Reposição com testosterona

[Loirinho]

Em 13/02/2021 em 16:57, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Naja......

Vamos começar.......

FOCO.....FOCO.....FOCO.....

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) = +2 semanas aqui. 

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  120g de arroz + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 30g de aveia + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey

18hs=  200g de arroz + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=05/03/21 (ja´sabe)

TMJ

Fala galera tudo bem por aqui? E aí mestre @Apollo Galeno vamos para mais uma atualização. Espero está no caminho certo! Dessa vez, vou postar uma foto aleatório que tirei na academia rs...  mestre TMJ mais uma vez obrigado pela moral. 

 

Peso anterior 79.8kg/ atual: 81.4

• hidratação: 100%

• Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário.

• Treino 100% só fica difícil treinar nos dois dias de serviço, msm assim faço alguma coisa.

• Libido: Normal

• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.

• Acnes: começou a aparece bem pouco.

Força/ resistência: continua normal

Suplementos: Whey/ creatina.

Cabelo/pelos: sem queda,normal

 

[Mistakes]

Evolução muito boa, parabéns, ganhou 1.5 kg e ainda esta com aspecto mais seco  no abs.

Cara, sou encucado com seu shape, eu tinha na cabeça que, pra ter 45 de braço na nossa altura, teria que ter uns 95~100 kg, e vc com 80 kg, tem todo esse volume, e com o braço seco ainda, cada dia mais vejo nesse fórum que o pensamos ser "impossível" é possível kkk

Acompanhando a sua evolução!

[Loirinho]

2 minutos atrás, Mistakes disse:

Evolução muito boa, parabéns, ganhou 1.5 kg e ainda esta com aspecto mais seco  no abs.

Cara, sou encucado com seu shape, eu tinha na cabeça que, pra ter 45 de braço na nossa altura, teria que ter uns 95~100 kg, e vc com 80 kg, tem todo esse volume, e com o braço seco ainda, cada dia mais vejo nesse fórum que o pensamos ser "impossível" é possível kkk

Acompanhando a sua evolução!

Fala irmão! Então, basta eu levantar um cotonete é meu braço cresce hahahaha... realmente,tenho uma facilidade enorme de desenvolver braços e acredite! Meu braço já foi maior que isso rsrsrs... obrigado pela força!

[Apollo Galeno]

Bom Dia......

Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk

Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia.

Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!?

Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão!

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia.

Intensidade:45% a 50%  1RM - 20 a 25 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 20 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 a 2 min

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey

18hs=  180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe)

Parabéns!!

TMJ

[Loirinho]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia......

Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk

Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia.

Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!?

Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão!

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia.

Intensidade:45% a 50%  1RM - 20 a 25 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 20 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 a 2 min

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey

18hs=  180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe)

Parabéns!!

TMJ

Bom dia mestre! 
 Irei pedir ajuda sobre esse treino.  
 

TMJ!

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Loirinho disse:

Bom dia mestre! 
 Irei pedir ajuda sobre esse treino.  
 

TMJ!

Troca uma ideia com o @Logan_82....mas é um tipo de treino mais "tranquilo".....

Outra coisa...é apenas 1 semana...

[Loirinho]

Agora, Apollo Galeno disse:

Troca uma ideia com o @Logan_82....mas é um tipo de treino mais "tranquilo".....

Outra coisa...é apenas 1 semana...

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

[Loirinho]

Em 07/03/2021 em 10:06, Apollo Galeno disse:

Bom Dia......

Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk

Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia.

Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!?

Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão!

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia.

Intensidade:45% a 50%  1RM - 20 a 25 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 20 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 a 2 min

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey

18hs=  180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe)

Parabéns!!

TMJ

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.

 

Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8

• hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta.

• Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa?

• Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. 

• Libido: Normal

• AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia.

• Acnes: começou a aparece bem pouco.

Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria.

Suplementos: Whey/ creatina.

Cabelo/pelos: sem queda,normal

[Apollo Galeno]

Em 22/03/2021 em 15:49, Loirinho disse:

Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta.

Boa Noite "Naja Loira"....

Seguinte.....sua genetica....ou melhor...como chegou aqui no forum posso afirmar que é um dos melhores Shapes que chegou aqui. Ou seja......o Shape masculino que deveria ter o melhor resultado estetico . 

Sei que está phodaaa o que vivemos hoje em dia ......mas imagina se eu pensar por 2 semanas que está phodaaa a vida....e sumir daqui do forum.....deixar de treinar.....deixar de estudar.......deixar de comer.....etc etc. Pelo pouco que sei de psicologia....as primeiras coisas que deixamos de lado ao fazer escolhas...... são as de menor importância.......

Deixo ai a cima a reflexão.

NO mais....mesmo sendo um "relaxado" nas suas prioridades....seu Shape continua na melhor versão! Mas...quero que sintonize as coisas ai.....e pense que está gastando grana ai nessa parada com tudo que tem que fazer.....está gastando seu tempo....e o mais importante....esta gastando meu tempo e inteligencia. Ou seja.....proxima atualização.....ou vc arregaça ou irá me fazer a ficar pensativo! Sim....isso mesmo....pressão psicologica......coagindo....etc etc...e o que mais a geração MIMIMIzenta que ler isso...... quiser falar......ou quem quuiser "tostar o apollo fora do forum"......

Quero vc no melhor que vc jamais conseguiu imaginar para vc mesmo.

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 1 - Base = Hipertrofia (até o final)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado +40g de sucrilhos ( apenas nos dias de membros inferiores)  +  1 scoop de whey

18hs=  100g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 100ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=08/04/21 (ja´sabe)

Parabéns!!

TMJ

[Loirinho]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite "Naja Loira"....

Seguinte.....sua genetica....ou melhor...como chegou aqui no forum posso afirmar que é um dos melhores Shapes que chegou aqui. Ou seja......o Shape masculino que deveria ter o melhor resultado estetico . 

Sei que está phodaaa o que vivemos hoje em dia ......mas imagina se eu pensar por 2 semanas que está phodaaa a vida....e sumir daqui do forum.....deixar de treinar.....deixar de estudar.......deixar de comer.....etc etc. Pelo pouco que sei de psicologia....as primeiras coisas que deixamos de lado ao fazer escolhas...... são as de menor importância.......

Deixo ai a cima a reflexão.

NO mais....mesmo sendo um "relaxado" nas suas prioridades....seu Shape continua na melhor versão! Mas...quero que sintonize as coisas ai.....e pense que está gastando grana ai nessa parada com tudo que tem que fazer.....está gastando seu tempo....e o mais importante....esta gastando meu tempo e inteligencia. Ou seja.....proxima atualização.....ou vc arregaça ou irá me fazer a ficar pensativo! Sim....isso mesmo....pressão psicologica......coagindo....etc etc...e o que mais a geração MIMIMIzenta que ler isso...... quiser falar......ou quem quuiser "tostar o apollo fora do forum"......

Quero vc no melhor que vc jamais conseguiu imaginar para vc mesmo.

Sugestão (disclaimer)

Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada)

# 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. 

Treino=

Fase 1 - Base = Hipertrofia (até o final)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

DIETA 

08:00=  5 ovos inteiros mexidos + 100g de mamão + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 

12:00=  90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura +  vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 

14:30= Pré treino (2  hora antes)  meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi

20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar

15:00=  treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 

16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado +40g de sucrilhos ( apenas nos dias de membros inferiores)  +  1 scoop de whey

18hs=  100g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) +100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja

22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 100ml de iogurte. 

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos=08/04/21 (ja´sabe)

Parabéns!!

TMJ

Olá @Apollo Galeno concordo em partes com o que disse... cada um tem um estilo de vida e prioridades!  Cada um tem uma rotina totalmente diferente um do outro, apesar de termos os mesmos objetivos aqui no fórum (qualidade de vida). No demais você só reforçou o que eu já estava pensando... não posso ocupar o teu tempo e muito menos ficar me enganando. Preciso encarar a realidade e saber que é hora de dar um tempo do fórum ou uma saída definitiva. Desde já quero te agradecer por cada ajuda que me deu, do começo até agora! De coração mesmo você é um cara diferenciado. Agradeço ao apoio dos meus amigos @Edu @Oliver @Logan_82 vcs são feras!!! Não estou deixando o fórum, como um covarde e nem como relaxado, apenas estou encarando minha realidade do momento.  E relaxa mestre @Apollo Galeno terror psicológico não funciona comigo rsrs já vi o inferno de perto  e dei um abraço no capeta rsrsrs.... 

grato por tudo! De coração.