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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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1 minuto atrás, VN34 disse:

Dimais eu quem digo 😂😂 eu faco abdome na terça e na quinta e sábado. Dia sim dia nao .

Complicado.. eu estava fazendo 3x na semana e 2x hiit, aí inverti ... Sábado ou domingo eu faço a série de abdominal as vezes.. 

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Agora, gdamasceno disse:

as vezes falta proteína porque no almoço da empresa não teve uma proteína boa..

Por isto que eu prefiro levar minhas marmitas . Vc nao consegue levar marmita? Se sim . Compre uma boa térmica que  não estraga a comida.

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Agora, VN34 disse:

Por isto que eu prefiro levar minhas marmitas . Vc nao consegue levar marmita? Se sim . Compre uma boa térmica que  não estraga a comida.

Eu levo marmita com batata doce e frango para comer como pré treino.. tô pensando em levar pelo menos o frango porque salada tem a vontade todo dia.. na semana 1 ou 2 dias só que a carne do almoço é mais fraca.. mas não é certo, aí me pega de surpresa kkkk 

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32 minutos atrás, gdamasceno disse:

Sobre a dieta estou conseguindo fazer, as vezes falta proteína porque no almoço da empresa não teve uma proteína boa

É bom então você sempre levar um shake de whey contigo. Se caso o almoço não for favorável, você come o que puder e depois só misturar água no whey e virar pra dentro. Se o almoço for bom, você leva de volta pra casa e usa mais tarde.

34 minutos atrás, gdamasceno disse:

Essa parte da frente " o miolo do abdômen " não sai nem pelo carai.. negócio difícil de perder KKK

Você diz perder gordura nessa região?

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2 minutos atrás, Locemar disse:

É bom então você sempre levar um shake de whey contigo. Se caso o almoço não for favorável, você come o que puder e depois só misturar água no whey e virar pra dentro. Se o almoço for bom, você leva de volta pra casa e usa mais tarde.

Você diz perder gordura nessa região?

Eu vou até comprar + um refil de 1,8kg para dar se não acaba antes da hora de novo kkk.... Eu levo o shake para usar no pós treino, mas vou levar um a mais para deixar de reserva caso a proteína do almoço não seja boa.

 

Isso essa gordura localizada tá difícil de sair... As laterais embaixo e em cima parece ter saído bem mais rápido. 

 

Tô fazendo o abdominal em sequência como me passou

 

Supra+infra+remador+prancha 4x12 

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Tá, mas leve em consideração que a gente tá trabalhando nisso tem 1 mês só (sua postagem foi em 11 de outubro). Essa qualidade muscular que você procura é alcançada com beeeem mais tempo de treino. Então por mais que tudo esteja indo bem, não podemos deixar de lado o fator tempo necessário para a transformação do corpo.

Cada pessoa perde ou ganha mais gordura em regiões particulares conforme a genética de cada um. Então não adianta, é ter paciência mesmo e se manter constante na rotina. 

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2 minutos atrás, Locemar disse:

Tá, mas leve em consideração que a gente tá trabalhando nisso tem 1 mês só (sua postagem foi em 11 de outubro). Essa qualidade muscular que você procura é alcançada com beeeem mais tempo de treino. Então por mais que tudo esteja indo bem, não podemos deixar de lado o fator tempo necessário para a transformação do corpo.

Cada pessoa perde ou ganha mais gordura em regiões particulares conforme a genética de cada um. Então não adianta, é ter paciência mesmo e se manter constante na rotina. 

É verdade.. em 1 mês eu tive uma baita evolução, mas não dá para querer ganhar tudo tão rápido assim.. rsrs vou manter o foco no treino, dieta, rotina. Vou ir monitorando mês a mês nas avaliações para vermos como está as medidas e o %bf. Obrigado pela força mano!! Ótimo Domingo para ti. 💪🏻👊🏻

 

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Bom dia @Locemar estou com uma dúvida... Estou tomando 2 scoops de whey protein da profitlabs de 40g no pós treino, dá em torno de 52g de proteínas.. a pergunta é ' estou jogando proteína fora pelo fato do corpo só absorver 30g de proteína por refeição ? ' Eu sei que é uma pergunta idiota.. mas prefiro tirar a dúvida com você hehe.. 

 

Aproveitando.. atualizando meu peso: inicial 87kg / atual 82.250kg

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Em 22/11/2019 em 08:25, gdamasceno disse:

Bom dia @Locemar estou com uma dúvida... Estou tomando 2 scoops de whey protein da profitlabs de 40g no pós treino, dá em torno de 52g de proteínas.. a pergunta é ' estou jogando proteína fora pelo fato do corpo só absorver 30g de proteína por refeição ? ' Eu sei que é uma pergunta idiota.. mas prefiro tirar a dúvida com você hehe.. 

De onde você tirou que o corpo só absorve 30g por refeição?

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@Locemar Bom dia irmão!

 

Preciso de uma ajuda sua.. Então, estou seguindo tudo conforme passado, treino, dieta etc.. mas tenho ficado super cansado, tipo "morto" mesmo sabe ? kk.. To treinando bem pesado, sem frescura e tal.. tenho demorado 1 hora e meia ou um pouquinho mais para fazer os treinos do grupo A e B. Chego em casa tenho que fazer o normal de um pai de família.. estou ficando destruído.. dormindo lá pelas 00:00 e acordando 5:30 todo dia.. to sentindo meu corpo muito cansado, acordo varias vezes a noite por conta do meu filho que só tem 3 meses.. estou tão cansado que nem para namorar eu estou conseguindo ânimo.. desmaio de sono literalmente .. kk e não era assim. Teria como a gente dividir esse treino para pelo menos ABCD para reduzir um pouco o tempo na academia e ter mais tempo em casa para eu fazer minhas coisas e conseguir melhorar esse cansaço todo ? Eu pensei até em fazer algum exame para ver como está meu organismo.. pode ser que tenha alguma coisa baixa demais sei lá.. ou eu poderia estar tomando algum complexo vitamínico para ajudar com os nutrientes.. não sei, se puder me ajudar nesse problema, te agradeço muito!! 

 

tmj!!

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Foi mal pela demora. Tava muito pegado no trabalho e chegando de madrugada todo dia em casa. Tava impossível de entrar aqui no fórum.

Se você fizer exames vai acusar "desgaste de paternidade".

Dormindo 5h por noite com interrupções, não tem organismo que aguente. Vai ficar destruído mesmo. Ossos do ofício.

Vou montar um ABCD pra treinar em menos tempo, mas vai precisar treinar bem focado pra fazer valer esse tempo 1x na semana. Coloquei do lado de cada exercício o tempo que você tem que levar em cada um deles. Descanso de menos de 1 minuto cronometrado. Assim seu treino vai durar no máximo 1h, mas pode ser feito em menos.

Ao final do treino de costas coloquei 1 série de bíceps e fiz o mesmo com o tríceps no treino de peito. Diminuí para 10 minutos o HIT, o que quer dizer que você pode aumentar a intensidade.

 

TREINO A (costas/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10 (7min)
- Remada baixa barra H 5x15 (7min)
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12 (7min)
- Remada articulada aberta 4x15 (7min)
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12 (7min)
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências (10min)

TREINO B (peito/ombro/tríceps)
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 (7min)
- Supino declinado 15/12/10/8 (5min)
- Supino inclinado 15/12/10/8 (5min)
- Crossover 3x12 (5min)
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12 (7min)
- Elevação frontal com anilha 4x12 (5min)
- Tríceps testa + francês 4x12+12 (6min)
:: Aeróbico: 10 minutos de HIT ::

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15 (6min)
- Agachamento hack 5x15 (6min)
- Leg 45 20/15/12/15/20 (8min)
- Mesa flexora 4x15 (6min)
- Flexora em pé 4x15 (6min)
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop (6min)
- Abdutora e adutora 3/15 (5min)
- Panturrilha no leg press 3/25 (5min)

TREINO D (braço)
- Rosca máquina 5x12 (7min)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12 + rosca bíceps na polia baixa (6min)
- Rosca apoiada unilateral no banco scott 4x12 (fazer cada série sem pausa entre uma e outra, enquanto um braço faz, o outro descansa) (5min)

- Tríceps corda 5x12 (7min)
- Tríceps francês na polia alta 4x15 (6min)
- Tríceps testa + flexão fechada 4x15 + máx reps (7min)
:: Aeróbico: 10 minutos de HIT ::

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8 horas atrás, Locemar disse:

Foi mal pela demora. Tava muito pegado no trabalho e chegando de madrugada todo dia em casa. Tava impossível de entrar aqui no fórum.

Se você fizer exames vai acusar "desgaste de paternidade".

Dormindo 5h por noite com interrupções, não tem organismo que aguente. Vai ficar destruído mesmo. Ossos do ofício.

Vou montar um ABCD pra treinar em menos tempo, mas vai precisar treinar bem focado pra fazer valer esse tempo 1x na semana. Coloquei do lado de cada exercício o tempo que você tem que levar em cada um deles. Descanso de menos de 1 minuto cronometrado. Assim seu treino vai durar no máximo 1h, mas pode ser feito em menos.

Ao final do treino de costas coloquei 1 série de bíceps e fiz o mesmo com o tríceps no treino de peito. Diminuí para 10 minutos o HIT, o que quer dizer que você pode aumentar a intensidade.

 

TREINO A (costas/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10 (7min)
- Remada baixa barra H 5x15 (7min)
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12 (7min)
- Remada articulada aberta 4x15 (7min)
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12 (7min)
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências (10min)

TREINO B (peito/ombro/tríceps)
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 (7min)
- Supino declinado 15/12/10/8 (5min)
- Supino inclinado 15/12/10/8 (5min)
- Crossover 3x12 (5min)
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12 (7min)
- Elevação frontal com anilha 4x12 (5min)
- Tríceps testa + francês 4x12+12 (6min)
:: Aeróbico: 10 minutos de HIT ::

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15 (6min)
- Agachamento hack 5x15 (6min)
- Leg 45 20/15/12/15/20 (8min)
- Mesa flexora 4x15 (6min)
- Flexora em pé 4x15 (6min)
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop (6min)
- Abdutora e adutora 3/15 (5min)
- Panturrilha no leg press 3/25 (5min)

TREINO D (braço)
- Rosca máquina 5x12 (7min)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12 + rosca bíceps na polia baixa (6min)
- Rosca apoiada unilateral no banco scott 4x12 (fazer cada série sem pausa entre uma e outra, enquanto um braço faz, o outro descansa) (5min)

- Tríceps corda 5x12 (7min)
- Tríceps francês na polia alta 4x15 (6min)
- Tríceps testa + flexão fechada 4x15 + máx reps (7min)
:: Aeróbico: 10 minutos de HIT ::

Bom dia @Locemar, tranquilo mano.

Vou aplicar esse treino essa semana e ver como  vai ser. O que tava me travando muito tempo é a quantidade de séries.. 5x a academia todo dia lotada tenho que revezar com 2 até 3 pessoas -.- aja tempo e paciência.. 

Não dá para reduzir as séries para 3 ou 4x apenas ? Em questão de peso, eu aumentei todos. Saio bem cansado da academia, treino fazendo efeito!! Essa semana vou atualizar as fotos e peso sexta-feira. 

 

Agora sobre o treino, da para reduzir as séries ? Mas fazer com a mesma pegada sem choro..quanto menos tempo eu conseguir fazer melhor, e menos ainda ter que ficar revezando com 2, 3 pessoas. A questão de treinar 2x na semana o mesmo músculo não está me cansando não, o que me cansa demais e chegar em casa muito tarde e ter de fazer um monte de coisas, aí vou dormir quase 1 da manhã e acordo 5:30 kkkk... Sei que isso não é desculpa, mas quero conseguir executar todas as obrigações, trabalho, treino e o mais importante minha família. 

 

Tmj lek!! 

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    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
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      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
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      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
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    • Por viniciusluzika
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    • Por Anônima
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