Will0120 Postado 23 de dezembro de 2021 Autor Postado 23 de dezembro de 2021 Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 74,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é oque deu... 0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Antes/Depois Apollo Galeno, FaBHana, Helynha e 2 outros 5
Helynha Postado 24 de dezembro de 2021 Postado 24 de dezembro de 2021 8 horas atrás, Will0120 disse: Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 74,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é oque deu... 0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Antes/Depois Uau, quanto definição 😯 Parabéns, vc mandouega bem nessa atualização 😊 FaBHana e Will0120 2
Moderador FaBHana Postado 24 de dezembro de 2021 Moderador Postado 24 de dezembro de 2021 Evolução sempre notória! Parabéns,👏👏👏👏👏👏 Will0120 e Sussu 2
Will0120 Postado 25 de dezembro de 2021 Autor Postado 25 de dezembro de 2021 Em 23/12/2021 em 22:05, Helynha disse: Uau, quanto definição 😯 Parabéns, vc mandouega bem nessa atualização 😊 Obrigado!! Em 24/12/2021 em 08:03, FaBHana disse: Evolução sempre notória! Parabéns,👏👏👏👏👏👏 Aquele negócio... devagar e sempre. Obrigadooo! Feliz Natal família!!! 🎅🎄 Que o espírito natalino traga alegria e felicidade a todos!! FaBHana 1
Clutch Postado 25 de dezembro de 2021 Postado 25 de dezembro de 2021 Em 23/12/2021 em 13:16, Will0120 disse: Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 74,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é oque deu... 0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Antes/Depois Boa mlk, evoluiu pra krl, shape ta vindo monstro... chamaaa nos treinos !!! Will0120, FaBHana, Apollo Galeno e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de dezembro de 2021 Moderador Postado 25 de dezembro de 2021 Boa Noite.... Feliz Natal...... Cara, eu curto sua evolução ....aos seus olhos pode não parecer muita coisa....mas.....é uma evolução de um corpo que tem muita simetria. Unico BOM conselho que posso lhe dar é= não desanime...mantenha o foco....e siga, pois resultado estamos tendo! E claro.....como disse....tem um shape digno para muito coisa. TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 50g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -200g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 200ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 250g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 21/01 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ FaBHana, Batata..., Will0120 e 1 outro 4
Will0120 Postado 27 de dezembro de 2021 Autor Postado 27 de dezembro de 2021 Em 25/12/2021 em 16:07, Clutch disse: Boa mlk, evoluiu pra krl, shape ta vindo monstro... chamaaa nos treinos !!! Chamaaa, vamo bora, meta é ficar monstro!!! Em 25/12/2021 em 20:51, Apollo Galeno disse: Cara, eu curto sua evolução ....aos seus olhos pode não parecer muita coisa....mas.....é uma evolução de um corpo que tem muita simetria. Unico BOM conselho que posso lhe dar é= não desanime...mantenha o foco....e siga, pois resultado estamos tendo! E claro.....como disse....tem um shape digno para muito coisa. Pode deixar, ainda mais com a ajuda de vcs... desanimar nunca passou pela mente FaBHana 1
Will0120 Postado 6 de janeiro de 2022 Autor Postado 6 de janeiro de 2022 Boa tarde gente!! Tomei vacina da covid dia 3 e no mesmo dia fui treinar, sem complicações, no dia seguinte notei um inchaço na axila e um desconforto e dor ao juntar o braço no corpo. Pesquisei sobe isso ai e achei q era normal, reação da vacina, mas em nenhum lugar achei algo relacionado a treino... Oque devo fazer, esperar passar ou treinar mesmo assim?? Vi gente falando q passou em 4 dias, outros falando q em 1 semana e alguns em 1 mês 😒😔 fe16 1
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de janeiro de 2022 Moderador Postado 7 de janeiro de 2022 10 horas atrás, Will0120 disse: Boa tarde gente!! Tomei vacina da covid dia 3 e no mesmo dia fui treinar, sem complicações, no dia seguinte notei um inchaço na axila e um desconforto e dor ao juntar o braço no corpo. Pesquisei sobe isso ai e achei q era normal, reação da vacina, mas em nenhum lugar achei algo relacionado a treino... Oque devo fazer, esperar passar ou treinar mesmo assim?? Vi gente falando q passou em 4 dias, outros falando q em 1 semana e alguns em 1 mês 😒😔 Não treine...siga dieta.....repouso......hidratação. E volte ao estar melhor. Caso piore, procure um hospital. fe16, FaBHana e Will0120 2 1
durosbrutos Postado 8 de janeiro de 2022 Postado 8 de janeiro de 2022 Em 23/12/2021 em 13:16, Will0120 disse: as costas tão boas demais! parabens pela dedicação Will0120, Vezinha e fe16 3
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora