Baixar o BF% de 19% para 14%, secando e priorizando membros inferiores.

[Odin]

3 horas atrás, nbsouzaa disse:

Gostaria de pedir uma ajuda pra aumentar a quantidade de gordura na minha dieta

Mais ovos e amendoim (ou outras oleaginosas).

[Joaninha]

a dieta nao tem 100g de carbo , e fala sério que vc vai ficar contando carbo de chuchu e abobrinha... isso nao e considerado fonte de carbo.. tem um pouquinho mas vc nao precisa incluir na tua contagem que já é bem reduzida.

Pode incluir abacate, azeite, amendoim, castanhas... conserte ..

 

treino 1 :  

Extensora: Drop set: realizar 3 series : 10 com carga máxima +10 com peso reduzido+10 com peso menor

Agachamento Livre: 4x8-12;

Agachamento Guiado com pernas mais abertas :4x8-12;

Leg  press: 3x20;

Mesa flexora: 4x12;

Stiff com halteres: 4x12;

Elevação Pélvica 4x12;

Panturrilha sentado : 4x20.

 

treino 2:

 

Supino reto 1x15 aquecimento

Supino Inclinado com halteres: 4x10

Remada Curvada: 4x6

Desenvolvimento com halteres sentado: 4x10

Puxador Triangulo: 4x12 

Elevação Lateral 4x15

Triceps corda conjugado com Biceps na corda : 3x8-12 de cada;

abdominal infra/supra 

 

Treino 3::

Agachamento Livre : 15 reps para aquecer + 4 séries : 12-10-8-6 aumentando o peso;

Stiff 3x8-12;

Leg Press 3x20;

Extensora: 3x12 segurando 2 segundos “em cima”

Mesa Flexora: 3x12 , demorando 2 segundos para descer com a carga

cadeira abdutora: 4x12

Panturrilha sentado 4x20

 

Treino 4:

Supino Inclinado com barra : 4x12;

Remada Cavalinho : 4x8;

Desenvolvimento Militar: 4x8;

Remada na máquina: 4x10;

Elevação lateral conjugado com elevação frontal: 3x12;

Crucifixo invertido: 3x12;

Rosca alternada : 3x8-12

Paralelas na máquina ou livre: 3x8-12;

Abdominal com a corda no pulley 3x12;

 

Ao final de cada treino, vc faz HIIT por 15 minutos, ou caminha por 40 minutos em velocidade lenta.

Isso é suficiente pra vc melhorar bastante.

[Apollo Galeno]

Em 18/01/2020 em 09:34, nbsouzaa disse:

uanto a deita do @Apollo Galeno eu já coloquei como meta no aplicativo e hoje já irei começar a comer dentro dos parâmetros dela, pois ontem eu já tinha feito minhas marmitinhas do dia. Eu tenho balança sim, e colocarei tudo direitinho dentro das referências.

Ok...

Almoço 09:00

100g de arroz integral

140g de filé de frango cozido

32g de alface crespa

150g de chuchu cozido

2 azeitonas

1 colher sopa de azeite extra virgem

 

Lanche da tarde 15:00

30g de aveia

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

1 colher de chá de canela

 

Pré treino 17:20

2 ovos cozidos (com gema e clara)

1 banana

1 xícara de café amargo s/ açúcar

 

Pós treino/Jantar

125g de patinho moído

100 de abobrinha cozida

24g de alface crespa

150g de chuchu 

1 ovo

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 1 litro desses 3 durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 04/02

TMJ

[nbsouzaa]

13 horas atrás, Joana Darc sb disse:

a dieta nao tem 100g de carbo , e fala sério que vc vai ficar contando carbo de chuchu e abobrinha... isso nao e considerado fonte de carbo.. tem um pouquinho mas vc nao precisa incluir na tua contagem que já é bem reduzida.

Pode incluir abacate, azeite, amendoim, castanhas... conserte ..

 

treino 1 :  

Extensora: Drop set: realizar 3 series : 10 com carga máxima +10 com peso reduzido+10 com peso menor

Agachamento Livre: 4x8-12;

Agachamento Guiado com pernas mais abertas :4x8-12;

Leg  press: 3x20;

Mesa flexora: 4x12;

Stiff com halteres: 4x12;

Elevação Pélvica 4x12;

Panturrilha sentado : 4x20.

 

treino 2:

 

Supino reto 1x15 aquecimento

Supino Inclinado com halteres: 4x10

Remada Curvada: 4x6

Desenvolvimento com halteres sentado: 4x10

Puxador Triangulo: 4x12 

Elevação Lateral 4x15

Triceps corda conjugado com Biceps na corda : 3x8-12 de cada;

abdominal infra/supra 

 

Treino 3::

Agachamento Livre : 15 reps para aquecer + 4 séries : 12-10-8-6 aumentando o peso;

Stiff 3x8-12;

Leg Press 3x20;

Extensora: 3x12 segurando 2 segundos “em cima”

Mesa Flexora: 3x12 , demorando 2 segundos para descer com a carga

cadeira abdutora: 4x12

Panturrilha sentado 4x20

 

Treino 4:

Supino Inclinado com barra : 4x12;

Remada Cavalinho : 4x8;

Desenvolvimento Militar: 4x8;

Remada na máquina: 4x10;

Elevação lateral conjugado com elevação frontal: 3x12;

Crucifixo invertido: 3x12;

Rosca alternada : 3x8-12

Paralelas na máquina ou livre: 3x8-12;

Abdominal com a corda no pulley 3x12;

 

Ao final de cada treino, vc faz HIIT por 15 minutos, ou caminha por 40 minutos em velocidade lenta.

Isso é suficiente pra vc melhorar bastante.

Boa tarde @Joana Darc sb

 

Muito obrigada pela ajuda, já irei começar esse treino que passou e vou te atualizando de tudo que to achando. 
 

obrigada e bom domingo!! 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ok...

Almoço 09:00

100g de arroz integral

140g de filé de frango cozido

32g de alface crespa

150g de chuchu cozido

2 azeitonas

1 colher sopa de azeite extra virgem

 

Lanche da tarde 15:00

30g de aveia

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

1 colher de chá de canela

 

Pré treino 17:20

2 ovos cozidos (com gema e clara)

1 banana

1 xícara de café amargo s/ açúcar

 

Pós treino/Jantar

125g de patinho moído

100 de abobrinha cozida

24g de alface crespa

150g de chuchu 

1 ovo

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 1 litro desses 3 durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 04/02

TMJ

Boa tarde @Apollo Galeno

 

valeeeeeu aí cara, pelos ajustes s pela moral. 
 

dia 04/02 já atualizo tudo aqui com as fotos.

 

 Só uma dúvida, no lanche da tarde é aquilo mesmo? 
Só o amendoim ou a pasta, com aveia e canela? 
tem alguma dica pra que não fique tão seco?

 

 

[nbsouzaa]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ok...

Almoço 09:00

100g de arroz integral

140g de filé de frango cozido

32g de alface crespa

150g de chuchu cozido

2 azeitonas

1 colher sopa de azeite extra virgem

 

Lanche da tarde 15:00

30g de aveia

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim

1 colher de chá de canela

 

Pré treino 17:20

2 ovos cozidos (com gema e clara)

1 banana

1 xícara de café amargo s/ açúcar

 

Pós treino/Jantar

125g de patinho moído

100 de abobrinha cozida

24g de alface crespa

150g de chuchu 

1 ovo

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! 1 litro desses 3 durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 04/02

TMJ

Boa tarde @Apollo Galeno

 

valeeeeeu aí cara, pelos ajustes s pela moral. 
 

dia 04/02 já atualizo tudo aqui com as fotos.

 

 Só uma dúvida, no lanche da tarde é aquilo mesmo? 
Só o amendoim ou a pasta, com aveia e canela? 
tem alguma dica pra que não fique tão seco?

 

 

Será que eu poderia

às 15:00 comer o ovo com o café 

E o pré treino às 17:20 comer o amendoim com a canela, aveia e a banana?? 
pra me dar um gás e eu conseguir fazer a série bem?!

[Foston]

Em 17/01/2020 em 09:35, nbsouzaa disse:

 

Quanto ao anticoncepcional conversarei com minha ginecologista para verificar a interrupção do mesmo. 

Que tal DIU de cobre e prata?

[Apollo Galeno]

Em 19/01/2020 em 14:25, nbsouzaa disse:

Só uma dúvida, no lanche da tarde é aquilo mesmo? 
Só o amendoim ou a pasta, com aveia e canela? 
tem alguma dica pra que não fique tão seco?

Um pouco de agua? Um pingo de leite?

 

Em 19/01/2020 em 23:06, nbsouzaa disse:

às 15:00 comer o ovo com o café 

pode comer 1 ovo as 15 hs e o outro as 17hs...

Em 19/01/2020 em 23:06, nbsouzaa disse:

pra me dar um gás e eu conseguir fazer a série bem?!

A tendencia é o café dar uma acelerada....

E quanto a energia.....será gerada de maneira metabólica com outras vias que não serão exatamente o carboidrato!

 

[nbsouzaa]

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Um pouco de agua? Um pingo de leite?

 

pode comer 1 ovo as 15 hs e o outro as 17hs...

A tendencia é o café dar uma acelerada....

E quanto a energia.....será gerada de maneira metabólica com outras vias que não serão exatamente o carboidrato!

 

Beleza @Apollo Galeno

 

obrigada pelas dicas.

ja tem 3 dias que não consigo treinar, peguei uma gastroenterite viral, na minha cidade 60% da população pegou. Mas ontem fui medicada no hospital, o que me fez melhorar um pouco e me preparar pra amanhã voltar com tudo pro treino..

[nbsouzaa]

Boa noite@Apollo Galeno!!

Beleza cara?? 
 

deixa eu te falar uma coisa, você acha que seria viável remarcarmos o dias da minha atualização de fotos?

Como eu disse, peguei uma virose braba aqui na minha cidade, hoje fiz todas as minhas refeições certinhas e fui pra academia, no quarto exercício precisei parar, não aguentei, tive dor no estômago e um pouco de fraqueza ainda, por conta do vírus e dos remédios que ainda estou tomando.

Ta uma merda, achei que tinha melhorado mas ainda to super debilitada.

 

valeu aí cara!! 

[Apollo Galeno]

Em 23/01/2020 em 20:52, nbsouzaa disse:

deixa eu te falar uma coisa, você acha que seria viável remarcarmos o dias da minha atualização de fotos?

 

No seu caso não....

Mantemos a mesma data......

Dieta e patologia AS VZS produzem bons resultados....