Oi  @Tifane Como você está? Antes era acompanhada pelo Keto né?! E como ele saiu...

Ainda precisa de ajuda? Consigo montar dietas (claro que terá ratificação de moderador)

Não desista não!

Oi  @Tifane Como você está? Antes era acompanhada pelo Keto né?! E como ele saiu...

Ainda precisa de ajuda? Consigo montar dietas (claro que terá ratificação de moderador)

Não desista não!

6 horas atrás, Sussu disse:

Oi  @Tifane Como você está? Antes era acompanhada pelo Keto né?! E como ele saiu...

Ainda precisa de ajuda? Consigo montar dietas (claro que terá ratificação de moderador)

Não desista não!

Oi  @Tifane Como você está? Antes era acompanhada pelo Keto né?! E como ele saiu...

Ainda precisa de ajuda? Consigo montar dietas (claro que terá ratificação de moderador)

Não desista não!

Oi @Sussu estou bem, obrigada pelo carinho, continuei com o keto.

Não vou desistir pode deixar.

Tem como perder gordura depois dos 40?

 

meu shape atual

@Paz e Amor, a sua pergunta ficou sem resposta, então vamos a ela. Tem sim, e a resposta completa é mais interessante que um sim.

Depois dos quarenta, a capacidade de perder gordura não muda. Balanço energético continua funcionando exatamente igual, e ninguém fica imune a déficit calórico por causa da idade. O que muda são três outras coisas, e é a soma delas que cria a impressão de que ficou impossível.

A primeira é massa muscular. A partir dessa faixa etária a perda de massa magra acelera em quem não treina força. Como o músculo é tecido metabolicamente ativo, quem perde músculo passa a gastar menos em repouso, e a mesma alimentação de antes vira excedente sem nada ter mudado no prato. Ou seja, o problema não foi o metabolismo envelhecer sozinho, foi o corpo perder o tecido que gastava.

A segunda, e essa vale especialmente para mulher, é a transição hormonal. Com a queda de estrogênio, a distribuição da gordura muda. O corpo passa a armazenar mais na região abdominal e menos em quadril e coxa, e a proporção de gordura visceral aumenta. Existe medida mostrando queda de cerca de trinta e dois por cento na oxidação de gordura e redução do gasto energético durante o sono na transição para a pós menopausa. Ou seja, a barriga que aparece nessa fase não é necessariamente gordura nova, é gordura mudando de endereço. Isso importa porque muita mulher se cobra achando que relaxou, quando o peso às vezes nem mudou tanto.

A terceira é recuperação, que fica mais lenta, o que na prática significa que dá para treinar pesado, só não dá para treinar pesado todo dia sem descanso.

Agora, a parte que responde o título deste tópico e que vale para os dois casos aqui. Não existe perda de gordura localizada. Uma meta análise de treze estudos de boa qualidade, com mil cento e cinquenta e oito participantes, comparou membros treinados e não treinados e não encontrou diferença na perda de gordura local, com efeito basicamente zero. Existe ainda um estudo em que doze semanas de treino abdominal somado a dieta não produziram mais perda de barriga do que dieta sozinha. Abdominal fortalece o abdômen, ele não queima a gordura que está por cima. A gordura sai do corpo inteiro, na ordem que a sua genética e os seus hormônios determinam, e a barriga costuma ser das últimas justamente em quem tem essa predisposição.

Então o que funciona depois dos quarenta é o contrário do que a maioria faz. A maioria aumenta aeróbio e corta comida. O que rende mais é colocar treino de força no centro, porque ele ataca justamente a variável que mudou, que é a perda de massa magra, e ainda protege osso, que é a outra coisa que a queda de estrogênio cobra. Junto disso, proteína mais alta, porque com menos estrogênio o corpo fica menos eficiente em sintetizar proteína muscular e passa a precisar de mais para manter a mesma massa. E déficit moderado em vez de agressivo, porque déficit grande acelera justamente a perda de músculo que já está acontecendo por idade.

@Tifane, aproveitando, um comentário sobre o seu caso, porque ele tem uma particularidade. Com um metro e cinquenta e cinco e cinquenta e três quilos e meio, você está num índice de massa corporal de vinte e dois, que é faixa normal. Você não é uma pessoa que precisa emagrecer, o seu objetivo real é recomposição, ou seja, trocar composição mantendo mais ou menos o peso. Isso muda a forma de medir. Balança vai te enganar, porque ela não distingue o que você perdeu do que ganhou. Fita métrica na cintura e foto na mesma luz contam a história muito melhor.

E tem um ponto de saúde que eu não deixaria passar, já que você respondeu que tem hipertensão e usa medicação para pressão, mas não tem exames. Vale pedir ao seu médico um painel básico junto com o acompanhamento da pressão, incluindo perfil lipídico, glicemia e função renal, além de TSH com T4 livre, ferritina e vitamina D. Hipertensão em mulher de quarenta anos com peso normal merece essa investigação de rotina, e tireoide e ferritina são causas comuns e reversíveis de cansaço e de dificuldade de evoluir no treino. Vale avisar também que quem tem hipertensão deve conversar com o médico antes de iniciar treino de força, principalmente sobre evitar apneia forçada durante o esforço, que eleva bastante a pressão no momento do exercício.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.