Reposição com testosterona

[Locemar]

Em 29/05/2020 em 15:02, Loirinho disse:

tenho aqui em casa:
32 kg de anilha.

4 Antilhas de 5kg

2 Antilhas de 4kg 

2 Antilhas de 2kg

2 barrinhas de halteres

um peso de cimento de 17kg barra curta 45cm

fiz uma Polia aqui em casa que dá pra treinar tríceps/Costa/bíceps até fazer abdominal...

2 elásticos sendo um duplo! Puxa bastante.

basicamente é isso meu amigo, se puder me ajudar lhe agradeço. 

Sem dúvida podemos fazer uma brincadeira com isso aí.

Com 10 anos de treino acredito que já tenha uma boa consciência corporal, e neste caso vai precisar pra conseguir extrair um bom estímulo com estes pesos.

Essa polia tá bem feita e aguenta o tranco ou é daquelas que daqui a pouco vai estar nos memes de treinos caseiros do instagram?

[Loirinho]

4 minutos atrás, Locemar disse:

Sem dúvida podemos fazer uma brincadeira com isso aí.

Com 10 anos de treino acredito que já tenha uma boa consciência corporal, e neste caso vai precisar pra conseguir extrair um bom estímulo com estes pesos.

Essa polia tá bem feita e aguenta o tranco ou é daquelas que daqui a pouco vai estar nos memes de treinos caseiros do instagram?

Fala mestre boa tarde!

pode deixar que essa Polia não vai virar meme não rsrsrs. Foi feita pra aguentar o tranco.

Sim,tenho uma boa consciência corporal. 
 

Mais uma vez obrigado pela força. 
aguardo orientações! Abraço!

[Locemar]

35 minutos atrás, Loirinho disse:

Fala mestre boa tarde!

pode deixar que essa Polia não vai virar meme não rsrsrs. Foi feita pra aguentar o tranco.

Sim,tenho uma boa consciência corporal. 
 

Mais uma vez obrigado pela força. 
aguardo orientações! Abraço!

Qual sua disponibilidade de horário para treinar e dias semanais?

[Loirinho]

14 minutos atrás, Locemar disse:

Qual sua disponibilidade de horário para treinar e dias semanais?

Bom,trabalho em turno de revezamento 4x4 sendo de 08:00 às 20:00 e 20:00 às 08:00 e folgo 4 dias consecutivos. No plantão de dia tento treinar quando chego em casa, mas confesso que é um pouco difícil pois chego às 22:00hrs e já tenho que me ajeitar pra trabalhar no dia seguinte.  Nos dois plantões a noite consigo treinar normalmente as 15:00hrs. Na minha folga segue o mesmo horário treino as 15:00hrs. Os dias mais complicados são os dois primeiros dias de plantão. Fora isso treino tranquilo a qualquer horário que você achar melhor. 

[Locemar]

Não adianta colocar treino as 22h00 porque não vai render. 

Minha sugestão é seu treino ter um ciclo de 4 dias de treino (independente dos dias da semana) combinando com seus dias de folga; e a folga do treino seria seus dias de plantão. Aí poderíamos manter o horário de 15h00. 

Se a divisão estiver ok pra você, eu monto um treino adequado à esta rotina. 

[Loirinho]

6 minutos atrás, Locemar disse:

Não adianta colocar treino as 22h00 porque não vai render. 

Minha sugestão é seu treino ter um ciclo de 4 dias de treino (independente dos dias da semana) combinando com seus dias de folga; e a folga do treino seria seus dias de plantão. Aí poderíamos manter o horário de 15h00. 

Se a divisão estiver ok pra você, eu monto um treino adequado à esta rotina. 

Entendi... por mim tudo bem! Será melhor!

[MOTUMBO]

Em 29/05/2020 em 21:38, Apollo Galeno disse:

em um Shape phoda! @MOTUMBO o que consegue ver aqui? Algum milagre?

Esse não precisa de nenhum milagre,  o shape ja ta grande, bem formado,  só um tapinha na dieta e um pouco de magica e bora pro palco.

Meu querido, vc esta na mão dos melhores,  disciplina ja da pra ver pelo shape que voce tem.  Tem tudo nas mãos para ser um grande sucesso.  Agarre com força essa oportunidade.

 

TMJ fillhote de Hulk

[Loirinho]

23 minutos atrás, MOTUMBO disse:

Esse não precisa de nenhum milagre,  o shape ja ta grande, bem formado,  só um tapinha na dieta e um pouco de magica e bora pro palco.

Meu querido, vc esta na mão dos melhores,  disciplina ja da pra ver pelo shape que voce tem.  Tem tudo nas mãos para ser um grande sucesso.  Agarre com força essa oportunidade.

 

TMJ fillhote de Hulk

Obrigado pelo incentivo irmão! Pode deixar pois já agarrei essa oportunidade de ser orientado pelos melhores com foram.

forte abraço!
 

TMJ!

[Locemar]

TREINO ABCD
A - costas e bíceps
B - Peito , ombro e tríceps
C - Pernas
D - Braço completo

TREINO A
- Puxada frontal + puxada fechada 10 séries de 10+ 10 repetições
- Remada curvada com halteres 6 séries de 15 reps
- Pullover na polia (tem que ver se vai ter altura pro tijolo não bater no topo) 5x15
- Extensão de ombro com o corpo inclinada + remada curvada com barra (fazer isometria de 2 segundos em cada rep) 6x 10+10
- Puxada frontal 5x15
- Crucifixo invertido com tronco inclinado 5x15
- Rosca direta com halter + rosca inversa na barra 5x 12+12

TREINO B
- Flexão 10x15 (aqui teremos que avaliar a resistência conforme o seu peso, pode ser que 15 seja pouco ou não)
- Crucifixo deitado 6x15 (braço bem esticado pra ter amplitude)
- Flexão em pé com elástico 5x max reps
- Supino deitado com o máximo de carga que conseguir nos halteres 5x máx reps com esta carga
- Elevação lateral + frontal 7x10+10
- Desenvolvimento Arnold 6x12
- Elevação lateral curta (porção superior) 5x12
- Tríceps coice + tríceps francês com barra 5x12+12

TREINO C (atenção aqui porque é seu ponto fraco)
- Aquecimento com 4 séries com 20 reps de agachamento livre
- Agachamento com halter (pegada de sumô) :: monte 1 halter com o máximo de peso que puder :: 10 séries de 15 reps
ou
- Agachamento com halter peso nos ombros :: monte 2 halteres com o máximo de peso que puder e apoie cada um em cada ombro :: 10 séries de 15 reps
- Stiff 7x15 (pode fazer com a barra ou halteres)
- Agachamento búlgaro :: um pé atrás apoiado no sofá ou cadeira e outro na frente 6 séries de 15 reps
- Agachamento sissy 5 séries de 12 reps

TREINO D
- Rosca alternada 6 séries de 12 reps
- Rosca direta com barra devagar 4x10 (4seg pra subir e 4 pra descer)
- Rosca martelo bilateral 5x12
- Tríceps na polia alta 6 séries de 12 reps
- Tríceps testa 6 x 15
- Tríceps francês unilateral 5x15

---------------------------------------------------

Considerando que algumas cargas não têm como serem ajustadas, é provável que a gente tenha que adaptar o treino conforme a sua força a resistência. Então o que estiver muito pesado ou muito leve e não tiver como ajustar, me avisa que a gente muda.

Qualquer dúvida com os exercícios, avise que eu dou um jeito de te mostrar. 
 

[Loirinho]

15 minutos atrás, Locemar disse:

TREINO ABCD
A - costas e bíceps
B - Peito , ombro e tríceps
C - Pernas
D - Braço completo

TREINO A
- Puxada frontal + puxada fechada 10 séries de 10+ 10 repetições
- Remada curvada com halteres 6 séries de 15 reps
- Pullover na polia (tem que ver se vai ter altura pro tijolo não bater no topo) 5x15
- Extensão de ombro com o corpo inclinada + remada curvada com barra (fazer isometria de 2 segundos em cada rep) 6x 10+10
- Puxada frontal 5x15
- Crucifixo invertido com tronco inclinado 5x15
- Rosca direta com halter + rosca inversa na barra 5x 12+12

TREINO B
- Flexão 10x15 (aqui teremos que avaliar a resistência conforme o seu peso, pode ser que 15 seja pouco ou não)
- Crucifixo deitado 6x15 (braço bem esticado pra ter amplitude)
- Flexão em pé com elástico 5x max reps
- Supino deitado com o máximo de carga que conseguir nos halteres 5x máx reps com esta carga
- Elevação lateral + frontal 7x10+10
- Desenvolvimento Arnold 6x12
- Elevação lateral curta (porção superior) 5x12
- Tríceps coice + tríceps francês com barra 5x12+12

TREINO C (atenção aqui porque é seu ponto fraco)
- Aquecimento com 4 séries com 20 reps de agachamento livre
- Agachamento com halter (pegada de sumô) :: monte 1 halter com o máximo de peso que puder :: 10 séries de 15 reps
ou
- Agachamento com halter peso nos ombros :: monte 2 halteres com o máximo de peso que puder e apoie cada um em cada ombro :: 10 séries de 15 reps
- Stiff 7x15 (pode fazer com a barra ou halteres)
- Agachamento búlgaro :: um pé atrás apoiado no sofá ou cadeira e outro na frente 6 séries de 15 reps
- Agachamento sissy 5 séries de 12 reps

TREINO D
- Rosca alternada 6 séries de 12 reps
- Rosca direta com barra devagar 4x10 (4seg pra subir e 4 pra descer)
- Rosca martelo bilateral 5x12
- Tríceps na polia alta 6 séries de 12 reps
- Tríceps testa 6 x 15
- Tríceps francês unilateral 5x15

---------------------------------------------------

Considerando que algumas cargas não têm como serem ajustadas, é provável que a gente tenha que adaptar o treino conforme a sua força a resistência. Então o que estiver muito pesado ou muito leve e não tiver como ajustar, me avisa que a gente muda.

Qualquer dúvida com os exercícios, avise que eu dou um jeito de te mostrar. 
 

Boa tarde mestre! 
Show de bola... nunca pensei que daria pra fazer isso tudo em casa rs! Se eu tiver alguma dúvida nos exercícios te aviso sim! Mas a princípio sobre a flexão pode aumentar de 15 para 20? 
 

mas uma vez uma obrigado pela força! Vamos seguir firme nessa jornada!  Abraço!