Vezinha Postado 26 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2021 Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse: Oiii Olivia, tudo bem? Seja muito bem vinda! Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível. Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários, se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? Sempre coloque o peso de quando começou e atual. No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm. Acompanhando seu sucesso! Parabéns 👏🏻👏🏻 Não é fácil mas devagarinho agente chega no objetivo 👏🏻 Continuei no foco K.a.m.i, Smac, FaBHana e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 26 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2021 Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse: Oiii Olivia, tudo bem? Seja muito bem vinda! Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível. Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários, se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? Sempre coloque o peso de quando começou e atual. No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm. Acompanhando seu sucesso! Já é bem nítido sua evolução. Continue... Vc está no caminho certo 👏😍 Agan81, Famama, Vezinha e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruthynha Postado 27 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2021 Em 21/10/2021 em 14:08, Andressa Souza disse: Oiii Olivia, tudo bem? Seja muito bem vinda! Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível. Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários, se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? Sempre coloque o peso de quando começou e atual. No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm. Acompanhando seu sucesso! Parabéns, você arrasou nessa atualização. Continue firme lindona ☺ Valentina, Famama, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 31 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 31 de outubro de 2021 Em 22/10/2021 em 00:58, Olivia disse: Nao tenho ficha de treino. Oi, Olivia ! Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você ! FaBHana, Famama, K.a.m.i e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Olivia Postado 4 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 4 de novembro de 2021 Em 31/10/2021 em 20:52, Agan81 disse: Oi, Olivia ! Como estamos ?! Tá seguindo tudo direitinho ?! Me diz os dias que você treina na academia e quanto tempo você tem disponível para treinar, Ok ?! Vou montar um treino essa semana para você ! @Agan81olá Seguido tudo.. treino de segunda a sexta . 1 hora Agan81, Famama, FaBHana e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 9 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2021 Sugestão de treino - 04 semanas ! INFERIORES 01- Leg Press 45° - 03 x 12 – 45” 02- Mesa Flexora Unilateral – 03 x 12 (cada perna) – 40” 03- Avanço e Recuo – 03 x 10 (cada perna) – 45” 04- Cadeira Abdutora – 03 x 20 – 45” 05- Panturrilha Leg 45° - 03 x 20 – 45” 06- Abdominal 07- Abdominal SUPERIORES 01- Supino reto c/barra – 03 x 12 – 45” 02- Remada curvada – 03 x 12 – 45” 03- Crucifixo Reto – 03 x 10 – 30” 04- Desenvolvimento c/Halteres – 03 x 15 – 30” 05 – Rosca Scott (Barra Reta) – 03 x 15 – 30” 06- Triceps Pulley Barra V – 03 x 15 – 30” INFERIORES 01- Agachamento livre – 03 x 12 – 45” 02- Cadeira Flexora – 03 x 12 – 45” 03- Leg Press Unilateral – 03 x 10 (cada perna) – 45” 04- Cadeira Adutora – 03 x 20 – 45” 05- Panturrilha Sentado – 03 x 20 – 45” 06- Prancha Frontal – 03 x 45” – 60” 7- Hiperextensao lombar – 03 x ate a falha – 45” SUPERIORES 01- Supino Reto 45 (barra) – 03 x 12 – 45” 02- Remada baixa triangulo – 03 x 12 – 45” 03- Crossover – 03 x 15 – 30” 04- Arnold – 03 x 12 – 45” 05- Triceps Pulley (barra reta) – 02 x 15 – 30” 06- Rosca inversa – 03 x 15 – 30” INFERIORES 1- Agachamento sumo – 03 x 12 – 45” 2- Stiff c/halteres – 03 x 12 – 45” 3- Elevaçao pelvica – 03 x 12 – 45” 4- Gluteos c/Caneleira – 03 x 12 para cada angulo: Abduçao lateral + Abduçao diagonal + Extensao de gluteos – Serao 36 repetiçoes para cada perna, ok ? – 20” 5- Cadeira Abdutora tronco a frente – 03 x 12 – 45” 6- Panturrilha no Step – 04 x ate a falha – 30” Qualquer dúvida tô aqui 😉☺️ fe16, AnnaP, Famama e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
AnnaP Postado 9 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2021 parabéns @Olivia pela atualização... estou aqui, na torcida acompanhando e na luta tbm, não desperdice esse apoio que os mestres estão lhe oferecendo, seja forte e sucesso... Agan81, Famama, fe16 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
K.a.m.i Postado 9 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2021 Ansiosa pra essa atualização do dia 13/11. Estou acompanhando seu projeto e me motivando por aqui! 🥰🏵️ Agan81, FaBHana e fe16 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 17 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 17 de novembro de 2021 Em 21/10/2021 em 23:41, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 13/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem. K.a.m.i, andre.moreirac, harmd e 5 outros 1 1 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 18 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 18 de novembro de 2021 18 horas atrás, Agan81 disse: Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem. Uma pena mesmo e mais ainda quando isso ocorre com frequência... Não sabem o que estão perdendo! Todos que ajudam aqui são valiosos, uma perda irreparável... Espero que quando se tocarem não seja tarde demais.... K.a.m.i, Clutch, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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