Visitante Keto Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 15 horas atrás, Tifane disse: Peso: 05/11/2021 53,25 23/11/2021 51,35 Ótimo. Para 15 dias está muito bom. 15 horas atrás, Tifane disse: Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios. Sem forças para executar ou o treino está exaustivo??? Ou o cansaço é depois do treino? 15 horas atrás, Tifane disse: Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba. Por que não foi ao treino nem caminhou???? O que passou? 15 horas atrás, Tifane disse: Acne: poucas, só no período menstrual Líbido: bem pouquinho. 0% a 100% na dieta: 90% O que você comeu fora da dieta??? 15 horas atrás, Tifane disse: 0% a 100% na hidratação: 95% Quanto você deixou de beber?? 15 horas atrás, Tifane disse: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas Não está a ser nada lento. Mas, também, não vai modificar anos de má alimentação e sedentarismo em 15 dias, pois não?!? 15 horas atrás, Tifane disse: Algo que queira modificar na dieta: Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário. Vamos ver o que é possível fazer. 15 horas atrás, Tifane disse: E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? Não entendi. Você quer inverter a ordem, trocar um pelo outro?? Explique melhor por gentileza. Você seguiu as sugestões de não mexer no celular nem assistir TV após as 21h???? Como anda rua insónia???
Sussu Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 15 horas atrás, Tifane disse: Minha atualização @Keto Peso: 05/11/2021 53,25 23/11/2021 51,35 Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios. Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba. Acne: poucas, só no período menstrual Líbido: bem pouquinho. 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 95% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas Algo que queira modificar na dieta: Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário. E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? Parabéns pelo resultado!! Tifane 1
Tifane Postado 24 de novembro de 2021 Autor Postado 24 de novembro de 2021 1 minuto atrás, Keto disse: Ótimo. Para 15 dias está muito bom. Sem forças para executar ou o treino está exaustivo??? Ou o cansaço é depois do treino? Por que não foi ao treino nem caminhou???? O que passou? O que você comeu fora da dieta??? Quanto você deixou de beber?? Não está a ser nada lento. Mas, também, não vai modificar anos de má alimentação e sedentarismo em 15 dias, pois não?!? Vamos ver o que é possível fazer. Não entendi. Você quer inverter a ordem, trocar um pelo outro?? Explique melhor por gentileza. Sim, se fosse possível inverter. Mas é vc que é o mestre e sabe o que é melhor pra mim. @Keto
Visitante Keto Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 21 minutos atrás, Tifane disse: Sim, se fosse possível inverter. Mas é vc que é o mestre e sabe o que é melhor pra mim. @Keto Não me chame de mestre, pois mestre, só há um, que é Cristo. 😉 Responda às demais perguntas. SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR Café da manhã 9 hs 1 ovo 30g de queijo mussarela ou prato 50g de cuscuz Almoço 12 hs 150g de macaxeira 50g de carne Salada a vontade Lanche da tarde 3 hd 15g de pasta de amendoim 150g de iogurte natural 1 banana Pré treino 5 hs e 30 min 1 banana 15g de pasta de amendoim. Imediatamente após o treino 1 ovo Janta 19:30 150g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!?). 90g de carne Salada a vontade 15 minutos antes de deitar 30g de whey VOU REPETIR👇👇👇👇 A partir das 21:00 você está proibida de mexer no celular, no computador, ou assistir televisão. Coloque o celular em modo "não perturbe". Vá para o quarto e leia um livro ou uma revista. Se por acaso você tiver um abajur, apague a luz do quarto e ligue a do abajur (uma luz mais fraca). Vamos melhorar essa insónia. ÁGUA: 2,7 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12 NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
Tifane Postado 24 de novembro de 2021 Autor Postado 24 de novembro de 2021 6 horas atrás, Keto disse: Não me chame de mestre, pois mestre, só há um, que é Cristo. 😉 Responda às demais perguntas. SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR Café da manhã 9 hs 1 ovo 30g de queijo mussarela ou prato 50g de cuscuz Almoço 12 hs 150g de macaxeira 50g de carne Salada a vontade Lanche da tarde 3 hd 15g de pasta de amendoim 150g de iogurte natural 1 banana Pré treino 5 hs e 30 min 1 banana 15g de pasta de amendoim. Imediatamente após o treino 1 ovo Janta 19:30 150g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!?). 90g de carne Salada a vontade 15 minutos antes de deitar 30g de whey VOU REPETIR👇👇👇👇 A partir das 21:00 você está proibida de mexer no celular, no computador, ou assistir televisão. Coloque o celular em modo "não perturbe". Vá para o quarto e leia um livro ou uma revista. Se por acaso você tiver um abajur, apague a luz do quarto e ligue a do abajur (uma luz mais fraca). Vamos melhorar essa insónia. ÁGUA: 2,7 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS. PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12 NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO. Ok @Ketoamei minha atualização da dieta. Avante 100% na próxima atualização. Dia 07/12.
Tifane Postado 24 de novembro de 2021 Autor Postado 24 de novembro de 2021 20 minutos atrás, Tifane disse: Ok @Ketoamei minha atualização da dieta. Avante 100% na próxima atualização. Dia 07/12. @Ketoeu já respondi as perguntas mas não tou achando aqui no fórum será que não carregou?
durosbrutos Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 ótimos resultados! estou acompanhando e torcendo por vc Tifane 1
Visitante Keto Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 1 hora atrás, Tifane disse: @Ketoeu já respondi as perguntas mas não tou achando aqui no fórum será que não carregou? Provavelmente... Responda novamente por gentileza 😉
Keyte Luciana Cerqueira Postado 24 de novembro de 2021 Postado 24 de novembro de 2021 Em 23/11/2021 em 16:57, Tifane disse: Minha atualização @Keto Peso: 05/11/2021 53,25 23/11/2021 51,35 Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios. Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba. Acne: poucas, só no período menstrual Líbido: bem pouquinho. 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 95% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas Algo que queira modificar na dieta: Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário. E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino? Parabéns continue firme que chegará longe! Tifane 1
Tifane Postado 24 de novembro de 2021 Autor Postado 24 de novembro de 2021 2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns continue firme que chegará longe! Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 2 horas atrás, durosbrutos disse: ótimos resultados! estou acompanhando e torcendo por vc Obrigada @durosbrutos Keyte Luciana Cerqueira 1
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