Relato de treino e dieta e algumas mudanças. Gostaria de mudar mais o meu corpo, não sei se estou no caminho certo

[Helynha]

3 minutos atrás, Beca disse:

gente bom dia! hoje é o dia da atualização. o ciclo terminou no dia 14 e esperei os dois dias para fazer. estou organizando as fotos e posto já

Ansiosa já 🥰

[Beca]

Peso inicial (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) 

Peso atual 17/12/2021 – 66,5 Kg *

* Pesados ao acordar.

Confesso que foi muito louco esse mês pra mim. Tive que ir para uma cidade no interior fazer um trabalho, então consegui uma academia la perto onde não tinhas muitas coisas, mas fiz o melhor que pude, em alguns dias também a dieta foi difícil pelo mesmo motivo. Acredito que tive uma DTA porque pedi um ovo no café da manhã em uma padaria e com dois dias tive problemas de diarreia e vômitos, porém dentro de toda dificuldade consegui fazer o melhor que pude. Agora voltei novamente para minha rotina e está tudo fluindo bem!

Força/Resistência/Cargas: força normal nas primeiras semanas, em alguns dias me senti fraquinha, acho que devido a toda essa mudança de cidade e tudo mais.

 Acne: Aumentou um pouco esses últimos dias.

Libido: normal

Outros: roupas continuam do mesmo jeito. Acredito que minhas coxas estão um pouco mais definidas, quero melhorar muito o abs, principalmente a parte inferior, a mais difícil... O peso aumentou um pouquinho, mas como não fiz avaliação para saber se é gordura ou musculo..

0 a 100% - Dieta: 85 %. Como coloquei anteriormente com relação as mudanças devido a trabalho, nos primeiros dias tive que me adaptar mas depois deu certo.

0 a 100% - Hidratação: 100 %

0 a 100% - Aeróbico: 90 %

0 a 100% -  Treino: 90 %

Algo a mudar na dieta: tudo tranquilo. Queria saber apenas se posso colocar leite no lugar o iogurte na parte do pré treino, junto com o whey!

Ahhh! Quase esqueci. Os dias de refeições livres foram maravilhosos.... comi muito sashimi e vinho e no outro dia pizza e vinho também!!! ameiiiiii

 

16 minutos atrás, Helynha disse:

Ansiosa já 🥰

Ahhh! quanto amor 😍

espero que goste da minha atualização! super nervosa para ver os comentários 

[Foston]

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa. Está no caminho certo !

[Helynha]

Ta maravilhosa 👏🥰

Olha essas coxas, já dá pra ver muita diferença.

Mandou super  bem 👏😍

Parabéns 👏🥰

[Sussu]

Tá fininha! Super linda! 

Você disse que as roupas estão na mesma... mas pelas fotos pensaria que estão folgadas na cintura e apertadas na coxa....rsrsr

Parabéns pelo resultado!

[Beca]

1 minuto atrás, Helynha disse:

Ta maravilhosa 👏🥰

Olha essas coxas, já dá pra ver muita diferença.

Mandou super  bem 👏😍

Parabéns 👏🥰

Obrigada minha linda!!!! 

[Sussu]

Penso que merecemos uma foto comparativa do inicio... que foi a pouquíssimo tempo e o de hoje 😍

[Beca]

20 minutos atrás, Sussu disse:

Tá fininha! Super linda! 

Você disse que as roupas estão na mesma... mas pelas fotos pensaria que estão folgadas na cintura e apertadas na coxa....rsrsr

Parabéns pelo resultado!

Obrigada minha flor. Eu acho que vou reavaliar depois dessa sua mensagem.. porque no trabalho eu uso mais calça tipo leggin... e Blusas folgadas.. vou colocar umas calças jeans pra ver o resultado. Obrigada minha linda 

[Beca]

7 horas atrás, Foston disse:

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa. Está no caminho certo !

Obrigada meu amigo!! 

[Apollo Galeno]

Bom Dia.....

Com ctz mesmo a vida dando uma sacudida ai....vc mudou.....as fotos estão diferentes! É isso que importa! kkkkk

Seguimos com o planejamento então......precisamos ainda de colocar umas banhasss para fora.......

DIETA

Café da manhã (06:00)

• Café sem açúcar 100 ml
• Ovo frito : 2 unidades
• 150g de mamão

Lanche da manhã (09:00/09:30)

• 1 fruta
• Whey protein concentrado: 15g 

Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. 

Almoço (12:00/ 12:30)

• arroz ou macarrão 100g
• carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g
• Salada de legumes cozidos: 150 g 
• 1 fruta
• Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois)

Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 

• Banana : 1 unidade
• 20g de amendoim ou pasta de amendoim 
• Whey protein concentrado: 15g 
• 5 g de creatina 

Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar  para poder ir a academia 

Vou a academia por volta das 17:30/18:00 

Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO 

• arroz ou macarrão 120g
• carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g
• Ovo cozido: 1 unidade 
• Salada de legumes cozidos: 150 g 
• 1 fruta
• 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado.

 

Dias sem treino= arroz/macarrão em 70g , nada de pão

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 24 ou 25 no dia 31 e dia 01  e no dia 08 ). Depois me conte

TMJ