Diario e avaliação - Dieta Cutting

[Masterplan]

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Agora ficou bom....

Temos data....e temos ja uma espiro. para chegar......

E como temos pouquissimo tempo no forum ainda contigo...as alterações nos exames conseguimos corrigir....porem....depende de vc meu querido.

Precisa de fazer cardio....entendeu....temos um exame dedo duro ai.......

Precisa de comer  a dieta rigorosa.......temos mais um dedo duro ai no exame.....

Dieta vai dar uma arrochada daqui para frente......

A sua foto de lateral ja conseguimos ver que a pança ja está indo embora.....PARABENS......VCS VÃO FICAR SEM CABRITOS !! KKKK

Que trocar algo na sua dieta? Ou tirar...ou colocar etc.....SEMPRE COLOQUE ISSO NA SUA ATUALIZAÇÃO.

Aguardo.

Hahahaha, a meta é zerar toda essa gordura ai.

A dieta tá sensacional. Eu gostaria mesmo de manter o abacaxi e SE POSSÍVEL o doce de leite.

[Samu0808]

8 horas atrás, Masterplan disse:

Mais uma vez agradeço por toda ajuda!

Segue nova atualização @Apollo Galeno 

Segue também exame de sangue realizado nessa semana e vou marcar a espirometria assim que resolver a mudança do convenio.

Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*

Peso atual (17/09/21): 83,40 kg.*

* Pesados ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: Inacreditável o aumento de carga nesse período, além da resistência, não tive problemas com a respiração durante o Hiit .

Suplementos: Creatina.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Varias roupas que nunca tinha usado estão servindo.

0 a 100% - Dieta: 93%. Aconteceram alguns eventos que não pude deixar de celebrar, como promoção no emprego e despedida do irmão mais novo...

0 a 100% - Hidratação: 95%. Me enrolei algumas vezes durante os finais de semana.

0 a 100% - Aeróbico: 95%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Achei que não teria reação a segunda dose da vacina, mas fui derrubado com sucesso.

0 a 100% - Treino: 100%.

Novas fotos:

Boa noite fera, meus parabéns pelo avanço TOPPP ! 

Ta no caminho, ta progredindo e está empenhado !  Cabeça erguida e segue o plano !

Aguardo a espirometria. Por falar nisso... Sintomas ?? 

(Acordou a noite, não conseguiu fazer alguma atividade, não conseguiu fazer hiit, teve que usar medicação de resgate) me da um feedback sobre isso por favor.

Reponde SIM ou NAO e a quantidade de vezes ok?

 

Como @Apollo Galeno disse, Os exames estão um padrão clássico de sedentarismo. Mas ja está mudando. 

Treina com força brother. Dieta e hiit. 

Parabéns 💪🏻🤙🏻

[Apollo Galeno]

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

2 Un. Ovo frito

1 banana

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

120 g Frango peito grelhado

80 g batata ou mandioca ou abobora

100 g de feijão

2 colher Azeite

150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

2 fatias de abacaxi

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

200 ml Leite desnatado

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado

120 g batata ou mandioca ou abobora

150 g Feijão

1 colher Azeite

160g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 Un. Laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 80g.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/10 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Masterplan]

28 minutos atrás, Samu0808 disse:

Boa noite fera, meus parabéns pelo avanço TOPPP ! 

Ta no caminho, ta progredindo e está empenhado !  Cabeça erguida e segue o plano !

Aguardo a espirometria. Por falar nisso... Sintomas ?? 

(Acordou a noite, não conseguiu fazer alguma atividade, não conseguiu fazer hiit, teve que usar medicação de resgate) me da um feedback sobre isso por favor.

Reponde SIM ou NAO e a quantidade de vezes ok?

 

Como @Apollo Galeno disse, Os exames estão um padrão clássico de sedentarismo. Mas ja está mudando. 

Treina com força brother. Dieta e hiit. 

Parabéns 💪🏻🤙🏻

 

Valeu @Samu0808

Progresso sempre! 👊 

Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício.

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

08:00 Café da Manhã

150g de mamão

2 Un. Ovo frito

1 banana

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

120 g Frango peito grelhado

80 g batata ou mandioca ou abobora

100 g de feijão

2 colher Azeite

150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)

Salada Verde

2 fatias de abacaxi

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

200 ml Leite desnatado

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado

120 g batata ou mandioca ou abobora

150 g Feijão

1 colher Azeite

160g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)

Salada Verde

1 Un. Laranja

 

dica= coma o vegetal....vai precisar.

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 80g.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/10 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!

 

[Yoka]

boa noite, guerreiro! 

Parabéns pela atitude de querer fazer acontecer. 

gostei bastante da sua primeira atualização, fez acontecer. continue no caminho! 

estarei acompanhando também 👀

nas próximas fotos faça poses, irão valorizar a sua atualização! tmj👊

[RenatinhaSA]

9 horas atrás, Masterplan disse:

Dieta: 93%. Aconteceram alguns eventos que não pude deixar de celebrar, como promoção no emprego e despedida do irmão mais novo...

Amigão, já conquistou uma boa evolução em pouco tempo... apenas não se perca no foco para que essa mudança seja realmente grandiosa e duradoura... 

Acompanhando e torcendo por vc!

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, Masterplan disse:

Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício.

Ai @Samu0808.....se a espiro . vier como pensamos.....down......down....

[Samu0808]

18 horas atrás, Masterplan disse:

 

Valeu @Samu0808

Progresso sempre! 👊 

Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício.

Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!

 

Opa, que beleza @Apollo Galeno. Ja pode descer um step no tratamento. 

Bom demais, no aguardo da espirometria pra dizer a dose a ser tomada.

(Apesar de que o que mais importa são os sintomas, estamos aqui totalmente telemedicina. Tenho q desconfiar, então manda a espirometria antes )

 

[FaBHana]

Parabéns pela evolução INSANA!!!! Da pra ver que aquela outra camada que habitava em ti está rapando fora RS!!! Top top 👏👏👏👏👏

[Beetlebum013]

boa maninho!!! foguete não da ré kkkk