Dieta recomposição corporal e perda de gordura (mulher)

[Batata...]

13 minutos atrás, Sask1990 disse:

 1 cápsula ioimbina+ cafeína 7 dias com a primeira refeição( caso esteja tudo bem a nível de efeito e colaterais mantemos ou subimos para 2, sendo a 2 pós treino)

Tome uma logo ao acordar ou primeira refeição como colocou

 

13 minutos atrás, Sask1990 disse:

3g de creatina junto com a whey da 2 refeição

comece com 5g de creatina... horário uns defende antes e outros depois do treino... Eu tomo qd acordo... vitaminas, creatina, pó de guarana, ginseng, maca... somente aes gosto de mandar pra dentro antes de dormir...

[Sask1990]

9 horas atrás, Batata... disse:

Tome uma logo ao acordar ou primeira refeição como colocou

 

comece com 5g de creatina... horário uns defende antes e outros depois do treino... Eu tomo qd acordo... vitaminas, creatina, pó de guarana, ginseng, maca... somente aes gosto de mandar pra dentro antes de dormir...

Ok obrigado. Vamos seguir com o planeado então. Encomenda feita. Segunda feira começa a suplementação toda. Abraço 

[Sask1990]

Boa tarde como combinado segue a atualização hoje.

 

Atualização:

 

PESO INICIAL/ PESO  ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO  ATUAL = 85,7kg /84,9kg/83,35kg

Massa gorda: 38,9% 32,42kg (-350g última atualização)

Água: 43,6%

Gordura visceral 7

Massa Muscular: 47,96kg

DIETA=100%

 

1° refeição 07:30
1 iogurte magro sabores
20g whey
50g aveia

2°refeição 10:30

25gwhey

1 queijo fresco

3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) 

Legumes 80 gr
1ovo cozido
100g peito frango
100g arroz
Salada verde a vontade

 4° refeição pós treino 15:30

15g whey
100g banana
100g melão

5° refeição jantar

70g arroz
70g feijão preto
70g febra 
Salada a vontade
1 colher de azeite

6° refeição (ceia)

100 gramas queijo fresco
10g miolo noz

Dieta dias de perna 1640 kcal
Carbos: 144
Prot: 156
Gord: 49

Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok

TREINO=100%

Cardio-  cardio média intensidade (120 a 160bpm) na passadeira.

 

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 4 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Afundo 3 x 10
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 3 x 12/15 
2- Voador 3 x 12/15
3- Remada baixa 3 x 12
4- Puxada alta 4 x 12
5- Desenvolvimento militar 3 x 12
6- Elevação Lateral 3 x drop-set
7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 4 x 10
2- Leg press 3 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Supino inclinado 3 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 3 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 4 x 11/15
2- Terra sumo 4 x 12/15
3- stiff 3 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

zona	16/08	28/08	19/09   09/10
Pescoço	34 cm	33,5cm	33,5cm  33,5cm
Cintura	105cm	103cm	102cm  100,5cm
Abdominal	97cm	96cm	94,5cm  92cm
Quadril	116cm	117cm	116cm    115cm
Coxa	70cm	70cm	69,5cm  69cm
Bicep	35cm	34cm	34,5cm  33cm

 

Suplementação:  whey 

colagénio + ácido hialuronico 

creatina 5mg

yoimbina+cafeina

Guaraná em pó

 

observações finais:

Atualização feita no segundo dia do período menstrual sendo o peso mais baixo registado antes 82,8kg.

Houve a necessidade de tomar 3 dias de ibroprofeno devido a procedimento dentário.

 De resto nada a apontar, a yoimbina nos primeiros dias causou tonturas e algum incomodo na cabeça mas nada de preocupante. Tensão arterial 10/7 por isso bem tranquilo.

Questão: Estando hoje com 14 dias de yoimbina fazer uma pausa de 7 dias e recomeçar ou manter seguido até aos 30 dias?

@Batata... está ai a atualização. vou deixar as fotos de comparativo e as fotos simples pois acho que perdem qualidade ao serem redimensionadas. abraço

 

[Batata...]

Rapaz...

As fotos estou destorcidas.... difícil comparar... a largura esta fora dando muita desproporção... tente não redimensiona-las ok

Mas da para perceber as mudanças... as medidas melhorando...

Na janta retire o arroz e feijão, troque por 70gr de legumes a gosto ok

[Sask1990]

29 minutos atrás, Batata... disse:

Rapaz...

As fotos estou destorcidas.... difícil comparar... a largura esta fora dando muita desproporção... tente não redimensiona-las ok

Mas da para perceber as mudanças... as medidas melhorando...

Na janta retire o arroz e feijão, troque por 70gr de legumes a gosto ok

É, as fotos ficaram uma m****.  Mas vou tentar colocar melhor. 

[Sask1990]

[Batata...]

Bem melhor... agora da pra ver as diferenças 👏👏👏

No agachamento / terra sumo / stiff peça para ela dar prioridade e fazer com todos eles uma super serie com afundo ou avanço ok...

Na elevação pélvica, caprichar bastante na execução e também é legal fazer isometria...

[Sask1990]

16 minutos atrás, Batata... disse:

Bem melhor... agora da pra ver as diferenças 👏👏👏

No agachamento / terra sumo / stiff peça para ela dar prioridade e fazer com todos eles uma super serie com afundo ou avanço ok...

Na elevação pélvica, caprichar bastante na execução e também é legal fazer isometria...

No afundo/avanço com barra na smith para ela fica complicado que cria pressão na lombar. Mas vamos tentar fazer com halter. 

[Batata...]

1 hora atrás, Sask1990 disse:

No afundo/avanço com barra na smith para ela fica complicado que cria pressão na lombar. Mas vamos tentar fazer com halter. 

É com halter mesmo... terminou o primeiro exercício, ja pega o halter e faz... 

[Sask1990]

4 horas atrás, Batata... disse:

É com halter mesmo... terminou o primeiro exercício, ja pega o halter e faz... 

ok, vamos tentar hoje. 

quanto a suplementação mantem igual ou suspende a yoimbinda para o corpo não se acostumar?