Preciso de ajuda para evoluir !

[Apollo Galeno]

Faaaalllllaaaa 

E ai.....borá tomar uma Bud de 600ml? Borá brincar de ver quem fica sem "caga" mais tempo? kkkkkkkk

Opa....esqueci.....vc agora mudou né.....e MEU...MUDOU PARA MUITOOOO MELHOR.

Mas se quiser tomar uma e voltar ser aquele balaozinho sem cagar do inicio...só me falar......kkkkk

Uma dica de perguntas para responder quando for atualizar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

6 horas atrás, Dedê disse:

Peso anterior: 66kg
Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk)

Seguinte...de hoje em diante....só se preocupe em fazer o proposto....e esqueça a balança! Seu novo amigo é espelho e fotos comparativas.

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

Pré-treino (5:50h) :  70ml de café sem açucar ou com stevia

Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 2 ovo mexido + 3 ameixas grandes + 1 colher de sopa de doce de leite +  70ml de café sem açucar ou com stevia

Almoço (11:00h): 100g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + 100g peito de frango cozido + 60g de feijão + 1 colher de azeite + salada + 1 laranja

Lanche (15:30h) : 150g de iogurte natural + 130g de mãmão

Lanche 2 (18:30h) : 2 fatias de pão de forma + 50g de frango desfiado em pate

Janta (21): 100gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + 100g peito de frango cozido ou peixe + 2 ovos  + salada + 1 banana

 

Dias sem treino= não comer doce de leite + Comer apenas 1 fatia de pão de forma e não comer o pão frances + batata e cia de cada refeição será de 70g.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Pode tomar chá nessa taxa diária! Apenas não use açucar.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/09  ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

[FaBHana]

Em 28/08/2021 em 10:35, Dedê disse:

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae

Uaaaaaaae Dedê!! Mostrou para o que veio!!! Parabéns que corpo lindo, olha essa cinturinha 😍 os glúteos são um plus na sua atualização porquê já são bonitos desde de antes 👏👏👏

[Dedê]

Em 28/08/2021 em 17:30, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/09  ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

Dia 18/09 estarei aqui! Muito obrigada pela ajuda

 

Em 28/08/2021 em 17:30, Apollo Galeno disse:

Mas se quiser tomar uma e voltar ser aquele balaozinho sem cagar do inicio...só me falar......kkkkk

Deeeeeeus me livre kkkkkkk

 

Em 29/08/2021 em 21:51, FaBHana disse:

Uaaaaaaae Dedê!! Mostrou para o que veio!!! Parabéns que corpo lindo, olha essa cinturinha 😍 os glúteos são um plus na sua atualização porquê já são bonitos desde de antes 👏👏👏

Bonecaa! Muito obrigada, de coração! Fico toda me achando aqui kkkkkkk

[JhonSilva]

Olá, em pouco tempo já mostrou resultados muito bons, parabéns. Nesse pique logo logo chega no shape que deseja. 💪

Olá, em pouco tempo já mostrou resultados muito bons, parabéns. Nesse pique logo logo chega no shape que deseja. 💪

[Dedê]

53 minutos atrás, JhonSilva disse:

Olá, em pouco tempo já mostrou resultados muito bons, parabéns. Nesse pique logo logo chega no shape que deseja. 💪

Oii Jhon! Tenho que fazer jus a toda ajuda e incentivo né kkkkkk Muito obrigadaa!

[BorisBuilding]

Em 28/08/2021 em 10:35, Dedê disse:

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae!

Peso anterior: 66kg
Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk)

Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde)

Hidratação: 100%

Aeróbicos: 100%

Treinos: 100%

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

 

Observação: Intestino está funcionando bem melhor.

Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. 

Segunda: Quadriceps + glúteo
3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha)
4x15 Levantamento Terra
3x20 Agachamento Unilateral no banco
3x15 Agachamento hack
3x20 Elevação Pélvica
4x15 Cadeira extensora
3x20 Leg Press Horizontal
4x20 Cadeira Abdutora

Terça: Superior- Dorsal e Triceps
3x15 Puxada na Polia alta
3x15 Remada baixa
3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada
3x15 Pullover na polia
3x20 Triceps polia alta mãos em pronação
3x20 Triceps polia alta mãos em supinação
3x20 Extensão Triceps
3x20 Triceps corda

Quarta: Posterior + Gluteo
3x15 Agachamento barra livre
4x15 Stiff
4x15 Cadeira Flexora
3x15 Mesa Flexora
3x20 Glúteo na Polia
3x20 Abdutora na polia
3x20 Gluteo aparelho em pé (coice)
3x15 Banco romano

Quinta: Peito+Biceps
3x15 Pullover c haltere
3x15 Crucifixo
3x15 Voador
3x15 Svend press
3x15 Rosca alternada
3x15 Bíceps corda Polia baixa
3x15 Rosca direta com anilha
3x15 Rosca com Barra

Sexta: Inferior Geral
4x15 Agachamento Livre c Barra
4x15 Stiff
4x15 Sumo
4x12 Elevação Pélvica
4x20 Abdutora
4x20 Adutora
3x20 Leg Press Horizontal
3x15 Agachamento Unilateral no Banco

Sábado: Ombro+Abs
4x15 Elevação frontal
4x15 Elevação Lateral
4x15 Desenvolvimento c Haltere
4x15 Remada em pé na polia baixa
3x20 Abs Bicicleta
3x20 Crunch
3x1min Prancha
3x20 Abs Elevando as pernas

Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit.

Estou extremamente feliz e muito animada para continuar!

Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos...  

Muito obrigada pela ajuda!!

É notório nas fotos sua evolução. Teu corpo reagiu muito bem ao combo de dieta, treino e descanso.  Parabéns!!

[Dedê]

@Apollo Galeno Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia nem na alimentação, porém essa semana já estou voltando a seguir corretamente o plano. Mantenho a mesma data de atualização ou sugere outra?

Me desculpa por ter falhado e por favor não desista do meu projeto... Fiquei com o psicológico ruim e não estava conseguindo fazer nada direito

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Em 28/08/2021 em 09:35, Dedê disse:

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae!

Peso anterior: 66kg
Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk)

Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde)

Hidratação: 100%

Aeróbicos: 100%

Treinos: 100%

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

 

Observação: Intestino está funcionando bem melhor.

Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. 

Segunda: Quadriceps + glúteo
3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha)
4x15 Levantamento Terra
3x20 Agachamento Unilateral no banco
3x15 Agachamento hack
3x20 Elevação Pélvica
4x15 Cadeira extensora
3x20 Leg Press Horizontal
4x20 Cadeira Abdutora

Terça: Superior- Dorsal e Triceps
3x15 Puxada na Polia alta
3x15 Remada baixa
3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada
3x15 Pullover na polia
3x20 Triceps polia alta mãos em pronação
3x20 Triceps polia alta mãos em supinação
3x20 Extensão Triceps
3x20 Triceps corda

Quarta: Posterior + Gluteo
3x15 Agachamento barra livre
4x15 Stiff
4x15 Cadeira Flexora
3x15 Mesa Flexora
3x20 Glúteo na Polia
3x20 Abdutora na polia
3x20 Gluteo aparelho em pé (coice)
3x15 Banco romano

Quinta: Peito+Biceps
3x15 Pullover c haltere
3x15 Crucifixo
3x15 Voador
3x15 Svend press
3x15 Rosca alternada
3x15 Bíceps corda Polia baixa
3x15 Rosca direta com anilha
3x15 Rosca com Barra

Sexta: Inferior Geral
4x15 Agachamento Livre c Barra
4x15 Stiff
4x15 Sumo
4x12 Elevação Pélvica
4x20 Abdutora
4x20 Adutora
3x20 Leg Press Horizontal
3x15 Agachamento Unilateral no Banco

Sábado: Ombro+Abs
4x15 Elevação frontal
4x15 Elevação Lateral
4x15 Desenvolvimento c Haltere
4x15 Remada em pé na polia baixa
3x20 Abs Bicicleta
3x20 Crunch
3x1min Prancha
3x20 Abs Elevando as pernas

Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit.

Estou extremamente feliz e muito animada para continuar!

Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos...  

Muito obrigada pela ajuda!!

Meninaaaa, to lendo seu caso, que evolução você teve em pouco tempo 👏🏼👏🏼
Acabei de chegar no fórum e olhando a galera, os resultados são incríveis!! Parabéns pela dedicação, você está linda!! Continue firme!!

 

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Dedê disse:

Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia nem na alimentação, porém essa semana já estou voltando a seguir corretamente o plano. Mantenho a mesma data de atualização ou sugere outra?

Me desculpa por ter falhado e por favor não desista do meu projeto... Fiquei com o psicológico ruim e não estava conseguindo fazer nada direito

Relaxa.....vai arrumar outro macho rapidinho....ainda mais com o Shape tudo em cima! Pense EM VC!

Não vou desistir de vc não......tenho uma missão de agora alem do Shape lhe dar um busão de pretendentes com o Shape.! kkkk...

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/09  ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

[FaBHana]

Em 13/09/2021 em 17:23, Dedê disse:

Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia

Querida, posso falar por experiência própria, não serei hipócrita, você irá sofrer no começo, não é fácil, mas "olhe a puta mulher que você é", não deixe nem um macho ou qualquer outra pessoa ferir seus sentimentos, se está passando por essa situação é porque ele não TE MERECE! Se valorize, deve ser uma mulher incrível, deve ter tentado salvar essa relação! Então agora é seguir em frente, vá e vença seu psicológico, faça tudo por VOCÊ, se ame, seja feliz e uma coisa que eu aprendi na vida é "A sua felicidade não é a outra pessoa mas sim o complemento para ambos" então seja feliz e passe essa felicidade ao outro mas nunca deposite a felicidade nas pessoas independente de quem for! Você é linda, gostosa e merece muito ser feliz nessa vida🙏