Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

[Famama]

12 minutos atrás, Helynha disse:

Ela sempre arrasando, cada vez mais incrível 👏😍.

Ainda estou procurando o adjetivo perfeito para definir o quão incrível você está nessa atualização.

parabéns 👏😍

Obrigada minha linda 😍me esforçando bastante.

[nanda123]

Tá de parabéns cada dia mais maravilhosa 😍

[Helynha]

Agora, Famama disse:

Obrigada minha linda 😍me esforçando bastante.

Está  incrível 😍

[MM_mm]

15 minutos atrás, Helynha disse:

Ainda estou procurando o adjetivo perfeito para definir o quão incrível você está nessa atualização.

Kkkk tambem tive dificuldade para encontrar os adjetivos, poois está muito além de magnífica, glamorosa, e muitos outros. 

[Famama]

5 minutos atrás, MM_mm disse:

Cada dia mais linda. Inspiração de vida.  E o mais incrível é o foco da mulher, por que é cada comida gostosa que ela sabe fazer. 👏👏 Tem que respeitar.  

Parabéns por todo o seu empenho @Famama, o resultado é totalmente merecido, principalmente com a ajuda e orientações dos mestres desse fórum que são sensacionais. 

Obrigada meu querido 💓 e você conhece mesmo minha comida mais quando resolvemos mudar nós mudamos sim 😍

[Famama]

5 minutos atrás, MM_mm disse:

Kkkk tambem tive dificuldade para encontrar os adjetivos, poois está muito além de magnífica, glamorosa, e muitos outros. 

Você tão me deixando vermelha kkkk

9 minutos atrás, nanda123 disse:

Tá de parabéns cada dia mais maravilhosa 😍

Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode

[nanda123]

10 minutos atrás, Famama disse:

Você tão me deixando vermelha kkkk

Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode

Verdade. Vamos seguir no foco pra Mim ficar assim tbm .

[luhccardoso]

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cirurgica

kkkkk tenho um bom professor hahaha

[Famama]

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cirurgica.

Não é cirúrgica mais é sofrida viu, kkkpra eu que em todo final de semana tava no churrasco e cerveja gelada. Digo que foi muito mais dolorido do que qualquer cirurgia mais eu conseguir e hoje sou outra pessoa em todos os sentidos.

[Famama]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Meu pai.....como é possivel uma evolução melhor que outra! 

Sério...genetica absurda de vcs! Respondem muito bem aos estimulos...sem contar que são CENTRADAS no objetivo que vcs querem.

Seus musculos estão bem visiveis! Pena que as fotos perderam um pouco a qualidade de imagem.....mas o Shape está incrivel! Está DANDO UM PAU NAS NOVINHAS! Se cuida @vitoriamm que a MÃE TA ON. kkkkk

 

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão  +  150ml de iogurte pitada de canela +  1 banana  + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g  gengibre. + 250 ml de chá de hibisco

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina

academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em  mais 500ml de agua.

Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -120g de arroz ou macarrão +  meia cenoura + meio tomate + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo)

15hs= 250 ml de chá de hibisco

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +5g  gengibre.

19/20hs janta- 90g  de arroz ou macarrão +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + metade de uma cenoura  + meio tomate + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/09 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

Obrigada @Apollo Galenopelos elogios e olha que no momento que eu faço minha atualização já fico ansiosa para saber sua opinião. Sou sua fã. Obrigada por tudo, pelo milagre que você fez na minha vida, porque ficar bonita era coisa de novinha e você me fez ver o mundo de outra maneira e olha que sou fã da Solange Frasão que é linda, maravilhosa aos 58 anos.

Obrigada pelo arroz kkk quando você não coloca arroz na minha dieta eu ja emagreço só de pensar que não vou comer elekkk.

E vamos lá para mais 15 dias, firme e forte.

TMJ💪