Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Vezinha]

Em 02/01/2022 em 18:43, Rian.odm disse:

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎):

Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos.
Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Nossa cada atualização sua me surpreendo mas com tanta beleza 👏🏻👏🏻😍 parabéns 

 

[Qsr]

Um espetáculo!! 

[TataBarb]

Oii @Batata...boa noite!!!

Será que você poderia ajudar esse grandão aqui com um treino ?

Resumidamente, ele não tem algo muito fixo, tanto em exercícios como na manipulação do treino! O que normalmente ele faz é escolher 3 exercícios fixos de 5, e do restante sempre faz exercícios diferentes! 

Ele tem muita força, e mesmo com carga relativamente alta ele passa das 12 repetições beirando as vezes quase 20!

Por estar treinando sempre pesado ele acaba abrindo mão da amplitude e um pouco da técnica do movimento! Vira e mexe eu dou uma Puxada na orelha dele pra que ele diminua um pouco a carga e tente fazer com maior amplitude! 

E sobre treino de pernas, ele tá bem grande em cima e as pernas não estão acompanhando! Melhoraram DEMAIS em comparação a qnd ele chegou no forum, mas ainda estão para trás em comparação a como ele está crescendo nos superiores!!

 

@Rian.odm coloca basicamente o que você faz pro Batata dar uma olhada!!

 

Desde já, MUITO obrigada, Batata!!!!!

 

[Wesley_wbo]

Em 02/01/2022 em 18:43, Rian.odm disse:

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎):

Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos.
Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano.

 

ESTRUTURA DE ANABOLICOS:

 #1 a 12 semanas de Enantato

#1 a 12 semanas de Nandrolona

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6

17/10/21: 11,8 / 6,2

20/10/21: 12,3 / 6,1

24/10/21: 12 / 6

27/10/21: 12 / 7

31/10/21: 12 / 6

03/11/21: 11,5 / 6

07/11/21: 12 / 6

14/11/21: 12 / 6

17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro).

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 4,6 litros

Cada atualização você está maior, parabéns continue assim, tmj...

[Rian.odm]

Em 08/01/2022 em 00:16, TataBarb disse:

Oii @Batata...boa noite!!!

Será que você poderia ajudar esse grandão aqui com um treino ?

Resumidamente, ele não tem algo muito fixo, tanto em exercícios como na manipulação do treino! O que normalmente ele faz é escolher 3 exercícios fixos de 5, e do restante sempre faz exercícios diferentes! 

Ele tem muita força, e mesmo com carga relativamente alta ele passa das 12 repetições beirando as vezes quase 20!

Por estar treinando sempre pesado ele acaba abrindo mão da amplitude e um pouco da técnica do movimento! Vira e mexe eu dou uma Puxada na orelha dele pra que ele diminua um pouco a carga e tente fazer com maior amplitude! 

E sobre treino de pernas, ele tá bem grande em cima e as pernas não estão acompanhando! Melhoraram DEMAIS em comparação a qnd ele chegou no forum, mas ainda estão para trás em comparação a como ele está crescendo nos superiores!!

 

@Rian.odm coloca basicamente o que você faz pro Batata dar uma olhada!!

 

Desde já, MUITO obrigada, Batata!!!!!

 

👀😅

Bom, resumidamente, costumo fazer 5 exercícios para músculos grandes e 2 a 3 para músculos pequenos, dos quais faço...

- Para costas: Remada Curvada, Puxada aberta e Meio Terra (esses 3 quase sempre faço). Por vezes incluo uma puxada com triângulo, remada baixa na polia com triângulo ou barra (pegada aberta), remada cavalinho, remada na máquina, etc.

- Para peito (venho dando ênfase na parte superior, enquanto quase não vario o treino): supino inclinado com barra, supino inclinado com halteres no banco a 30º + crucifixo, uma variação no crossover com a polia meio baixa buscando ativar mais a parte superior, supino reto na barra ou na máquina, crossover com a polia alta.

- Para perna divido os treinos em quadríceps e posterior de coxa. Nos de quadríceps faço: agachamento livre, leg press 45º, cadeira extensora e agachamento horizontal na máquina. Nos de posterior: cadeira romana, mesa flexora, cadeira flexora, flexão de joelho adaptada na mesa flexora, stiff (as vezes não faço), leg press 45 e agachamento livre.

- Para bíceps: rosca alternada + martelo. O segundo costumo variar, ora no scott, ora rosca com barra, ora sentado no banco com uma leve inclinação, ora rosca concentrada... etc.

- Para tríceps: corda e paralela são as que mais utilizo. Também costumo fazer de vez em quando o francês e mergulho no banco.

- Para ombros, o básico: Elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, voador inverso, dentre outros.

 

Acredito que no geral, falando dos principais grupos, é isso. Venho fazendo treino ABC ultimamente.

[Batata...]

Senti falta de umas passadas, afundo e sumo nas pernas... panturrilhas pegar mais. A Tata colocou bem em relação a execução e amplitude dos exercícios, isso influencia demais na hipertrofia e força... 

Vou montar um treino e posto...

[Batata...]

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok

 Segue sugestão

Treino A

1 - Barra fixa supinada 4 x falha
2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5
3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6
4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6
5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10
6 - Rosca direta 3/4 x 8
7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10

Treino B

1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5
2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6
3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8
4 - Pullover 4 x 10
5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10
6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12
8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha
9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10

Treino C

1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5
2 - Leg press 4 x 8/10
3 - Stiff 4 x 8/10
4 - Flexora 4 x 8/10
5 - Extensora 4 x 8/10
6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12
7 - Gêmeos sentado 4 x falha
8 - Abs barra 4 x falha 
9 - Abs militar 4 x falha + cruzado

É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro...

Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma  segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. 

Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

Editado 13 de janeiro de 2022 por Batata...

[Rian.odm]

2 horas atrás, Batata... disse:

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok

 Segue sugestão

Treino A

1 - Barra fixa supinada 4 x falha
2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5
3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6
4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6
5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10
6 - Rosca direta 3/4 x 8
7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10

Treino B

1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5
2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6
3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8
4 - Pullover 4 x 10
5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10
6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12
8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha
9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10

Treino C

1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5
2 - Leg press 4 x 8/10
3 - Stiff 4 x 8/10
4 - Flexora 4 x 8/10
5 - Extensora 4 x 8/10
6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12
7 - Gêmeos sentado 4 x falha
8 - Abs barra 4 x falha 
9 - Abs militar 4 x falha + cruzado

É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro...

Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma  segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. 

Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

Sinistro de mais!
Muito obrigado, @Batata...!! Curti demais os treinos. Já irei começar hoje.

[durosbrutos]

suas atualizações são sempre recheadas! é notável sua evolução, parabéns

[Rian.odm]

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.

Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.

Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros