Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Qsr]

Rapaz... Que evolução!! Parabéns!!! Lendo seu relato aqui e pensando: o cara treina há mais de 5 anos e tinha um shape "legalzinho", chegou aqui e em 5 meses tá um "monstro"!!

Pqp!!!!

Sei q o esforço é seu, mas q galera top, viu?! 

Rapaz... Que evolução!! Parabéns!!! Lendo seu relato aqui e pensando: o cara treina há mais de 5 anos e tinha um shape "legalzinho", chegou aqui e em 5 meses tá um "monstro"!!

Pqp!!!!

Sei q o esforço é seu, mas q galera top, viu?! 

[Ferraz]

Shapado 🚀

[Helynha]

Em 23/10/2021 em 20:21, Rian.odm disse:

Boa noite! 

Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização.

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias

 

TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6
17/10/21: 11,8 / 6,2
20/10/21: 12,3 / 6,1

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($).
Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos?

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Que evolução 👏😯

Parabéns. 

Te acompanhando 😊

[MM_mm]

Em 23/10/2021 em 20:21, Rian.odm disse:

Boa noite! 

Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização.

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias

 

TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6
17/10/21: 11,8 / 6,2
20/10/21: 12,3 / 6,1

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($).
Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos?

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Tá com uma evolução incrível, continue assim... Você logo estará disputando um mister Olímpia

[Rian.odm]

Agradecido demais por todos os comentários, galera!

Tmj. 💪🙏

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Corpo respondendo bem como sempre....

Mas o que queremos é volume....é crescer......

Passamos bem pelos primeiros 15 dias......

Mantenha essa "elegancia" com suas poses......sabes valorizar muito bem seus pontos fracos......e hiperbolizar os fortes!

 

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

 

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Agora a brincadeira vai ficar boa.  🤩😋

[Marco Passarelli]

Em 23/10/2021 em 20:21, Rian.odm disse:

Brother, você tá pesado ein!  Parabéns.

[durosbrutos]

Em 23/10/2021 em 20:21, Rian.odm disse:

fibradoooooooooo

[Rian.odm]

Boa tarde!
Segue a atualização de hoje. 😁

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

 

# Enantato 

# Nandrolona 

 

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 90,7 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Se encontram estáveis, porém comecei a perceber um leve aumento da força nessa semana.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: já há pessoas que perceberam uma mudança no físico, me achando maior, porém ainda não vejo uma evolução tão perceptível assim. Acredito que a partir desta semana é que os resultados podem começar a evoluir. Meu peso demorou para sair da faixa dos 88kg, mesmo comendo bastante nessa nova dieta. O peso só começou a apresentar alterações nessa semana de atualização.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Nessa última terça-feira cometi um furo não planejado, por isso acabei não perguntando a respeito antes. Após uma saída com amigos acabei indo no rodízio de esfirra do Habbib’s e comi exatas 24 esfirras (sim, contei 😬).
Uma curiosidade, mas não querendo justificar o furo, é que meu peso vinha resistindo bastante para subir, e após essa refeição o corpo parece ter respondido mais nos dias seguintes. Busquei beber bastante água nos dias seguintes e também fiz uma leve redução dos carbos na quarta-feira, fazendo apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e janta. Do lancha da tarde eu só ingeri o Whey em forma líquida mesmo.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.
Particularmente não gostei das fotos de hoje. Achei muito estranho após comparar com as da última atualização. Ao meu ver, estou parecendo menor frente as últimas. Acredito que a variação da iluminação também está influenciando muito. De qualquer forma, as medidas mostram que não regredi. Evolui nos braços, pernas e cintura escapular.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litro

[FaBHana]

Agora sim, shape está começando a encher!!!!! 👏👏👏👏👏 Já é um passo grande!!!! 

[BorisBuilding]

5 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa tarde!
Segue a atualização de hoje. 😁

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

 

#1 a 12 semanas de Enantato = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ terça/quinta)

#1 a 12 semanas de Nandrolona = 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta)

 

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 3 semanas e 4 dias

TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 3 semanas e 4 dias

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 90,7 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Se encontram estáveis, porém comecei a perceber um leve aumento da força nessa semana.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: já há pessoas que perceberam uma mudança no físico, me achando maior, porém ainda não vejo uma evolução tão perceptível assim. Acredito que a partir desta semana é que os resultados podem começar a evoluir. Meu peso demorou para sair da faixa dos 88kg, mesmo comendo bastante nessa nova dieta. O peso só começou a apresentar alterações nessa semana de atualização.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 95%. Nessa última terça-feira cometi um furo não planejado, por isso acabei não perguntando a respeito antes. Após uma saída com amigos acabei indo no rodízio de esfirra do Habbib’s e comi exatas 24 esfirras (sim, contei 😬).
Uma curiosidade, mas não querendo justificar o furo, é que meu peso vinha resistindo bastante para subir, e após essa refeição o corpo parece ter respondido mais nos dias seguintes. Busquei beber bastante água nos dias seguintes e também fiz uma leve redução dos carbos na quarta-feira, fazendo apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e janta. Do lancha da tarde eu só ingeri o Whey em forma líquida mesmo.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.
Particularmente não gostei das fotos de hoje. Achei muito estranho após comparar com as da última atualização. Ao meu ver, estou parecendo menor frente as últimas. Acredito que a variação da iluminação também está influenciando muito. De qualquer forma, as medidas mostram que não regredi. Evolui nos braços, pernas e cintura escapular.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

 Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litro

Boaa, monstro!!