Recuperar autoestima

[Valentina]

Idade: 21 anos 

Altura: 1,65 

Peso: 72kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: Agachamento livre 4x 15 
Cadeira extensora: 4x15
Leg 45: 4x15 
Cadeira abdutora: 4x15 
Passada: 4x15
Terça feira: Membros superiores 
Quarta feira: Glúteos 
Quinta feira: Peito e ombro 
Sexta: cardio 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão com café, ou cuscuz. 

Almoço: arroz, salada, carne e verduras. 

Janta: o mesmo do almoço.

[Apollo Galeno]

@Agan81....bora para mais um ? Saiba que sempre estou com vc.......

[Agan81]

Olá, Valentina 🌼

Vamos lá, me passa a sua ficha completa com todos os exercícios, séries e repetições. Assim fica difícil avaliar ! 

Você utiliza Whey ?! Ou algum outro tipo de suplemento ?!

Que dia da semana você costuma ter uma alimentação mais "suja" ?! E o que geralmente você come ?! 

 

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

 

2) Calcule na sua dieta diária: 

 

# Proteina= 115 g/dia

 

# Carboidrato= 205 g/dia

 

# Gordura= 65 g/dia

 

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 

Água/ dia: 3,7 litros/ mínimo (1,2 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

 

 

[Valentina]

2 horas atrás, Agan81 disse:

Olá, Valentina 🌼

Vamos lá, me passa a sua ficha completa com todos os exercícios, séries e repetições. Assim fica difícil avaliar ! 

Você utiliza Whey ?! Ou algum outro tipo de suplemento ?!

Que dia da semana você costuma ter uma alimentação mais "suja" ?! E o que geralmente você come ?! 

 

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

 

2) Calcule na sua dieta diária: 

 

# Proteina= 115 g/dia

 

# Carboidrato= 205 g/dia

 

# Gordura= 65 g/dia

 

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 

Água/ dia: 3,7 litros/ mínimo (1,2 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

 

 

Boa noite! 
Eu não sigo um treino específico, eu faço o que vem na cabeça no dia.Kkkk se tiver possibilidade de me passar um treino eu agradeço.😊

sobre o Whey nunca usei, mas pretendo comprar agora. 
 

O dia que mais como besteira é no sábado, e quase sempre é Hambúrguer. 
 

Café da manhã 08h
100g de cuscuz
2 ovos
50g de mamão
20g de aveia
Café com meio scoop de whey

Almoço 12h
120 g de arroz
80g de carne
Salada 
1 colher de azeite

Lanche da tarde
1 banana
20 g de aveia
20 g de pasta de amendoim

Pré treino
1 banana
15 g pasta de amendoim

Pós treino
Meio scoop de whey
30g de sucrilhos

Janta 21:30h
120 g de arroz
80g de carne
Salada a vontade
1 colher de azeite
 

 

[Agan81]

Bom dia 🌻 

Nesse processo de emagrecimento você tem que ter paciência, disciplina e honestidade com você mesmo. Você só vai conseguir mudar sua saúde e consequentemente sua estética com dieta e atividade física. Você tem que realizar tudo 100% ou muiiitooo próximo disso, e "suar a camisa" ( academia + cardio). Corpo bonito você tem, só precisamos realizar "alguns ajustes".

 

DIETA 01 

Café da manhã

01 Unidade, Banana 

03 unidades, Ovo de Galinha 

20g, Aveia 

 

Almoço

70g, Proteina, cozida 

100g, Arroz, cozido 

50g, Feijao Cozido 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Obrigatorio, Salada 

Vegetais a vontade 

20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

 

Pré-treino

01 dose, Whey OU 50g Proteina 

01 Unidade, Banana 

 

Pos-Treino Imediato 

20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) 

 

Jantar/ Pós treino 02 

160g, Arroz, cozido 

70g, Proteina

80g, Feijao, cozido OU 30g, Cuscuz, de milho, cozido    

01 Unidade, Laranja 

 

Ceia 

30g, Pasta de Amendoim 

45g, Milho para Pipoca, s/adiçao de oleo

 

AGUA/DIA = 3,7 litros/dia minimo (1,2 durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ! 

 

Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotas para avaliaçao dia 31/08 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao teminteresse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

 

📌 Você voltou a treinar pra valer a quanto tempo ?!

 

[Valentina]

Bom dia Agan. 
Voltei a treinar em Janeiro, treinos intenso, porém não estava fazendo dieta por isso não tenho resultado. 
 

20 minutos atrás, Agan81 disse:

Bom dia 🌻 

Nesse processo de emagrecimento você tem que ter paciência, disciplina e honestidade com você mesmo. Você só vai conseguir mudar sua saúde e consequentemente sua estética com dieta e atividade física. Você tem que realizar tudo 100% ou muiiitooo próximo disso, e "suar a camisa" ( academia + cardio). Corpo bonito você tem, só precisamos realizar "alguns ajustes".

 

DIETA 01 

Café da manhã

01 Unidade, Banana 

03 unidades, Ovo de Galinha 

20g, Aveia 

 

Almoço

70g, Proteina, cozida 

100g, Arroz, cozido 

50g, Feijao Cozido 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Obrigatorio, Salada 

Vegetais a vontade 

20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

 

Pré-treino

01 dose, Whey OU 50g Proteina 

01 Unidade, Banana 

 

Pos-Treino Imediato 

20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) 

 

Jantar/ Pós treino 02 

160g, Arroz, cozido 

70g, Proteina

80g, Feijao, cozido OU 30g, Cuscuz, de milho, cozido    

01 Unidade, Laranja 

 

Ceia 

30g, Pasta de Amendoim 

45g, Milho para Pipoca, s/adiçao de oleo

 

AGUA/DIA = 3,7 litros/dia minimo (1,2 durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ! 

 

Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotas para avaliaçao dia 31/08 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao teminteresse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

 

📌 Você voltou a treinar pra valer a quanto tempo ?!

 

Já ameeeeei essa dieta 😍

[Agan81]

1 hora atrás, Valentina disse:

Voltei a treinar em Janeiro, treinos intenso, porém não estava fazendo dieta por isso não tenho resultado

Treino intenso s/ficha de treino ?! Valentina, Valentina ... 

 

Essa semana eu te envio um treino, ok ?! 😉

[Valentina]

Kkkkkkkk 😬😬

 Ta bom Agan, muitíssimo obrigada. 
 

[Agan81]

Em 09/08/2021 em 17:44, Valentina disse:

bom

Não esqueci de você não, fds te envio o treino 😚

[Valentina]

14 minutos atrás, Agan81 disse:

Não esqueci de você não, fds te envio o treino 😚

Tá bom Agan, aguardando ansiosa. Kkkk 🥰