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Vida de sanfona: nutricionista, nutrólogo e psiquiatra não deram jeito.

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Em 27/08/2019 em 17:24, Batata... disse:

Jamais faça isso novamente, nunca, mas nunca faça a extensão completa, dependendo da carga a coisa pode ficar muito séria  ... e ainda tem gente que manda as pessoas fazer...

veja um exemplo do que pode vir a acontecer

https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=R1y-kBGzHtk

Oi Batata! Nunca mais verei o leg com os mesmos olhos. Cheguei na academia, olhei para o aparelho e senti calafrio kkkkkk! Lição aprendida. Vou ao médico na segunda feira. Estou treinando superiores e exercícios inferiores somente os que não exigem o joelho... Mais para não perder o hábito de ir até a academia, sabe? Estou evitando caminhadas, porque fiz e já senti o joelho... Abraços!

Em 27/08/2019 em 21:20, Apollo Galeno disse:

Pode trocar por Albumina.........conhece? 

Opa! Tenho em casa! Apollo, agora que estou treinando light, mesmo fazendo a dieta certinho, vou ter que postar as fotos no dia 5? É que comecei a dieta para valer dia 26/08, e devido ao problema

 

23 horas atrás, Cih_Pandora disse:

Eu faço ele "frito" no microondas... só colocar em um prato, fazer um furinho na gema com o garfo e colocar no microondas... no meu trabalho 3 ovos demora 2 min, mas vc vai acompanhando. Sem oleo e sem sal, ñ faz sujeira e vc só suja 1 prato ☺️

Aeeee Cih! Vou fazer isso então. Primeiro vou ter que aprender a comer ovos como última refeição ou talvez faça uso da albumina em um dia, ovos no outro. Não sabia dessa técnica! Obrigada. Bjux

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Tá bom... Sem refeições livres.  Mas com 2.5% gel? Uso há 2 anos e nunca senti algo semelhante. Se curti? Não muito, porque, com tanta coisa para estudar, para fazer em casa, tinha que parar e

Olá galerinha do bem!  Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabó

Campanha amolece coração @Apollo Galeno?

Imagens postadas

1 hora atrás, Anônima disse:

Oi Batata! Nunca mais verei o leg com os mesmos olhos. Cheguei na academia, olhei para o aparelho e senti calafrio kkkkkk! Lição aprendida. Vou ao médico na segunda feira. Estou treinando superiores e exercícios inferiores somente os que não exigem o joelho... Mais para não perder o hábito de ir até a academia, sabe? Estou evitando caminhadas, porque fiz e já senti o joelho... Abraços!

Ele só se torna vilão quando mau executado... assim como agachamento, lev, terra, etc... não fique com medo não ok... agora se a dor ainda persiste é bom ver o médico sim, se Deus quiser não a de ser nada, mas é bom uma ressonância...

melhoras

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Boa noite! Passando aqui para dizer como estão as coisas. Fui ao ortopedista e irei fazer uma ressonância na segunda feira. Ele disse que posso fazer musculação, desde que não sinta dor e isso irá me ajudar no fortalecimento. O instrutor da academia disse que vai me acompanhar com mais atenção. Só sinto um desconforto, nem chamo de dor, quando estico a perna por completo. Raio x não deu nada. Não posso fazer exercícios de impacto, ou seja, as minhas corridas as terças e quintas baubau. Kkkkkkk. Bicicleta... Como eu amo fazer bicicleta... Nossa . 😑😑😑😑. Parece que pedalo 2 minutos e sinto como se fossem 2 horas. A dieta tá indo, vou até mostrar os escondidinhos que faço com purê de mandioca, purê de batata doce, frango e carne moída hehehe. Beijos em todos e todas. 

IMG_20190902_204625.jpg

IMG_20190902_204722.jpg

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Boa noite!

Sem mimimi, e sem desculpas...Eu sei kkkkk! Mas não é desculpa não, é fato. Desde que machuquei o joelho eu não fiz mais nada, repouso absoluto. O fato de eu andar piorava então decidi não fazer nada... Ah, mas fiz a dieta certinho. Bom, 98%. Poxa gente, eu estava treinando tão certinho, e pensei "agora que estou treinando com disciplina, vou lá no fórum porque agora não farei ninguém gastar tempo a toa comigo", eis que machuco o joelho. Balde de água fria sabe? A boa notícia é que amanhã estarei voltando aos treinos, mas confesso que essa inércia me desmotivou pra cacete... De qualquer forma, como sou uma mulher de palavra (no fio do bigode), vou colocar as fotos que nem diferença tem, mas enfim.

Peso 51,8

Dieta Segundo a indicada pelo @Apollo Galeno em 97%. Final de semana comi arroz e feijão um dia. Desde que comecei chupei um picolé. Um chocolate. Macarrão também em 1 refeição. Enfim, estou indo melhor do que em outras tentativas.

Treino  Nada. Fui ao médico, e ele me indicou um anti-inflamatório que não tomei e uma ressonância que não fiz, porque não sinto mais dor. Achei um gasto desnecessário já que não dói mais. Voltarei ao treino de musculação amanhã. Segunda, quarta e sexta. As corridas de terças e quintas por hora estão canceladas, até eu não sentir nenhum resquício de incômodo no joelho.

É isso... TPM está a mil e a vontade de comer até a luminária está me tirando a paz... 

Abraços nos meninos, beijos nas meninas!

Obs. Preciso aprender a tirar fotos com qualidade...Sei lá se é o meu celular que não presta.... KKKKKK

 

 

BeFunky-collage.jpg

Editado por Anônima
Coloquei uma observação sobre a qualidade da foto

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  • Moderador
1 hora atrás, Anônima disse:

É isso... TPM está a mil e a vontade de comer até a luminária está me tirando a paz... 

kkkkk

1 hora atrás, Anônima disse:

Obs. Preciso aprender a tirar fotos com qualidade...Sei lá se é o meu celular que não presta.... KKKKKK

 

Não presta mesmo! kk

Bom , vamos tirar os pontos positivos já que vc citou as merdas já......

Vc fez dieta de verdade.......apreendeu a importancia de algumas coisas......e pelo seu contratempo com o joelho deve estar curiosa de como será o resultado quando juntar treino e dieta, correto? Isso que ainda nem começamos com a infinidade de truques que podemos usar......

Quanto ao projeto.....repita e continue seguindo o que foi passado......

Quer mudar algo me avise......A.....A.....não incluo luminárias na dieta Ok?? Sai muito caro.....kkk

Novas fotos e atualização: 25/09

TMJ

Parabéns por ser verdadeira com todos! Admiro a verdade ....

 

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Boa tarde aos meninos, meninas! Vamo lá que tô com pobrema... Tenho uma notícia boa e uma ruim. A boa é que o meu joelho não está mais incomodando, e nessa semana, assim como na semana passada, estou fazendo exercícios com caneleiras, igual aquelas mulheres dos anos 80 que ficavam aparecendo na tv...Jane Fonda? O instrutor da academia, um fofo, disse que essa semana será basicamente isso, e na semana que vem voltaremos aos treinos, testando a reação do joelho com cada exercício. O que gosto nesse instrutor é que ele ajuda as lindas, as novinhas, os marombas, os tios, e as tias kkkkkk, é nóis. Então voltarei com a corrida às terças e quintas na semana que vem. Agora vem o problema, xinguem e batam com carinho... Há três dias estou parecendo um dinossauro, eu quero comer tudo o que vejo, desde vagem até pastel, a maldita disfunção da TPM. Pensei em pedir para o nutrólogo um remédio que ele havia me passado mas como detesto tomar antidepressivo, não comprei, Sertralina o nome. Hoje estou na dieta, e fui a academia cedinho... Mas ontem foi uma orgia alimentar, eu comi todas as cenouras, comi pastel, comi chips, pão de alho, comi a comida da dieta além de tudo... Putaquepariu... Aí vem a culpa. Confesso a vocês, com coração aberto, que é isso que sabota a minha dieta, e eu sempre soube, e nunca consegui lidar com esses três ou quatro dias de compulsão. E estava eu assistindo a uma corrida daquelas em que as pessoas pulam na lama, sobem na corda e tinham corpos esculturais, havia uma menina bem magrinha da cintura para cima e coxona, bundão... E eu lá mastigando o pão de alho...

O antidepressivo me deixa Dãããã, tomei Citalopran mas há anos não tomo mais nada. Alguém já teve um caso semelhante para ajudar nessa bosta de disfunção? 

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  • Moderador
2 horas atrás, Anônima disse:

a maldita disfunção da TPM. Pensei em pedir para o nutrólogo um remédio que ele havia me passado mas como detesto tomar antidepressivo, não comprei, Sertralina o nome. Hoje estou na dieta, e fui a academia cedinho... Mas ontem foi uma orgia alimentar, eu comi todas as cenouras, comi pastel, comi chips, pão de alho, comi a comida da dieta além de tudo... Putaquepariu... Aí vem a culpa. Confesso a vocês, com coração aberto, que é isso que sabota a minha dieta, e eu sempre soube, e nunca consegui lidar com esses três ou quatro dias de compulsão. E estava eu assistindo a uma corrida daquelas em que as pessoas pulam na lama, sobem na corda e tinham corpos esculturais, havia uma menina bem magrinha da cintura para cima e coxona, bundão... E eu lá mastigando o pão de alho...

Porque não fala conosco nesses dias? Antes de fazer as merdas??

As vzs uns quadradinhos de chocolate já ajudam e não estouram com sua vida e orgia alimentar.......

2 horas atrás, Anônima disse:

O antidepressivo me deixa Dãããã, tomei Citalopran mas há anos não tomo mais nada. Alguém já teve um caso semelhante para ajudar nessa bosta de disfunção? 

Não recomendaria uso de medicações de maneira alguma.....modificar inibidores e exitadores neurotransmissores não é nada inteligente.....

Pode ter um efeito rebote absurdo!

 

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  • 2 semanas depois...

Olá gente bonita, gente com dente!

Peso: 51 . Abaixei um tanto, pode ser massa magra. As minhas roupas estão mais largas, mas no geral. Perdi coxa, bumbum e barriga.

Dieta: 80%  Estou pulando a última refeição, eu esqueço ou não faço questão. Aos finais de semana estou fazendo uma refeição livre. normalmente um pratão de macarrão, ou um pratão de arroz com feijão. Desde a última vez que vim aqui, ou seja, 10 dias, não lembro ao certo as datas, mas comi 2 picolés, uns 3 chocolates, fatia de pão que eu fiz, 1 pão francês, um pacote de chips, acredito que em dez dias esses foram os deslizes.

Exercícios: Na semana passada fui todos os dias, exercícios com caneleiras e pesinhos, eis que após fazer aquele exercício de colocar um paranauê na canela, prender com aquele fio do aparelho cross (estilo aquele coice), mas de ladinho, para parte interna da coxa, voltei a sentir o incômodo no joelho. Meu instrutor disse que sabe que eu estou desmotivada em usar pesinho e caneleira, mas que terei que fazer isso umas três semanas. Estou usando gelo, e não sinto nada, mas se faço exercício ou ando demais, ao esticar a perna ao máximo eu sinto um desconforto, que não chega ser dor. Essa semana eu não fiz nada, provas e dei um tempo para ver se o joelho fica sem o desconforto, eu tenho medo de se transformar em dor e aí eu ter que ficar de molho mais tempo. Semana que vem pretendo voltar, mas confesso que ficar fazendo fisioterapia na academia me dá vontade de nem ir. Também não estou certa se voltarei no grupo de corrida. 😥

Medicamentos: Estou usando a testosterona em gel, como sempre, 2,5%. Estranho que alterei a farmácia e senti uma libido fora do padrão, foi péssimo. Agora que a bisnaga foi para a metade, parece que ficou normal. Quando estou ansiosa demais, eu tomo um Natudiet... Me tira a fome, fico focada na dieta, mas ele me dá insônia, boca seca, ainda acho que esse troço tem alguma mandinga misturado, batizada.

Confissões: Olho as fotos das meninas e me sinto horrorosa, com roupa parece que tenho bumbum, o pessoal diz que tenho um corpo bonito, mas quando me vejo nessas fotos fico desanimada, a verdade é que nunca vi grandes diferenças de dez anos atrás, parece que nada muda, e fico mais flácida. Nessa foto do perfil eu estava com 47 quilos, e mesmo sem bumbum achava que eu estava bonita, mas nessa época (2016), eu comia 500 calorias ao dia, consegui manter isso durante 2 meses só. Na realidade não tirei foto de biquini na época, porque provavelmente não estivesse tão bonito como eu enxergava, como agora...

Pedido: Em abril do ano que vem eu terei um evento e gostaria de saber se até lá a gente já iniciou algum recurso diferente, tipo oxan, para que eu possa me sentir bonita nessa data... Tem como?

Vou mandar aqui as fotos atuais, fotos de 2015 e fotos de 2016 para comparação. Em 2015 fiz dieta cetogênica cíclica mas não consigo manter dietas muito restritas de 1000 cal muito tempo, em 2016 eu estava fazendo a dieta metabólica e hoje estou fazendo a dieta do @Apollo Galeno

2019.jpg

2016.png

Sem título.jpg

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Em 26/09/2019 em 15:54, Anônima disse:

Olá gente bonita, gente com dente!

Peso: 51 . Abaixei um tanto, pode ser massa magra. As minhas roupas estão mais largas, mas no geral. Perdi coxa, bumbum e barriga.

Dieta: 80%  Estou pulando a última refeição, eu esqueço ou não faço questão. Aos finais de semana estou fazendo uma refeição livre. normalmente um pratão de macarrão, ou um pratão de arroz com feijão. Desde a última vez que vim aqui, ou seja, 10 dias, não lembro ao certo as datas, mas comi 2 picolés, uns 3 chocolates, fatia de pão que eu fiz, 1 pão francês, um pacote de chips, acredito que em dez dias esses foram os deslizes.

Exercícios: Na semana passada fui todos os dias, exercícios com caneleiras e pesinhos, eis que após fazer aquele exercício de colocar um paranauê na canela, prender com aquele fio do aparelho cross (estilo aquele coice), mas de ladinho, para parte interna da coxa, voltei a sentir o incômodo no joelho. Meu instrutor disse que sabe que eu estou desmotivada em usar pesinho e caneleira, mas que terei que fazer isso umas três semanas. Estou usando gelo, e não sinto nada, mas se faço exercício ou ando demais, ao esticar a perna ao máximo eu sinto um desconforto, que não chega ser dor. Essa semana eu não fiz nada, provas e dei um tempo para ver se o joelho fica sem o desconforto, eu tenho medo de se transformar em dor e aí eu ter que ficar de molho mais tempo. Semana que vem pretendo voltar, mas confesso que ficar fazendo fisioterapia na academia me dá vontade de nem ir. Também não estou certa se voltarei no grupo de corrida. 😥

Medicamentos: Estou usando a testosterona em gel, como sempre, 2,5%. Estranho que alterei a farmácia e senti uma libido fora do padrão, foi péssimo. Agora que a bisnaga foi para a metade, parece que ficou normal. Quando estou ansiosa demais, eu tomo um Natudiet... Me tira a fome, fico focada na dieta, mas ele me dá insônia, boca seca, ainda acho que esse troço tem alguma mandinga misturado, batizada.

Confissões: Olho as fotos das meninas e me sinto horrorosa, com roupa parece que tenho bumbum, o pessoal diz que tenho um corpo bonito, mas quando me vejo nessas fotos fico desanimada, a verdade é que nunca vi grandes diferenças de dez anos atrás, parece que nada muda, e fico mais flácida. Nessa foto do perfil eu estava com 47 quilos, e mesmo sem bumbum achava que eu estava bonita, mas nessa época (2016), eu comia 500 calorias ao dia, consegui manter isso durante 2 meses só. Na realidade não tirei foto de biquini na época, porque provavelmente não estivesse tão bonito como eu enxergava, como agora...

Pedido: Em abril do ano que vem eu terei um evento e gostaria de saber se até lá a gente já iniciou algum recurso diferente, tipo oxan, para que eu possa me sentir bonita nessa data... Tem como?

Vou mandar aqui as fotos atuais, fotos de 2015 e fotos de 2016 para comparação. Em 2015 fiz dieta cetogênica cíclica mas não consigo manter dietas muito restritas de 1000 cal muito tempo, em 2016 eu estava fazendo a dieta metabólica e hoje estou fazendo a dieta do @Apollo Galeno

2019.jpg

2016.png

Sem título.jpg

Boa noite. Galera desistiu de mim? @Apollo Galeno

☹️😕

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  • Moderador
1 hora atrás, Anônima disse:

Boa noite. Galera desistiu de mim? @Apollo Galeno

Não desisti....apenas entenda que o McDonalds tem outras atividades .....kkkkk

Quero saber se vc vai continuar furando a dieta e fazendo comparativos de fotos de DIETA ATUAL ;do Apollo com dietas antigas . Entenda.....se quer colocar meu nome e mostrar com orgulho faça a coisa direito....Estamos combinados??

Agora vamos lá:

O que vc quer mudar na dieta?

Qual refeição está dificl de se fazer? 

Como está o libido?

Consegue colher exames para ver se o que estas a usar é o que falas?

 

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não desisti....apenas entenda que o McDonalds tem outras atividades .....kkkkk

Quero saber se vc vai continuar furando a dieta e fazendo comparativos de fotos de DIETA ATUAL ;do Apollo com dietas antigas . Entenda.....se quer colocar meu nome e mostrar com orgulho faça a coisa direito....Estamos combinados??

Agora vamos lá:

O que vc quer mudar na dieta?

Qual refeição está dificl de se fazer? 

Como está o libido?

Consegue colher exames para ver se o que estas a usar é o que falas?

 

Opa.. Ufa! Nada está difícil @Apollo Galeno, ando enjoada de amendoim mas nada traumático. De tarde, eu gostaria de ter uma opção para levar quando saio, não é viável carregar iogurte na bolsa, nesse calor. Não saio muito, mas se eu saio, gostaria levar comigo. Quero saber se posso fazer a refeição livre no final de semana, já que estou emagrecendo, até demais, fui comprar calça e a tamanho 34 está larga. 

Vou pedir exames sim, posso com certeza, dia 3/10. Qual exame eu peço para identificar esse negócio?

Obrigada. Parei já . 😊

 

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    • Por Ocoelho
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    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por cristina
      Oi, meu nome é Cristina, tenho 28 anos e preciso urgente de ajuda para emagrecer.
      Nem sempre estive acima do peso ideal, mas sempre fui sedentária. Quando comecei a trabalhar aos 18 anos, minha alimentação foi de mal a pior, fast food sempre. Aos 20 anos eu já estava com 80 kilos. tive uma gestação, parto e pós parto bem complicados, meu filho hoje tem 4 anos.  Ano passado meu marido e eu decidimos mudar nossa alimentação e entrar na academia, eu já estava com 106 kilos, e sinceramente não estava nada bem emocionalmente, muito menos fisicamente, só de pensar em escolher uma roupa para sair eu já desistia de ir. Perdi alguns momentos com a minha família por me sentir horrível demais. Então decidimos viver e cuidar melhor de nós e do nosso corpo, para atingir as nossas metas pessoais e profissionais.
      Mudei a alimentação  com 106 kilos, quando cheguei a 98 kilos entrei na academia e cheguei a pesar 88 kilos. Desde o início da pandemia eu estou sem ir a academia e não posso voltar á ir pois tenho um pequeno que esta o tempo todo em casa nesse momento. 
      Sou ansiosa, mas  esforçada, preciso de ajuda com a alimentação, hoje estou com 91 kilos e com muita dificuldade de sair desse número, percebi nesse tempo que tenho mais dificuldade em emagrecer do que eu pensava.  
      Eu tenho em casa uma cama elástica de jump, uma bicicleta, alguns pesos que meu marido fez de cimento, e assinei o queima diária, tenho  feito 2 aulas no queima diária e jump de segunda a sexta.
      Não possuo plano de saúde.
       
      Idade: 28
      Altura: 155cm
      Peso: 91kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IUMI
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não
      Tempo de treino: 1 ano em meio



    • Por Andressa Souza
      Oi pessoal, estou de volta!
      Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
       
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,72
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
      Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      A:quadríceps 
      B: costa/bíceps 
      C: peito/ombro/tríceps 
      D:posterior/glúteo 
      Treino as 09:30
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Prot: 151gr
      Carb: 95,8
      Gord: 48gr
       
      As 06:30 
      3 ovos
      30gr de farelo de aveia
      100ml de leite desnatado 
       
      Pós treino
      Whey
      1 banana
       
      As 13h almoço 
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde 
       
      As 18h
      150gr de proteina
      100gr de arroz
      100gr de legumes
      Salada verde
       
      Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
      Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
      Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
       
      Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
       
      Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
       
      Segue as fotos atuais!







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