A disciplina é a mãe do êxito

[Sr.Shelby]

Merece elogios atrás de elogios pq óia o que você mudou mulher é dmais ! 👏👏👏👏👏

[RenatinhaSA]

Em 11/01/2022 em 15:38, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO

Impressionante a mudança que já conquistou... Parabéns por acreditar e seguir

TMJ

[luhccardoso]

Em 11/01/2022 em 15:38, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida.
Sou muito grata por essa oportunidade.

PESO INICIAL= 57 kg

PESO ATUAL=  50,850

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está  ótima  

• TREINO= 100%

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= Normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤

 NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  os comentários  negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra.
Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo  perfeito.

Sempre me sentindo  melhor, ao me olhar no espelho🥰

•Algo que queira modificar na sua dieta;

Eu quero pedi para adicionar feijão .

Queria saber se ja estou pronta  para um ganho de Massa magra?  acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

outra mulher… veio e botou um shape!! quem quer consegue, sem segredos 

[Helynha]

Em 11/01/2022 em 15:38, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida.
Sou muito grata por essa oportunidade.

PESO INICIAL= 57 kg

PESO ATUAL=  50,850

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está  ótima  

• TREINO= 100%

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= Normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤

 NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  os comentários  negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra.
Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo  perfeito.

Sempre me sentindo  melhor, ao me olhar no espelho🥰

•Algo que queira modificar na sua dieta;

Eu quero pedi para adicionar feijão .

Queria saber se ja estou pronta  para um ganho de Massa magra?  acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

Musa linda ❤😍

Adoro ver cada evolução  tua.

É uma verdadeira inspiração 

Parabéns lindeza 👏😍

[Apollo Galeno]

Caralho.....que shape foda....que organismo de outro mundo!

Fico ate com medo de pensar um pingo de danone nisso...kkk..mas por hora não ....vamos no natural que seu natural ja é mais anabolico que muita gente ....................

Incrivel!

Mantenha o foco.....compromisso...constancia....ele que te leva longe.

Galera ja avaliou! 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
200g de arroz ou  macarrão 

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/02 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

[Helynha]

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

..vamos no natural que seu natural ja é mais anabolico que muita gente ....................

Realmente  isso é verdade.

Conheço essa musa linda, e olha que ela ja tem 3 filhos e 2 netas.

E um corpo de da inveja 🤭

[Anafit]

Uauuu!!! Parabéns!! Ainda chego lá!! 😘😘😘

[Vezinha]

7 horas atrás, Anafit disse:

Uauuu!!! Parabéns!! Ainda chego lá!! 😘😘😘

Obrigada 😻

[Vezinha]

22 horas atrás, Sr.Shelby disse:

Merece elogios atrás de elogios pq óia o que você mudou mulher é dmais ! 👏👏👏👏👏

Obrigada ☺️ 

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caralho.....que shape foda....que organismo de outro mundo!

Fico ate com medo de pensar um pingo de danone nisso...kkk..mas por hora não ....vamos no natural que seu natural ja é mais anabolico que muita gente ....................

Incrivel!

Mantenha o foco.....compromisso...constancia....ele que te leva longe.

Galera ja avaliou! 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
200g de arroz ou  macarrão 

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/02 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Obrigada mestre ! Vc é que sabe se um dia vou precisar d Danone .você é  quem manda meu ilustre 

20 horas atrás, Helynha disse:

Realmente  isso é verdade.

Conheço essa musa linda, e olha que ela ja tem 3 filhos e 2 netas.

E um corpo de da inveja 🤭

Kkkk..agora estou bem com ajuda do mestre @Apollo Galeno

[Vezinha]

23 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Impressionante a mudança que já conquistou... Parabéns por acreditar e seguir

TMJ

Obrigada 

22 horas atrás, luhccardoso disse:

outra mulher… veio e botou um shape!! quem quer consegue, sem segredos 

Verdade !obrigada

20 horas atrás, Helynha disse:

Musa linda ❤😍

Adoro ver cada evolução  tua.

É uma verdadeira inspiração 

Parabéns lindeza 👏😍

Obrigada minha princesa 😻tmj