Ajuda!! Projeto quase uma Isa hahaha

[Qsr]

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah 

 

Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! 

 

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs...  Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e  uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 60

Cintura:71

Quadril:100

IMC: 23.2

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas

Exames: último check up em agosto, tudo ok

Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses

 

Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias 

Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto)

Segunda 

1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 

2 LEG45º 4x10

3 EXTENSORA 4x15

4 AGACHAMENTO 4x12

5 BOM DIA 4x12

6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15

Terça

1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15
2 PUXADA ABERTA 03x15

3 ROSCA MARTELO 03x15

4 REMADA BAIXA 03x15
5 PUXADA FECHADA 03x15
6 ROSCA ALTERNADA 03x15

7 VOADOR DORSAL 03x15
8 PUXADA ALTA CORDA 03x15
 

Quarta

1 MESA FLEXORA 4x10
2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12
3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12
4 STIFF 4x12
5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12
6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada)
7 LEG 45 4x10
8 PANTURRILHA SENTADA 4X15

 

Quinta

1 TRICEPS INVERSO 03x15
2 ELEVAÇÃO LAT 03x15
3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15
4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 
5 TRICEPS CORDA 03x15
6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15
7 TRICEPS PULLEY 03x15
8 SUPINO RETO 03x15

Sexta

1 AVANÇO 04x12

2 ADUTORA 04x15

3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12

4 EXTENSORA 04x15

5 ADUTORA 04x10

6 HACK 04x10

7 DESCIDA BANCO 04x12

8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12

OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta

Horário de treino 13:00/13:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade

Café da manhã:

2 Ovos mexidos

1 fatia de queijo

1 banana da terra grelhada (as vezes)

café sem açúcar
 

almoço(pós treino)

100g de frango ou carne magra

2 colheres de feijão ( às vezes)

salada crua e cozida a vontade 

Sobremesa:

10g chocolate 70%

lanche fim da tarde:

1 banana da terra grelhada

Café sem açúcar

janta:

Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada

 Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim)

Agora, Qsr disse:

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah 

 

Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! 

 

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs...  Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e  uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 60

Cintura:71

Quadril:100

IMC: 23.2

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas

Exames: último check up em agosto, tudo ok

Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses

 

Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias 

Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto)

Segunda 

1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 

2 LEG45º 4x10

3 EXTENSORA 4x15

4 AGACHAMENTO 4x12

5 BOM DIA 4x12

6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15

Terça

1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15
2 PUXADA ABERTA 03x15

3 ROSCA MARTELO 03x15

4 REMADA BAIXA 03x15
5 PUXADA FECHADA 03x15
6 ROSCA ALTERNADA 03x15

7 VOADOR DORSAL 03x15
8 PUXADA ALTA CORDA 03x15
 

Quarta

1 MESA FLEXORA 4x10
2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12
3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12
4 STIFF 4x12
5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12
6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada)
7 LEG 45 4x10
8 PANTURRILHA SENTADA 4X15

 

Quinta

1 TRICEPS INVERSO 03x15
2 ELEVAÇÃO LAT 03x15
3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15
4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 
5 TRICEPS CORDA 03x15
6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15
7 TRICEPS PULLEY 03x15
8 SUPINO RETO 03x15

Sexta

1 AVANÇO 04x12

2 ADUTORA 04x15

3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12

4 EXTENSORA 04x15

5 ADUTORA 04x10

6 HACK 04x10

7 DESCIDA BANCO 04x12

8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12

OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta

Horário de treino 13:00/13:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade

Café da manhã:

2 Ovos mexidos

1 fatia de queijo

1 banana da terra grelhada (as vezes)

café sem açúcar
 

almoço(pós treino)

100g de frango ou carne magra

2 colheres de feijão ( às vezes)

salada crua e cozida a vontade 

Sobremesa:

10g chocolate 70%

lanche fim da tarde:

1 banana da terra grelhada

Café sem açúcar

janta:

Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada

 Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim)

@Apollo Galeno @Foston

1 minuto atrás, Qsr disse:

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah 

 

Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! 

 

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs...  Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e  uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 60

Cintura:71

Quadril:100

IMC: 23.2

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas

Exames: último check up em agosto, tudo ok

Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses

 

Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias 

Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto)

Segunda 

1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 

2 LEG45º 4x10

3 EXTENSORA 4x15

4 AGACHAMENTO 4x12

5 BOM DIA 4x12

6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15

Terça

1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15
2 PUXADA ABERTA 03x15

3 ROSCA MARTELO 03x15

4 REMADA BAIXA 03x15
5 PUXADA FECHADA 03x15
6 ROSCA ALTERNADA 03x15

7 VOADOR DORSAL 03x15
8 PUXADA ALTA CORDA 03x15
 

Quarta

1 MESA FLEXORA 4x10
2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12
3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12
4 STIFF 4x12
5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12
6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada)
7 LEG 45 4x10
8 PANTURRILHA SENTADA 4X15

 

Quinta

1 TRICEPS INVERSO 03x15
2 ELEVAÇÃO LAT 03x15
3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15
4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 
5 TRICEPS CORDA 03x15
6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15
7 TRICEPS PULLEY 03x15
8 SUPINO RETO 03x15

Sexta

1 AVANÇO 04x12

2 ADUTORA 04x15

3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12

4 EXTENSORA 04x15

5 ADUTORA 04x10

6 HACK 04x10

7 DESCIDA BANCO 04x12

8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12

OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta

Horário de treino 13:00/13:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade

Café da manhã:

2 Ovos mexidos

1 fatia de queijo

1 banana da terra grelhada (as vezes)

café sem açúcar
 

almoço(pós treino)

100g de frango ou carne magra

2 colheres de feijão ( às vezes)

salada crua e cozida a vontade 

Sobremesa:

10g chocolate 70%

lanche fim da tarde:

1 banana da terra grelhada

Café sem açúcar

janta:

Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada

 Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim)

@Apollo Galeno @Foston

@Isa

1 minuto atrás, Qsr disse:

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah 

 

Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! 

 

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs...  Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e  uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 60

Cintura:71

Quadril:100

IMC: 23.2

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas

Exames: último check up em agosto, tudo ok

Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses

 

Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias 

Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto)

Segunda 

1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 

2 LEG45º 4x10

3 EXTENSORA 4x15

4 AGACHAMENTO 4x12

5 BOM DIA 4x12

6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15

Terça

1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15
2 PUXADA ABERTA 03x15

3 ROSCA MARTELO 03x15

4 REMADA BAIXA 03x15
5 PUXADA FECHADA 03x15
6 ROSCA ALTERNADA 03x15

7 VOADOR DORSAL 03x15
8 PUXADA ALTA CORDA 03x15
 

Quarta

1 MESA FLEXORA 4x10
2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12
3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12
4 STIFF 4x12
5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12
6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada)
7 LEG 45 4x10
8 PANTURRILHA SENTADA 4X15

 

Quinta

1 TRICEPS INVERSO 03x15
2 ELEVAÇÃO LAT 03x15
3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15
4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 
5 TRICEPS CORDA 03x15
6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15
7 TRICEPS PULLEY 03x15
8 SUPINO RETO 03x15

Sexta

1 AVANÇO 04x12

2 ADUTORA 04x15

3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12

4 EXTENSORA 04x15

5 ADUTORA 04x10

6 HACK 04x10

7 DESCIDA BANCO 04x12

8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12

OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta

Horário de treino 13:00/13:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade

Café da manhã:

2 Ovos mexidos

1 fatia de queijo

1 banana da terra grelhada (as vezes)

café sem açúcar
 

almoço(pós treino)

100g de frango ou carne magra

2 colheres de feijão ( às vezes)

salada crua e cozida a vontade 

Sobremesa:

10g chocolate 70%

lanche fim da tarde:

1 banana da terra grelhada

Café sem açúcar

janta:

Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada

 Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim)

@Apollo Galeno @Foston

@Isa

@Joaninha

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Qsr disse:

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs... 

Dica...1=

Fazer todo dia pela manhã 5 minutos disso abaixo....

 

1 hora atrás, Qsr disse:

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

A quantos meses está usando? Coloque foto por gentileza.....

1 hora atrás, Qsr disse:

Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Aqui não damos empurraozinho...é "bica" mesmo....kkkkk...chance igual essa não terá novamente.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 55g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Qsr]

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fazer todo dia pela manhã 5 minutos disso abaixo....

Obrigada por responder!!! 🤗

Comecei há algumas semanas...

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

quantos meses está usando? Coloque foto por gentileza.....

Uso há 08 meses... Meio comprimido da finasterida por dia e 01 caps. do minoxidil

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aqui não damos empurraozinho...é "bica" mesmo....kkkkk...chance igual essa não terá novamente.

Pode bicar!! Kkkkk reconheço a oportunidade que estou tendo, não pretendo desperdiça-la

[Qsr]

53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Calcule na sua dieta diária

@Apollo Galeno Posso continuar seguindo esse treino mesmo? Os 15 minutos de hiit podem ser feitos em casa (tempo corrido por conta das crianças)?

Segue dieta "meia boca", mas calculada, rs...

Ah, esqueci de mencionar que coloquei o Mirena há 2 anos e 7 meses (pra controlar o fluxo menstrual que era muito intenso) 

09:00 (café da manhã)

240ml café sem açúcar

1 fatia pão integral

1 Ovo cozido

30g queijo mussarela

100g banana da terra grelhada

12:00 (pré-treino)

1 banana da prata

1 colher de sopa de pasta de amendoim

5g creatina

14:30 (almoço/pós-treino)

100g frango/carne magra

1 xícara de feijão carioca

Salada crua (à vontade)

100g legumes grelhados 

17:30 (lanche)

Café sem açúcar

2 fatias pão integral

20:00/21:00 (jantar)

100g frango/carne magra

50g aipim cozido

100g legumes grelhados

Salada crua

 

 

[FaBHana]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

mesmo....kkkkk...chance igual essa não terá novamente.

Agarra a oportunidade e seja feliz 😅💪 sigo acompanhando essa transformação de perto!!! Boraaa mais uma musa pro time👏👏👏

[RenatinhaSA]

10 horas atrás, Qsr disse:

coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah

Haha vai ser melhor, não tenha dúvidas.. e pra isso terá de seguir o plano, dia após dia... Tarefa fácil? Nem sempre, mas você consegue.. sucesso garantido...

Acompanhando e torcendo por você! 

[Qsr]

1 hora atrás, RenaSA disse:

Haha vai ser melhor, não tenha dúvidas.. e pra isso terá de seguir o plano, dia após dia... Tarefa fácil? Nem sempre, mas você consegue.. sucesso garantido...

Acompanhando e torcendo por você! 

Obrigada!!! 😊

7 horas atrás, FaBHana disse:

Agarra a oportunidade e seja feliz 😅💪 sigo acompanhando essa transformação de perto!!! Boraaa mais uma musa pro time👏👏👏

Agarro sim!!! Projeto musas 💪💪💪

[Isa]

11 horas atrás, Qsr disse:

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah 

 

Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! 

 

Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs...  Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e  uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada...

Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra

Idade: 30 anos
Altura: 1,63
Peso: 60

Cintura:71

Quadril:100

IMC: 23.2

Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia

Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas

Exames: último check up em agosto, tudo ok

Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses

 

Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias 

Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto)

Segunda 

1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 

2 LEG45º 4x10

3 EXTENSORA 4x15

4 AGACHAMENTO 4x12

5 BOM DIA 4x12

6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15

Terça

1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15
2 PUXADA ABERTA 03x15

3 ROSCA MARTELO 03x15

4 REMADA BAIXA 03x15
5 PUXADA FECHADA 03x15
6 ROSCA ALTERNADA 03x15

7 VOADOR DORSAL 03x15
8 PUXADA ALTA CORDA 03x15
 

Quarta

1 MESA FLEXORA 4x10
2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12
3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12
4 STIFF 4x12
5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12
6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada)
7 LEG 45 4x10
8 PANTURRILHA SENTADA 4X15

 

Quinta

1 TRICEPS INVERSO 03x15
2 ELEVAÇÃO LAT 03x15
3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15
4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 
5 TRICEPS CORDA 03x15
6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15
7 TRICEPS PULLEY 03x15
8 SUPINO RETO 03x15

Sexta

1 AVANÇO 04x12

2 ADUTORA 04x15

3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12

4 EXTENSORA 04x15

5 ADUTORA 04x10

6 HACK 04x10

7 DESCIDA BANCO 04x12

8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12

OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta

Horário de treino 13:00/13:30

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade

Café da manhã:

2 Ovos mexidos

1 fatia de queijo

1 banana da terra grelhada (as vezes)

café sem açúcar
 

almoço(pós treino)

100g de frango ou carne magra

2 colheres de feijão ( às vezes)

salada crua e cozida a vontade 

Sobremesa:

10g chocolate 70%

lanche fim da tarde:

1 banana da terra grelhada

Café sem açúcar

janta:

Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada

 Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim)

@Apollo Galeno @Foston

@Isa

@Joaninha

Bom dia querida. Seja bem vinda 😍

Estarei acompanhando e torcendo muito por você 🙌🏻
Tenho certeza que se você seguir tudo certinho vai ser mais uma musa linda desse fórum. ❤️❤️

Sabe aquelas transformações que ninguém acredita ? Kkk encontrou um lugar cheio delas hahahaha

[Qsr]

2 horas atrás, Isa disse:

Bom dia querida. Seja bem vinda 😍

Estarei acompanhando e torcendo muito por você 🙌🏻
Tenho certeza que se você seguir tudo certinho vai ser mais uma musa linda desse fórum. ❤️❤️

Sabe aquelas transformações que ninguém acredita ? Kkk encontrou um lugar cheio delas hahahaha

 

2 horas atrás, Isa disse:

Bom dia querida. Seja bem vinda 😍

Estarei acompanhando e torcendo muito por você 🙌🏻
Tenho certeza que se você seguir tudo certinho vai ser mais uma musa linda desse fórum. ❤️❤️

Sabe aquelas transformações que ninguém acredita ? Kkk encontrou um lugar cheio delas hahahaha

Sei que cheguei ao lugar certo, só depende de mim e pretendo cumprir tudo certinho!! Obrigada sua linda!

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, Qsr disse:

Posso continuar seguindo esse treino mesmo? Os 15 minutos de hiit podem ser feitos em casa (tempo corrido por conta das crianças)?

Sim...siga o mesmo treino..e depois mudamos.....QUANTO MAIS INTENSO VC TREINAR MELHOR. OU SEJA....VENÇA SUA MENTE. 

O hit pode ser feito em casa sim.....possui esteira ?

OUtra coisa.....deteste coisas "meia boa".....meia boca é como se alimentar e continuar com fome.

Dieta elaborado pela forista

09:00 (café da manhã)

120ml café sem açúcar

1 fatia pão integral

3 Ovo cozido/frito

30g queijo mussarela

120g de mamão

12:00 (pré-treino)

1 banana da prata

1 colher de sopa de pasta de amendoim

5g creatina + 120ml café sem açúcar

14:30 (almoço/pós-treino)

70g frango/carne magra

100g mandioca ou batata

80g de feijão

Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)

17:30 (lanche)

80 ml de Café sem açúcar

1 maça + 1 scoop de whey 

20:00/21:00 (jantar)

70g frango/carne magra

1 ovo

100g mandioca ou batata

100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)

Salada crua (à vontade obrigatorio)

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay)

 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ