Orientação Dieta e treino.

[Apollo Galeno]

Está mandando bem.....

Dorsal bem definida......

Agora é aos poucos lotar a carcaça.......

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão, +  40g de aveia - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 220g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja

lanche da tarde(17hs) =  pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g

POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 220g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja

 

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

 

TMJ

[Seriousam]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está mandando bem.....

Dorsal bem definida......

Agora é aos poucos lotar a carcaça.......

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, 150g de mamão, +  40g de aveia - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 220g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja

lanche da tarde(17hs) =  pasta de amendoin 30g + iogurte natural 150g. + 120g de mamão + 20g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g

POS TREINO na academia= - 2 bananas - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150gou ou 100g de PTS; 220g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja

 

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 80g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

 

💪💪💪 Vamos crescer 😁😁😁

[thaysf]

Caramba, que definição top!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns!! Seguindo o tópico.

[MM_mm]

Em 30/09/2021 em 11:00, Seriousam disse:

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  se mantiveram a mesma da última atualização

Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora.

Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses.

Evolução top. Vai ficar um monstro tipo o Hulk.

[Seriousam]

1 hora atrás, MM_mm disse:

Evolução top. Vai ficar um monstro tipo o Hulk.

Kkkkk esse é o objetivo

[Pati.P]

Muito boa a evolução! Parabéns!👊👊

[Seriousam]

11 minutos atrás, Pati.P disse:

Muito boa a evolução! Parabéns!👊👊

💪💪💪

[BorisBuilding]

Em 30/09/2021 em 11:00, Seriousam disse:

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  se mantiveram a mesma da última atualização

Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora.

Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses.

O monstrinho está sendo forjado hahaha

boa evolução!

[Seriousam]

1 hora atrás, BorisBuilding disse:

O monstrinho está sendo forjado hahaha

boa evolução!

Muito obrigado, 💪

[marccarreiro]

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...