Ajuda com dieta e treino!!

[TataBarb]

27 minutos atrás, Samu0808 disse:

No começo foi difícil, mas se tornou um estilo de vida 💪🏻😁

É exatamente sobre isso! 👏🏻👏🏻👏🏻

[FaBHana]

10 horas atrás, Samu0808 disse:

treino top ! Perninhas criando força 

Eitaaaa que os cambitos estão evoluindo hein hahaha seu primo deve estar orgulhoso 👏👏👏👏

Brincadeiras a parte realmente esse projeto está ficando cada vez mais incrível!!!! Só falta o posterior agora pq o quadríceps do nada BUUM...

[Samu0808]

4 minutos atrás, FaBHana disse:

Eitaaaa que os cambitos estão evoluindo hein hahaha seu primo deve estar orgulhoso 👏👏👏👏

Brincadeiras a parte realmente esse projeto está ficando cada vez mais incrível!!!! Só falta o posterior agora pq o quadríceps do nada BUUM...

Kkkkk  deu uma melhorada mesmo 

[Batata...]

Meus parabéns jovem 👏👏👏

Show de bola está sua evolução... 

Continue firme na pegada...

Coma igual um leão, treine igual a um cavalo e durma igual um ursinho de pelúcia rs...

Bons treinos

[Samu0808]

9 minutos atrás, Batata... disse:

Meus parabéns jovem 👏👏👏

Show de bola está sua evolução... 

Continue firme na pegada...

Coma igual um leão, treine igual a um cavalo e durma igual um ursinho de pelúcia rs...

Bons treinos

Só pra constar :

Rosca direta - 

Início do periodo: 7 kg cada lado

Final do período: 12 kg cada lado 

Barra fixa - 

Inicio: 8 rep, 6 , 4 

Final: 8 , 7, 5

Supino reto - 

 

[Samu0808]

@Apollo Galeno

[Samu0808]

@Apollo Galeno

[Batata...]

2 horas atrás, Samu0808 disse:

Só pra constar :

Rosca direta - 

Início do periodo: 7 kg cada lado

Final do período: 12 kg cada lado 

Barra fixa - 

Inicio: 8 rep, 6 , 4 

Final: 8 , 7, 5

Supino reto - 

 

Muito bommmm 💪💪... 

 

Um treino no estilo powerlifting, treino de 6 a 8 semanas para ganho de força e peso a depender da dieta ... vai exigir muito do seu corpo e o Apollo vai mexendo pra vc caso resolva e possa encarar

Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide:   80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep)

Segunda
Agachamento livre 1 x 15
Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Extensora 3 x 10/10/10
Terra romeno 3 x 5/8
Gêmeos sentado 3 x falha

Terça
Supino reto 1 x 15 
Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Desenvolvimento militar 5 x 5
Crossover ou peck deck 3 x 6/10
Elevação lateral 3 x falha
Triceps pulley 3 x drop-set
Abs

Quarta
Off

Quinta
Levantamento terra 1 x 15
Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Barra fixa 4 x falha
Puxada alta ou remada baixa   x drop-set
Rosca direta 3 x falha
Abs

Sexta
Off

Sábado
Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Desenvolvimento militar 5 x 5

Domingo
Off

Caso vc tenha pouco tempo de treino ou sua academia não tenha rack com travas de segurança par o agachamento e supino, use as cargas nos básicos chegando no máximo com 80% e faça 5 x 5

 

Editado 11 de julho de 2021 por Batata...

[Samu0808]

17 minutos atrás, Batata... disse:

Muito bommmm 💪💪... 

 

Um treino no estilo powerlifting, treino de 6 a 8 semanas para ganho de força e peso a depender da dieta ... vai exigir muito do seu corpo e o Apollo vai mexendo pra vc caso resolva e possa encarar

Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide:   80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep)

Segunda
Agachamento livre 1 x 15
Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Extensora 3 x 10/10/10
Terra romeno 3 x 5/8
Gêmeos sentado 3 x falha

Terça
Supino reto 1 x 15 
Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Desenvolvimento militar 5 x 5
Crossover ou peck deck 3 x 6/10
Elevação lateral 3 x falha
Triceps pulley 3 x drop-set
Abs

Quarta
Off

Quinta
Levantamento terra 1 x 15
Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6
Barra fixa 4 x falha
Puxada alta ou remada baixa   x drop-set
Rosca direta 3 x falha
Abs

Sexta
Off

Sábado
Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Desenvolvimento militar 5 x 5

Domingo
Off

Caso vc tenha pouco tempo de treino ou sua academia não tenha rack com travas de segurança par o agachamento e supino, use as cargas nos básicos chegando no máximo com 80% e faça 5 x 5

 

Só bora 😁💪🏻 

@Apollo Galeno

Valeu @Batata..., agradeço demais 

[Visitante Keto]

18 horas atrás, Samu0808 disse:

Segue evolução do mês máster dr. @Apollo Galeno

@Batata...

treino top ! Perninhas criando força 

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /76.620/78.200

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumentadíssima, 

Hiit : 80%

ACNE= Nada 

LÍBIDO= 🤙🏻

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 

 

Perninhas melhores 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95%

Medidas :

05/05

coxa.                  59
glúteo.                 98
Cintura.               81
Peitoral       112  
Braço            40    
Panturrilha          37

05/06

38 panturrilha
59 coxa
99 gluteo
80 abdomem
112 peitoral 
40 braço

 26/06
38 panturrilha
61.5 coxa
98 gluteo
79 abdomem
115 peitoral 
40 braço

10/7
39 panturrilha
61.5 coxa
100 gluteo
81 abdomem
115 peitoral 
41 braço

 

Fico devendo pra amanhã uma planilha no estilo que vc gosta kkk desculpa

Ótimo... Parabéns!!! Como a @TataBarb disse, você tornou-se pessoa.

As pernas estão vindo. Paciência!!!! Não esqueça de treinar glúteos tb. Harmonia é a palavra-chave.

Eu estou curioso para ver você seco, tipo, 5%-8% BF.