Saga do Ursinho Physique

[Bruno0Dias]

Ok.

Obrigado

 

 

 

 

[ursinho physique]

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite meu ursinho monstro....

Se a maquina ja esta aguentando o ferro.....atualize ja....não precisaa de esperar nada não.

Ja deu uma semana do que tinha falado ai para cima....

Só pra dar os 15 dias certinho mesmo... mas quer que eu poste amanhã (sábado)? Posso tb.

[Apollo Galeno]

Agora, ursinho physique disse:

Só pra dar os 15 dias certinho mesmo... mas quer que eu poste amanhã (sábado)? Posso tb.

Posta amanhã..porque fds para mim é mais tranquilo as atualizações.

[ursinho physique]

Combinado. Valeu, ótimo fds.

[ursinho physique]

Atualização 08/08/21 – Em bulking desde 25/07/21

 

PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07)

PESO ATUAL= 89,50 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força

ACNE= Zero

LIBIDO= Alta

COLATERAIS = Nenhum nesse momento

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas).

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sinto um pouco de fome a tarde, queria comer mais. Também se possível reduzir doce de leite para inserir nescau balls

 

 

 

Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno:
Enantato 300mg/sem (King)
Nandrolona 180mg/sem (Lander)
Masteron 50mg/sem (King)
Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei

 

(Não consegui postar ontem, acabei demorando muito no treino e tinha um casamento depois.)

[Apollo Galeno]

21 horas atrás, ursinho physique disse:

Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno:
Enantato 300mg/sem (King)
Nandrolona 180mg/sem (Lander)
Masteron 50mg/sem (King)
Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei

Ja começou esse projeto meu querido ursinho?? Em que semana está ??

[ursinho physique]

Já sim, coloquei a data do início do protocolo de bulking: 25/07, 2 semanas... Só a oximetolona que não.

Preciso de uma ficha de treino, consegue chamar alguém para contribuir? 🙃

[Apollo Galeno]

56 minutos atrás, ursinho physique disse:

Preciso de uma ficha de treino, consegue chamar alguém para contribuir? 🙃

Poste (digitado) o que vc faz....ai alguem pode lhe ajudar.....

Como não tinha a atualização....vou considerar essa atualização de ajustes......

2 semana

Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno:
Enantato 300mg/sem (King)
Nandrolona 180mg/sem (Lander)
Masteron 50mg/sem (King)
Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei

Sugestão

aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos.

Café da Manhã (1 cap. omega 3)
Café (com adoçante STEVIA) 80ml
Ovos inteiros (3 un)
Banana prata (1 un)

pão de forma (2un)

Lanche da Manhã
Whey protein (30g, 1 scoop)

Pasta de Amendoim (1 colher)

80g de aveia

100g de mamão

Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui)
Arroz branco ou macarrão (200g) (+ 100g nos dias de inferior)
Frango desfiado ou carne (130g)
Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) 
Azeite extra-virgem (1 colher)

2 Fatia de Abacaxi

16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino)
80g Farelo de aveia 

1 banana

Whey protein (30g, 1 scoop)

300ml de agua

PRÉ TREINO  de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!)

18hs treino

fim do treino= Comer dentro da academia= 1colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + + 200ml de leite + 60g de nescau boll

Ceia (1 cap. omega 3)
Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior)
100g de peixe a sua escolha

70g de carne moida ou patinho

Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO)

Antes de Dormir

Ovos cozidos (4 un)

40g de tapioca 

1 colher de catchup

2 fatias de pão de forma

1 laranja 

 

# No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão!

Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC.

Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos)

Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=22/068 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia)

TMJ

[ursinho physique]

@Apollo Galeno
Valeu chefia, então ficou assim:

	Prot	Carb	Gord	Kcal
Café da Manhã	24,91	40,05	28,91	513,90
Café (com adoçante) (1 caneca)	0,00	0,00	0,00	0,00
Ovos inteiros (3 un)	19,40	1,20	23,30	293,00
Banana prata (1 un)	0,71	14,85	0,21	58,00
Pão de Forma (2 fatias)	4,80	24,00	1,30	127,00
Manteiga (1 colher de café)	0,00	0,00	4,10	35,90
Lanche da Manhã	39,60	60,80	13,18	527,00
Mamão (100g)	0,50	10,40	0,10	40,00
Whey (1 scoop, 30g)	23,00	5,00	0,00	116,00
Pasta de Amendoim (1 colher)	4,10	3,00	7,00	91,00
Aveia (80g)	12,00	42,40	6,08	280,00
Almoço	38,67	89,44	12,46	612,70
Arroz branco (200g)	5,00	56,20	0,40	258,00
Frango desfiado (170g)	28,60	0,00	3,25	143,00
Brócolis cozido (100g)	2,37	7,14	0,41	35,00
Cenoura crua ralada (100g)	1,30	7,70	0,20	34,00
Azeite extra-virgem (1 colher)	0,00	0,00	8,00	70,70
Abacaxi (2 fatias)	1,40	18,40	0,20	72,00
Lanche da Tarde	35,71	62,25	6,29	454,00
Whey (1 scoop, 30g)	23,00	5,00	0,00	116,00
Banana prata (1 un)	0,71	14,85	0,21	58,00
Aveia (80g)	12,00	42,40	6,08	280,00
Jantar	48,75	98,84	5,50	643,00
Arroz (300g)	7,98	83,70	0,84	387,00
Frango desfiado (170g)	37,40	0,00	4,25	187,00
Brócolis cozido (100g)	2,37	7,14	0,41	35,00
Cenoura crua ralada (100g)	1,00	8,00	0,00	34,00
Pré-Treino	10,67	9,68	0,30	78,00
Creatina (10g)	10,00	0,00	0,00	40,00
Morangos (100g)	0,67	7,68	0,30	32,00
Limão (1/2)	0,00	2,00	0,00	6,00
Pós-Treino	10,90	82,50	14,45	497,00
Banana prata (1 un)	1,00	21,00	0,00	79,00
Doce de leite (1 colher sopa)	1,00	11,00	2,00	63,00
Nescau balls (60g)	2,40	40,50	12,45	285,00
Leite desnatado (200ml)	6,50	10,00	0,00	70,00
Antes de Dormir	30,56	61,07	26,54	609,60
Ovos (4 un)	25,04	2,24	21,12	308,00
Tapioca (40 g)	0,05	24,13	0,00	97,60
Manteiga (1 colher de café)	0,00	0,00	4,00	36,00
Pão de Forma (2 fatias)	4,80	24,00	1,30	127,00
Laranja (1 un)	0,67	10,70	0,12	41,00

 

Totais	g	%	g/kg
Prot	239,77	28%	2,7
Carb	504,63	59%	5,6
Gord	107,63	13%	1,2
Kcal	3.935,20

 

Vamos crescer!! 💪 
PS: Me avise quando for pra começar a oximetolona, entrei na 3ª semana no restante do protocolo. Venho postar sim meu treino aqui depois, obrigado!

[ursinho physique]

@Apollo Galenocomo faz para afinar a pele? Vejo pessoas com % de gordura maior ou igual o meu mas com pele MUITO fina... Só GH mesmo?

Editado 15 de agosto de 2021 por ursinho physique
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