúde quase em perfeito estado, a não ser por um nódulo na tireoide que ainda estou investigando.( Por tal motivo o endocrino não quer que eu tome a oxa, mas sou teimosa e vou pagar pra ver)
      Em 10 dias já reduzi 3 kls.
      Tenho 1.75 de altura
      Peso de hoje: 72.5
      no dia da avaliação estava com 75.5.
      Gordura corporal: 27.7%
      Peso Gordura: 20.9
      Peso sem gordura: 54.6
      Medidas 😭
      Bìceps Esquerdo: 28.20
      Bíceps Direito: 28.56
      Panturrilha esquerda: 33.88
      Panturrilha Direita: 35.61
      Tórax: 96.67
      Cintura ( Abdominal): 82.55
      Cintura estreita: 80.26
      Cintura inferior: 93.99
      Quadril alto: 102.54
      Quadril: 110.11
      Coxa direita medial: 58.84
      coxa Esquerda Medial: 57.88
      Então, quero ajuda e opinião sobre o que relatei.
      Toda ajuda é bem vinda como disse acima tanto para tipos de treino, dieta e quando aos complementos que tomo.
       
       
       
       
    • Por luna1123
      Boa noite, quero começar o uso de oxandrolona, mas faço o uso de anticoncepcional. Estava vendo relatos de ciclos e li que o uso do anticoncepcional não é bom para que esta ciclando. É necessário parar o uso do anticoncepcional? Se sim, quanto tempo antes de ciclar?
    • Por Spyke01
      Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem.
      Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018,  achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :)
       
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,78
      Peso: 92,7
      Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk 
      Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez?
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ABCD sempre as 19h
      Segunda: peito, bíceps
      Quarta: Costa, tríceps
      Quinta: ombro, abdominal
      Sexta: perna
      Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal.
      Sábado descanso
      Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
      190g proteína
      120g gordura
      250g carboidrato
       
      Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019


      Dieta atual:
      Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana
      Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance'
      Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico

      Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)




    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
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