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Vida de sanfona: nutricionista, nutrólogo e psiquiatra não deram jeito.


Post Destacado

Boa noite!

Peso inicial 53 Peso atual 50.5

Dieta: A princípio o jejum me deixou com fome as 22.00, mas não tive compulsões, porque  pior horário para mim era a noite. Segui bem, tropecei somente uma vez com 3 colheres de  arroz e 3 colheres de feijão e na tpm, ao invés da laranja após o almoço, comi o chocolate amargo. Tive um evento ontem no almoço, e deixei a banana e whey de lado para comer a refeição diferente, 4 colheres de sopa de macarrão. Mas sem doce, só o prato principal mesmo e bem pouco, por sinal. O jejum está me ajudando a não ter compulsões (aleluia), porém, com a quantidade enorme de comida no almoço, eu faço a ultima refeição entre as 16.00 e 16.30.

Exercícios: Estou fazendo A B C D e na quarta não faço nada. Raramente dá tempo de eu fazer o HIIT, mas quando e exercício é superior, consigo fazer. Aos finais de semana não tenho pique para caminhada, de tanta coisa que tenho para resolver. Finais de semana raramente eu descanso. 

@Locemar o meu treino foi alterado tem pouco tempo, tive uma lesão no joelho ao estender a perna no leg, tenho hipercifose congênita, e atualmente estou fazendo os exercícios e também fortalecimento do joelho. O instrutor da academia é bem atencioso (não só comigo), mas como tenho hipercifose, na hora do agachamento ou stiff ele fica monitorando.Ele me passou esse treino:

Antes do agachamento eu faço um alongamento específico, não sei o nome não kkkkk.... É algo para eu aprender a agachar sem jogar o quadril para frente. 

Faço os exercícios aumentando o peso, e na última série dificilmente consigo fazer mais de 8 repetições.

A - Agachamento livre / Extensora unilateral e 1 simultânea (fortalecimento joelho) / Leg press / Adutora (na abertura fico 3 segundos antes de fechar) / Agachamento sumô / Abdominal supra banco declinado com carga . Todas as séries são 3 x 12

B - Puxada frente sem apoio / Puxada fechada sem apoio / Remada baixa / Rotação cubana / extensão ombro corda cross / crucifixo inverso . Todas as séries 3 x 12 

C - Afundo com halter / Stiff / flexora sentada unilateral e 1 simultâneo (fortalecimento do joelho) /Panturrilha sentada / Abdominal supra banco declinado com carga. 3 x 12 novamente.

D - Rosca Direta / Rosca inversa /Rosca alternada / Tríceps pulley / Tríceps corda / Tríceps Inverso. 3 x 12

Aeróbico só o Hiit e só quando dá tempo mesmo...

Medicamentos: Parei com a testo, ainda não consegui a receita com a menor dosagem, libido foi embora... de vez. Estou tomando Fluconazol, terei que fazer um tratamento com 1 comprimido por semana. 

Considerações: Não noto diferença em mim, e desta vez fiz tudo bem certinho. E mesmo na refeição diferente, que foram 3 colheres de arroz e 3 de feijão, e na outra oportunidade 4 colheres de macarrão, procurei tirar a fruta do dia, tanto a banana liberada de manhã, quanto a laranja após o almoço.

Bem, é isso.... E afirmando, só atrasei a data porque anotei errado na minha agenda.

 

Obrigada pela ajuda gente...

@Apollo Galeno, obrigada por não desistir de mim.  😃 

 

 

 

PicsArt_11-10-06.41.05.jpg

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Tá bom... Sem refeições livres.  Mas com 2.5% gel? Uso há 2 anos e nunca senti algo semelhante. Se curti? Não muito, porque, com tanta coisa para estudar, para fazer em casa, tinha que parar e

Olá galerinha do bem!  Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabó

Campanha amolece coração @Apollo Galeno?

Imagens postadas

  • Moderador

 

Em 18/10/2019 em 21:33, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/11

Avisado.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

14022134_1147057228693063_3971196602469339967_n.jpg

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14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Avisado.....

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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Mas @Apollo Galeno eu vim aqui 2 dias depois e juro que não foi por querer, eu só anotei errado na minha agenda, porque normalmente pago contas no dia 7 e sem querer xoloquei dia 7 também para vir aqui!!!! Veja, 2 dias somente!!! E falei no dia 7/11 que foi exatamente o dia em que EU havia anotado que viria, pedi a permissão para postar a foto dia 10/11 por que eu estava inchada , eu tenho retenção na TPM foi só isso....Eu avisei que eu não vim no dia 5 porque anotei errado!Me desculpa poxa. E no dia 7 pedi a permissão para postar dia 10, eu subo 2 quilos na balança na TPM!

 

Releva vai... 

Em 07/11/2019 em 10:44, Anônima disse:

@Apollo Galeno Bom dia! Anotei a data incorreta na minha agenda, me desculpa? Coloquei que seria dia 07/11 e cá estou. Vim pedir para enviar as fotos no domingo, estou retida devido ao período menstrual. Estou seguindo a dieta conforme você falou... Abraços

Veja isso.... Se eu tivesse anotado certo, eu teria vindo e te pediria para adiar as fotos porque eu estava retida devido a tpm... 

Se eu não tivesse levando a sério não teria feito todos os exames de acordo com o que você sugeriu que eu fizesse... Sei que tem gente que some e nem pá... Mas eu só errei a data!!!!! Não foi por descaso não!!!!E vim no dia que eu anotei pedindo para que aguardasse a tpm passar, como no mês passado poxa....  Poxa @Apollo Galeno...

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Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance...  😃 

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  • 1 mês depois...
  • 6 meses depois...

Oiiiii!!!! Caracas acompanhei todo o posto.. li as 5 páginas..

como vc está? Ainda focada? Como apollo decidiu não te ajudar mais, ninguém mais se propôs a fazer? Que pena.. não perca o foco e as esperanças..!!!!

a tpm é algo que pra algumas mulher pega muito forte! Eu acredito que meus sintomas são leves comparado ao que já conheci por ai. A compulsão alimentar pra mim é algo muuuuito difícil de controlar também! É um stress a mais, um desanimo qualquer no dia, algo que deu errado e enfim, la to eu pensando em me afogar em uma barra de chocolate ou uma caixa de bis (pqp bis é de f*der haha) eu acredito que consigo sim ter um controle sobre isso mas é muito difícil mesmo quando bate de jeito. Ja cheguei a pesar 90kgs.. em um momento da minha vida que estava completamente fora do meu eixo.

vc ja tentou fazer meditação? Eu tenho feito a 2 semanas logo quando acordo, e percebo que levo meu dia muito mais leve, e quando surgem esses momentos de compulsao, eu bebo água! Hahahahaha de vez em quando eu roubo 5 ou 6 MM’s do meu namorado e graças a Deus isso me satisfaz. 
 

mudar um hábito, criar um novo, mudar uma mentalidade em relação à alimentação/saúde do corpo é um caminho muito difícil! Nunca conseguiremos sem ajuda.. procure uma terapia que se adeque à vc! Se o psicólogo não deu certo, procure por outros meios. Recentemente eu encontrei o “eneagrama e a espiritualidade” que me levou ao caminho da meditação “heart chakra”. Conheço a terapia artística antroposófica ou o biografico também. Existem diversas terapias que nos ajudam a conhecer nosso verdadeiro Eu, e a se conhecendo melhor, vc consegue controlar melhor esses impulsos! Se tiver interesse me fale que eu tento te ajudar como puder. Conheço muitos profissionais.

 

boa sorte e não desista de vc, NUNCA!

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Oi Rafa!Desisti não... É que para reaparecer aqui eu prefiro não cometer deslizes, e eu cometia com muita frequência. A gente amadurece rsrsrrs. Vou fazer um novo diário em breve, porque eu não suporto mais comer a pasta de amendoim que o @Apollo Galeno colocou na minha dieta kkkkkkkkkkkkkkkk!!!! 

Tentei meditação uma vez, mas eu fico ansiosa porque parece que não vai acabar e quando percebo, passaram-se só 5 minutos, o mesmo acontece quando estou na esteira rsrsrsr. 

Viu, você teve um bom progresso, siga a dieta e não desista porque o pessoal daqui ajuda, você vê o resultado e de graça. Agarre isso e siga na risca que você vai atingir o objetivo que quiser. 

Beijos!!!

 

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1 hora atrás, Anônima disse:

não suporto mais comer a pasta de amendoim

E eu me mato pra incluir ela na minha dieta!!! Adoroooooo 🤣❤️
 

meditacao é um caminho né... procure outras alternativas..! A melhor forma de evitar esses surtos é sabendo qual o seu gatilho e ai vc aprende a lidar.. psicólogo nenhum resolveu meu problema ou me ajudou a resolver!

vc também! Mantenha-se firme e forte e sempre que pensar em deslizar, pode me gritar! Se for necessário te mando meu cel e na hora que a vontade aparece vc me manda mensagem e juntas mentalizamos nossos corpos lindos finos e sarados hahahahaha eu sou dessas que precisa de suporto e apoio externo 🤣

 

boa caminhada pra nós!

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    • Por Cejana Souza
      Oi pessoal, vejo vocês ajudando muitas pessoas aqui e com ótimos resultados! Vim aqui pedir ajuda!
      tenho 40 anos e dois filhos, após a gestação fiquei com uma diástase que atualmente está com 2 cm mais ou menos. 
      Sempre fiz atividade física, inclusive nas gestações.
      Até recentemente malhava 5 x semana, alternando musculação e boxe mas ha 2 meses parei tudo porque acabei desanimando. 
      Tenho 1,56 m e 57 kg. Acúmulo de gordura maior em região abdominal. Não tenho nenhum problema de saúde. Faço uso de Bupropiona 1 x ao dia e DIU mirena.
       Nunca fiz nenhum ciclo. 
       
      Gostaria de orientação em relação a dieta e exercícios físicos 
    • Por Romulo Carvalho
      Ola galera  preciso da ajuda de vcs com urgencia , consegui uma oportunidade de emprego como Segurança   , a entrevista vai ser daqui a 3 meses  preciso ganhar 20 kg para para atingir o peso minimo aceitavel pela empresa 
      altura  1,70
      pego  60 kg
      biotipo ectomorf
      objetivo : ganho de massa  gorda ou magra tanto faz  
      Preciso de sugestoes de  Ciclo  + Dieta + treino 
      estou  desempregado gente pode ser minha ultima chance de vencer na vida me ajudem prfv 
    • Por Isabella
      Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 
      Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

      Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
       
      Faço uso de whey e creatina apenas. 
       
      muito obrigada! 
      Idade: 24
      Altura: 1,60
      Peso: 72kg 
      Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 
      Exames de sangue hormonais recentes: 
      Tempo de treino: 2 anos. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
      Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 



















    • Por Faell Gomes
      Galera boa Tarde!
       
          A 2 anos resolvi junto com meu médico depois, de alguns exames, queixas e avaliações entrar em TRT. Comecei minha TRT com 32 anos. Atualmente estou com 34. Faço TRT com deposteron ou durateston. Depende muito da droga que tem disponível na farmácia da minha cidade. Atualmente estou usando 100mg de deposteron a cada 5 dias. Quando uso durateston faço 33ui seg e quinta. ( TRT realizada com acompanhamento médico. Exames realizados de 4 em 4 meses ).
         Final do ano passado, operei minha ginecomastia que me acompanhava desde a adolescência. Fiz a cirurgia no mês de Outubro/2020. Fiz uma pequena lipo e retirei as glândulas. Depois da cirurgia iniciei um Bulking mais sem muito sucesso pois, estava sem muita motivação e tal para treinar. Academia abria e fechava. Essa questão toda da pandemia  e tal. 
      Sempre tive uma barriguinha que não consigo definir e nem seca por nada neste mundo, e também não consigo alcançar um corpo mais estético. 
      Agora minha academia voltou ao normal, estou com ajuda de um colega ( personal formado da área ) que faz meus treinos e tal, mas, peco D+ no quesito DIETA, pois, não sei manusear os macros certinhos e tal. Treino de Segunda a Sábado. Treino fica em torno de 1:30 com o cardio.
       
      Queria dar realmente uma secada no geral, deixar esse abs mais estético e melhorar o volume corporal.
       
      Drogas em Uso atualmente:
      100mg de Deposteron de 5 em 5 dias. Na falta da Deposteron Durateston 33ui Seg e Quinta.
      Idade: 34 Anos
      Peso atual: 76 Kilos
      Altura: 1,69
       
       
    • Visitante
      Por Visitante
      Olá amigos!
      Já fui acompanhada por essa família maravilhosa em dois tópicos.
      https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117302-oxandrolona-testosterona-em-gel-5/
      https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117801-projeto-far-far-away-parte-2/
       Tudo que eu faço hoje de dieta e treino, foi aprendido aqui. Vocês são demais! Tive apoio de gigantes @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar @Bravo Costa @Foston Só gente topp!!!
       
      Mas hoje venho aqui depois de me deparar com uma situação estranha. Concluí um ciclo a mais de um ano, e ao fazer exames de sangue me deparei com meu colesterol alto. Sendo que antes dos ciclos sempre estive abaixo dos valores de referência.
      No meu primeiro ciclo (2018), era acompanhada por um endócrino que me passava rusovastatina e ezetimiba. Os índices ficavam controlados, mas o uso desses medicamentos acabou sobrecarregando o fígado.
      Depois eu fiz dois ciclos com vocês e tive ótimo resultados, mas o @Apollo Galeno sempre falava que é normal alterar os valores nos exames e que era bom sempre aguardar o ciclo encerrar para normalizar. No meu caso, está subindo (exames atuais em anexo – coloquei também o último exame de testosterona que fiz, mas esse já é antigo).
      MINHA PERGUNTA: É normal depois de um ano sem fazer uso de absolutamente nenhum esteroide, o colesterol começar a subir como o meu? Será que vou ficar dependente de estatina? Já pensei em levar meu exame para o cardiologista, mas ele vai acabar me passando esses remédios para tomar! Resolvi abrir esse tópico para ouvir a voz da experiência.
      APROVEITANDO A OPORTUNIDADE
      Conheço a dinâmica do fórum, por isso vou aproveitar e pedir um help para ajustar no ajuste do meu peso! Gostaria de ficar mais seca.  Tenho tentado, mas com resultados nem tão bons.
      Idade: 32
      Altura: 1,57 m
      Peso: 60 kg – 61kg (Quero muito perder uns 3 kg)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: n/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = Anexo
      Tempo de treino: 6 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      2018 - Oxandrolona manipulada 10mg/dia + texto gel 10mg – 20 semanas 2019 - Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas  2020:  # 3 a 12 semanas de Propionato= 4 ui por aplicação = 12ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 2 ui por aplicação = 6 ui/ semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) (12mg/sem)  OBS. Sobre esse último ciclo, tive muitos problemas com aplicação. Fiquei meses com manchas escuras, precisei de dermato.
      Mas não tenho alterações permanentes em nada, voz normal, cabelo está saudável, sem espinhas. E apesar de não estar tomando absolutamente nada de esteroide ou outro auxiliar, consigo treinar e bem e manter alguns músculos.
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 09h00 (já acordo, tomo café e vou para a academia)
      Esse treino venho adaptando a bastante tempo, mas quem me passou foi o @Locemar! Passo aproximadamente 2 h na academia (1h30 de treino +30 min de cardio)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
       Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
        Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
        Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
       Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
       08h00 - CAFÉ DA MANHÃ o    Opção 1 – 3 ovos mexidos + 25 g de requeijão light + café com adoçante
      o    Opção 2 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 3 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 2 ovos+ 25g de requeijão + 20 g de queijo muçarela + café com adoçante
      12h00 – ALMOÇO o    Opção 1: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g a 100 g de arroz parboilizado
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata doce
      o    Opção 2: 100 g de sobrecoxa de frango + 60g de coxa de frango+ 80 g de batata inglesa
      o    Como umas 80g de feijão umas 2x por semana
       14h-22h00 – TRABALHO  LANCHE (Às vezes como uma maça ou whey ou iogurte antes do jantar)   Estou tentando fazer jejum por algumas horas, por isso minha última refeição está acontecendo entre 17h e 18h  
        18h00 – JANTAR  o    Opção 1 – 70g de cuscuz + 10g de manteiga + 2 ovos+ café com adoçante
      o    Opção 2 – 2 fatias de pão integral multigrãos + 80g de frango desfiado+ 30g queijo muçarela + (gosto de usar aqui ketchup e maionese) + café com adoçante
       Observações: Aos finais de semana sempre faço duas refeições livre: o    Espetinho com guarnições (arroz, vatapá, maionese, vinagrete, farofa) – isso é vício 😪
      o    Pizza Pan + coca zero (ou algo zero) – outro vício😪
      o    Às vezes troco o espetinho por hambúrguer artesanal ou outra coisa.
      o    Completo essa perdição com uma sobremesa em cada dia do final de semana.
       Como planejo minhas refeições
      Uso o FatSecret para contagem de macros...sinceramente nunca bateu! Mas chego perto
      POR FAVOR, isso aqui embaixo deve ter muito erro de cálculo, mas vamos lá...
      Nas minhas “pesquisas” verifiquei que:
      Para manter o peso, deveria ingerir 30 Kcal/kg – Mas uso 28Kcal/kg >>>Meu alvo é 28x60 = 1680 kcal >>> (Obs: Atualmente não chega a isso, pois estou tentando perder peso, assim fico entre 1400-1600
      1g de proteína tem 4 Kcal 1g de carboidrato tem 4 Kcal 1g de gordura tem 9 Kcal Para praticantes de atividade física >> 2g de proteína por Kg = 120 g de proteína/dia (120 x 4 = 480 Kcal/dia) 1g de gordura por kg >>> 60 g de gordura = 60 x 9 = 540 Kcal/dia (Aqui, todo dia passa...e muito)  A diferença restante das colorias fica para os carboidratos, que dá 660. Esse é meu parâmetro hoje! Tende a ficar perto desses números, mas nunca igual.
      Agora, a gordura sempre fica perto de 90g/dia  (mas não ligo muito...a  gema do ovo tem muita gordura).
      Agradeço se puderem me ajudar nas duas questões, tanto estou preocupada com meu colesterol, quanto com o meu peso estagnado.
       Tmj
       













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