Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse frango está diferente! kkkkkk

Chegar no natal alguem vai te assar e comer! kkkkk

Curti suas tabelas e atualizações...está melhorando! Que bom que usou a tebela e ideia dos colegas!

Se apaixone pelo processo e tudo não passará de um simples passo!

Vai fazer esse caminho ao inferno do Batata ? Me avise pois preciso de colocar combustivel para isso.....

 

Kkkkkkkkkk 

Olha ja estou nessa highway to hell com o @Batata... 😁

Preciso do suporte show, de precisão cirúrgica, de ninguém menos que dr @Apollo Galeno,  se não não vou ter resultado  kkkk

[Samu0808]

3 minutos atrás, Isa disse:

 

já deixo aqui o meu agradecimento 😂😂

 

Kkkk 

 

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Keto disse:

Certa vez eu li em algum lugar (e como eu me arrependo de não ter guardado isso) um cara que dizia não fazer desidratação nos atletas dele, mas sim, apenas a manipulação de sódio que, por si só, era o suficiente para forçar a diurese

Aqui aplicamos o conceito de natriurese ( ou seja....eleva o sodio na corrente sanguinea por solução hipertonica e como o @Samu0808 disse...o sodio arrasta agua para fora da celula e o cara urina pouco porem concetradissimo......porem para isso dar certo os bonitos colocam mais agua no cara...elevando assim o volume e assim provocam uma diurese por pressão. No final......ADH é obrigado a trabalhar.....

Mas...essa ideia de manipular o sodio com hiper/hipo.....eu não acho inteligente e seguro....prefiro manipular o sodio usando apenas a agua como mecanismo de ativação hipofisario/renal.

 

14 minutos atrás, Isa disse:

já deixo aqui o meu agradecimento 😂😂

 

kkkkkkk.....Essa ceia vai ser diferente heim!

 

[Apollo Galeno]

Sabe.....estava analisando a dieta aqui....e se os treinos forem igual estou pensando aqui na minha gaiola mental....acredito que irá gerar um defict calorico! Acredite se quiser!  Ou seja....quero vc mais definido fazendo um treino de força e comendo igual um animal de grande porte.......pode isso Arnaldo? Acredito que na minha cabeça de Narnia isso seja possivel! Qualquer outro falaria o oposto...mas eu sei que vc vai fazer a estratégia dar certo!

Ou seja...não vou modificar nada....a dieta está boa.....ganhou.......perdeu onde tinha que perder.....e na boa meu caro colega.....seu corpo está ficando muito bom! Está abrindo a asa delta.......biceps crescendo......abs aparecendo......pelos caindo.......meu......está indo tudo muito bem! Nessa atualização vou deixar o treino ser o modificador corporal! Sacou? Repito....Sacou? Mudamos uma peça e conseguimos mudança.....ou seja....nem sempre todas as peças necessitam ser mudadas......

Ideia de treino= caminho para o inferno .

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova.

Unica coisa que quero que vc começe a treinar em parceria é isso abaixo! Repare na foto do @BorisBuildingo efeito de uma foto para outra. E no @Edu tbm esse efeito é bem nitido!

 

TMJ 

[Samu0808]

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sabe.....estava analisando a dieta aqui....e se os treinos forem igual estou pensando aqui na minha gaiola mental....acredito que irá gerar um defict calorico! Acredite se quiser!  Ou seja....quero vc mais definido fazendo um treino de força e comendo igual um animal de grande porte.......pode isso Arnaldo? Acredito que na minha cabeça de Narnia isso seja possivel! Qualquer outro falaria o oposto...mas eu sei que vc vai fazer a estratégia dar certo!

Ou seja...não vou modificar nada....a dieta está boa.....ganhou.......perdeu onde tinha que perder.....e na boa meu caro colega.....seu corpo está ficando muito bom! Está abrindo a asa delta.......biceps crescendo......abs aparecendo......pelos caindo.......meu......está indo tudo muito bem! Nessa atualização vou deixar o treino ser o modificador corporal! Sacou? Repito....Sacou? Mudamos uma peça e conseguimos mudança.....ou seja....nem sempre todas as peças necessitam ser mudadas......

Ideia de treino= caminho para o inferno .

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz

almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova.

Unica coisa que quero que vc começe a treinar em parceria é isso abaixo! Repare na foto do @BorisBuildingo efeito de uma foto para outra. E no @Edu tbm esse efeito é bem nitido!

 

TMJ 

Entendi o lance de não mudar dieta.

O treino vai ser o mais hard q ja fiz. Uma pergunta, faço regenerativo antes de descer a ladeira pra "highway to bell"?? Ou ja posso embarcar amanhã ??

[Apollo Galeno]

5 minutos atrás, Samu0808 disse:

Entendi o lance de não mudar dieta.

O treino vai ser o mais hard q ja fiz. Uma pergunta, faço regenerativo antes de descer a ladeira pra "highway to bell"?? Ou ja posso embarcar amanhã ??

Bay Bay....

Bom Passeio....

[Samu0808]

Agora, Apollo Galeno disse:

Bay Bay....

Bom Passeio....

Fuii

[Visitante Keto]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aqui aplicamos o conceito de natriurese ( ou seja....eleva o sodio na corrente sanguinea por solução hipertonica e como o @Samu0808 disse...o sodio arrasta agua para fora da celula e o cara urina pouco porem concetradissimo......porem para isso dar certo os bonitos colocam mais agua no cara...elevando assim o volume e assim provocam uma diurese por pressão. No final......ADH é obrigado a trabalhar.....

Mas...essa ideia de manipular o sodio com hiper/hipo.....eu não acho inteligente e seguro....prefiro manipular o sodio usando apenas a agua como mecanismo de ativação hipofisario/renal.

 

kkkkkkk.....Essa ceia vai ser diferente heim!

 

Eu acho que não me expressei corretamente 😂😂😂😂

O cara que falou isso faz "manipulação de sódio" na alimentação. Tipo, hoje vou comer mais sal, amanhã menos... Mas contabiliza-se os mg de sódio e não o peso do sal, por isso "manipulação de sódio". Não há administração de qualquer outra coisa, senão, sal na comida. 

Oooooouuuuu... vocês estão dizendo extamanete a mesma coisa e eu estou muuuuito lerdooooo....😂😂😂😂😂

[Batata...]

Ja que vai encarar

O aquecimento com 15 reps serve tanto para aquecer quanto para calcular suas rms para o treino do dia nos básicos.  O treino é para aumentar sua força e MM.
A cada semana tentará no aquecimento um peso que faça as 15 reps no tálo, entendeu, e depois calcule o peso de cada série conforme a % da rm 

Suas rms subirão a cada semana a não ser que te falte energia, nisso deixo os macros a critério seu e do Apollo.

Caso não tenha como calcular suas rms segue link onde tem uma planilha simples com calculos de % rm

Meu treino nos básicos é parecido com o seu... hoje meu 1º treino foi assim

Supino reto
Aquecimento = 1 x 15
1 x 8 (65%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 1 (100%)
1 x 1 (100%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 8 (65%)

Thruster (Agachamento+Desenvolvimento) 5 x 5

Final de tarde farei o 2º treino, farei 2 exercícios de peito / 2 de deltoides / 3 de tríceps

Boa sorte meu camarada 💪
 

[Samu0808]

3 horas atrás, Batata... disse:

Ja que vai encarar

O aquecimento com 15 reps serve tanto para aquecer quanto para calcular suas rms para o treino do dia nos básicos.  O treino é para aumentar sua força e MM.
A cada semana tentará no aquecimento um peso que faça as 15 reps no tálo, entendeu, e depois calcule o peso de cada série conforme a % da rm 

Suas rms subirão a cada semana a não ser que te falte energia, nisso deixo os macros a critério seu e do Apollo.

Caso não tenha como calcular suas rms segue link onde tem uma planilha simples com calculos de % rm

Meu treino nos básicos é parecido com o seu... hoje meu 1º treino foi assim

Supino reto
Aquecimento = 1 x 15
1 x 8 (65%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 1 (100%)
1 x 1 (100%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 8 (65%)

Thruster (Agachamento+Desenvolvimento) 5 x 5

Final de tarde farei o 2º treino, farei 2 exercícios de peito / 2 de deltoides / 3 de tríceps

Boa sorte meu camarada 💪
 

Caraioo kkk aqui é highway to hell mesmo @Apollo Galeno kkk

Showw @Batata..., ja agradeço e pode saber que estou 100% focado !