Avaliação de treino e alimentação

[Blindão]

Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.

• Idade: 20
• Altura: 1,87
• Peso: 85,5 Kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante)
• Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito)
• Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia) 
• Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF.
• Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses

Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 

==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado

Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.

Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.

Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.

• Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Proteínas: 180g/dia

Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)

Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 

Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.

• Suplementos:

==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)

==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey

==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 

==> Multivitamínico: antes de dormir

Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.

• Notas finais:

Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.

 

[Blindão]

Em 23/09/2019 em 15:59, Blindão disse:

Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.

• Idade: 20
• Altura: 1,87
• Peso: 85,5 Kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante)
• Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito)
• Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia) 
• Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF.
• Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses

Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 

==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado

Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.

Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.

Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.

• Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Proteínas: 180g/dia

Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)

Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 

Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.

• Suplementos:

==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)

==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey

==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 

==> Multivitamínico: antes de dormir

Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.

• Notas finais:

Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.

 

 

Meus amigos, volto aqui para dizer que pelo menos, eu não estou com o chassi de grilo tão sinistro, ainda tá longe, e eu nem sei se ganhei maturidade muscular, fiquei um tempo fora da acadêmia e meu empenho foi pro saco, mas esse ano eu vou pegar firme até o final de fevereiro, o dinheiro já tá juntado pra fazer ciclo foda, já tô com plano de saúde, esse mês de janeiro eu vou montar uma dieta foda, Whey protein 3W, albumina (caso não de tempo de jantar à noite), Creatina, multivitaminico, omega 3, uma porrada de frango e ovo cozido.

Tô atualmente com 17% de BF, 28 de braço, e uns 95 de peito (não lembro a medida de peito direto, mas creio que seja até menos), enfim, vou mudar um pouco meu modo de treinar, vou começar a fazer ponto zero, acho que estou um pouco longe de adquirir maturidade muscular, mas pelo menos nas fotos os músculos estão aparecendo, diferente daquele chasizão de grilo que era destaque.

Vou tirar medidas no final de janeiro, espero que até lá eu consiga uma maturidade muscular boa, não quero injetar sem ter pelo menos uma maturidade muscular boa e 14 ou 15 de BF.

Pretendo fazer o primeiro ciclo de durateston ou entanto de testosterona por ser ester longo, ambas acompanhadas com uma reserva de Novaldex pra evitar aumento de estrogênio, ou algum anabol que mexa mais com o figado como o Stanazolol (tenho fígado mais resistente), ia ser aquele ciclo básico de 500mg de testo por semana, sem o Winstrol junto pra eu aguentar o regaço tranquilo (já que nunca ciclei).

De cabeça eu não planejei o ciclo, só conheço por onde e qual hormônio usar, no momento estou procurando um que não afete tanto a líbido, eu não me importaria de usar os que afetam o fígado ou qualquer outro órgão, sem falar que iria fazer todos esses exames antes e depois do ciclo

 

1 – Hemograma
2 – Triglicérides
3 – Colesterol Total
4 – Colesterol HDL Soro
5 – Colesterol LDL
6 – Colesterol VLDL Soro
7 – Insulina
8 – Prolactina (PRL)
9 – Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)
10 – Hormônio Luteinizante (LH)
11 – Hormônio do Crescimento (HgH)
12 – Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)
13 – Somatomedina (IGF-1)
14 – Cortisol
15 – Testosterona Total
16 – Testosterona Livre
17 – Dihidrotestosterona
18 – Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG)
19 – Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)
20 – Estradiol
21 – Aspartato Aminotransferase (AST)
22 – Alanina Aminotransferase (ALT)
23 – Desidrogenase Lática (DHL)
24 – Fosfatase Alcalina
25 – Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)
26 – Homocisteína
27 – Creatinina
28 – Uréia
29 – Tiroxina (T4)
30 – Triiodotironina (T3)

 

Pra não fazer cagada, eu juntei uma quantia bacana de grana, quero investir 600 pila pra poder ciclar direito umas seis semanas.