Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan

[Cláudio Chamini]

Parabéns, @rafitness ! Acompanhando sua evolução aqui no tópico, é nítido o quanto seu trabalho tem sido consistente e inteligente. Você manteve o foco não só no uso correto dos compostos, mas também em pilares fundamentais como dieta, hidratação e treino intenso — isso faz toda a diferença na qualidade dos resultados e na minimização dos colaterais. A atualização constante dos relatos também é muito valiosa para o fórum como um todo, porque dá uma visão real de como é a resposta prática ao ciclo. Continua firme nessa pegada que você ainda tem muito potencial para refinar ainda mais esse shape impressionante!

[Batata...]

Meus parabéns 

Ganhou 1 kg secando e definindo 👏👏

Algo que queira mudar ?

O aumento das calorias foi de boa ? Tem mais apetite aí ?

[rafitness]

Em 25/04/2025 em 16:45, RenatinhaSA disse:

Todos os dias?

Dia de treino 

 

Em 25/04/2025 em 16:45, RenatinhaSA disse:

bom momento pra mais foco em panturrilhas, posteriores e glúteo

Eu peco no treino de panturrilhas, quando vejo já estou em casa kkkkk mas glúteo e posterior eu tô fazendo duas vezes na semana, vou incluir pra 3x

Em 25/04/2025 em 16:45, RenatinhaSA disse:

shape muito bonito, como sempre acima da média

♥️

Em 28/04/2025 em 13:01, Batata... disse:

Algo que queira mudar ?

Nadinha 

 

Em 28/04/2025 em 13:01, Batata... disse:

O aumento das calorias foi de boa ? Tem mais apetite aí ?

Podemos aumentar mais

[Batata...]

16 horas atrás, rafitness disse:

Dia de treino 

 

Eu peco no treino de panturrilhas, quando vejo já estou em casa kkkkk mas glúteo e posterior eu tô fazendo duas vezes na semana, vou incluir pra 3x

♥️

Nadinha 

 

Podemos aumentar mais

Ok

Vamos com mais 150 a 200 calorias... Proteína 50% carboidratos 50%

 

[rafitness]

Atualização 04/06/2025

 

Masteron 100mg dividido 

seg/quarta/sexta 

Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) 

 

 

PESO ATUAL= 68 kg

 

ACNE= não muitas 

 

Força nos treinos = muita força 

 

DIETA= 100%

 

HIDRATAÇÃO= 100% 

 

CARDIO = 5x na semana 

 

Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭

Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk 

 

 

@Batata...

 

 

Obrigada ❤️ 

 

 

 

[Batata...]

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto

Aquecimento 2 series de agachamento livre

1 Exercício (Agachamento livre)

1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM

3 series super series  (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso

2- Agachamento livre 65%  de 1RM

Repita o processo da 1 super serie

3- Agachamento livre 55% de 1 RM

Repita novamente do processo 

 

2 Exercício (Levantamento terra)

Mesmo procedimento do agachamento

Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series

Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana  e usar a fkexora.

Nos dois treinos  faça 3 series de gêmeo

Seu plano alimentar em PDF com as substituições

Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf

Jesjejum   Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota   creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã   Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos  + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço   Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite   1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 )   Refeição   2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 )   Refeição   160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão   1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta   Refeição   60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia   Refeição   cha de camomila ou melissa com abacaxi

Me avise t vc tem de masteron e conversamos