Famama Postado 19 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de junho de 2021 @Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️ KaliShiva, fisiculturismo, Isa e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 19 de junho de 2021 Compartilhar Postado 19 de junho de 2021 Acabei de lembrar aqui que vc é uma jovem de 45 anos....kkkk...e eu ja achando que era uma novinha! kkkkk Oce ta bem na fita sô!! Ainda bem que brigou feio com a pinga.....porque seu corpo esta ficando muito bom! Está ficando melhor que garrafa de Whisky velho.....a garrafa o prazer dura 1 noite....o Shape...a o Shape.....vai tirar onda por muito tempo! Parabéns.... Vamos começar a evoluir aqui nas recomendações= poste seu treino. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; + 120g de mamão + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores) 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +adoçar o café com 1 colher de café de mel academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 colher sopa de doce de leite + 100g de melancia ou melão Almoço12:00 hr - 70g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) ;100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 laranja 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 70g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite 100g de brocolis ou espinafre + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ KaliShiva, Famama, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 19 de junho de 2021 Compartilhar Postado 19 de junho de 2021 5 horas atrás, Famama disse: Tá cada dia mais linda e é maravilhoso ver a sua evolução e TB ter uma parceira de incentivo, é uma fiscalizando a outra mesmo de longe!!! Bora arrochar mãe 😍 fisiculturismo, Apollo Galeno, KaliShiva e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatinhaSA Postado 20 de junho de 2021 Compartilhar Postado 20 de junho de 2021 3 horas atrás, Famama disse: @Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️ kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite! Foston, fisiculturismo, Apollo Galeno e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 20 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de junho de 2021 11 horas atrás, vitoriamm disse: Tá cada dia mais linda e é maravilhoso ver a sua evolução e TB ter uma parceira de incentivo, é uma fiscalizando a outra mesmo de longe!!! Bora arrochar mãe 😍 Obrigada meu amor 💞 vamos em frente final de ano chegando e com a benção dê Deus vamos estar juntas e bem diferente do final do ano passado kkk as roupas não cabiam era bucho pra todo lado kkk. Bora arrochar filha 💪😍 fisiculturismo, Foston, KaliShiva e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 20 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de junho de 2021 9 horas atrás, RenaSA disse: kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite! Pois não é kkkk. Deixa eu relaxar novamente pra ver se minha genética boa aguenta 😁. Obrigada tô aproveitando mesmo kk. Apollo Galeno, fisiculturismo, KaliShiva e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
KaliShiva Postado 20 de junho de 2021 Compartilhar Postado 20 de junho de 2021 Nossa....🤤🤤🤤sua transformação está muito linda! Tens um corpão maravilhoso. Estou muito feliz por sua conquista. Grande abraço! 💪👏👏🌹 fisiculturismo, Andressa Souza, Foston e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 20 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de junho de 2021 5 horas atrás, KaliShiva disse: Nossa....🤤🤤🤤sua transformação está muito linda! Tens um corpão maravilhoso. Estou muito feliz por sua conquista. Grande abraço! 💪👏👏🌹 Obrigada ❤️ abraço 😘 fisiculturismo, Foston, Apollo Galeno e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 21 de junho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 21 de junho de 2021 Cada resultado incrível ! Não tem nem o que dizer, a não ser: continue ! Famama, Andressa Souza, fisiculturismo e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 21 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de junho de 2021 6 horas atrás, Foston disse: Cada resultado incrível ! Não tem nem o que dizer, a não ser: continue ! Obrigada ❤️ Apollo Galeno, fisiculturismo e Andressa Souza 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora