Quero melhorar meu Shape

[Bárbara]

3 horas atrás, Bárbara disse:

Apollo Galeno estou notando resultado tremendo. Estou recebendo muitos relógios. Tipo bumbum

[FaBHana]

Simplesmente PHODA!!!! @Fostonvocê é o cara!! Kkkk 

@Bárbaravocé é e está MARAVILHOSA!! Tudo o que o Fostob disse é exatamente o que está acontecendo!!! Insanoooooo demais!!! Parabéns mamãe sheipada!! Você merece!!! 🎉🎉🎉🌹

 

1 minuto atrás, Bárbara disse:

3 horas atrás, Bárbara disse:

Tipo bumbum

Gata demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 você merece!!!!!!!!

[Bárbara]

5 minutos atrás, FaBHana disse:

@Bárbaravocé é e está MARAVILHOSA!! Tudo o que o Fostob disse é exatamente o que está acontecendo!!! Insanoooooo demais!!! Parabéns mamãe sheipada!! Você

Muito obrigado gatona, falar igual a @Isa o bacon queimado 💪🏾💪🏾😜😜

[Batata...]

Parabéns Barbara... grande evolução 👏👏👏

Eu deixei um dia só pra panturrilhas, inclua mais um dia pra elas ou na segunda ou na sexta ok... e quando fizer glúteo no cross, faça em seguida abdução no cross também ok = 3 series.

Bons treinos

 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, FaBHana disse:

Gata demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 você merece!!!!!!!

Demais... evolução a mil... mais uma irmã fora da curva né Fab? Parabéns @Bárbara pelo empenho! Tudo muito lindo

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

??????

[Bárbara]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Não 

[Apollo Galeno]

Bom.....avisamos lá atrás que isso ia dar bom!

O corpo está totalmente diferente e cheio desses negocios feios que chamamos de "musculos"....kkkk

Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos.

Ideia dos treinos= FORÇA.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

100g de mamão

1 banana

cucuz 50g

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

100g de arroz

feijão carioca 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 laranja

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana

farinha de aveia 20g

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos

JANTA 

100g de de arroz (+ 100g nos dias de inferior)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 maça + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeição será de 70g + não comerá o cuscuz....

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=  26/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Maah]

9 horas atrás, Bárbara disse:

ATUALIZAÇÃO

Parabens, você está lindaaaaa e vai ficar mais... beijos

[Bárbara]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos

Já estou pronta pra essa nova etapa, obrigado pelos elogios @Apollo Galeno