MM_mm Postado 7 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2021 (editado) Em 04/12/2021 em 12:56, Rian.odm disse: Bom dia! Essas duas últimas semanas foram bem curiosas, comigo preocupado com a falta de variação do peso na balança (apesar da evolução que venho aplicando nos treinos). Conto mais a respeito no campo das considerações. 😁 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, as pessoas têm percebido a melhora. Quanto ao dia a dia: feliz demais e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 99% (No último sábado teve a Expo Super Show e não havia nenhum Self Service por perto. Minha alimentação ficou em cima de doses de Whey, barrinhas e um salgado). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. -> CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação na maioria dos dias. Preciso dizer que nos últimos dias eu vinha um pouco chateado com os resultados dessas últimas duas semanas. Não estava fazendo medidas, apenas acompanhando meu peso na balança. E ele praticamente não mudou da atualização do dia 20/11 para hoje. Então, ao longo da semana eu vinha torcendo para que eu estivesse trocando gordura por massa magra e por isso o peso estaria inalterado. E.... Hahaha, eu me surpreendi demais agora de manhã. Ganhei medidas de braço que nunca tive antes. Vale ressaltar que sempre busco medir nos pontos onde há uma maior circunferência e com ele contraído. O braço é o único membro que tiro medidas contraído. Todos os outros são relaxados. Outra medida que me surpreendeu foi a da Cintura Escapular alcançando 114 cm, o que além de eu nunca ter visto, representa um aumento de 2 cm em duas semanas. As pernas também vêm melhorando... Enfim, fiquei bem feliz depois de passar esses últimos dias triste por não ver meu peso mudando na balança. E a cada dia que ele não alterava eu dizia para mim mesmo que treinaria ainda mais pesado, ainda mais puxado, na próxima. Bom, resultado de ter usado algo que parecia ser negativo como motivação para me superar ainda mais, até que os resultados não tivessem mais como não aparecer. Foco segue alto e quero melhorar ainda mais. 🔥👊 DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caramba, tá subindo rápido, ja, já chega nos 110kg sonhados Editado 7 de dezembro de 2021 por MM_mm Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 13 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 13 de dezembro de 2021 Em 07/12/2021 em 10:37, Bruno Brito disse: está gigantesco irmão, cada dia tu cresce mais, shaype competitivo, parabéns por toda evolução e parabéns pelo foco. Obrigado demais! Vamos pra cima. 🚀 Em 07/12/2021 em 10:48, Helynha disse: Uma evolução incrível. Mandando ver 👏🤗 Isso que se chama foco. Parabéns 👏👏👏 Valeu, Helynha. 🙏🙏 A gente aproveita que tá comendo bem agora para treinar com sangue nos olhos. Hahaha Em 06/12/2021 em 22:05, Wesley_wbo disse: Tá ficando top demais, isso ai, já já bate 100Kg Agora os 3 dígitos vem! 🔥🔥 Em 05/12/2021 em 21:44, Qsr disse: Crescendo 💪💪👏👏 🙌 Em 07/12/2021 em 10:50, MM_mm disse: Caramba, tá subindo rápido, ja, já chega nos 110kg sonhados Amém, irmão! 🙏🙏 Hahahaha MM_mm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 18 de dezembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2021 (editado) Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Editado 18 de dezembro de 2021 por Rian.odm TataBarb, Apollo Galeno, Wesley_wbo e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 4 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Divinamente perfeito 😍😍😍 parabéns Helynha, Rian.odm e Apollo Galeno 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marco Passarelli Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 5 horas atrás, Rian.odm disse: Todo fibrado leq!! Mandando bala. Rian.odm, Apollo Galeno e Vezinha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 19 de dezembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 Como estão seus treinos gigante? Vezinha e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 15 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Sempre mostrando ótimos resultados 👏😊 Parabéns Vezinha e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruthynha Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 18 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Que evolução show, tá indo muito bem, ganhando bastante volume . Parabéns Vezinha e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 19 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Evolução top demais, tá ficando todo fibrado. Rian.odm e Vezinha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ferraz Postado 19 de dezembro de 2021 Compartilhar Postado 19 de dezembro de 2021 21 horas atrás, Rian.odm disse: Boa noite! @Apollo Galeno dia corrido. Cheguei a me pesar após acordar (pesando 96,7 kg), porém não consegui tirar as fotos e medidas no mesmo momento. Consegui tirar as fotos e medidas apenas ao meio dia, porém ainda estava em jejum. E o que acontece, por ter andado e suado bastante no período da manhã, me pesei novamente e o peso foi para 95,7 kg. Dessa forma, considerei os 95,7 para registro. O corpo tem respondido bem a dieta! A força vem aumentando consideravelmente e tenho me visto maior nessas últimas duas semanas (por mais que nas fotos não tenha visto tanta diferença). A cada dia que passa, os 3 dígitos estão mais próximos da realidade. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 95,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão ficando justas. Quanto a comentários: Algumas pessoas na academia vieram falar comigo que sentiram uma boa diferença de 1 mês para cá, e que estão me vendo maior. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Refeição (18h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Fibrado DMS. Aulas irmao ... Bora pra cima 🚀 Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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