PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

[FaBHana]

UAUUU!!!! SEM palavars @De M quanta beleza, que projeto incrível, realmente é uma conquista!!! Que shapee Maravilhoso!!!!! 🥰

 

[De M]

Boa noite pessoal,

Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍

Peso anterior:  60,1 kg 

Peso atual: 59,7 kg 

 

Período atual do treino: 

 

Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series.

 

 

Ciclo proposto : 

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

 

 

 

CABELO/PELOS= nenhuma 

LIBIDO: normal 

CLÍTORIS: normal 

VOZ: normal, sem rouquidão .  

 (Nenhum colateral) 

0 a 100% A DIETA=  100%. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

 

Nada

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Nesta atualização percebi uma boa melhora no quadríceps, estão aumentando . 

Estou gostando bastante, obrigada 

 

FOTOS ATUAIS : 

 

OUTROS: 
Tenho mais oxa em casa, caso queira estender o ciclo . 

——

Dia 15/08 vou participar de um pedal de 98km, 

gostaria de fazer um alimentão mais forte antes do pedal, pra chegar lá bem 🤪🔥

 

Obrigada 🙏 

[FaBHana]

3 horas atrás, De M disse:

Dia 15/08 vou participar de um pedal de 98km,

[Apollo Galeno]

Vamos aos ultimos passos......

Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series.

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g de aveia

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 40g de aveia)

No seu treino =  600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). (no dia do pedal do domingo = 20g de dextrose + agua)

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total +1 colher sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma +  200ml de leite.

Pela manha=  Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde)

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 210g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo).

15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde)

Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia + 1 maça

Jantar :  whey com 15g de proteina na dose + meia laranja

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  160g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 80g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade +  pimenta ( não quero o oleo)+ 1 banana

Refeição livre= suspensa por hora. 

Dias sem treino= mesma coisa

Agua/dia= 4,9 litros/dia minimo. (exatos)

Aerobicos/hits por semana=  7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos)

Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

 

TMJ

[De M]

Boa noite pessoal,

Vamos lá para mais uma atualização 🌙👏🏼

 

Infelizmente no domingo decidir comprar minha proteína pronta no supermercado, acabei passando mal o dia inteiro, não pude fazer o pedal e precisei ir no hospital tomar alguns remédios e também tomei 2 saquinhos de soro, creio que isso pode atrapalhar na visualização do resultado desta atualização 😞

 

 

 

Peso atual: 59,8 kg 

 

Período atual do treino: 

Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series.

 

 

Ciclo proposto : 

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

 

Período atual de ciclo : 

Concluído 12 semanas!

 

 

CABELO/PELOS= nenhuma 

LIBIDO: normal 

CLÍTORIS: normal 

VOZ: normal, sem rouquidão .  

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

 

Nada

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou muito feliz, mudamos muito a minha composição corporal.

 

FOTOS ATUAIS: 

Muito obrigada Apollo e todos do fórum  ☺️ 👏🏼

[De M]

Boa Tarde pessoal,

Vamos lá para mais uma atualização, concluído 12 semanas de projeto (sem falha) ☀️🌸🙌

 

Peso atual: 58,3 kg  

Período atual do treino: 

Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series.

 

 Ciclo proposto : 

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.

 

Período atual de ciclo : 

Finalizado ✅ 

 

CABELO/PELOS= nenhuma 

LIBIDO: normal 

CLÍTORIS: normal 

VOZ: normal, sem rouquidão .  

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Estou muito feliz e satisfeita com meus resultados, semana que vem completo 45 anos com um corpo espetacular, que conquistei aqui no fórum com o grande Apollo, e o apoio de todos que se fizeram presente!  Agradeço demais a todas as mensagens e incentivos! 

Estou realmente muito feliz, cheguei aqui no fórum com um corpo acabado kkk e agora estou com um corpo muito mais jovem, de mulher bem cuidada e parecendo uma marombeira kkk 🤪🙌🔥

seguimos forteees 💪🚴🏻‍♀️

 

FOTOS ATUAIS : 

 

 

 

 

obrigadaaa 

[De M]

FOTOS DE ANTES E DEPOIS 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Meu pai do céu!

Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse!

Incrível! Orgulhoso demais com vc!!

Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa.

Vamos agora dobrar a meta ?

A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote.......

 

Treinos= hipertrofia...

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua 

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose).

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :   1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite.

Pela manha=  Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde)

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo).

15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde)

Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia

Jantar :  whey com 15g de proteina na dose + meia laranja

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade +  pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi 

Refeição livre= suspensa por hora. 

Dias sem treino= mesma coisa

Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos)

Aerobicos/hits por semana=  7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos)

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada)

 

OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS!

 

TMJ

[Isa]

3 horas atrás, De M disse:

FOTOS DE ANTES E DEPOIS 

 

 

 

45 anos ? Mentira !!!!! Quero ver seu rg. Kk

 

Como vc esta se sentindo quando se olha no espelho? Pq nas fotos vc esta maravilhosa.. imagina pessoalmente.. as pessoas devem esta chocadas te perguntando qual o segredo. Que procedimento você deve está fazendo.
Parabens. Não é fácil manter o foco todos os dias, mas quando a gnt consegue, o resultado é gratificante. 

[Foston]

Quando eu vejo transformações assim eu só imagino a cara do povo que te conhece nas duas fases.