Preciso de ajuda para emagrecer

[Wannila soraia silva]

Agora, Apollo Galeno disse:

Nossa.....que bacana.......

Então já tem algo no esqueleto ....

Hummm.......bacana.......

 

Então 🙈

[ANINHA]

2 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

Boa noite, coisas boas vem por aí rsrsrs

 

comecar um novo projeto essa semana, postarei aqui 😍

Eita que já estou na torcida e aguardando 👏🏻👏🏻👏🏻

[Wannila soraia silva]

35 minutos atrás, ANINHA disse:

Eita que já estou na torcida e aguardando 👏🏻👏🏻👏🏻

🤩🤩🤩

[Batata...]

Entre hoje ou amanhã já passo todo protocolo pra vc postar aqui ..

Mantenha a dieta e treino até eu te mandar ok...

Treinos e dieta vou mudar, quero dar mais ênfase nesses glúteos e inferiores 

 

[Wannila soraia silva]

1 minuto atrás, Batata... disse:

Entre hoje ou amanhã já passo todo protocolo pra vc postar aqui ..

Mantenha a dieta e treino até eu te mandar ok...

Treinos e dieta vou mudar, quero dar mais ênfase nesses glúteos e inferiores 

 

Certinho

 

no aguardo 🫡

[Batata...]

Treino
SEGUNDA

1- Extensora 
Primeira serie aquecimento
5 series com rest pause (cada serie 10+10+10)
(carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series

2- Lev terra sumo 
Primeira serie carga leve fazer como aquecimento
5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna

3- Stiff
Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado

4- Leg press
5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima

5- Adutora e abdutora
3 series cada

6- panturrilhas
4 series

7- Abs militar e oblíquos

TERÇA

1- Voador 
3 series máximo de 12 reps

2- Supino inclinado halter
3 series máximo de 12 reps

3- Pulldown
4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps

4- Puxada alta aberta
3 series 12 reps

5- Desenv halter banco 
4 series 10 a 12 reps

6- Elevação frontal
3 series x 12 a 15 reps

7- Rosca direta halter + triceps corda 
3 series

QUARTA

1- Agachamento livre 2 series aquecimento
4 series progressão carga para até 12 reps

correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok

2- Passadas 
4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma

3- Stiff sumo
4 series de 10 a 12 reps

4- Elev pélvica barra ou maquina
3 series carga para 10/12 reps.

aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade

5- Flexora
5 series x rest pause igual a extensora

6- panturrilha 
3 series

7- Abs infra e prancha
3 series cada

QUINTA

1- Crossover ou fly halter
4 series x 10/12 reps

2- Remada baixa fechada 
4 series x falha

3- Pulldown
4 series x 10/12 reps

4-Desenv militar 
4 series x 10/12 reps

5- Elevação lateral
4 series x 10 a 12 reps

6- Triceps pulley + rosca alternada halter
3 series cada

SEXTA

1- Agach livre 2 series aquecimento
3 series x 12 reps

2- Stiff 
4 series x 10 a 12 reps

3- Agachamento búlgaro ou afundo
4 series

4- Leg press
4 series x 12 reps

5- Extensora 
4 x drop-set

6- Flexora 
4 x drop-set

7-adução e abdução
3 series

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico

Manhã
2 ovos cozidos
Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada
100gr de mamão

Almoço
Arroz 100gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 100g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
1 banana

5mg oxand

Pós treino
2 ovos cozidos ou  ovos mexidos mudei aqui
1 iogurte natural + 1/2 maça

Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate 

Janta
Carnes branca ou vermelha 100gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan

3 litros de agua dia

Primo 50ui cada 3 dias

Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar

Próxima atualização 20/07
 

[Wannila soraia silva]

19 horas atrás, Batata... disse:

Treino
SEGUNDA

1- Extensora 
Primeira serie aquecimento
5 series com rest pause (cada serie 10+10+10)
(carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series

2- Lev terra sumo 
Primeira serie carga leve fazer como aquecimento
5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna

3- Stiff
Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado

4- Leg press
5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima

5- Adutora e abdutora
3 series cada

6- panturrilhas
4 series

7- Abs militar e oblíquos

TERÇA

1- Voador 
3 series máximo de 12 reps

2- Supino inclinado halter
3 series máximo de 12 reps

3- Pulldown
4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps

4- Puxada alta aberta
3 series 12 reps

5- Desenv halter banco 
4 series 10 a 12 reps

6- Elevação frontal
3 series x 12 a 15 reps

7- Rosca direta halter + triceps corda 
3 series

QUARTA

1- Agachamento livre 2 series aquecimento
4 series progressão carga para até 12 reps

correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok

2- Passadas 
4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma

3- Stiff sumo
4 series de 10 a 12 reps

4- Elev pélvica barra ou maquina
3 series carga para 10/12 reps.

aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade

5- Flexora
5 series x rest pause igual a extensora

6- panturrilha 
3 series

7- Abs infra e prancha
3 series cada

QUINTA

1- Crossover ou fly halter
4 series x 10/12 reps

2- Remada baixa fechada 
4 series x falha

3- Pulldown
4 series x 10/12 reps

4-Desenv militar 
4 series x 10/12 reps

5- Elevação lateral
4 series x 10 a 12 reps

6- Triceps pulley + rosca alternada halter
3 series cada

SEXTA

1- Agach livre 2 series aquecimento
3 series x 12 reps

2- Stiff 
4 series x 10 a 12 reps

3- Agachamento búlgaro ou afundo
4 series

4- Leg press
4 series x 12 reps

5- Extensora 
4 x drop-set

6- Flexora 
4 x drop-set

7-adução e abdução
3 series

DIETA
Ao acordar
Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre
Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico

Manhã
2 ovos cozidos
Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada
100gr de mamão

Almoço
Arroz 100gr + 80gr de feijão
Carne branca ou vermelha 100g
Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr
1 colher de azeite + salada verde

1 copo suco de fruta cítrica

Pré treino
2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou
Lanche de atum com tomate
1 banana

5mg oxand

Pós treino
2 ovos cozidos ou  ovos mexidos mudei aqui
1 iogurte natural + 1/2 maça

Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate 

Janta
Carnes branca ou vermelha 100gr
120gr de legumes a gosto + salda verde

Ceia
60gr de atum ou queijo fresco

tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan

3 litros de agua dia

Primo 50ui cada 3 dias

Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar

Próxima atualização 20/07
 

Certinho 😁

[Wannila soraia silva]

Bom dia, atualizar aqui 

@Batata...

 

peso 68kl

mais tarde tiro as medidas 

primo e oxan tudo certinho, sem colaterais 

Sentindo muita sede, chego a ultrapassar 4 litros d água 

já sinto uma mudança enorme no corpo, principalmente nos inferiores, com trauma só da minha barriga ainda 😞 mais comecei o protocolo agora vamos com calma ☺️ 

Seguindo a risca a dieta e os treinos 

 

Editado 24 de julho por Wannila soraia silva

[MrSincero]

Trauma de que nessa barriga ai mulher?
Esta no caminho!
Continue assim, que logo menos chegará ao ponto tão desejado.

 

Acompanhando! 

[Foston]

19 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

 

já sinto uma mudança enorme no corpo, principalmente nos inferiores, com trauma só da minha barriga ainda 😞 mais comecei o protocolo agora vamos com calma ☺️ 

Não tem de ter trauma nenhum! Todos os corpos têm algum "defeito". A perfeição não existe! Meninas de Instagram escondem gorduras, cicatrizes, estrias, etc. E digo mais: são essas pequenas imperfeições que nos tornam humanos, seres de verdade.

Veja o caso dessa atleta:

 

Ela tem flacidez, o que é normal, mas destacou tanto o seu físico que tirou o foco do excesso de pele.